Alimente fără grăsimi: o listă

Doriți să scăpați de excesul de greutate corporală sau ieșiți în fiecare zi? sală de gimnastică și au nevoie de o dietă echilibrată? Pregătește-ți dieta cu produse care pot oferi organismului tău energia de care are nevoie. Dar merită să alegeți alimente care să nu vă satureze cu calorii excesive. Ideea că fără grăsimi vegetale și animale calitatea gustului alimentelor se înrăutățește este falsă. De fapt, grăsimea îndeplinește o serie de funcții care contribuie la funcționarea normală a întregului organism. Dar nu exagerați. Iată care sunt alimentele fără grăsimi care îți vor face cel mai mult bine.

Ce dietă să alegeți??

Pentru început, nu există o dietă specială bazată pe consumul de alimente fără grăsimi. Alimentația consecventă și săracă în calorii este considerată a fi cea mai eficientă modalitate de a pierde kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp. Dar această dietă nu poate fi menținută pentru mult timp - lipsa de grăsimi este dăunătoare pentru sănătatea femeilor și a bărbaților.

Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii

Dacă vreți să slăbiți, nu vă limitați mesele la iaurt degresat și pui fiert. Lista de produse fără grăsimi (până la 20 de grame la 100 de grame) prezentată în articol vă va ajuta să vă diversificați dieta zilnică și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Carne

Inițial ia aminte pentru carne. Pieptul de pui și carnea de vițel sunt alimente de bază în alimentație - sunt bogate în proteine sănătoase și sunt bine tolerate de organism. Nutriționiștii sfătuiesc să folosiți iepurele ca substitut pentru cărnurile grase. Carnea de iepure este considerată sănătoasă, deoarece conține vitaminele B₁, В₂, В₄, В₆, В₁₂, PP, K, cobalt, fosfor, fier, etc.

Pește

Peștele în alimentație este o sursă valoroasă de proteine, calciu și fosfor care nu trebuie niciodată neglijată. Alimente fără grăsimi în dietă - pește fiert sau copt la cuptor. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi includ:

• merluciu;
• 1) biban de râu;
• Pollock;
• cod;
• știucă;
• cambulă de Baltica.

Somonul este considerat un aliment de bază perfect pentru alimentație. Dar pregătirea regulată a acestui produs ar fi prea scumpă pentru bugetul familiei. Dintre toți peștii, somonul se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine utile și, în același timp, un conținut scăzut de grăsimi (1,7 grame de grăsime la 100 de grame de produs).

Produse lactate

Dieta cu lactate nu este ca celelalte, deoarece nu duce organismul la epuizare totală. Acest lucru se datorează faptului că consumul frecvent de produse lactate compensează lipsa de calciu, vitamina D, B₂, В₁₂ și fosfor.

Consumul de produse lactate accelerează metabolismul și crește rata de ardere a grăsimilor. Încercați să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu smântână 10% sau lapte cu 1% grăsime. Brânza tare poate fi, de asemenea, considerată dietetică dacă conținutul de grăsime nu depășește 15%. O gamă largă de chefir și brânză de vaci fără grăsimi este disponibilă la producători. Iaurtul, chefirul sau smântâna cu 0 % grăsime reprezintă o soluție excelentă O bază bună pentru o umplutură O garnitură sau un sos pentru scufundări. O combinație de produse lactate și fructe de pădure este considerată o combinație excelentă care va oferi beneficii maxime organismului adulților și copiilor.

Cereale

Hrișca, fulgii de ovăz, mei, orezul crud și multe alte cereale sunt ingrediente alimentare esențiale pentru persoanele care doresc să își construiască un corp sculptat.

Cerealele au un conținut scăzut de grăsimi (1 până la 2 %). Cea mai calorică cereală este făcută din ovăz, deoarece cantitatea de grăsime din ea este de până la 6%. Acestea sunt bogate în carbohidrați complecși și oferă un plus de energie pentru exerciții fizice susținute. Mâncatul terciului dimineața și la prânz ameliorează foamea pentru o perioadă lungă de timp.

Legume utile

O dietă sănătoasă se bazează pe consumul de legume sănătoase. Nutriționiștii permit să le mănânce în cantități aproape nelimitate, fără teama de a lua în greutate. Cartofii sunt o excepție. Din cauza conținutului ridicat de amidon, cartofii favorizează creșterea în greutate.

