Un meniu de 800 de calorii pe zi: listă de alimente, reguli de masă și rezultate

Un corp subțire nu este doar despre frumusețe și poze bune pe Instagram "Instagram". Pierderea în greutate este în primul rând o chestiune de sănătate. Și peste tot în lume se anunță maratoane de fitness, tabere de navetă fără zahăr și fast-food și curse de pierdere în greutate. Dar, indiferent de ceea ce fac oamenii pentru a pierde în greutate, principiul de a pierde în greutate este întotdeauna același - aportul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii. Iar dietele, inclusiv dietele extreme, ajută la reducerea de multe ori a acestui aport.

Calorii și pierderea în greutate

Fiecare organism viu are nevoie de multă energie pentru a funcționa cu succes. Deoarece oamenii nu au atins încă gradul de iluminare pentru a lua energia din aer și din lumina soarelui, aceasta este obținută cu ajutorul alimentelor. Cantitatea de energie pe care o poate furniza un aliment se măsoară în calorii. Consumul de calorii pe zi depinde de mai mulți factori - sex, vârstă, înălțime, greutate, masă musculară și nivel de activitate. La calcularea ratelor individuale, mulți nutriționiști profesioniști profesioniști iau în considerare, de asemenea, starea corpului și fondul hormonal. În mod clar, un atlet are nevoie de un număr mare de calorii, astfel încât un meniu de 600-800 de calorii pe zi nu-i va satisface nevoile nici măcar la cantitatea minimă. În schimb, o femeie care visează să slăbească și care nu face activitate fizică mai mult de două ori pe săptămână este perfect sigură să reducă dieta și să se aștepte la rezultate pozitive.

Cu toate acestea, nu numai aportul caloric, ci și calitatea alimentelor pe care le consumăm este importantă pentru a pierde în greutate. În caz contrar, consumul a 800 de calorii pe zi nu va garanta o pierdere în greutate sănătoasă, dacă aceasta constă în pizza și sucuri noaptea târziu.

O dietă de 800 de calorii pe zi

Pentru a pierde în greutate, nutriționiștii vor susține că este suficient să se deducă 500 de calorii din aportul caloric zilnic și să se respecte această cifră. Pentru cei care doresc să obțină cele mai rapide rezultate, puteți folosi metoda de reducere a caloriilor. Printre cei care doresc rezultate rapide, dieta de 800 de calorii pe zi este foarte populară, al cărei meniu poate fi găsit pe internet sau puteți face unul singur, respectând anumite recomandări. Opiniile variază în rândul profesioniștilor. Unii oameni spun că 800 de calorii pe zi sunt prea puține pentru a menține organismul în stare de funcționare. Alții susțin că numai cu această reducere extremă a aportului de nutrienți organismul va trebui să folosească rezervele pe care le-a acumulat deja. La Acest lucru este important Nu doar numărul de calorii, ci și calitatea caloriilor. Carbohidrații rapizi, cum ar fi zahărul sau produsele de patiserie, oferă o cantitate mare de energie, pe care organismul nu o poate cheltui imediat și care va fi pusă deoparte pentru rezerve. O masă cu proteine care conține același număr de calorii va elibera energia mai lent, ceea ce duce la o sațietate mai lungă și, prin urmare, la o utilizare mai inteligentă a energiei.

Această dietă este potrivită în special pentru cei care nu doresc să calculeze un aport caloric zilnic sau care nu doresc să urmeze o mono-dieta strictă, ci doar să aibă o dietă variată și să slăbească în continuare.

Linia de jos

Un meniu de 800 de calorii pe zi poate fi împărțit în două tipuri. Fie alimente cu un număr total de calorii de 800, fie o combinație de proteine și carbohidrați - o zi cu alimente bogate în proteine și o altă zi cu alimente bogate în carbohidrați. În orice caz, mâncarea trebuie împărțită în minimum trei și, ideal, cinci mese pentru a menține organismul puternic și a preveni foamea. Cantitatea de calorii poate fi împărțită în trei mese - 300 pentru micul dejun, 250 pentru prânz și 250 pentru cină. Gustările pot fi înlocuite cu ceai verde. Fiecare masă nu trebuie să depășească 150-200 de grame în total. Și toate mesele nu ar trebui să se termine cu trei ore înainte de culcare, așa cum se întâmplă frecvent cu ...de o dietă adecvată, A în cinci pentru a da organismului șansa de a digera și procesa energia. O dietă de 800 de calorii este recomandată pentru cel puțin o săptămână, dar nu mai mult de trei săptămâni, altfel organismul va începe să stocheze grăsime pentru a supraviețui foametei prelungite. De asemenea, nu este potrivit pentru copii, adolescenți sau femei însărcinate. Persoanele cu boli cronice trebuie să se consulte cu medicul lor.

