Ce să mănânci înainte de a merge la culcare pentru a pierde în greutate: o listă de alimente permise

Mulți oameni care vor să slăbească se întreabă ce să mănânce înainte de culcare. Nici să nu mănânci în oraș nu este o opțiune. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac femeile care visează să scape de câteva kilograme. Mâncatul în oraș este o necesitate dacă nu vreți să vă fie foame. De aceea, multe femei se întreabă, ceea ce este permis Mâncarea înainte de a merge la culcare pentru a pierde în greutate. Acest articol discută Alimente permise și interzise Cina, ce să mănânci și cum să o pregătești.

Când să mănânci cina

Mulți oameni cred că trebuie să ia cina înainte de ora 18.00. Aceasta nu este o afirmație corectă. Ultima masă trebuie să fie cu trei ore înainte de culcare.

Du-te la culcare flămând. Astfel, organismul intră într-un regim de economie, acumulând tot ceea ce a mâncat în timpul zilei. Iar cina este o necesitate, pentru că seara există o mare probabilitate de cădere în pană. În această perioadă există o senzație incontrolabilă de foame, care poate fi redusă prin consumul unui aliment sau produs permis. Mulți oameni nu știu ce pot mânca înainte de a merge la culcare pentru a pierde în greutate. Acest aspect va fi discutat în articolul următor.

Ce alimente pot fi consumate înainte de a merge la culcare?

Pentru persoanele care vor să scape de excesul de greutate este important să știe ce pot mânca noaptea. Pentru această masă ar trebui să se aleagă alimente care îmbunătățesc calitatea somnului și nu provoacă creșterea în greutate.

Porția ar trebui să fie mică, iar valoarea sa calorică scăzută. Este mai bine să alegeți alimente care pot fi digerate rapid.

Așadar, mulți oameni se întreabă ce pot mânca înainte de a merge la culcare pentru a pierde în greutate. Lista ar trebui să includă multe produse. Și așa mai departe ceea ce este necesar fiți atenți:

1. Produse lactate. Acesta trebuie ales ținând cont de conținutul de grăsimi. Este de preferat iaurtul natural sau chefirul. Această masă nu umple prea mult stomacul și nu produce energie inutilă care trebuie cheltuită. Chiar dacă aveți chef de o gustare seara, puteți bea un pahar de kefir: dăunătoare pentru Nu va dăuna organismului.
2. Lapte. Este mai bine să o beți caldă. Laptele este capabil să calmează sistemul nervos și induce somnolență, deoarece conține triptofan. Organismul nu trebuie să digere nimic.
3. Ouă. Dacă un slăbănog nu este alergic la produs, felul de mâncare este o sursă excelentă de proteine. Este ideal pentru a fierbe 2 ouă fierte tari sau pentru a face o omletă cu roșii.
4. Carne de pasăre slabă. O porție poate fi de aproximativ 150 g. Datorită faptului că carnea este săracă în calorii, este permis să o mâncăm cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare.
5. Pește alb. Sărac în grăsimi, dar bogat în proteine. Următoarele specii de pește sunt cele mai bune: merluciu, cod sau știucă.
6. Fructe de pădure. Este important să alegeți oul potrivit. Un pahar de afine sau căpșuni, de exemplu, are mai puține calorii, dar o mulțime de efecte bune. Fructele de pădure sunt bogate în vitamine, fibre, pectine și minerale.
7. Legume fierte. Ele sunt perfect asimilate de organism și aduc o mulțime de beneficii. Legumele trebuie să fie gătite corespunzător. Cele mai sănătoase soiuri sunt, gătit aburit.

Iată cum arată lista de bază a alimentelor pe care le poți mânca înainte de culcare pentru a pierde în greutate.

Ce puteți bea

Mulți oameni întreabă ce fructe sunt bune pentru slăbire la culcare. Următoarele băuturi pot fi consumate înainte de culcare pentru a evita creșterea în greutate

• suc de roșii la temperatura camerei;
• Ceai verde fără zahăr;
• lapte și miere;
• apă caldă cu lămâie.

Aceste băuturi nu numai că sunt benefice pentru organism, dar te pot ajuta și să slăbești.

Ce fructe pot fi consumate la culcare și ce nu

Cel mai bun mod de a evita mâncatul în exces înainte de culcare este să incluzi fructe în dieta ta. Pepenele roșu este o varietate delicioasă de fructe, nu doar pentru sănătatea ta sănătate, dar și pentru a vă menține silueta. Este important să analizați cu atenție care dintre aceste băuturi pot fi consumate la culcare și care ar trebui să fie complet evitate.

