Meniuri zilnice pentru subțiri: alimente permise, variante și reguli dietetice

Standardele actuale frumusețe strict. Dacă o fată are un strat de grăsime pe flancuri și pe coapse (ceea ce este mai mult decât normal din punct de vedere medical), ea nu se va alătura rândurilor de frumuseți declarate. Rețelele de socializare și internetul ne-au modificat și modul nostru obișnuit de viață: astăzi fiecare fată visează să-și arate figura delicată pe malul unui lac sau al mării. Cifra țintă (pe baza modelului nostru de greutate) ar trebui să fie "cm înălțime minus 20"), va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare! Acest articol prezintă diferite meniuri zilnice pentru persoanele care suferă de pierdere în greutate. Diete proteice eficiente, fructarianism, dieta de hrișcă - ce să alegeți pentru cele mai bune rezultate?

Rolul nutrienților în alimentație

Înainte de cum să alegi Pentru a cunoaște principiile de bază ale oricărei diete bune în fiecare zi, este important să se ia în considerare. Acest lucru vă va ajuta să alegeți un meniu ușor de respectat, ceea ce pe termen lung nu va duce la dezvoltarea problemelor de sănătate. Este important ca dieta să nu provoace disconfort - în acest caz, o persoană se va gândi doar la cât de curând sfârșitul acestui chin. Sfârșitul dietei va duce la revenirea la obiceiurile alimentare bogate în calorii și greutatea va reveni mai mult decât înapoi. Alegerea dietei potrivite și planificarea unei diete de slăbire pentru fiecare zi, adaptată la nevoile dumneavoastră individuale, vă poate ajuta să evitați rezultatele dezamăgitoare.

Fiecare produs alimentar conține anumite substanțe nutritive. Atunci când gătiți, toate acestea trebuie luate în considerare - piureul de cartofi și sosul, de exemplu, promovează creșterea în greutate și îngreunează digestia. Combinarea tuturor celor trei nutrienți într-un singur fel de mâncare este nedorită. Deci, să analizăm efectul fiecărui nutrient în parte.

1. Carbohidrații oferă organismului nostru energie, atât fizică, cât și mentală. Printr-o coincidență nefericită, obezitatea se dezvoltă prin consumul crescut de carbohidrați. Care este secretul?, cum să mănânci Carbohidrați și nu te îngrași? Există carbohidrați lenți și carbohidrați rapizi. Primele au nevoie de mult timp pentru a fi digerate, porțiuni mici de produse de digestie ajungând în sânge în decurs de câteva ore. Carbohidrații lenți sunt terciurile, pâinea făcută din făină neagră, legumele și unele fructe. Și există carbohidrați rapizi (zahăr, fructe bogate în fructoză, produse de patiserie, dulciuri), care sunt digerate foarte repede, eliberând cantități uriașe de zaharuri în sânge. Ca urmare, organismul pur și simplu nu poate "lucrarea off" O cantitate mare de energie, din care o parte este depusă în "rezervă" (depozite de grăsime). Atunci când elaborează un meniu simplu pentru fiecare zi, slăbănogii ar trebui să se abțină de la introducerea în dieta lor a oricăror alimente care conțin carbohidrați rapizi.
2. Proteinele furnizează organismului aminoacizi. Este un element de construcție material pentru material pentru țesuturile corpului uman. Este general acceptat faptul că numai sportivii profesioniști care trebuie să construiască masa musculară au un aport ridicat de proteine. Aceasta este o concepție greșită: proteinele sunt esențiale pentru frumusețe Trebuie asigurate pielea, densitatea părului, buna funcționare a organelor interne și a sistemului nervos. Excesul de proteine în alimentație este rău pentru că duce la funcționarea anormală a rinichilor și a vezicii urinare. Dar nici deficitul de proteine nu este acceptabil. Cantitatea optimă de proteine (conform științei nutriției) pentru fiecare zi a săptămânii trebuie inclusă în meniul zilnic. Pentru femei, această valoare este de 1-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, iar pentru bărbați, 2-2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
3. Grăsimile sunt de două feluri - nesaturate și saturate. Nu săriți complet peste grăsimi este esențială pentru sănătatea celulelor noastre sinteza normală a hormonilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei: natura a stabilit că anumiți hormoni sexuali sunt necesari pentru naștere, care nu pot fi sintetizați fără un aport suficient de grăsimi în alimentație. Deci, un strat de grăsime pe corpul feminin este normal. O fată care nu are deloc grăsime va arăta mai mult ca un deget degetul mare. Cu toate acestea, această extremă ar trebui să fie considerată deja o tulburare de alimentație. Persoanele care țin o dietă ar trebui să consume zilnic cantități mici de nuci, uleiuri naturale presate la rece. Dar trebuie evitate cărnurile grase, maioneza și alimentele prăjite. Pentru planificarea meniului Dietele zilnice pentru pierderea în greutate au ca punct de plecare o cantitate de grăsimi egală cu 1 g pe kilogram de greutate corporală pentru femei și 2 g pentru bărbați.

