Sala de sport la domiciliu: cum să începeți, ce să furnizați? Echipamente sportive pentru sala de sport

Tendința este din ce în ce mai clară: oamenii încep să păstreze sănătos stilul de viață și exercițiile fizice. Cu un aflux de clienți în cluburile de fitness la modă, oamenii sunt dornici să se antreneze pentru a se bucura de corpul lor și să nu se simtă rușinați la plajă. Visele tale de a avea un corp sculptat pot fi realizate și la domiciliu. Așa că tot mai mulți oameni se întreabă ce este nevoie pentru a deschide o sală de sport în acasă.

De unde să începem

Este suficient să alocați un pic de spațiu și să cumpărați câteva instrumente și echipamente de bază. Costurile vor depinde de complexitatea proiectului. Poți să te descurci cu o sumă foarte modestă, dar poți să cheltuiești și o mulțime de bani. Toată investiția se plătește cu beneficiile unei săli de sport la domiciliu cu propriile lor mâini.

Economisirea timpului

Economisirea timpului este cu siguranță una dintre regaliile sălii de gimnastică la domiciliu, deoarece nu toată lumea locuiește foarte aproape de facilitățile sportive și petrece ore prețioase pe drum spre ele. instrucție 1 În.

În orașele mari, puteți vorbi în continuare despre accesul ușor, dar nu toată lumea locuiește într-o metropolă și nu toate cluburile sportive sunt destul de decente.

Se întâmplă adesea ca cel mai apropiat club de fitness să nu fie de încredere și atunci trebuie să mergeți la o unitate la câțiva kilometri distanță.

Locuitorii orașelor sau satelor mici sunt, în general, condamnați să petreacă mult timp pe drum, ceea ce nu numai că ocupă mult timp prețios, dar poate fi chiar dificil.... Mai ales iarna, când se întunecă devreme. Este suficient un strop de ploaie bruscă și călătoria poate dura și mai mult, provocând ambuteiaje kilometrice.

Perspectiva unei călătorii lungi în timpul iernii friguroase ar putea descuraja părăsirea unei locuințe calde. În orice caz, timpul necesar pentru a ajunge la un loc unde puteți face exerciții fizice ar putea fi folosit mai eficient. O sală de gimnastică într-o casă privată este de departe cea mai bună soluție.

Fără aglomerație și fără cozi

Următoarea problemă este, de asemenea, legată de timp - de data aceasta este cheltuită în cozile de așteptare la dispozitivele de formare. Cele mai bune săli de sport sunt, în general, destul de populare și găsirea unui aparat liber este uneori dificilă. Da, puteți folosi un altul în același timp, dar aproape toată lumea are un plan de antrenament elaborat și atunci a avea o coadă devine o problemă. Într-o sală de gimnastică în subsolul casei, această problemă nu există.

Puteți utiliza echipamentul de care aveți nevoie în orice moment. De asemenea, este o mare ușurare să nu mai fie nevoie să aștepți, iar acest lucru poate reduce cu adevărat motivația de a te antrena.

Independența

Uneori este dificil să planifici ziua într-un mod precis și pot apărea evenimente neprevăzute. Cu un proiect de casă cu o sală de sport, aveți posibilitatea de a alege ideal pentru Timp pentru a se potrivi cu programele în schimbare. Au dispărut zilele în care pierdeți antrenamentele din cauza blocajelor în trafic și așa mai departe.

Acest lucru este, bineînțeles, foarte convenabil, deoarece exercițiile fizice devin posibile de îndată ce avem un moment liber.

Confort psihologic

Mulți oameni ar dori să se înscrie într-o sală de gimnastică, dar le este rușine de lipsa lor de fitness sau de forma corpului lor. Da, în sala de sport Acești parametri vor îmbunătăți, dar nu se va întâmpla imediat. Nu toată lumea este capabilă să-și depășească temerile. Unii oameni nu le place să practice printre alții pentru că sunt timizi. Dacă da, sala de sport de acasă este, de ce aveți nevoie.

