Formare de circuit de ardere a grăsimilor: exerciții și sfaturi

Destul de des, chiar și fetele subțiri se plâng de excesul de grăsime de pe burtă. Cu toate acestea, a scăpa de ea este destul de dificil, chiar și cu dieta și fitness. Acolo a fost inventat antrenamentul unic de circuit de ardere a grăsimilor. Cu exerciții standard efectuate corect și combinate cu o dietă adecvată, este posibil să se elimine toate excesele de grăsime și să se bucure de viață. Acest articol va descrie modul în care puteți face un antrenament de circuit de ardere a grăsimilor acasă, precum și particularitățile de a face acest lucru într-o sală de gimnastică a unui centru de fitness.

Esența complexului

Înainte de a începe să vorbim despre diferitele tipuri de exerciții care alcătuiesc o sesiune de antrenament de circuit pentru arderea grăsimilor la domiciliu pentru fete, ar trebui mai întâi să înțelegem ce sunt. Acesta este termenul standard pentru o serie de exerciții care se execută doar câte o singură repetiție pe rând. Întregul set este o singură rundă.

După ce cursantul a făcut întregul complex, ar trebui să se odihnească pentru o vreme și apoi să înceapă să facă totul din nou. Acest lucru se repetă de aproximativ trei până la șase ori, în funcție de starea fizică a persoanei.

Caracteristicile antrenamentului

Antrenamentul circular pentru arderea grăsimilor are o caracteristică importantă: Faceți întotdeauna o pauză de odihnă între antrenamente. Totuși, acest lucru nu înseamnă că, pe care le puteți se întinde pe canapea și se odihnește pe ea timp de o jumătate de oră. Nu, pauzele trebuie să fie cât mai scurte, astfel încât organismul să nu aibă timp să intre într-o stare de calm.

Întregul complex este circular antrenamente pentru Rutina de ardere a grăsimilor este adaptată astfel încât exercițiile pe care le conține să angajeze în mod constant cele mai variate Mușchii care sunt disponibili numai în organism. Deci, ar trebui să le faci de un număr destul de mare de ori, dar puțin câte puțin. Un astfel de regim permite o circulație accelerată a sângelui prin corp, ceea ce face ca organismul să lucreze mult mai mult. Acest lucru face ca organismul să înceapă să își folosească rezervele latente, adică să ardă grăsimile acumulate pentru energie.

Lista de reguli

Dacă doriți să pierdeți excesul de greutate și decideți să vă țineți de un antrenament circular de ardere a grăsimilor la domiciliu, ar trebui să vă concentrați cu siguranță pe următorul set de reguli atunci când vă construiți activitatea fizică:

1. Atunci când alegeți o secvență de exerciții în cadrul unei ture, alegeți astfel încât mușchii care urmează să fie exersați să fie cât mai îndepărtați unul de celălalt. Ajută la menținerea în mișcare a sângelui mai mult timp și mai intensiv.
2. Nu fiți prea fantezist atunci când alegeți exercițiile. Aici, cea mai bună opțiune este să faci genuflexiuni, flotări și tracțiuni pe care toată lumea le știe din copilărie. Toate aceste activități implică un număr mare de mușchi diferiți.
3. Dacă faceți exerciții cu greutăți sub formă de gantere sau gantere, păstrați greutatea mică, astfel încât să puteți face 10-20 de repetări într-un ritm normal.

Sfaturi și trucuri

În plus față de regulile existente, există câteva sfaturi suplimentare pentru a face ca antrenamentul de circuit să fie mai eficient pentru femei sau bărbați.

1. Înainte și imediat după antrenament consacrați cel puțin 5 minute pentru întindere și încălzire. Acest lucru va ajuta la prevenirea unor posibile leziuni.
2. Durata antrenamentului nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră. Dacă vă mișcați mai mult, șansa de a vă deteriora mușchii este foarte mare.
3. Intervalele de odihnă între seturi nu trebuie să fie mai lungi de un minut și este mai bine să nu faceți nicio pauză în timpul exercițiului propriu-zis.

Arderea grăsimilor și tonifiere musculară circuit de antrenament

Dacă doriți nu numai să pierdeți excesul de grăsime, ci și să îmbunătățiți în mod semnificativ tonusul muscular, ar trebui să utilizați următorul complex:

• 20 de genuflexiuni;
• 15 ridicări cu gantere pe biceps;
• 20 de bucle;
• 15 flotări;
• 10 exerciții cu gantere îndoite cu gantere pentru fiecare mână;
• 20 de ridicări cu gantere cu picioare pe vârfuri;
• 15 presiuni cu gantere în poziție culcată;
• 10 pullovers.

Reguli de formare

Acest antrenament circular de ardere a grăsimilor la domiciliu pentru bărbați va fi mai eficient decât pentru femei, deoarece vă va permite să aveți mușchi de relief. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate, va trebui să respectați o serie de reguli. În primul rând, va trebui să faceți trei ture de antrenament, cu pauze de 1-2 minute fiecare. Mai faceți 1 sau 2 repetări din fiecare exercițiu la fiecare ciclu.