De ce se acumulează excesul de grăsime și care este secretul pentru a slăbi?

Există multe programe de nutriție disponibile pe internet, iar sfaturile unor antrenori cu experiență sunt disponibile contra cost. Multe fete încearcă de ani de zile să scape de excesul de greutate, cheltuind finanțe și resurse pe cont propriu sistemul nervos - Încă niciun rezultat. De ce este așa?? Care este secretul pentru a pierde în greutate în viața reală?? Este foarte simplu: pentru a nu acumula și a nu pleca excesul de grăsime, ar trebui să fie cheltuit pe zi mai multe calorii decât vine cu alimente. Acest lucru va ajuta la crearea unui deficit caloric, ceea ce va duce la o reducere a propriilor rezerve de grăsime. Luați în considerare următoarele puncte atunci când vă planificați dieta:

1. Calculează-ți propriul aport caloric. Luați-vă un cântar de bucătărie și cântăriți fiecare masă. Țineți un jurnal alimentar, înregistrând aportul caloric de la fiecare masă și gustare. O astfel de responsabilitate strictă este necesară în primul rând pentru ei înșiși: mulți oameni sunt predispuși la supraalimentare compulsivă și neobservată între mese comit gustări destul de calorice.
2. Faceți exerciții fizice de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, chiar și în propria casă. Poți face niște sărituri, bucle abdominale sau întinderi. Deja această cantitate de exerciții fizice este suficientă pentru a accelera metabolismul, ceea ce ajută la diminuarea pierderii în greutate.
3. Încearcă să te plimbi mult - o astfel de activitate fizică aparent nesemnificativă ajută și ea la accelerarea metabolismului și la eliminarea kilogramelor în plus urâte.
4. Aveți grijă la regimul de consum. Mai jos sunt enumerate câteva băuturi care nu ar trebui să fie consumate de persoanele care doresc să slăbească și să rămână subțiri. Beți apă curată cât mai des și cât mai mult posibil. Cantitatea optimă este de 25-30 ml la 1 kg de greutate corporală.

Ce alimente și băuturi sunt rele pentru a pierde în greutate?

Există o serie de alimente, feluri de mâncare și băuturi care trebuie excluse atunci când se concepe un meniu de dietă pentru pierderea în greutate. Este posibil să rămâi sătulă în fiecare zi pe durata pierderii în greutate fără aceste produse. Dacă această listă este neglijată, există foarte puține șanse de a câștiga în greutate.

Alimente și mese interzise:

• Carne grasă - porc, miel, vânat;
• produse lactate fermentate cu un conținut de grăsimi mai mare de 5%;
• Cârnați, cârnați - atât cei făcuți în fabrică, cât și cei de casă (cu excepția cărnii de porc coapte în casă sau a șuncii făcute din piept de pui sau de curcan);
• Maioneză, ketchup, toate sosurile din comerț
• Zahăr și toate mesele care conțin zahăr;
• Produse de panificație proaspete (uneori se acceptă pesmetul făcut în casă);
• orice produse de cofetărie; - orice produse de cofetărie.

Băuturi interzise:

• orice alcool, fie că este vorba de bere, cocktailuri, vinuri sau băuturi spirtoase;
• lapte, chefir, ryazhenka, ayran - dacă conținutul lor de grăsime depășește 5%;
• Băuturi calde (ceai, cafea etc.). д.) cu adaos de zahăr;
• lichior cu zahăr;
• băuturi carbogazoase zaharate;
• kissels, morsels, sucuri cu adaos de zahăr;
• sucuri preambalate.

