Cum să-ți subțiezi burta postpartum la domiciliu: metode, exerciții și sfaturi

Femeile încearcă să se pună în formă imediat după naștere și, prin urmare, merg pentru tot felul de trucuri. Unii oameni reușesc, alții nu, dar asta pentru că au ales tehnicile greșite. Vă oferim câteva sfaturi despre cum să eliminați abdomenul postpartum în acasă.

De ce burta este atât de urâtă

Nașterea este un proces fiziologic care se desfășoară în același mod pentru toată lumea. De aceea, înainte de a începe să cauți informații despre cum să slăbești postpartum burtă la domiciliu trebuie să înțelegeți de ce apare.

1. Tensiune excesivă pe abdomen. Bebelușul crește și uterul se mărește în consecință. Cele mai multe femei au mușchii abdominali slabi, ceea ce înseamnă că nu sunt pregătite să țină o greutate suplimentară. După naștere, tonusul stomacului nu revine la ceea ce era înainte, ceea ce provoacă o burtă lăsată.
2. Uterul se contractă foarte încet. În mod normal, procesul durează până la două luni. Apropo, lichidul suplimentar este excretat în același timp.
3. În timpul sarcinii, apare o centură de grăsime pe flancuri, abdomen, fese și coapse. Acesta este un proces fiziologic, pe care femeia nu îl poate controla. Acest brâu apare pentru că bebelușul are nevoie de protecție suplimentară. Ceea ce este trist este că, că după naștere Grăsimea nu pleacă nicăieri, ceea ce înseamnă că trebuie să căutați modalități de a elimina abdomenul postpartum la domiciliu.
4. Pielea se întinde. Acest lucru se datorează în principal elasticității pielii. Unii oameni nu o observă foarte mult, în timp ce alții au vergeturi foarte urâte.

Când să faci sport?

Cum să eliminați abdomenul postpartum la domiciliu? Unele femei, fără să cunoască teoria, încep să facă exerciții imediat înainte de a părăsi maternitatea. Acest lucru nu este doar greșit, ci și foarte nesănătos. În primul rând, organismul trebuie să se recupereze, iar timpul în care acest lucru se întâmplă este diferit pentru fiecare. Modul de livrare este, de asemenea, important. În cazul unei operații cezariene, recuperarea durează mai mult.

Este mai ușor să vă puneți în formă dacă aveți primul copil și nu v-ați îngrășat mai mult de 15 kg pe toată durata sarcinii. Fiecare naștere succesivă are un impact mai mare asupra siluetei femeii și, prin urmare, este mai dificil să scapi de abdomen, indiferent de metoda folosită.

Modalități de a elimina burta după naștere, destul de mult, dar este important să se evalueze în mod corespunzător datele inițiale. Deci, dacă chiar și în timpul sarcinii o fată a fost angajată în sport, problema unei burți saggy își va pierde relevanța mai repede decât cea a celui care a neglijat activitatea fizică.

Un mic secret

Una dintre modalitățile prin care puteți să vă slăbiți burtica postpartum este alăptarea. Organismul cheltuiește cel puțin 500 de calorii pe zi pentru a produce lapte. În acest fel, grăsimile interne sunt arse și apa atât de necesară rămâne la locul ei.

Apropo, în timpul alăptării produce oxitocină, care ajută la contractarea uterului și strânge corpul, ceea ce vă va ajuta să intrați în formă mare.

Lucrul important!

Puteți găsi o mulțime de sfaturi rapide pentru a reduce grăsimea abdominală, dar, din păcate, nu toate sunt inofensive. Dacă vă decideți să începeți să faceți exerciții fizice, ar trebui să vă consultați mai întâi medicul. Dacă nu aveți nicio contraindicație, puteți începe cu puțină mișcare. Antrenamentul de forță nu este încă necesar, așa că începeți cu o încălzire.

Dacă medicul dumneavoastră este împotrivă, vă recomandăm să îl ascultați pentru a evita complicațiile.

La început va fi suficient de îndoire și întindere. De-a lungul timpului, desigur, sarcina va crește, dar exercițiul activ va amâna cel puțin o lună.