În plus, într-un loc unde două sau mai multe zeci de persoane se antrenează în același timp, este ușor să fii distras. În mod involuntar, privirea este atrasă de ceilalți practicanți și apar comparații mentale, rivalități, comunicare.

Dacă adăugați la aceasta timpul petrecut așteptând ca echipamentul să fie disponibil, deseori ajungeți să îl irosiți pe prostii și să nu îl folosiți eficient atunci când sunteți la sală.

Foarte motivat, o sală de sport privată face posibilă concentrarea asupra antrenamentului.

Igiena

Merită să ne amintim că diferite persoane folosesc aparatele de la club, uneori, într-o zi, o mulțime de oameni trec prin ele. Este dificil să presupunem că toată lumea are grijă de igiena lor. Așadar, echipamentele de gimnastică pot conține multe bacterii.

Economii

Costurile de realizare a ideii unei săli de gimnastică acasă sunt de obicei recuperate rapid. În plus, nu trebuie să cumpărați toate aparatele de exerciții deodată - costurile pot fi împărțite. Costul depinde de tipul de echipament sportiv pe care o persoană dorește să îl cumpere și cantitatea sa este, de asemenea, importantă. Dar principalul lucru aici este că o sală de gimnastică bine echipată într-o clădire de apartamente va fi cu siguranță profitabilă, având în vedere costul unui abonament lunar, care începe la câteva mii de ruble.

Abonamentele anuale sunt cele mai avantajoase, dar nu toată lumea își poate permite să plătească prețul integral deodată. Locația contează și ea - prețurile variază foarte mult în funcție de regiunea în care este deschisă sala de sport. O persoană se antrenează singură acasă. Acest lucru îi permite să economisească bani prin faptul că nu trebuie să cumpere abonamente la cluburile de fitness și nici timpul și cheltuielile de deplasare la acestea.

Lipsa de sprijin

Căutând să deschideți o sală de sport, trebuie să știți că o astfel de idee are o serie de dezavantaje. Mai presus de toate, este un antrenament fără nici o asigurare în cazul în care cineva invită un alt membru al familiei sau un prieten la clasă.

Exercițiile fizice pe cont propriu necesită o mare precauție, în special pentru activitățile de susținere a greutății. Un începător poate face cu ușurință greșeli, iar consecințele pot fi nu foarte plăcute. În cele din urmă, va trebui să renunțați la sala de gimnastică de acasă pentru o perioadă de timp pentru a vindeca orice leziuni.

Motivație

Un alt dezavantaj este că motivația poate fi o problemă. În mod paradoxal, apropierea de echipamentele de exerciții fizice poate avea o influență negativă asupra acesteia. Ei pot începe să amâne mersul la sala de gimnastică acasă, în mod justificat pentru că vor să urmărească un meci la televizor în curând.

Echipament

O altă problemă poate fi legată de cantitatea și calitatea echipamentelor. Un număr prea mic de simulatoare face uneori ca procesul să devină o rutină, dar situația este și mai gravă dacă acestea sunt de proastă calitate. Echipamentele foarte ieftine pot duce la situații periculoase și pot să nu producă rezultatele dorite.

Amenajarea propriului spațiu de exerciții este mai potrivită pentru persoanele care au deja o anumită experiență. Le este mai ușor să găsească echipamentul de exerciții fizice potrivit, deoarece își cunosc corpul și performanțele acestuia.

Începătorii ar trebui să se îndrepte spre un club pentru a determina un plan de dezvoltare sub îndrumarea unui antrenor experimentat și să vadă ce fel de exerciții intense ar dori să facă.

Crearea pas cu pas

Configurarea propriei săli de sport acasă nu este dificilă, dar necesită un plan bun. Desigur, nu trebuie să începeți prin a cumpăra echipamentul - trebuie să pregătiți mai întâi un spațiu adecvat.

Înainte de a deschide o sală de sport, trebuie să alegeți unde doriți să fie amplasată. Găsirea unui spațiu este primul pas. Persoanele care locuiesc într-o casă privată sunt în poziția cea mai avantajoasă aici, deoarece nu este dificil să aloce un spațiu liber. Este ideal dacă construiți o casă și alegeți un design cu o sală de sport în ea.