Dieta proteică: un meniu zilnic pentru slăbire

Dieta proteică este de departe cel mai eficient sistem pentru a pierde în greutate. Această dietă durează cel mai bine 5-7 zile. Meniul pentru fiecare zi a dietei este prezentat mai jos.

1. Mic dejun: omletă cu două albușuri de ouă de găină gătite într-o tigaie uscată neaderentă și un pahar de chefir; gustare: o mână de alune; prânz: friptură de vițel (alegeți o bucată cu un conținut minim de grăsime); cină: friptură de păstrăv, somon sau somon chum (se poate face la grătar sau pe o plită) tigaie antiaderentă (Vezi tabelul cu o lingură de orice ulei natural).
2. Mic dejun - pachet de brânză de vaci cu adaos de fructe de pădure; Prânz - un file de pui fiert în apă cu sare și un pahar de ceai cu lapte; Gustare - 100 g de creveți fierți; Cină - salată de fructe de mare asezonată cu o lingură de orice ulei natural.
3. Mic dejun - câteva ouă de pui fierte; prânz - salată de țelină și file de pui (nu mai mult de 200 g în total); gustare - 50 g de nuci; cină - aproximativ 200 g de orice fel de fructe de mare fierte în apă sărată.
4. Mic dejun - albușuri de ouă amestecate cu lapte și verdețuri; gustare - un pumn de migdale; prânz - friptură de vită; gustare - pahar de ryazhenka; cină - friptură de merluciu (max. 200 de grame).
5. 100 g de brânză de vaci la micul dejun, un pahar de ceai cu lapte și un file de pui fiert în apă sărată la prânz și 200 g de fructe de mare fierte la cină.
6. Mic dejun - un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - un file de pui fiert în apă cu sare; cină - o salată de fructe de mare, acoperită cu o lingură de ulei de măsline.
7. Mic dejun: două ouă fierte tari; prânz: supă cu curcan, broccoli și verdețuri; gustare: pâine prăjită din pâine gri; cină: un shake proteic fără carbohidrați.

Nu vă țineți de acest meniu simplu de slăbit mai mult de șapte zile. Este o provocare să mănânci numai proteine în fiecare zi. Nu toată lumea își poate permite acest lucru. Dacă mâncați numai proteine prea mult timp, există pericolul de afectare a rinichilor. Acest lucru va duce la umflături, pierderea în greutate va fi încetinită. Ar trebui să fie cât mai strict posibil pentru a respecta dieta și regimul de băutură - și astfel în fiecare zi. Meniul de dietă este detaliat mai sus, dar îl puteți ajusta ușor la discreția dumneavoastră. De exemplu, alternarea zilelor cu proteine cu zile cu carbohidrați. Optimul este de a alterna 3-4 zile cu proteine și 7-8 zile cu o dietă completă și echilibrată din punct de vedere nutritiv.

Slăbiți aproximativ cinci kilograme într-o săptămână cu o dietă proteică, dar păstrați masa musculară. De aceea, această dietă este iubită în special de acele persoane care frecventează în mod regulat sală de gimnastică și doresc "Desecare" cu o pierdere minimă de masă musculară.

Dieta mediteraneană: un meniu pentru fiecare zi

Dieta mediteraneană este hrănitoare. Dacă optați pentru această schemă, toți nutrienții sunt echilibrați și nu riscați să vă apară boli cronice.

Un exemplu de meniu pentru o zi:

• mic dejun: fulgi de ovăz fără ulei și zahăr, fierți în apă;
• gustare: o banană;
• Prânz: supă cu chifteluțe și niște salată de legume cu ulei de măsline;
• cină: o bucată de file de pește cu conținut scăzut de grăsimi (polac, merluciu, macrou).

