Exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale la domiciliu

Coloana vertebrală este veriga cheie a sistemului musculo-scheletic. După cum toată lumea știe de la cursul de anatomie școlară, acesta este format din elemente separate, între care există discuri intervertebrale. Acestea, la rândul lor, au un miez elastic și, în același timp, gelatinos. Are capacitatea de a da și de a lua apă și este înconjurat de un inel fibros.

Scopul acestor discuri este de a amortiza coloana vertebrală, de a permite trecerea fibrelor nervoase și a vaselor de sânge între procesele vertebrale în găurile speciale.

În timp, ca urmare a stilului de viață, a îmbătrânirii sau a unei accidentări, mușchii din spate slăbesc, iar nucleele discurilor încep să se micșoreze și să se aplatizeze sub presiune. În cele din urmă, acestea pot chiar să se spargă, ceea ce reprezintă o hernie de disc. Dacă sunt lăsate fără o amortizare fiabilă, vertebrele se apropie una de alta, ciupesc nervii, strâng vasele de sânge și pot chiar fuziona. Consecința tuturor acestor lucruri este că persoana are dureri mari aproape în mod constant. Poate fi necesară chiar și o intervenție chirurgicală. De aceea, va fi util să știm ce exerciții trebuie efectuate pentru flexibilitatea coloanei vertebrale pentru a preveni. Să aruncăm o privire mai atentă.

Tracțiune spinală

Relativ recent, în medicină a fost utilizată o metodă foarte interesantă de tratare a problemelor acestui organ. Rădăcinile acestor exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale se întorc în istoria medicinei. Cu toate acestea, în acele zile, metoda nu era atât de elaborată și avea efecte secundare grave.

Cunoscută și sub numele de terapie de autogravitație. Ideea este că, prin efectuarea unei secvențe de anumite exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale, se întinde. Aceasta face acest lucru prin depășirea spasmelor musculare. Acestea pot ajuta la aducerea vertebrelor dislocate înapoi la locul lor, corectând deformările coloanei.

Deci, care sunt aceste exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale? În prezent, există două tipuri de tracțiune - uscată și subacvatică. Să aruncăm o privire mai atentă.

Tracțiune uscată

Acesta poate fi orizontal sau vertical. Coloana vertebrală este întinsă de propria greutate a pacientului. Stresul asupra mușchilor trebuie să fie atent dozat. Pentru metoda uscată se folosesc mașini speciale, canapele sau mese de tracțiune. Acesta întinde părțile relevante ale coloanei vertebrale și are, de asemenea, funcții suplimentare, cum ar fi masajul, fizioterapia etc.п. În doar o jumătate de oră, pacientul poate crește cu un centimetru în înălțime. Dacă există scolioză, extensia poate ajunge până la patru centimetri.

Trebuie subliniat un aspect foarte important. Pentru ca tracțiunea obținută să fie menținută, este necesar să se consolideze corsetul muscular la un nou nivel.е. Tratamentul trebuie urmat de un set de exerciții, mio-stimulare, masaj pentru a ajuta la întărirea mușchilor. Dacă nu se face acest lucru, nu merită să exersați deloc coloana vertebrală.

Tracțiune subacvatică

Bineînțeles, astfel de exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale în acasă nu efectuați. Acesta combină efectul terapeutic al apei (standard, minerală, de mare) cu cel al tracțiunii. În comparație cu metoda uscată, această metodă este mai blândă pentru organism.

Apa are un efect relaxant asupra mușchilor, reducând spasmele și restabilind circulația normală a sângelui și inervația. Prin urmare, este foarte eficient în tratarea nervilor înțepeniți. Tracțiunea submarină este, de asemenea, foarte eficientă în tratamentul proeminenței discului, a osteocondrozei.

Nu este eficientă în cazurile de fuziune vertebrală sau de deformare a coloanei vertebrale, sau după îndepărtarea unei hernii de disc.

Tracțiunea subacvatică este atât verticală, cât și orizontală.

Exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale la domiciliu

Tracțiune pentru a profilaxie se poate face și acasă. Pentru a face acest lucru, folosiți un pat dur, ridicat la căpătâi la un unghi de 30-40 de grade, curele moi și inele de 15 cm lungime și cinci până la șase centimetri lățime, în care mâinile sunt trecute. Întindeți-vă 3-4 ore, coloana vertebrală se întinde treptat sub greutatea corpului.

Ce alte exerciții sunt disponibile pentru a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale?? Puteți folosi un perete de cățărare în acest scop. Pentru aceasta, o placă netedă este prinsă de bară, așezată la un unghi. Culcat cu mâinile pe bară. Unghiul de îndoire și timpul de tratament cresc în fiecare zi, de mai multe ori pe zi.

Rețineți că, la fel ca în cazul tracțiunii uscate și subacvatice, se efectuează următoarele etape exerciții pentru flexibilitate Coloana vertebrală toracică sau orice alt tip de panouri de perete la domiciliu ar fi o pierdere de timp fără aplicarea unui tratament fizic Un complex care formează un corset muscular elastic.

Contraindicații

Aceste activități au unele contraindicații. Exerciții pentru flexibilitate coloana lombară Coloana vertebrală, precum și alte părți ale coloanei vertebrale, este contraindicată în cazul persoanelor care suferă de osteoporoză, artrită reumatoidă, boli infecțioase și procese tumorale.