Un apartament este nu numai mai puțin potrivit din cauza suprafeței, dar și inconfortabil din punct de vedere acustic pentru vecini, de exemplu, atunci când se coboară bara. Datorită faptului că fiecare sesiune de antrenament trebuie să se desfășoare în condiții de confort, fără a afecta mobilierul, este necesar un spațiu liber de cel puțin 2,5 x 3 metri. Vorbim despre dimensiunea minimă a camerei, desigur, cu cât este mai mare, cu atât mai mult cu atât este mai mare locuri pentru sală de gimnastică la domiciliu, cu atât mai bine. De asemenea, este recomandabil să folosiți o cameră separată, astfel încât să nu trebuiască să mutați în mod constant echipamentul de exerciții sau să îl scoateți de sub pat sau de sub dulap. Aspectele estetice sunt, de asemenea, importante. Un stepper în dormitor sau în camera de zi nu ar adăuga cu siguranță farmecul camerei și ar perturba, de asemenea, conceptul de design interior.

Podele

Este foarte important ca podeaua într-un astfel de loc are caracteristici speciale: robustețe, rezistență la impact. Se poate folosi un covor de poliester sau de cauciuc, iar plăcuțele speciale sunt, de asemenea, potrivite. Aveți nevoie de țineți minte: Este dificil să se elimine complet zgomotul produs de coborârea unei haltere sau de efectuarea exercițiilor de sărituri cu coarda, ceea ce poate provoca un oarecare disconfort pentru restul casei.

Ventilație

O sală de gimnastică la domiciliu trebuie să fie bine ventilată, deoarece exercițiile intense vor crește simțitor Admisia de oxigen, iar lipsa acesteia accelerează oboseala organismului, iar în cazuri extreme aceasta poate duce la pierderea cunoștinței.

O simplă fereastră nu va fi suficientă. Nu faceți exerciții fizice cu ferestrele deschise iarna. Aerul rece care pătrunde pe corpurile puternic încălzite și transpirate vă poate îmbolnăvi.

Prin urmare, este nevoie de aer condiționat sau de ventilatoare pentru a asigura un aport constant de aer proaspăt, fără a fi nevoie să se deschidă ferestrele.

Pereți

Izolarea fonică este o idee bună, culorile sunt secundare, deși unele accente de roșu pot oferi motivație. Oglinzile mari sunt cu siguranță utile, deoarece vă pot ajuta să vă supravegheați în timp ce faceți exerciții fizice, astfel încât să puteți face orice ajustare necesară. De asemenea, ar trebui să se asigure o iluminare adecvată pentru a se asigura că antrenamentul este complet sigur.

Echipament

Alegerea instrumentelor potrivite depinde de spațiul disponibil, dar și de situația dvs. financiară. Chiar și într-un spațiu relativ mic, vă puteți antrena folosind gantere, stepperi și cele mai simple aparate de exerciții.

Într-o cameră mare ar trebui să ia aminte Pentru grupurile de antrenament cu greutăți. Accesoriile sunt grele și au dimensiuni mari. Prin urmare, acestea ar trebui să fie plasate astfel încât să existe spațiu pentru exerciții de încălzire sau exerciții de coardă. Unii oameni îndrăznesc să fă-ți propria ta unele aparate din beton și țevi metalice.

Doamnele care încep antrenamentul de forță pot folosi chiar și o sticlă de apă de doi litri în loc de gantere. Acest lucru economisește cu siguranță o mulțime de bani, dar cumpărarea de echipamente într-un magazin oferă o garanție de siguranță, ceea ce este, de asemenea, important.

Dacă doriți să economisiți bani, puteți începe prin a cumpăra câteva accesorii simple, cu costuri reduse, care nu ocupă mult spațiu în același timp. Iar ganterele sunt în fruntea listei.

Echipamente sportive

Nu ocupă mult spațiu. Regular exerciții cu gantere Întăriți partea superioară a corpului și construiți masa musculară în piept, spate, umeri, brațe, picioare.