Meniul săptămânii:

1. Mic dejun: hrișcă cu file de pui (100 g în total); prânz: supă vieneză; gustare: pâine dietetică; cină: o banană.
2. Mic dejun: o banană și o ceașcă de ceai cu îndulcitor; gustare: câteva batoane de crab; prânz: supă de pui cu legume; gustare: cafea cu îndulcitor; cină: pâine și kefir.
3. Mic dejun: omletă cu două ouă de găină și pesmet prăjit (maximum 200 g în total); Prânz: pilaf de curcan; Cină: câteva linguri de miere.
4. Mic dejun - fulgi de ovăz cu fructe de pădure, prânz - orice supă dietetică (nu gătiți supe cu oase, bulionul trebuie să fie vegetal, bucățile de carne trebuie adăugate la sfârșit, fierte în prealabil), gustare - banană sau măr, cină - două ouă fierte.
5. Mic dejun - pâine prăjită gri cu îndulcitor, prânz - terci dietetic sau terci de hrișcă cu vițel, cină - bucată de file de pește la grătar.
6. O banană și o ceașcă de cafea la micul dejun, câteva alune la gustare, supă de pui cu legume la prânz și pâine și chefir la cină.
7. Mic dejun - fulgi de ovăz cu fructe uscate, gustare - un măr, prânz - o bucată de file de curcan fiert, cină - o ceașcă de ceai și câteva linguri de miere.

După cum puteți vedea, nu este necesar să vă înfometați sau să mâncați zilnic o dietă zgârcită și monotonă. Meniul poate fi alcătuit din orice fel de dietă mediteraneană (în afară de cele interzise). Nu este permisă prezența zahărului în băuturi.

Monodieta cu hrișcă: eficientă, dar dăunătoare pentru sănătate

Aportul caloric este foarte scăzut, deoarece reprezintă un aport caloric zilnic extrem de scăzut. Este esențial să luați un complex de vitamine și minerale de înaltă calitate împreună cu dieta, altfel există un risc ridicat de a dezvolta un deficit de micronutrienți esențiali. Durata dietei: aproximativ 7-10 zile. Meniul zilnic al dietei:

1. Mic dejun - 100 g hrișcă fiartă în apă; gustare - puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - terci de hrișcă cu lapte (nu mai mult de 300 ml fiert în total); cină - 100 g hrișcă fiartă în apă și un pahar de kefir.
2. Mic dejun - o porție de hrișcă; gustare - o banană; prânz - o bucată de vițel fiert și câteva roșii cherry; cină - 100 g de hrișcă fiartă fără nimic.
3. Mic dejun - hrișcă cu miere (max 100g); Prânz - terci de hrișcă cu ceapă și ciuperci, fiert într-o tigaie unsă cu puțin ulei; Cină - terci de hrișcă cu lapte (max 200g).
4. Mic dejun - pâine și o cană de ceai fără zahăr, prânz - hrișcă fiartă cu bucăți de carne de vițel, cină - un pahar de ceai și hrișcă fiartă (max. 100 g).
5. Mic dejun - două ouă de pui fierte; gustare - un măr; prânz - o porție de terci de hrișcă cu o cotlet de pui dietetic și salată de legume; cină - 100 g de hrișcă fiartă în apă și un pahar de chefir.
6. Mic dejun: 100 de grame de terci de hrișcă; gustare: niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; prânz: terci de hrișcă cu file de pui fiert; cină: o ceașcă de ceai cu îndulcitor.
7. Mic dejun - o cană de lapte; prânz - o bucată de file de pui fiert; gustare - un măr; cină - o porție de terci de hrișcă cu apă.

Dieta cu hrișcă ajută la drenarea excesului de lichid, toate umflăturile dispar. Judecând după feedback-ul persoanelor care au mâncat timp de o săptămână la dieta cu hrișcă, pierderea în greutate a variat între 4 și 10 kilograme. Rezultatul final depinde de greutatea inițială a dietei și de metabolismul individului.

Dieta japoneză: reguli de meniu

Dieta japoneză este recunoscută ca fiind una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, dar este și foarte dificilă. Masa este o masă destul de sărăcăcioasă. Meniul de dietă pentru fiecare zi conține destul de multe proteine, astfel încât persoanele subțiri să nu fie expuse riscului de deficiență de aminoacizi. Regula de bază este de a reduce carbohidrații cât mai mult posibil. Atât pierderea rapidă, cât și cea lentă în greutate.

Meniul pentru fiecare zi a dietei japoneze arată aproximativ după cum urmează:

• Micul dejun - două ouă fierte, o ceașcă de ceai fără zahăr;
• gustare - câteva nuci;
• Prânz: un borș de legume slabe și o tocană de file de pui (cu cât mai puțin ulei în mâncare);
• cină - o mână de creveți fierți.