Bandaj

Cum să eliminați abdomenul după naștere într-o perioadă scurtă de timp? Pentru a răspunde la această întrebare pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să sapi puțin mai adânc în amintirile tale. Vă amintiți externarea din spital? Probabil, au observat, că unele mame au ieșit cu burta plată, iar altele ca și cum nu ar fi născut, pentru că aveau burta mare. De ce se întâmplă acest lucru?? Chestia este că nu toată lumea din maternitate poartă un bandaj, deși medicii o recomandă cu tărie. Și totuși, ajută la evitarea vergeturilor, a abdomenului sagging, reduce sarcina pe picioare și pe coloană vertebrală.

Există o opinie că un bandaj poate duce la consecințe neplăcute, deoarece organele interne coboară în vidul format după naștere. Din acest motiv, unii experți sunt categoric împotriva purtării unui bandaj. Desigur, înainte de a cumpăra un bandaj, cel mai bine este să vă consultați medicul.

Centuri și legături la talie

Esența acestor metode este mai mult sau mai puțin aceeași. Acestea sunt de obicei sfătuite atunci când o femeie în travaliu se întreabă cum să scape rapid de o burtă mare după naștere.

Lenjeria intimă corectoare susține pieptul și stomacul, nepermițându-le astfel să se întindă mai mult. Aceeași lenjerie de corp ajută la conservarea uterului și previne Coborârea organelor interne. Acestea nu numai că vă slăbesc, dar ajută și la reducerea tensiunii de pe coloana vertebrală.

Centurile de jartiere au aceleași funcții ca și bandajele și lenjeria de corp. Această metodă are un avantaj incontestabil - bugetul. Pentru a lega burta, găsiți doar o eșarfă lungă și largă. Sunt garnisite în timp ce stau culcate pe spate. Țesătura se pune pe stomac, se înfășoară în jurul taliei, se încrucișează pe spate și se leagă sub stomac. Primul strat este un strat de contracție, iar cel de-al doilea este un strat de susținere. Această eșarfă se poartă de obicei timp de două săptămâni.

Nutriție adecvată

Cum să eliminați burta și fundul la domiciliu după naștere? Bineînțeles, este important să alegeți dieta potrivită. Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele tinere. Se știe de mult timp că o alimentație bună este cheia unui corp frumos. Exact ceea ce mâncăm, în proporție de 80%, depinde de aspectul nostru.

Și, apropo, orice dietă este interzisă în timpul alăptării, așa că tot ce trebuie să facem este să alegem alimentele potrivite.

O femeie nu trebuie să piardă mai mult de un kilogram pe săptămână sănătos iar daunele vor fi ireparabile. Iar toxinele care se formează dacă grăsimile sunt descompuse rapid, vor ajunge în laptele matern. În plus, se știe de mult timp că dietele nu favorizează producția de lapte.

Totul trebuie să fie cu moderație, mai ales în timpul alăptării. Într-adevăr, laptele trebuie să conțină toate vitaminele esențiale pentru copil, iar dacă nu vin din exterior, vor fi luate din corpul mamei. instrucție 1 În. Bineînțeles, aceasta nu este cea mai bună modalitate de a reduce aspectul unei femei.

Înfășoară

Cum să eliminați o burtă întinsă și sagging după naștere? O altă întrebare frecventă. Printre alte metode, se pot evidenția ambalajele. Ele vin în ajutor atunci când activitatea fizică este interzisă din anumite motive. Tratamentele cosmetice pot părea o nimica toată, dar sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă reveniți la forma de odinioară.

Dacă nu aveți bani pentru saloane frumusețe, Înfășurările pot fi făcute și acasă, ceea ce reprezintă un alt avantaj al metodei. Este posibil chiar să se reducă vergeturile cu o înfășurare permanentă.

Cum puteți pierde în greutate burtă la domiciliu După naștere cu ajutorul ambalajelor? Iată o scurtă instrucțiune:

1. Fă un duș. Este important să se aburească pielea, pentru Ce se poate utiliza loofah dură.
2. Aplicați învelișul pe zonele cu probleme. Aceasta poate fi argilă albastră, miere, zaț de cafea, alge marine. Odată aplicat, trebuie să te înfășori folie alimentară.
3. Un prosop din bumbac trebuie înfășurat peste folia de aluminiu. În această formă trebuie să vă întindeți timp de o oră.
4. După un timp, folia trebuie îndepărtată și amestecul trebuie spălat.
5. După împachetare, este esențial să se aplice o cremă hidratantă pe piele.

Masaj

Cum să eliminați pielea flască de pe stomac și flancuri după naștere? Un masaj poate ajuta. Acest lucru se poate face cu o perie rigidă sau cu o flanelă. Este important să faceți masaj la duș cu apă de temperatură contrastantă. Temperaturile diferite ajută mușchii abdominali să se contracte mai repede și cresc circulația.