Yoga

Coloana vertebrală are o funcție foarte importantă în corpul nostru, iar funcția multor organe interne - inima, plămânii și altele - depinde de starea acesteia. Un rol crucial în viața lui sănătate postura corectă. Pentru ca aceasta să se formeze, toți mușchii corpului nostru trebuie să aibă suficientă forță și să interacționeze bine.

Principalele cauze ale afecțiunilor coloanei vertebrale sunt: tulpina necorespunzătoare, în special activitatea fizică inadecvată sau, dimpotrivă, prea multă activitate fizică. Cu cât afecțiunea este tratată mai devreme (de preferință încă din copilărie), cu atât mai mari sunt șansele de a evita problemele ulterioare. Dar dacă, din anumite motive, acestea apar, trebuie pur și simplu să aveți grijă să vă îmbunătățiți starea coloanei vertebrale.

Una dintre cele mai bune metode de prevenire și tratament, care nu are contraindicații atunci când este folosită corect, este kundalini yoga. Aceste exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale pentru începători vor fi un început ideal, deoarece sunt ușor de realizat.

Caracteristicile importante ale cursurilor de yoga sunt:

• Crearea condițiilor pentru trezirea și reunirea forței vitale a corpului nostru (kundalini) cu energia universului (prana);
• Formarea unui corset muscular bun în jurul coloanei vertebrale, permițând reducerea stresului asupra coloanei vertebrale;
• un număr mare de exerciții (asanas) face posibilă alegerea celui potrivit pentru o anumită problemă (în special, eliminarea durerii la nivelul coloanei vertebrale)
• O abordare dozată (blândă) în executarea asanelor, contribuind la efectele lor cele mai benefice asupra corpului nostru, inclusiv asupra coloanei vertebrale.

Ca măsură preventivă, cele mai simple exerciții pot fi învățate pe cont propriu. Datorită numărului mare și a varietății de asane, este posibil să alegeți complexe speciale, care reduc încărcătura pe coloana vertebrală, echilibrează mișcarea diferitelor grupuri musculare și, prin urmare, redistribuie uniform încărcătura pe mușchii întregului corp. Efectuarea unor exerciții mai avansate, inclusiv a celor cu scop terapeutic (de exemplu, yoga pentru hernia spinării) trebuie supravegheată de un specialist calificat.

Poziția copilului

Îndepărtează o mare presiune din partea inferioară a spatelui prin îndreptarea, alinierea coloanei vertebrale:

1. Stai în genunchi pe saltea - aceștia trebuie să fie la lățimea pelvisului și Picioarele tale la sunt conectate, sunt în spatele tău. Inspiră adânc, iar când expiri, coboară-ți trunchiul pe șolduri.
2. Încercați să vă întindeți gâtul și coloana vertebrală.
3. Sprijină-ți fruntea pe podea, întinde brațele în fața ta.
4. Rămâneți în această poziție timp de 1-3 minute.

Pozează "pisică-vacă"

Exercițiile de flexibilitate a coloanei vertebrale și a gâtului sunt ușor de făcut. Această postură permite îndoirea, întinderea coloanei vertebrale, de asemenea, promovează mobilitatea:

1. Puneți-vă în patru labe: șoldurile deasupra genunchilor, umerii deasupra încheieturilor mâinilor.
2. Inspiră încet, expiră, arcuiește coloana vertebrală, coboară capul spre podea (poziția pisicii).
3. Apoi inspirați, ridicați capul și rotunjiți coloana vertebrală (poziția vacii).
4. Faceți exercițiul timp de 1-3 minute.

Pozează "câine cu fața în jos"

Continuă să vezi exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale în kundalini yoga. Această postură este o modalitate eficientă de a întinde hamstrings, coapsele:

1. Începeți cu o poziție de copil, țineți mâinile pe podea, stați pe genunchi și apoi ridicați fesele, aplecați-vă înapoi.
2. Despărțiți bine degetele. Încearcă să-ți îndrepți picioarele, cu călcâiele complet pe podea.
3. Relaxați gâtul și priviți în sus prin picioare sau în jos spre buric.
4. Țineți poziția timp de 1-3 minute.

Dacă alegeți yoga ca opțiune de tratament, trebuie să știți că aceasta nu are un efect imediat. Necesită o practică îndelungată și constantă. Practicarea regulată a asanelor întărește mușchii, inclusiv cei ai spatelui, și contribuie la întinderea coloanei vertebrale și la obținerea stării de relaxare sistemul nervos. La rândul său, expunerea la ea poate reduce durerea. Spre deosebire de medicamente cu efecte rapide, utilizarea yoga are ca scop Eliminarea cauzei bolii, nu simptome (durere). În plus, exercițiile făcute în mod corespunzător nu au efecte secundare.

Efectuarea de asanas pentru această afecțiune are propriile particularități. Dacă se utilizează pentru osteocondroză, hernie a coloanei vertebrale etc. д., să nu faci ceea ce vrei sau să obții. Selectarea exercițiilor și a claselor potrivite ar trebui să se facă cu implicarea directă a unui profesionist. Asanele sunt executate încet și lin, cu pauze lungi între ele. Dacă apar dureri în timpul exercițiului, exercițiul trebuie amânat.

Nu practicați niciodată yoga de unul singur dacă suferiți de osteocondroză sau hernie vertebrală fără a consulta un instructor profesionist, deoarece riscați să vă agravați starea.