Consumul maxim de oxigen este... Determinarea consumului maxim de oxigen

Oamenii obișnuiți, nu sportivii, trebuie să își monitorizeze nivelul de activitate fizică?? Dacă cineva vrea să fie activ chiar și la vârsta de 70 de ani, este extrem de necesar.

BMR, sau cererea maximă de oxigen, este o valoare numerică ce oferă informații despre capacitatea generală a organismului de a depune un efort fizic ridicat.

Dar la adulții în vârstă și la cei de vârstă mijlocie, este VO²_max ne permite să judecăm cât de repede corpul lor cedează în fața procesului de îmbătrânire.

Cererea maximă de oxigen este...

BMR este o măsură generală a capacităților fizice ale unui sportiv. Sistemul cardiorespirator are propria limită de capacitate. Cererea maximă de oxigen, MOC, este limita superioară care indică cât O2 în mililitri poate fi metabolizat de organism și eliberat ca energie într-un minut.

Atunci când un sportiv atinge limita superioară a capacității sale cardiorespiratorii în timpul unui exercițiu aerobic, ritmul său cardiac crește peste 200 bpm. Iar coeficientul respirator a fost mai mare decât unitatea. Din acest moment, capacitatea sa de muncă începe să scadă și individul poate începe să se sufoce. Respirația scurtă înseamnă că sportivul și-a depășit nivelul de toleranță și metabolismul în interiorul celulelor a început să se desfășoare anaerob (cu hidrogen).

Norme pentru diferite grupe de vârstă

Pentru sănătos La adulții în vârstă, RPC este de aproximativ 3500 ml/min. BMR crește treptat până la vârsta de 20 de ani, în special la tinerii care merg la sală. Perioada de vârstă 20-35 de ani - stabilizare.

După vârsta de 35 de ani, dacă nu există nicio activitate aerobică, adică niciun antrenament cardio (cum ar fi alergarea, canotajul, biatlonul), BMR-ul începe să scadă la un moment dat.

După vârsta de 65 de ani, IPC la majoritatea persoanelor scade cu 1/3 din valorile inițiale din tinerețe.

În medie, la bărbații care nu fac sport, VO²_max este egal cu 45 ml/kg/min. Femeile se apropie de 38 ml/kg/min.

De ce depinde valoarea IPC??

Factorii care influențează BMR includ

1. Vârsta. După vârsta de 35 de ani, dacă sunt inactive, absorbția de O2₂ scade vertiginos cu fiecare deceniu.
2. BMR este dependent de greutate. Atunci când mai multe persoane sunt comparate. Absorbția de O2 este comparată cu ml/min absolut, dar relativ (9 ml/kg/min).
3. Formare.
4. Sex. Nicio diferență în BMR între băieți și fete până la vârsta de 12 ani. Dar, după adolescență, bărbații tineri au un BMR mai mare cu aproximativ 20-25% datorită greutății, volumului sanguin și debitului cardiac mai mari.
5. Starea cardiovasculară.
6. Ereditate.

BMR este independent de volumul de alimente, de numărul de antrenamente pe zi sau de ora din zi. Este mai important pentru un alergător să nu câștige în greutate și să rămână ușor.

Absorbția maximă de oxigen este o valoare destul de dificil de reglementat. Într-o mare măsură, BMR este determinată de ereditate. Uneori, chiar și eforturile maximaliste și dietele nu sunt suficiente pentru a ajunge la marele moment dacă inima nu este în mod natural puternică.

Cum se poate crește IPC?

Există 3 moduri în care este posibilă o creștere pur mecanică a IPC:

1. Întindeți inima, crescând rata de circulație a sângelui.
2. Creșteți nivelul hemoglobinei prin exerciții fizice și alimentație. Dacă există mai multe celule de transport pentru oxigen, mai multă energie va fi eliberată de mitocondrii.
3. Un al treilea mod este de a antrena mușchii picioarelor. Atunci când mușchii și vasele de sânge din picioare și brațe sunt tonificate, fluxul sanguin nu are obstacole în cale.