De asemenea, frecarea burții cu un ac de rulment poate fi de ajutor. Masajul se poate face nu numai pe stomac, ci și pe părțile laterale și pe coapse. Acest mod de autoacordare nu este foarte plăcut, dar este foarte eficient.

Tracțiunea abdominală obișnuită funcționează foarte bine. Faceți acest lucru în mod regulat în timpul zilei și veți obține o burtă mai plată și mai întinsă. Datorită acestei metode, organele interne sunt masate, ceea ce îmbunătățește tonusul.

Exercițiu

Cum să strângeți abdomenul după naștere? Încorporați exercițiile fizice în rutina zilnică. Bineînțeles, ar trebui să o faceți numai dacă medicul dumneavoastră a autorizat acest lucru. Și nici măcar nu vorbim de antrenamente istovitoare, ci doar de gimnastică. Ele nu numai că vor ajuta să facă față abdomenului, ci și să dea putere și dorința de a trăi.

Un tip de exerciții ușoare este fitball-ul. Cum să-ți subțiezi rapid burta după naștere și să arăți subțire? Exercițiu pe o minge. Aceste exerciții sunt absolut netraumatice, dar foarte eficiente și ușoare. Cum să o faci în mod corespunzător alege o minge? Stai pe ea într-un magazin. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi astfel încât să formeze un unghi drept. Mingea poate fi de diferite texturi: netedă, cu mânere și chiar cu bule.

Toate exercițiile efectuate în poziție culcată sau așezată sunt potrivite pentru fitball. Astfel de exerciții relaxează coloana vertebrală, cresc metabolismul și îmbunătățesc circulația. Exercițiul cu mingea implică toți mușchii corpului.

Activități cu copilul

Cum să slăbești acasă și să-ți reduci burta după naștere? Exercițiu împreună cu copilul. Mamele sunt adesea singure cu bebelușii lor toată ziua. Într-o astfel de situație, se pare că nu mai există timp pentru tine. Dar există o soluție - lecții cu bebelușul dvs. Apoi, bebelușul este ocupat și mama își pune în formă.

Începeți cu aceste exerciții Cel mai bun lucru de făcut atunci când bebelușul își ține bine capul. Faceți exerciții când copilul este treaz și gata să se joace.

Cel mai simplu mod de a face ghemuiri, fandări și îndoituri cu copilul în brațe. Evitați mișcările foarte bruște, deoarece bebelușul își antrenează propriul aparat vestibular. Când stați întinsă sau așezată, puteți antrena mușchii umerilor, puteți face chiar exerciții abdominale cu copilul. Acestea din urmă sunt pentru mamele cu experiență în ceea ce privește antrenamentul împreună.

Set eficient de exerciții

Cum să pierzi burta și flancurile după naștere? Urmați sfatul nostru. Vă sugerăm câteva exerciții simple care nu vă vor face rău, dar care, fără îndoială, vă vor face bine.

Deci, mai întâi este musca piciorului. Le puteți face culcat sau în picioare. Iar picioarele pot fi, de asemenea, fluturate în diferite direcții.

Următoarele sunt exerciții cunoscute, cum ar fi bicicleta și foarfecele. Cu toții le-am făcut la școală, ne fac bine acum. Acestea pot fi utilizate pentru a consolida suprafața interioară Șolduri, abdomen, fese și mușchii picioarelor.

De regulă, aceste exerciții se efectuează în poziție culcată. Începeți prin a imita mișcarea de ciclism, apoi ridicați picioarele la patruzeci și cinci de grade, încrucișându-le și separându-le de câteva ori. Primul exercițiu constă în ridicarea umerilor și încrucișarea brațelor în spatele capului. A doua variantă este de a pune brațele de-a lungul trunchiului.

Apropo, chiar și atunci când simțiți că nu mai aveți putere, ar trebui să efectuați acest exercițiu.

Încă una un exercițiu eficient este scândura. Este static, dar este important să urmați tehnica. Pentru a sta în planșă, poziționați-vă ca la flotări, păstrând fesele, spatele și umerii aliniați. Pentru începători recomandăm să folosească coatele și vârfurile degetelor de la picioare. Sportivii mai experimentați se pot sprijini pe brațele drepte. Țineți abdomenul întins pe toată durata exercițiului.