Odată ce observați că forma fizică s-a îmbunătățit și că este ușor să efectuați acțiunile, folosiți greutăți pe brațe sau picioare sau pur și simplu creșteți greutatea halterelor.

De asemenea, amintiți-vă întotdeauna că acest antrenament este conceput special pentru a arde grăsimile, așa că nu vă concentrați pe timp sau pe numărul de repetări, ci pe tehnica adecvată. Cu acest antrenament de circuit de ardere a grăsimilor pentru bărbați, puteți pierde rapid câteva kilograme în plus și vă puteți obține corpul în formă.

Un complex pentru femei

Antrenament pentru femei exerciții pentru Antrenamentul circular pentru femei vizează, de asemenea, îmbunătățirea tonusului muscular. Dar, de asemenea, face corpul mai întins și mai flexibil și ajută la reducerea stomacului. Pentru a face acest lucru, va trebui să faceți următoarele

• 10 repetări "Pistol" Pentru fiecare picior;
• 20 de ridicări ale degetelor de la picioare;
• 30 de genuflexiuni obișnuite;
• 15 fandări pe fiecare picior;
• 10 tracțiuni cu strângere dreaptă;
• 10 flotări;
• 10 flotări inverse;
• 5 tracțiuni de strângere inversă;
• 40 de secunde plank stand.

Acest antrenament este conceput pentru un total de 5 ture, cu nu mai mult de 2 minute de odihnă între fiecare tură.

Cursuri în sala de sport

Antrenamentul de circuit de ardere a grăsimilor la sala de sport nu diferă aproape deloc de exercițiile pe care le faci acasă, pe cont propriu. Cel mai bun mod de a face acest lucru este pentru începători. Efectuarea seturilor pe un antrenor profesionist îi poate ajuta pe oameni să-și îmbunătățească condiția fizică. De asemenea, un antrenor profesionist vă poate ajuta să verificați dacă faceți exercițiile corect.

Dar, în general, dacă nu sunt bani Pentru centrul de fitness, nu vă supărați, deoarece antrenamentul de circuit este conceput în principal pentru a fi un sac mixt, în care exercițiile de forță sunt asociate cu cardio. Și mașinile de exerciții fizice pot limita adesea numărul de mușchi care sunt implicați, astfel încât eficiența va fi mai mică.

Principalele avantaje

Acum hai să vorbim despre motivul pentru care antrenamentul de circuit este cea mai bună opțiune dacă trebuie să scapi de excesul de grăsime suficient de repede.

1. După cum se poate observa din seturile prezentate anterior, toate exercițiile folosite în ele sunt destul de simple și cunoscute din copilărie. Deci, chiar și începătorii pot face exerciții. În plus, corpul nu este supus unor sarcini grele, astfel încât probabilitatea de rănire este scăzută.
2. Antrenamentul nu necesită echipamente speciale sau aparate de fitness, deci nu trebuie să cheltuiți bani în plus și puteți face exerciții în orice mediu.
3. Exercițiile fizice îl ajută nu numai să scape de excesul de grăsime și să își mențină mușchii în formă bună, ci și să își întărească sistemul cardiovascular și să își îmbunătățească metabolismul. Deci, ei vor îmbunătăți în mod vizibil starea dumneavoastră sănătate.

Contraindicații

Din păcate, ca orice altă activitate, antrenamentul de circuit pentru a arde grăsimile poate fi este foarte nesănătoasă pentru corp. Prin urmare, există o serie de contraindicații pentru a evita aceste măsuri de pierdere în greutate sau cel puțin pentru a nu abuza de ele.

Cei care sunt în mod special predispuși la hipertensiune, au probleme cardiace sau diferite boli cronice sunt deosebit de vulnerabili la interdicție. Efortul intens poate avea un impact negativ asupra sănătății și nu face decât să dăuneze organismului tău. În plus, persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați nu ar trebui să facă acest lucru. În acest caz, organismul va primi mai puțină energie, de care are nevoie pentru a funcționa; prin urmare, pot apărea simptome de leșin sau hipoglicemie.

În plus, începătorii sunt sfătuiți să nu efectueze astfel de antrenamente în mod constant - de două sau trei ori pe săptămână ar fi cel mai bine. Acest tip de exerciții fizice afectează organismul și vă face să vă simțiți obosiți cronic și suprasolicitați. Dacă încep să apară astfel de probleme, atunci cel mai bun lucru de făcut să înceteze antrenamentul sau să caute ajutorul unui antrenor profesionist care va supraveghea antrenamentul și va ajuta la prevenirea apariției unor consecințe negative.

Concluzie

Dacă aveți nevoie să eliminați grăsimea corporală într-o perioadă scurtă de timp, antrenamentul de circuit este cea mai bună modalitate de a obține rezultatele dorite. Dar merită întotdeauna să rețineți că efectuarea unor cicluri repetitive de exerciții de forță și aerobice cu pauze scurte între ele poate provoca oboseală cronică severă, așa că aveți grijă să nu exagerați.

Dar restul complexelor de mai sus vă vor ajuta să ardeți excesul de grăsime în locurile inutile destul de repede și să vă tonifiați toți mușchii. Desigur, nu veți obține același tip de definiție ca un culturist, dar veți putea să vă slăbiți corpul în cel mai scurt timp.