Pentru un atlet, BMR este limita "producția de energie". Atunci când oxigenul este rar, hidrogenul furnizează energie. Și inima trebuie să muncești pentru a elimina deșeurile metabolice din organism.

Magnitudine pentru sportivi

Sportivii au un vârf de absorbție a oxigenului care este principalul indicator al capacității lor de "adecvare" în lumea sporturilor profesioniste mari. Alergătorii de cursă lungă, schiorii și canotorii au MPC-uri de peste 80 ml/min și uneori chiar de 90 ml/min.

Pentru a-și menține corpul în formă, ar trebui să se țină de Diete speciale și dormiți numărul necesar de ore pe timp de noapte pentru a reface cheltuielile energetice. Le este strict interzis consumul de alcool. Obiceiurile nesănătoase interferează cu hemodinamica, determinând scăderea tonusului muscular.

Procesele de îmbătrânire. Cum să încetinești?

Se știe că BMR scade cu 10% la fiecare 10 ani. Reducerea capacității aerobice scade activitatea și rezistența. Acest lucru devine deosebit de vizibil după vârsta de 40-45 de ani. Devine mai dificil pentru ei să îndeplinească sarcini fizice de rutină. În fiziologie, consumul maxim de oxigen este, prin urmare, considerat ca un marker al îmbătrânirii organismului. Luați-l în considerare împreună cu alți indicatori importanți.

Iar acest indicator este utilizat de mult timp. Vârsta biologică nu este întotdeauna exact egală cu vârsta reală, cea din pașaport. Corpul este mult mai uzat la cei care nu fac exerciții fizice și abuzează de obiceiuri proaste precum fumatul. Și chiar și la 40 de ani, astfel de oameni pot arăta 55 de ani. Iar articulațiile și vasele lor de sânge vor fi mult mai "Mai vechi", decât ar trebui să fie.

Dar exercițiile fizice regulate, joggingul poate întârzia procesele de îmbătrânire, cum ar fi scăderea elasticității vasculare, creșterea tensiunii arteriale și îmbătrânirea celulelor. Studii speciale au arătat că alergătorii la bătrânețe au mai puține șanse de a face cancer sau de a muri de atac de cord.

În timp ce un atlet înrăit care experimentează în mod constant activitatea aerobică va arăta mai tânăr la 40 de ani și se va simți mai sănătos și mai vioi.

Determinarea IPC

Absorbția maximă de oxigen este determinată în majoritatea cazurilor prin metoda indirectă. Metoda directă înseamnă să duci sportivul până la punctul de epuizare extremă, când ritmul cardiac este la limita de toleranță.

Cu metoda indirectă, indicele este calculat cu ajutorul formulelor după 5 minute pe banda de alergare. Cele mai cunoscute metode sunt Nomograma Astrand și testul Cooper.

Conform nomogramei lui Astrand, testul se efectuează după cum urmează. În ultimele secunde ale celui de-al cincilea minut de exercițiu viguros, se verifică ritmul cardiac al participantului. Înainte de aceasta, se măsoară greutatea sa exactă. Pe o scară grafică, se trasează apoi linii. Iar în punctul de intersecție a celor două grafice se determină valoarea medie a MPC. Acesta este un test simplu și nu este dăunător pentru sportiv.

Concluzii

Absorbția maximă de oxigen caracterizează starea funcțională a sistemelor respirator și cardiac. Indicatorul poate fi folosit pentru a selecta sportivii pentru competiții speciale; dar IPC este, de asemenea, folosit uneori pentru a diagnostica cât de mult s-a uzat corpul, adică a îmbătrânit.

MPC poate fi determinat în 2 moduri - metoda directă și metoda indirectă. Metoda indirectă este cel mai des utilizată, care este mai sigură pentru sănătate.