Să stai în această poziție nu este ușor, deși pare să fie mai ușor. Începeți cu 30 de secunde, crescând treptat timpul. Exercițiile statice sunt bune pentru că mușchii întregului corp sunt ținuți în tensiune, ceea ce înseamnă că se încordează. Fă doar o planșă timp de o lună și nu te vei mai recunoaște în oglindă.

Acestea sunt toate exercițiile pentru a elimina abdomenul postpartum. După cum puteți vedea, totul este destul de simplu; trebuie doar să găsiți timpul și dorința de a o face.

Cercul

Foarte des, mamele tinere sunt sfătuite să învârtă un cerc. Acest lucru a fost făcut de bunicile noastre, așa că fă-o acum. Tot ce putem spune este că pentru cerc, trebuie să-ți reconstruiești corpul. Dacă nu așteptați ca organele interne să revină la normal și uterul să se contracte, pot apărea probleme grave probleme de sănătate.

Medicii recomandă ca femeile care au născut singure să înceapă să facă exerciții fizice după aproximativ patru luni. Femeile care au suferit o cezariană trebuie să aștepte aproximativ șase luni.

Cel mai bine este să cumpărați un cerc neted, deoarece echipamentul cu vârfuri va duce la vânătăi și leziuni. În loc de un corp frumos, veți vedea un ceva albastru. Este important să acordați atenție greutății, nu ar trebui să fie prea greu.

Cercul ar trebui să înceapă cu cinci minute pe zi, crescând treptat timpul. Învârtitul unui cerc este un exercițiu cardio care îți antrenează inima.

Sfaturi de la

Este important să urmați toate recomandările medicului dumneavoastră pentru a obține mai repede o siluetă perfectă. Dar îndrăznim să dăm și câteva sfaturi.

Așadar, acestea sunt următoarele:

1. Întindeți-vă mai des pe burtă, această poziție ajută uterul să se contracte.
2. Încercați să vă ridicați cu capul în jos pentru prima dată după naștere.
3. Faceți exercițiile încet, fără mișcări bruște. Mai ales faceți-o împreună cu copilul dvs.
4. Asigurați-vă că beți apă atunci când nu faceți exerciții fizice.
5. Rămâneți hidratat fără exerciții fizice. O persoană obișnuită trebuie să bea doi litri pe zi, iar o mamă care alăptează chiar mai mult.
6. Exercițiul continuu este important pentru a obține rezultate. Fiți hotărâtă să mergeți până la capăt și să vă atingeți silueta de vis.
7. Pentru a evita să vă simțiți rău după antrenament, faceți exerciții într-un spațiu aerisit și faceți un duș după aceea.
8. Obțineți tehnica corectă. Efectuarea incorectă a exercițiilor nu numai că crește riscul de accidentare, dar creează și probleme de sănătate pe tot parcursul vieții.
9. Fără diete. Alimentație bună - De asta aveți nevoie acum, tu și copilul tău.

Concluzie

După cum puteți vedea, există multe modalități de a vă recăpăta figura. Iar ceea ce alegeți depinde nu numai de preferințele dumneavoastră, ci și de recomandările medicului. Apropo, nu-l neglijați pe acesta din urmă, deoarece un profesionist știe cel puțin mai multe decât dumneavoastră. Este important să vă ascultați medicul, mai ales în această perioadă delicată. Ignorarea ei poate duce nu numai la mai multe probleme ginecologice, ci și la afecțiuni cronice.

Poate părea că exercițiile fizice sau dieta nu au nicio influență asupra organismului, dar nu are nicio. Câte astfel de necredincioși au ajuns la gastroenterologi din cauza dietelor extenuante sau la neurologi din cauza exercițiilor fizice incorecte. Uită-te în jur și îți vei da seama că orice frumusețe nu merită pierderea sănătății.

Este mai bine să aștepți puțin decât să fii tratat la nesfârșit și să lucrezi toată viața cu același medicament. Dacă mănânci bine și porți un bandaj, poți corectează situația, poate nu la fel de rapid, dar cu siguranță este mai eficient.

Vrem să le spunem tuturor mamelor să aibă grijă de ele și de copilul lor. La urma urmei, cel mic are nevoie de tine, iar dacă te simți rău, la fel și copilul. Rămâi sănătos pentru copilul tău și lucrurile se vor rezolva de la sine în timp. Sau să procedeze într-un mod rațional. Atunci nu va trebui să regretați consecințele. Vă dorim o siluetă frumoasă și să vă simțiți bine!