Un meniu de 800 de calorii pe zi: varianta clasică

Dacă nu respecți alternanța proteine-carbohidrați, un meniu alimentar împărțit în șapte zile ale săptămânii ar putea arăta astfel

Un mic dejun la alegere:

• Fulgi de ovăz cu o jumătate de măr și o linguriță de miere.
• Două albușuri de ou fiert, o ceașcă de lapte și o bucată de fruct, alta decât o banană.
• Quinoa cu două nuci de migdale și suc de grapefruit.
• Un ou fiert, o ceașcă de lapte degresat și o jumătate de măr.
• Avocado, țelină și semințe de chia smoothie.

Prânz la alegere:

• Bulion de pui.
• Tocană de legume (cu excepția cartofilor) și piept de pui.
• Curcan la cuptor și roșii.
• Salată de ton.
• Pește fiert sau înăbușit cu legume proaspete.

Cină la alegere:

• Fructe de mare cu legume proaspete.
• File de pui cu legume verzi.
• Pește la aburi.
• Carne slabă de vită sau de vițel.
• Tocană de legume cu bucăți de pui.

Având în vedere că dieta este concepută pentru a pierde în greutate, rețetele pentru 800 de calorii pe zi includ în principal aburit, fiert sau copt. Gospodinele pricepute sfătuiesc să coacă carnea în suc propriu în manșon, astfel încât să-și păstreze suculența și să nu necesite marinată. Legume de preferință la grătar sau înăbușit fără ulei. Iar fructele nu trebuie să fie prea dulci și trebuie consumate fără tratament termic.

Alternanța proteinelor și carbohidraților

Un meniu de 800 de calorii pe zi poate arăta diferit în acest tip de dietă. De asemenea, această dietă este recomandată pentru cel mult două săptămâni și apoi crește numărul de calorii la cel puțin 1.200 de calorii. Model de schimb: două zile cu proteine și apoi carbohidrați, urmate de o zi cu proteine și apoi carbohidrați.

Ziua proteinelor:

Mic dejun la alegere:

• Omletă la aburi cu 3 albușuri de ou, castraveți feliați.
• 200 g de brânză de vaci cu scorțișoară.
• Omletă albă cu creveți.

Alegerea prânzului:

• File de pui fiert și 100 g de broccoli fiert la aburi.
• Supă cremă de ciuperci.
• Supă rece de pește.
• Supa de pui cu albușuri de ou.
• Pește fiert sau înăbușit.

Cină la alegere:

• Fructe de mare.
• File de pui la grătar.
• Pește la aburi.
• Carne slabă de vită sau de vițel.

Ziua carbohidraților:

Mic dejun la alegere:

• Fulgi de ovăz cu apă.
• Terci de hrișcă fără ulei.
• Muesli cu lapte.

Prânz la alegere:

• Supa de hrișcă cu legume și verdeață.
• Orez brun cu legume.
• Paste de grâu dur cu conopidă.
• Supă de roșii cu orez.

Cină la alegere:

• Amestec de salată cu quinoa.
• Terci de mei cu dressing de ceapă verde.
• Risotto cu roșii și busuioc.
• Dovleac copt cu sare și terci de mei.

Lista de produse

Evident, o dietă de 800 de calorii pe zi necesită alimente hipocalorice. Dar asta nu înseamnă că trebuie să trăiești doar cu piept de pui și broccoli. Există multe alimente care conțin până la 100 de calorii. Iată câteva dintre ele.

• Legume: castraveți, salată verde, țelină, spanac, broccoli, ardei gras, varză, ceapă (ceapă și verdețuri), dovlecei, vinete, morcovi, sfeclă, conopidă, dovleac.
• Fructe și fructe de pădure: lămâie, afine, pepene verde, căpșuni, cireșe, pomelo, grapefruit, ananas, afine, prune, portocale, mere verzi.
• Carne și pește: file de pui, curcan fără piele, carne de vițel, carne de vită slabă, cod, știucă, polac, știucă, plătică, merluciu și fructe de mare.
• Cereale: hrișcă, mei, grâu, quinoa, orez brun și sălbatic, ovăz și orz și paste făinoase tari.