Poate Dacă să mănânci sau nu fructe noaptea pentru a pierde în greutate este o întrebare foarte frecventă. Lista alimentelor interzise include:

• Pepene verde. Este sărac în calorii și conține 27 kcal la 100 g de produs. Cu toate acestea, pepenele roșu are proprietăți diuretice, așa că nu este recomandat să îl mănânci înainte de culcare.
• Banană. Calorie: 90 kcal per 100g. Revigorează, împrospătează și stimulează spiritul. Este prea hrănitoare pentru o gustare. Este cel mai bine Mănâncă-l în timpul zilei, nu la culcare.
• Nu se recomandă rodiile, deoarece pot provoca umflături. Are multă apă.

Următoarea este o listă de fructe care pot fi consumate la culcare:

1. Ananas. Are 52 kcal la 100g. Curăță Îndepărtează toxinele din organism, normalizează nivelul colesterolului. nu ar trebui să fie consumate de persoanele care suferă de boli gastrointestinale. O felie este suficientă.
2. Răspunsul la întrebarea dacă este sigur să mănânci un măr în fiecare seară pentru a pierde în greutate este da? Merele ajută la eliminarea imediată a foamei și sunt, de asemenea, foarte digerabile. Există 47 kcal la 100 g de mere. Pectinele și vitaminele pot ameliora afecțiunile pielii. Principalul lucru este că merele nu trebuie să fie prea dulci sau prea acre.
3. Mango. Fructul este o opțiune ideală pentru o gustare la culcare. 100 g de mango furnizează 65 kcal.
4. De asemenea, poți mânca o portocală la culcare pentru pierderea în greutate - fructul este excelent pentru a controla foamea și, împreună cu grapefruit-ul, arde grăsimile. O portocală de 100 g are 47 kcal. Fructul poate irita stomacul, deci trebuie consumat cu prudență de către persoanele cu boli gastrointestinale.

Fructele trebuie tăiate în bucăți mici și consumate pe îndelete. În caz contrar, aceasta duce la o senzație de foame sporită.

Ce legume pot fi incluse într-o rație de cină

Înainte de a merge la culcare puteți mânca inofensiv următoarele legume sunt bune pentru silueta dumneavoastră:

• morcovi cruzi;
• majoritatea tipurilor de varză;
• frunze de salată verde;
• spanac;
• castraveți;
• țelină.

Puteți include sucuri de legume pentru a vă reduce foamea. Poate fi dovleac și varză. Ultimul suc nu numai că are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, dar vă ajută să adormiți rapid.

Ce produse pot fi mâncate la cină?

Dacă există o foame puternică înainte de a merge la culcare, se pune întrebarea: ce se poate mânca înainte de culcare pentru a pierde în greutate, în afară de fructe și legume? O cină ușoară ar trebui să fie pregătită dintr-o listă de produse permise:

• File de pui fiert cu legume.
• 2 ouă fierte. Valoarea calorică a 100 g de aliment este de 155 kcal. Acestea oferă organismului proteine și sunt rapid digerate.
• O cantitate mică de pește fiert (merluciu, știucă, știucă, polac, cod, păstrăv). Când sunt coapte, conținutul lor caloric la 100 g este de 155 kcal.
• O mână de semințe de dovleac. Acestea conțin până la jumătate din doza zilnică normală de magneziu. Datorită semințelor, corpul se relaxează și urmează un somn rapid.
• Chefirul poate fi consumat împreună cu hrișcă sau legume pentru o cină de slăbire. Rezultatul este o cină delicioasă și sănătoasă.
• Brânză de vaci degresată cu adaos de fructe.
• Iaurtul natural poate fi inclus în alimentație.
• Brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Iată câteva alimente de bază pe care le poți include în rația ta de cină fără teama de a te îngrășa.

Combinația potrivită de produse

Ce Poate fi consumat înainte de culcare pentru pierderea în greutate pentru a obține rezultate cu adevărat pozitive? Aici ar trebui să se stabilească un model adecvat. O dietă tradițională constă, de obicei, din trei componente:

1. Proteină. Pentru a digera bine, trebuie să creați modelul potrivit. Reprezentanți utili includ: carne, nuci, leguminoase, pește, vinete.
2. Grăsimi vegetale și animale. Printre acestea se numără untul, uleiul vegetal, smântâna, smântâna acră etc.
3. Carbohidrați. Pentru a le transforma rapid în energie, aveți nevoie de Alkaline. Cei mai renumiți reprezentanți sunt mierea, dovleacul, dovleceii, cartofii, gemul, fructele, fructele de pădure, zahărul și altele.