Doamnele sunt mai bine să înceapă cu gantere din fontă acoperite cu vinil, care sunt de obicei vândute în culori diferite foarte strălucitoare și cântăresc între 0,5 și 5 kg. Set de acest tip Costurile de halteră de la 2 mii. rb. Ganterele pentru bărbați, de exemplu, 20 kg pot costa mai mult. Dacă nu vi le puteți permite, puteți cumpăra oricând echipamente la mâna a doua. Le puteți găsi pe site-urile web relevante. Desigur, acestea sunt prețuri minime, deoarece puteți cumpăra echipamente de la producători de renume, pentru care trebuie să cheltuiți câteva sute de dolari. Depinde mult de materiale.

Covoraș de exerciții

Costul unui astfel de covor nu ar trebui să fie ridicat. Acesta poate costa până la 1k. ruble, și 10 mii. Ar trebui să acordați atenție parametrilor covorașelor anti-alunecare, astfel încât acestea să protejeze în mod eficient împotriva posibilității de rănire. De asemenea, este important ca aceste produse să nu absoarbă umezeala, pentru că altfel încep să miroasă urât rapid. Versiunile mai scumpe vor fi cu siguranță de o calitate mai bună și pot dura mai mulți ani de antrenament intensiv. Cel mai important, covorașul poate fi rulat, astfel încât nu va ocupa mult spațiu. Mare pentru ridicarea mușchilor inferiori.

Bara de ridicare cu o bancă de greutate

Cel mai bine este să alegeți un model care este reglabil în lungime și care se potrivește tuturor. Cele mai ieftine modele pot fi cumpărate pentru aproximativ 20k. De asemenea, este important să alegeți un model care să nu absoarbă umezeala, altfel încep să miroasă urât rapid. Puteți căuta versiuni la mâna a doua. Unii oameni cumpără bare montate pe tavan sau pe perete. Siguranța halterei este foarte importantă, deoarece afectează siguranța persoanei care o ridică.

Coarda de sărituri

Acesta este un alt element pentru care nu trebuie să te risipești, iar beneficiile de a face exerciții cu el sunt multe. Acest antrenament activează toate grupele de mușchi, atât cele superioare, cât și cele inferioare, stimulând în același timp sistemul cardiovascular. Sărind coarda te ajută să ai grijă nu doar de silueta ta, ci și de sănătatea ta. Acordați atenție la lungimea frânghiei atunci când cumpărați - aceasta depinde de înălțimea persoanei. Materialul de fabricație va fi la fel de important. Nimic nu este poate mai enervant decât o frânghie de sărituri care este în mod constant încâlcită și greu de descâlcit. Cele mai ieftine modele costă în jur de 600 de ruble, dar frânghiile realizate din materiale mai bune vor costa câteva mii de ruble.

Twister pentru talie

Acest echipament este foarte ușor de utilizat, dar este ușor și mic. Exercițiile sistematice cu un twister vă permit să modelați talia și să dezvoltați mușchii abdominali oblici, astfel încât acestea sunt alese cu plăcere de către doamne. instrucție 1 În. Costă aproximativ 600 de ruble, dacă alegeți cel mai simplu model.

Bicicleta de exerciții

Este o opțiune fantastică pentru exercițiile aerobice. Și pentru ei în sala de gimnastică la domiciliu ar trebui să fie întotdeauna cameră. Cele mai ieftine biciclete staționare sunt disponibile pentru aproximativ 5k. RUB. Și sunt disponibile și în varianta pliabilă.

Banda de alergare

Echipament excelent pentru îmbunătățirea condiției fizice și pentru a scăpa de kilogramele în plus, dar și consumul este mai mare. Trebuie să vă bazați pe un cost de cel puțin 30 de mii de euro. ruble. Și unele modele costă aproximativ 300 de mii. ruble. Este mai bine să alegeți un antrenor de calitate pentru a vă exercita cu confort și pentru a nu-l abandona.

Așadar, acest echipament reprezintă minimul necesar, necesare pentru pentru a deschide sala de sport la domiciliu.