Alimentele ar trebui să fie preparate cu cât mai puțin ulei sau prăjite, la grătar sau la aburi, pe cât posibil. Sarea și condimentele trebuie, de asemenea, evitate. Zahărul este interzis în timpul dietei și trebuie redus chiar și după aceea.

Avantajele și dezavantajele dietelor

Principalele avantaje ale acestei diete sunt evidente - vă permite să pierdeți rapid în greutate fără a vă deranja cu calcule speciale și vă lasă loc pentru a vă întocmi un meniu individual. instrucție 1 În. Este posibil ca dietele strict circumscrise să nu se potrivească diabeticilor sau persoanelor cu alergii. O dietă de 800 de calorii pe zi poate fi adaptată la preferințele dumneavoastră individuale. Unii medici cred că prin alegerile alimentare corecte este posibil să se schimbe nu doar greutatea, ci și obiceiurile alimentare, ceea ce în viitor va fi foarte benefic pentru starea generală corp. În plus, toate dietele cu conținut scăzut de calorii ajută la reducerea volumului stomacului, ceea ce este, de asemenea, util în sarcina dificilă de a păstra sănătos greutate.

Există dezavantaje la această dietă. În primul rând, este puțin potrivit pentru persoanele care au consumat cantități foarte mari de alimente. O dietă redusă cu puține calorii este dificil de menținut fără a se obișnui cu restricțiile, ceea ce duce la crize și la un disconfort psihologic sever. De asemenea, odată ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare normale, este ușor să vă recăpătați vechea greutate și chiar să câștigați una nouă. Dieta de 800 de calorii este recomandată ca un ajutor pe termen scurt (până la două săptămâni) pentru stimularea metabolismului. Ca un dezavantaj, mulți, inclusiv nutriționiști, subliniază incompatibilitatea unei astfel de diete cu exercițiile fizice, chiar și de intensitate scăzută. Cel mult, mersul pe jos ușor poate fi luat ca parte a dietei de 800 de calorii. Atunci când depuneți atât de puțină energie, este posibil ca organismul dumneavoastră să nu poată face față și să se îmbolnăvească.

Rezultatul dietei

Nutriționistul american Michael Mosley, care și-a dezvoltat propriul program de dietă, susține că un meniu corect ales, cu o dietă de 800 de calorii pe zi, permite persoanelor care suferă de diabet de tip 2 să reducă semnificativ nivelul de zahăr din sânge și să depășească multe dintre dificultățile asociate cu acesta. Majoritatea medicilor consideră că o reducere drastică a caloriilor la 800 ar ajuta la pierderea a 3-5 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, ei avertizează că o astfel de pierdere în greutate poate avea efecte negative asupra stării generale a corpului, poate provoca slăbirea pielii și slăbirea mușchilor. Dar dacă greutatea dumneavoastră este prea mare, o dietă extrem de săracă în calorii va ajuta la demararea procesului de slăbire, vă va obișnui cu porții mici și chiar vă va reduce volumul stomacului. Activitatea fizică ușoară (mersul pe jos, înotul) nu va face decât să îmbunătățească rezultatele.

Recenzii ale dietei de 800 de calorii

Cei care au încercat-o își împărtășesc cu entuziasm opiniile online. Judecând după numărul mare de recenzii, 800 de calorii pe zi nu este atât de puțin. Prin echilibrarea nutrienților și separarea meselor pe parcursul zilei, nu numai că puteți pierde în greutate cu succes, dar vă puteți simți plini de energie. Mulți utilizatori raportează o pierdere de 3 până la 10 kilograme într-o săptămână de respectare strictă a recomandărilor.

Există, de asemenea, un feedback negativ. Cele mai multe sunt de la femei care au vrut să piardă 1 sau 2 kilograme, dar au sfârșit prin a-și stresa corpul și au rămas cu și mai multe kilograme în plus. De aceea, utilizatorii de net recomandă această dietă doar persoanelor care sunt supraponderale.

Persoanele care sunt obișnuite să se antreneze intens au o părere deosebit de negativă despre această dietă, deoarece numărul scăzut de calorii face dificilă menținerea unui ritm regulat de antrenament.

Eficacitatea unei diete de 800 de calorii pe zi depinde de voința și dorința persoanei care dorește să piardă în greutate.