Prima dată la sala de sport: cum să te îmbraci, cum să te antrenezi, sfaturi utile

Viața modernă este configurată în așa fel încât toată lumea tinde să urmeze tendințele și moda. Apariția rețelelor sociale ne-a oferit un avans uriaș. Oamenii petrec ore întregi pe Instagram, VKontakte și Odnoklassniki, urmărindu-i pe alții și dorind să țină pasul cu lumea. Iar acest lucru se manifestă în toate: în îmbrăcăminte, în timpul liber, în hobby-uri. Sportul nu face excepție.

În ultima vreme, exercițiile fizice au devenit incredibil de populare și diverse cluburi sportive, centre de fitness și săli de sport au devenit foarte solicitate. Astăzi, un stil de viață sănătos și menținerea corpului tău în formă nu este doar un subiect util, ci și incredibil de la modă. Acesta este motivul pentru care mulți oameni decid să viziteze o sală de sport pentru prima dată. Și de aici încep problemele și apar întrebările la care trebuie să se răspundă: Ce uniforme sportive ar trebui să fie? Care sunt elementele de bază modul corect de a se comporta la clubul sportiv? Ce trebuie să faceți atunci când începeți la sala de sport, unde să începeți să faceți exerciții fizice?

Noțiuni de bază

Înainte de a decide să te înscrii într-un club de sănătate și fitness, ar trebui să te pregătești mai întâi. Iar prima întrebare pe care trebuie să și-o pună un potențial sportiv este ce să poarte la sală?

Prima dată când face exerciții fizice este deosebit de înspăimântătoare pentru începători tocmai pentru că este primul. Dar, din acest motiv, importanța sa este mare, pentru că este prima impresie care fie îi pregătește pe oameni pentru o muncă grea ulterioară asupra lor înșiși, fie îi face pe o persoană să fie dezamăgită de ei înșiși, de abilitățile lor, de clasă în ansamblu. Pentru a evita acest lucru, trebuie să acordați o atenție deosebită unora dintre cele mai importante aspecte în acest caz. Și unul dintre punctele principale este de a oferi un mediu confortabil pentru antrenamentul propriu. Există câțiva dintre cei mai importanți factori responsabili pentru confortul și confortul șederii dvs. într-o instalație sportivă, cum ar fi alegerea hainelor potrivite, știind cum să comunicați cu persoanele din jurul dvs. și cu personalul și cunoscând unele dintre nuanțele de utilizare corectă a clubului sportiv și ce echipament sportiv este disponibil.

Echipamente sportive

Așadar, așa cum am menționat mai devreme, cheia confortului atunci când faceți exerciții fizice este să purtați hainele potrivite. Ce caracteristici ar trebui să aibă o ținută sportivă atunci când faceți exerciții fizice?

• Elasticitatea țesăturii - materialul treningului trebuie să fie bine elastic, deoarece multe exerciții fizice implică întinderea mușchilor și a membrelor și, prin urmare, îmbrăcămintea supusă unor astfel de sarcini trebuie să fie, de asemenea, capabilă să se întindă.
• Controlul climatului - inserțiile din plasă și respirabilitatea țesăturii au un impact direct asupra modului în care se simte și se simte un membru al sălii de sport. De regulă, o țesătură prea strâmtă la hainele de tip "closed-toeam" provoacă transpirație excesivă, disconfort, sufocare sau chiar pierderea cunoștinței.
• Încălțăminte confortabilă - obținerea unor adidași potriviți pentru antrenamentul tău este crucială atunci când alegi echipamentul de antrenament la sala de sport. Indiferent dacă este prima dată sau a douăzeci și una oară când mergeți la cabinet - nu contează, dar picioarele dvs. ar trebui să se simtă confortabil în pantofii pe care îi purtați, fără contracții sau disconfort. Alegerea antrenorilor va afecta modul în care puteți face anumite exerciții. Gândiți-vă la asta: dacă piciorul dvs. va fi strâns în pantofi prea rigizi, sau talpa sa va fi atât de groasă și inflexibilă încât nu puteți nici măcar să stați în mod corespunzător pe șosete, ca să nu mai vorbim de masa de tot felul de exerciții care implică glezna, despre ce confort și comoditate vorbește. instrucție 1 Dacă nu vă?
• Șosete din bumbac - țesăturile sintetice nu pot filtra aerul și, prin urmare, picioarele transpiră mereu. Disconfortul picioarelor ude nu numai că te face să te simți inconfortabil, dar poate duce și la apariția bășicilor, combinat cu încălțămintea nepotrivită. Picioarele tale se vor simți mult mai confortabile în șosete din material natural.
• Mănuși de sport - antrenamentul cu greutăți în diferite aparate de gimnastică implică un contact constant al palmelor cu suprafețele metalice și tragerea greutăților. Acest factor este responsabil pentru duritatea uscată și dură a mâinilor, asemănătoare calusului dur. Pentru a evita această neplăcere (mai ales dacă noul venit la sala de sport este o fată), ar trebui să folosiți mănuși speciale de gimnastică fără degete. Acest lucru va împiedica apariția pielii cornoase pe palmele mâinilor și va oferi confort în timp ce lucrează cu greutăți grele, împiedicând alunecarea mâinilor pe suprafața netedă a halterelor, a barelor de haltere și a altor piese de echipament de fitness.
• Bandă de cauciuc - pentru a preveni ca părul să încurce în timpul activităților sportive, ar trebui să se folosească un ac de păr sau o bandă elastică pentru a aduna șuvițele într-o coadă de cal sau într-un coc. În plus, este nevoie de un bandaj de cauciuc pentru a împiedica transpirația să se scurgă pe frunte și să ajungă în ochi. Acest element nu este obligatoriu, dar este recomandat, iar recomandarea este bine întemeiată.

Echipament suplimentar

Fiecare persoană care frecventează pentru prima dată o sală de gimnastică trebuie să se familiarizeze în prealabil cu lista de echipamente necesare pe care le-a adus de acasă și pe care le va aduce la sală. Cele mai importante două elemente de pe această listă sunt un prosop și o sticlă de apă potabilă.

Ai putea presupune că vei avea nevoie de un prosop pentru Uscarea corpului După dușul de la sfârșitul antrenamentului. Dar nu toate cluburile sportive sunt dotate cu astfel de echipamente. Un prosop este necesar în primul rând pentru a putea elimina excesul de transpirație de pe piele. În primul rând, senzația de transpirație pe corp poate fi incomodă. În al doilea rând, atunci când faceți exerciții pe echipamente de fitness publice, trebuie să vă păstrați corpul curat și să preveniți contaminarea echipamentului și din partea dumneavoastră. Nu vreți să vă puneți stomacul sau spatele pe banca de exerciții cu un om transpirat în fața dumneavoastră. Exact pentru a menține igiena și curățenia echipamentului, regulile nespuse ale oricărui club sportiv prevăd un prosop pentru fiecare vizitator.

La rândul său, apa este o parte esențială a oricărui antrenament. Puteți și trebuie să beți apă pe toată durata ciclului de antrenament pentru a evita deshidratarea organismului. Prin urmare, un începător ar trebui să ia notă de faptul că este de fapt contraindicat să se antreneze la sala de sport fără apă.

În cazul în care un club sportiv are dușuri în vestiare, veți avea nevoie de papuci de cauciuc, un prosop de baie și un detergent pentru a face baie la finalul unui antrenament epuizant. Toate aceste obiecte personale trebuie să fie aduse de acasă de către dumneavoastră.

.

Să cunoaștem mașinile

Dacă este prima dată când veniți la sala de sport, este posibil să nu fiți familiarizat cu toate echipamentele din sala de sport. Prin urmare, este important să vă pregătiți din timp pentru antrenamentul sportiv. Accesul deschis la mass-media din zilele noastre înseamnă că oricine poate obține cel puțin o consultare superficială despre orice procedură în aproape orice sector al vieții. Echipamentele sportive nu fac excepție.

Pentru a nu părea prostuț în proprii ochi sau pentru a nu fi jenat de privirile celorlalți, aruncați o privire pe site-urile de informare pentru scopul și aspectul principalelor echipamente de fitness. În acest fel, puteți afla exact ce echipament căutați și, pe baza propriilor obiective și preferințe, puteți decide dacă aveți nevoie de o anumită piesă de echipament de fitness pentru a vă atinge obiectivele. Urmăriți videoclipuri cu descrieri și tehnici ale exercițiilor specifice care vă interesează pe anumite mașini. Așadar, venind pentru prima dată la sală de gimnastică, veți cunoaște deja la prima mână funcțiile și scopul echipamentului de antrenament de bază.

Dezvoltarea unui program de antrenament

Este logic că, pentru a atinge un obiectiv global, fiecare dintre noi trece mai întâi prin anumite etape tactice planificate în prealabil. În mod similar, realizarea unui plan de antrenament este considerată o parte esențială pentru a lucra eficient la sala de sport. Acest lucru nu este de mirare: pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmați o instrucțiune clară, a dezvoltat un plan specific de acțiune. Dacă sunteți nou în această activitate, ar trebui să primiți ajutorul unui antrenor personal. El vă va îndruma, cum să se facă în mod corespunzător Ce fel de program de formare trebuie să urmați. Antrenorul dumneavoastră personal va decide asupra căror domenii ar trebui să vă concentrați în viitorul regim de antrenament, în funcție de abilitățile dumneavoastră fizice și de toleranță.

Dacă și tu însuți ai o mică înțelegere a anatomiei umane și ești familiarizat cu nutriția, musculatura și o alimentație bună, puteți încerca singur ca un începător autodidact. În ambele cazuri, va trebui să țineți un jurnal de fitness. Acesta este jurnalul dvs. personal, cu planuri de antrenament zilnic și nutriție după antrenament, precum și o varietate de sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenament. Un jurnal de fitness este un instrument excelent pentru cei aflați la început de drum, așa că nu-l neglijați.

Exercițiu pentru începători

Este important de știut că începerea oricărui exercițiu viguros în mod regulat ar trebui să fie marcată de o abordare îngăduitoare și de primii pași cu impact redus. Adică, trebuie să dezvoltați un set de exerciții pentru dvs. la sala de gimnastică pentru începători, într-un mod care este adaptat în mod optim la constituția dvs. corporală particulară, la toleranța dvs. particulară la stres și la istoricul personal de posibile leziuni în trecut. instrucție 1 În cazul în care. Firește, fiecare individ va avea un program diferit: cei care pierd în greutate fac mai mult cardio, cei care câștigă masă mai des folosesc greutăți mai mari, cei care lucrează la flexibilitatea corpului pun mai mult accent pe stretching. Deci, fiecare exercițiu și sesiune va merge diferit, cu diferite cantități de timp, seturi și greutăți pentru fiecare dintre ele.

Cu toate acestea, un lucru este sigur regulă pentru Cu toate acestea, faceți primele exerciții cu blândețe, fără mișcări bruște și fără eforturi mari, altfel riscați să vă deteriorați ligamentele și articulațiile și să deveniți excesiv de dureros cu antrenamentul continuu de forță.

Cum să te antrenezi

Faceți o listă de reguli personale pentru dumneavoastră. Care ar putea fi aceste norme și pe ce s-ar putea baza acestea?

• Faceți exerciții fizice de trei ori pe săptămână - adaptați-vă programul pentru a vă potrivi vizitele la sală.
• Nu aduceți un grup de sprijin - concentrați-vă pe propria practică și nu vă lăsați distrasă de un prieten sau de o soră - mergeți doar spre obiectivul vostru cu încredere.
• Alegeți cel mai simplu echipament de fitness care funcționează cel mai bine pentru dvs.: fie că este vorba de o bandă de alergare cu viteză redusă sau de un eliptic activ, o placă de bărbie sau o presă de banc, sunteți liber să vă definiți propria eficacitate și eficiență. Așadar, concentrați-vă pe cea care vă este cea mai confortabilă și eficientă pentru dumneavoastră.

Cum se judecă succesul

Dacă sunteți încă în pierdere atunci când alegeți exerciții pe mașini specifice vizionate în clipuri video și vă întrebați dacă o bicicletă staționară sau o bandă de alergare, squats sau lunges sunt mai eficiente, apoi evaluați nivelul senzațiilor și starea dvs. de sănătate după efectuarea fiecăruia dintre aceste exerciții. instrucție 1 Dacă nu sunteți în stare să faceți. Veți ști cu siguranță după ușoara durere din mușchi atunci când faceți următorul exercițiu în următoarea sesiune de antrenament, la care exercițiu răspund mușchii dvs. Este o idee bună să vă antrenați mai mult pentru o perioadă de timp și apoi să treceți la un alt grup de exerciții.

Sfaturi utile pentru antrenamentul la sala de sport

Pentru fete - ca și pentru unii bărbați - prima lor sesiune de gimnastică este jenantă și conștientă de sine din cauza ignoranței lor în ceea ce privește nuanțele activităților sportive. Dar acest lucru este mult mai simplu decât pare la prima vedere. Este suficient să cunoașteți câteva reguli simple:

• Respectarea etichetei - respect reciproc. Fii amabil, Salută-mă Spuneți la revedere personalului și membrilor clubului.
• Păstrați curățenia - nu aruncați gunoiul și nu murdăriți echipamentul din sala de sport.
• Tratați cu respect persoanele din jurul dumneavoastră - după ce ați făcut exerciții pe un anumit aparat, grăbiți-vă să îl eliberați pentru ca alții să își poată face programul pe el.
• Curățați după dumneavoastră - dacă ați folosit greutăți sau gantere, duceți-le înapoi la locul destinat după antrenament.

O listă de tabuuri la sala de sport

În plus față de sfaturile utile recomandate pentru acțiune, există și o serie de manevre nedorite pentru a efectua la sala de gimnastică. Care sunt tabuurile de la sala de sport?

• Nu vorbiți prea tare - nu distrageți atenția celorlalți de la exercițiile fizice.
• Nu folosiți un limbaj vulgar - ați venit într-un loc public pentru a face exerciții fizice, nu pentru a vă arăta nivelul de impolitețe.
• Nu te antrena în pantofii de sport cu care ai venit - există un concept de schimbare a pantofilor pentru asta.
• Nu stați în fața persoanei care face exercițiile - aceasta își va termina antrenamentul, iar dumneavoastră îl puteți face și pe al dumneavoastră.