După cum vedeți, dieta presupune doar 50-150g de carbohidrați pe zi, nu mai mult. Durata maximă a acestei diete este de 10-14 zile. Potrivit feedback-ului de la victimele pierderii în greutate, este posibil să se piardă 5-12 kilograme într-o săptămână. Meniul pentru fiecare zi a dietei este destul de sărac. O astfel de pierdere în greutate poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră sănătate, Așadar, doar persoanele complet sănătoase își pot permite să urmeze dieta japoneză.

Meniul unei diete japoneze de proteine pentru o săptămână

Așadar, iată un ghid pentru cei care vor să slăbească:

1. Mic dejun - o ceașcă de cafea cu îndulcitor; Prânz - 2 ouă fierte, pahar suc de roșii, Varză tocată cu unt; gustare - 100 g de brânză de vaci degresată; cină - câțiva creveți fierți.
2. 60 g de orez fiert cu o portocală; Prânz - supă de pește cu conținut scăzut de grăsime, biscuiți (pâine prăjită) pe pâine gri; Cină - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsime.
3. Mic dejun omletă cu 3 albușuri și un gălbenuș; gustare: un măr; prânz: supă de pui și broccoli; gustare: o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; cină: o cană de ceai cu îndulcitor.
4. 100 g orez fiert și o pară; prânz - pește și orez cu aburi (max 200 g); cină - 100 g orez cu tocană de pui sau curcan.
5. Mic dejun - cafea, o ceașcă de cafea fără zahăr, o bucată de pâine prăjită, gustare - un măr, prânz - tocană de legume, cină - friptură de curcan.
6. Mic dejun - o ceașcă de orez fiert în apă; gustare - puțină brânză de vaci cu un minim de grăsime (nu mai mult de 100 g); prânz - supă de varză cu o bucată de pâine neagră; cină - cinci sau șase bețe de crab, un pahar de chefir.
7. Mic dejun - cutie de orez fiert, un castravete, prânz - cotlet de vițel, gustare - ciorchine de struguri neîndulciți, cină - 100 g de orice fructe de mare fierte.

Dieta "6 petale": pierde un kilogram pe zi

Esența metodei este o alternanță zilnică a următoarelor mono diete:

• pește,
• legume,
• pui,
• Cereale,
• brânză de vaci,
• fructe.

De ce numele dietei conține cuvântul "petale"? Meniul de dietă (fiecare zi trebuie respectată cu strictețe, succesiunea zilelor nu trebuie schimbată) se bazează pe consumul unui anumit produs, șase zile în total - șase petale. Petala simbolizează tipul de mâncare. Dieta implică o renunțare completă la carbohidrații simpli, fast-food și dulciuri. Folosiți cât mai mult posibil pentru gătit rețete ușoare.

Meniul dietei (fiecare zi este o nouă "petale") nu trebuie să depășească 1000 kcal, altfel pierderea în greutate va încetini. Atunci când pregătiți un fel de mâncare, nu trebuie să folosiți rețete care implică prăjirea, adăugarea de maioneză, ketchup sau marinate. Gătitul ar trebui să fie cât mai simplu posibil - fierbeți, fierbeți, frigeți, grătar.

Rația alimentară "6 petale"

Diferit meniu de dieta de pierdere în greutate pentru fiecare zi.

Un exemplu de dietă de o zi cu fructe:

• Micul dejun - câteva mere coapte în cuptor;
• Gustare: banană;
• Prânz - salată de fructe cu iaurt;
• cină - smoothie kefir-banană (rețetă: bateți în blender 1 cană de kefir degresat răcit și 1 banană moale matură, adăugați îndulcitor după gust).

Rația zilnică aproximativă de pește:

• micul dejun - câteva batoane de crab, o ceașcă de cafea sau ceai cu îndulcitor;
• gustare - o bucată de file de pește ușor sărat;
• Prânz - salată de fructe de mare asezonată cu ulei de măsline;
• Cină - o bucată de pește roșu la grătar (200 g).

Rația pentru o zi de legume:

• micul dejun - salată de roșii și castraveți asezonată cu ulei de măsline;
• prânz - tocăniță de legume (se toacă mărunt conopida, cartofii, dovlecelul, morcovii și ceapa și se înăbușă la foc mic în puțină apă, sare după gust);
• cină - salată cu avocado, roșii și salată.

Rația pentru o zi cu proteine (pui):

• micul dejun - nuggets de pui;
• prânz - cotlet cu verdeață de la un file de pui întreg (poate fi gătit în tigaie, copt la cuptor)
• cină - friptură la grătar cu mirodenii.

Rația zilnică de cereale:

• micul dejun - un pachet de pâine și o ceașcă de ceai fără zahăr;
• Prânz: mai multe felii de pâine prăjită din pâine albă sau gri;
• gustare - niște pâine unsă cu miere;
• cină - un pahar de chefir cu tărâțe.

Rația zilei de brânză de vaci:

• mic dejun - brânză de vaci (100g) cu ani;
• prânz - caserolă de brânză de vaci cu făină integrală;
• gustare - un pahar de kefir;
• cină - un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce este o masă separată

O dietă nu este cu adevărat o dietă în adevăratul sens al cuvântului. Este mai degrabă un mod de viață: trebuie doar să te obișnuiești să mănânci mese separate și greutatea ta va fi întotdeauna normală. Spre deosebire de dietele descrise mai sus, o dietă divizată poate fi urmată toată viața. Dimpotrivă, este potrivit pentru o gamă largă de boli interne cronice. Nutriționiștii le explică adesea persoanelor obeze abordarea bazată pe alimente integrale, deoarece le ajută să se mențină sănătoase și să slăbească fără a se înfrupta din dietele rigide. Meniul (nu este dificil să mănânci în fiecare zi, trebuie doar să te obișnuiești cu el) este foarte satisfăcător și nu trebuie să te înfometezi.

Ideea este de a nu amesteca diferiți nutrienți la aceeași masă. Este posibil să adăugați grăsimi la aportul de proteine - de exemplu, Salată de carne Se stropește cu ulei de măsline. De asemenea, este posibil să se amestece carbohidrații complecși cu proteine - de exemplu, terci de hrișcă cu bucăți de curcan. Dar nu amestecați carbohidrații cu grăsimi - aceasta este o modalitate directă de a câștiga în greutate și de a crește grăsimea corporală existentă. Aceste principii simple stau la baza dietei divizate.

Dacă vrei să slăbești cât mai repede kilogramele în plus, încearcă să modifici principiile dietei split. Dieta poate fi urmată cât timp doriți - chiar și pentru o săptămână sau o lună. Meniurile din fiecare zi sunt copioase și nu provoacă probleme de sănătate. Singura cerință este să vă reduceți aportul caloric zilnic la 1000 kcal și să respectați principiile de bază prezentate mai sus.

Dieta pentru o dietă cu alimente integrale

Meniuri zilnice pentru subțiri:

1. Fulgi de ovăz cu fructe de pădure (fără a adăuga unt, lapte, lapte condensat și alte produse care conțin grăsimi); supă de carne la prânz, un pahar de chefir; gustare - un pachet de brânză de vaci (încercați să alegeți produse cu un conținut minim de grăsimi); cină - creveți fierți (nu mai mult de 200 g).
2. Mic dejun - omletă cu două ouă de pui și verdețuri; prânz - pilaf cu file de pui, salată de legume proaspete; gustare - un măr; cină - friptură de vițel tânăr (max 150g).
3. mic dejun - hrișcă cu carne; gustare - fructele preferate (citrice, mere etc.). д.); prânz - borș uscat, felie de pâine; gustare - brânză de vaci (max. 150g); cină - shake proteic.
4. mic dejun- o ceașcă de ceai fără zahăr și biscuiți slabi; gustare - o banană; prânz - platou de pește sau carne; gustare - portocală sau mandarină; cină - un pahar de chefir și o salată de fructe.
5. Mic dejun - fulgi de ovăz cu banane; prânz - supă de piure de carne și salată de legume cu unt, un pahar de chefir; cină - fructe de mare fierte (nu mai mult de 200 g).
6. Mic dejun - terci de hrișcă cu apă și o ceașcă de cafea fără zahăr; Prânz - pilaf dietetic cu pui și o bucată de pâine integrală; Gustare - brânză de vaci (max 150 g); Cină - friptură de pește la grătar.
7. Câteva ouă de pui și o ceașcă de cafea la micul dejun; pilaf cu file de pui, salată de legume proaspete la prânz; pâine dietetică la gustare; un shake proteic la cină.