Iată ce poți mânca înainte de culcare pentru a-ți accelera metabolismul:

• Lămâie și pește și carne slabă. Mâncatul unei felii ajută la arderea grăsimilor. Trucul este că proteinele animale și vitamina C produc un hormon special. Pieptul de pui cu lămâie este o opțiune bună. Cu toate acestea, astfel de alimente nu trebuie consumate des, deoarece cresc aciditatea stomacului.
• Brânzeturile și brânzeturile integrale merg bine cu legumele. Frunze de salată și broccoli, de exemplu.
• Kefirul degresat poate fi adăugat la brânza de vaci.
• Combinația ideală este reprezentată de legume și cereale. Se fierbe niște hrișcă și se adaugă salată și conopidă.

Unele dintre cele mai proaste combinații sunt:

1. Toate alimentele bogate în amidon - nu sunt permise înainte de culcare.
2. Lapte, pepene verde și pepene galben - nu poate fi combinat cu nimic.
3. Alimente cu proteine și carbohidrați.
4. Alimente proteice cu lapte.

Este important să faceți un plan alimentar corect, după consultarea unui nutriționist.

Porțiuni permise de alimente

Atunci când slăbiți înainte de a merge la culcare, mulțumiți-vă cu cât mai multă mâncare cât încape în palmă. Aceasta este o porție destul de mare de mâncare. Mânerul unui bărbat se potrivește la 350 g, iar cel al unei femei la 250 g.

O masă cu 400 kcal pentru o persoană cu aspect normal care nu este supraponderală. Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, valoarea energetică Dimensiunea porției ar trebui redusă. Acesta nu trebuie să depășească 300 kcal. Este important să mănânci un amestec corect de proteine, grăsimi și carbohidrați la cină.

Ultima masă ar trebui să asigure aproximativ 5 părți din aportul caloric zilnic.

Opțiuni sănătoase pentru cină

Consumul de alimente potrivite este important pentru o pierdere în greutate de succes. Pentru aceasta, ar trebui să se aleagă o masă ușoară și sănătoasă ca cină:

1. Supă de legume cu piept de pui. Se pot adăuga verdețuri. Supa are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și calmează nervii.
2. Omletă cu roșii. Se pot adăuga verdețuri. Felul de mâncare constă într-o proteină ușoară și legume.
3. Piept de pui cu legume. Carne de pasăre la aburi sau la cuptor. Tocană de legume cu un minim de sare și condimente.

Înainte de a merge la culcare puteți mânca cașcaval cu fructe de pădure. Dar felul de mâncare ar trebui să fie consumat cu prudență, deoarece promovează creșterea masei musculare.

Nu este permisă folosirea produselor înainte de culcare

Fără dulciuri la culcare. Unul dintre cele mai interzise alimente este ciocolata: aceasta excită sistemul nervos și împiedică un somn adecvat. Foamea crește după ce mănânci ciocolată.

Este interzisă mâncarea picantă, care crește pofta de mâncare. Urmează o producție crescută de suc gastric. Alte efecte adverse ale alimentelor picante includ flatulența și arsurile la stomac.

Alimentele grase vă pot încetini metabolismul. Acestea pot fi consumate în orice moment al zilei, dar înainte de culcare pericolul crește de multe ori.

Nu trebuie consumată nicio băutură în timpul nopții:

• produse care conțin cafeină;
• Alcool.

Nu mâncați paste, cârnați, maioneză, iaurt cu umplutură, cereale și leguminoase înainte de a merge la culcare.

Cel mai bine este să evitați alimentele care sunt greu de digerat. De asemenea, se recomandă să nu mâncați mult înainte de a merge la culcare. La urma urmei, toată energia care va intra în organism cu alimente va fi depusă pe flancuri și coapse. Nu mâncați nici prea mult, este important să creați un anumit echilibru.

Concluzie

O dietă pentru pierderea în greutate poate fi perfect combinată cu o cină. Este important să găsiți din timp un meniu bun și sănătos și să folosiți numai alimente aprobate. De asemenea, este necesar să luați cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare.