Cum să vă întindeți mușchii pieptului? Exerciții și sfaturi

Întinderea mușchilor este o parte importantă antrenament de forță. Ajută mușchii să se recupereze mai repede și, de asemenea, le dă o formă mai elastică. Acest articol se va uita la întinderea pectoralilor și la exercițiile care sunt potrivite este cel mai bun.

De ce aveți nevoie de stretching?

Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să se ia în considerare ceea ce se întâmplă cu mușchii în timpul antrenamentului de forță. Fibrele musculare se contractă în timpul antrenamentului. Ele rămân contractate pentru o perioadă de timp după ce se exercită. Mușchii tăi pot rămâne în această stare până la 24 de ore după antrenament. Cum ajută întinderea??

Întinderea mușchilor după un antrenament ajută la relaxarea fibrelor musculare și la slăbirea acestora. În acest fel, organismul are nevoie de mai puțin timp pentru a regenera mușchii, ceea ce înseamnă că recuperarea va fi mai rapidă. De aceea, este o idee bună să faceți câteva exerciții de întindere a grupului de mușchi pe care lucrați după o sesiune de antrenament de forță.

Mușchii pieptului

Pieptul este un grup de mușchi foarte mare, astfel încât poate dura mult timp pentru a se recupera de la exerciții. Exercițiile de întindere a pieptului după antrenament pot ajuta la îmbunătățirea recuperării, precum și la reducerea timpului petrecut în recuperare.

Pieptul este activ în următoarele exerciții:

• Bench Press.
• Extinderea brațelor pe o bancă înclinată.
• Push-up-uri pe bare.
• podea push-up-uri.
• Brațul curl în poziția crossover.

Dacă antrenamentul constă în exerciții care implică în principal pieptul, toate părțile pieptului trebuie să fie întinse. Iată câteva exerciții pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.

Exerciții de întindere

Primul exercițiu se face de la o ușă sau de la alte două suporturi. Stai în fața ușii, cu brațele întinse în lateral și ține-le lipite de podea. Apoi faceți un pas înainte, astfel încât brațele să rămână în aceeași poziție. În acest fel, ei se deplasează înapoi. Împingeți cât de mult înainte vă permite flexibilitatea musculară. Dacă vă simțiți încordat, rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Dacă nu este suficient, pot merge puțin mai în față.

Pentru al doilea exercițiu folosiți aceeași ușă sau bară transversală. Stați cu picioarele sprijinite din spate la o distanță de 30-40 de centimetri. și apoi trebuie să apucați suportul și să vă rotiți trunchiul în direcția opusă pentru a crea tensiune. Păstrați această poziție timp de 20-30 de secunde după ce simțiți întinderea, apoi stați de cealaltă parte a pieptului și repetați cu celălalt braț.

Al treilea exercițiu pentru Întinderea mușchilor pectorali fără niciun aparat. Ar trebui să stai drept. Apropie mâinile în spatele tău și ridică-le treptat în sus, în spatele tău, păstrând articulațiile coatelor drepte. Ridicați până când simțiți o întindere în piept și biceps. Dacă nu aveți suficientă flexibilitate pentru a vă ridica la înălțimea necesară, puteți folosi ajutorul unui partener sau puteți folosi un prosop pentru întinderi. Dar ghidați-vă după propriile senzații: dacă simțiți vreo durere, opriți-vă. Acest exercițiu este excelent pentru întinderea pectoralilor mici.

Sfaturi

Concluzie

Nu multă lume știe, dar întinderea este foarte importantă după o sesiune de antrenament cu greutăți. Vă ajută să vă recuperați mai repede, ceea ce înseamnă că următorul antrenament va fi mai eficient și veți obține rezultate mai repede. Petrecerea a 3-5 minute după antrenament pentru întindere poate reduce semnificativ timpul de recuperare.

Întinderea mușchilor pieptului se poate face cu sau fără aparate. Efectul va fi același dacă mențineți mușchiul sub tensiune pentru aceeași perioadă de timp.