Toate tipurile de legume au mai puțin de 1 gram de grăsime la 100 de grame de produs. Legumele fierte sau fierte la aburi sunt o garnitură sănătoasă pentru aproape orice masă. O listă cu cele mai sănătoase alimente fără grăsimi animale:

• Morcovi.
• Spanac.
• Dovleac.
• Ceapă.
• Varză (broccoli).
• Frunze de salată.
• Țelină.
• Roșii.
• Pepene verde.

Fructe

De asemenea, fructele fac parte din grupul alimentelor cu cea mai mică cantitate de grăsimi, cu excepția avocado și a măslinelor. Consumul frecvent de fructe în prima jumătate a zilei nu numai că ajută să facă față depozitelor de grăsime, ci și previne creșterea în greutate. Nu uitați că fructele au un conținut ridicat de zahăr.

Lista de alimente fără grăsimi (fructe):

1. Portocale.
2. Grapefruits.
3. Banane.
4. Mere.
5. Caisă.
6. Ananas.
7. Cireșe.

Ciuperci

Multe diete folosesc ciupercile ca alternativă la carne. Datorită conținutului scăzut de grăsimi din ciuperci, acestea sunt foarte sărace în calorii. Există 20-40 kcal la 100 de grame. O porție mică de ciuperci oferă organismului și un sentiment de sațietate și elimină foamea.

Mâncărurile cu ciuperci vă permit să scăpați de excesul de greutate fără "perturbări" și schimbări frecvente de dispoziție. Principala problemă cu această dietă este ciupercile rele și nesănătoase, care pot fi utilizate duce la rezultate imprevizibile, de exemplu, la otrăvire.

Paste

Pastele nu pot fi numite o adevărată dietă, dar au aproximativ 0,4 grame de grăsime la 100 de grame. Italienii spun că, de fapt, consumul de paste nu te face să te simți gras. Iubitorii de paste se îngrașă din cauza consumului frecvent de sosuri grase cu care se servesc adesea pastele. Pastele sunt compuse în principal din carbohidrați, iar sosurile sunt formate din grăsimi. Pastele și sosul nu trebuie combinate cu pierderea în greutate!

Pentru a pierde câteva kilograme în plus, nu vă fie teamă să vă răsfățați cu câteva dintre mâncărurile preferate de paste. Regula de bază sănătos Fără ceai/cafea și fără mese după ora 18.00. De fapt, este posibil să faci paste cu conținut scăzut de grăsimi și gustoase cu legume fierte, ciuperci sau un sos ușor fără smântână dublă.

Leguminoase

Leguminoasele sunt considerate a fi o sursă importantă de carbohidrați de calitate, vitamine și minerale și proteine. Introducând în meniul dumneavoastră fasole, soia, năut, linte, arahide și nuci de toate felurile, vă puteți reduce treptat greutatea corporală fără a recurge la înfometare frecventă sau chiar ineficientă.

Leguminoasele conțin cea mai mică cantitate de grăsimi vegetale (0,1 grame la 100 de grame de produs). Fasolea în cauză conține cantitatea potrivită de substanțe nutritive pentru a vă ajuta să obțineți maximum din dieta dumneavoastră pentru corpul uman Fibre, care accelerează procesul digestiv. Valoarea calorică a leguminoaselor este scăzută, în ciuda valorii nutritive ridicate a acestora.

Adăugarea fasolei în dieta ta nu numai că ajută la "arsură" câteva kilograme în plus, dar și îmbunătățirea sănătății pielii și a părului, creșterea capacității de gândire și scăparea de depresie și oboseală.

Dacă alegeți să consumați mai multe alimente fără grăsimi, fasolea, mazărea și lintea ar trebui să fie pe masa dumneavoastră cât mai des posibil.

Nutriționiștii recomandă următoarele proporții de proteine, grăsimi și carbohidrați în aportul alimentar zilnic: 30 %, 20 % și, respectiv, 50 % . Pentru a pierde în greutate, este important să includeți în dieta zilnică un echilibru corect de grăsimi sănătoase și nesănătoase.

Ce alimente fără grăsimi sunt cele mai bune de inclus în dieta noastră?? Bineînțeles, toate cele de mai sus, dar în doze acceptabile. Și atunci corpul tău îți va răspunde cu sănătate.