Cum să pierzi 3 kg în 3 săptămâni fără nici un efort? Dieta minus 3 kilograme în 3 săptămâni - un meniu de probă

Trebuie să fiți un bărbat care nu ar visa să aibă o formă ideală a corpului. Dar numai un mic procent face efortul, se limitează să facă din vis o realitate. Dar, uneori, este mai ușor să faci treaba decât crezi. Mai ales dacă începeți mișcarea treptat. De exemplu, pentru început, aflați cum să pierdeți 3 kg în 3 săptămâni și puneți recomandările în practică.

De ce să o facem?

În primul rând, trebuie să ne determinăm motivația. Majoritatea oamenilor, începând să facă ceva fără motiv, își pierd destul de repede interesul pentru această activitate, mai ales dacă implică dificultăți și limitări. Este foarte important să decideți de ce trebuie să pierdeți 3 kg în 3 săptămâni în primul rând.

Motivele pot fi diverse. Unii oameni doresc să-și aducă figura la perfecțiune, de exemplu, pentru a demonstra celorlalți pe plajă stomacul perfect plat sau abdomenul chic cu cuburi. Altele vor să intre din nou în blugii lor favoriți, care au devenit brusc prea mici după naștere. Alții doresc pur și simplu o schimbare a stilului de viață, scăpând de câteva zeci de kilograme, dar preferă să înceapă cu un nivel mic. Unii vor doar să își schimbe stilul de viață și să piardă câteva zeci de kilograme sănătate - S-a dovedit de mult timp că dacă ești mai puțin supraponderal înseamnă că trăiești mai mult și suferi mai puțin de boli de inimă. Mulți oameni consideră că este util pentru a pierde în greutate.

Cât de complicat este?

Unii oameni renunță la ideea de a pierde în greutate înainte de a ști cum să slăbească 3 kilograme în 3 săptămâni. Și asta pentru că ei cred că este o procedură prea complicată. De fapt, oricine poate pierde o astfel de cantitate mică de greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp. Majoritatea oamenilor nici măcar nu vor simți vreun disconfort. La urma urmei, stocul "pentru o zi ploioasă" Corpul are o burtă sau o coapsă pe corpul aproape tuturor, cu excepția sportivilor, a modelelor și a altora care sunt foarte pretențioși cu privire la forma corpului lor.

Partea bună este că nu trebuie decât să vă schimbați puțin obiceiurile și după 21 de zile cântarul va afișa numărul mult prețuit.

Să nu ne obosim!

Înainte de a vă spune cum să pierdeți 3 kg în 3 săptămâni, merită avertizat: în nici un caz nu vă puteți chinui. Așa că trebuie să mănânci, și este destul de hrănitor. Lăsați vedetele de cinema, care fac milioane de euro pentru pierderea și creșterea intensă în greutate (20-30 de kilograme în câteva luni), să-și distrugă sănătatea. Dar o persoană sensibilă, care nu are de unde să se grăbească, va acționa fără probleme și în mod deliberat.

Mulți oameni se întreabă cât de des pot face o săptămână de cură, în care trebuie să renunțe complet la mâncare. De obicei, nu le faci mai mult de o dată pe săptămână. Dar chiar și acestea sunt adesea mai dăunătoare. A doua zi, o persoană înfometată se aruncă pe mâncare și câștigă câteva sute de grame în plus într-o singură zi. Și nu despre asta este vorba, De ce este nevoie?.

Reduceți carbohidrații

Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci amintiți-vă că principalii dușmani sunt carbohidrații, în special cei rapizi (dulciuri de toate felurile). Proteinele și grăsimile sunt digerate mai lent, astfel încât acestea afectează mult mai puțin cauza glorioasă a pierderii în greutate.

Dar evitarea totală a carbohidraților nu este o idee bună modul lor de viață stilul de viață? Renunțarea la dulciuri timp de 3 săptămâni poate fi o idee bună. Da, trebuie să dai dovadă de voință. Dar nu merită o burtă plată??

Mâncați mai des

Dacă te întrebi cum să slăbești 3 kilograme în 3 săptămâni fără prea mult efort, primul lucru pe care te poți sfătui este să mănânci o masă fracționată. Adică, nu trebuie să mănânci de 2-3 ori pe zi, ci strict de 5 - cel puțin.

Bineînțeles că porțiile trebuie să fie mult mai mici decât cele cu care sunteți obișnuiți. Și o gustare potrivită. Veți avea trei mese complete și două gustări pentru a vă ajuta să vă reprimați foamea și să evitați să vă îmbuibați la prânz și cină.

Este posibil să doriți să cumpărați veselă nouă - farfurii mici care să facă chiar și o porție care este doar pe jumătate mai mare decât cea cu care sunteți obișnuiți. O atitudine mentală este importantă pentru o pierdere în greutate de succes.

Utilizați suplimente speciale

Este o idee bună să instalați o aplicație specială pe telefon sau pe computer. Acesta vă permite să numărați câte calorii ați consumat într-o zi. Același program vă va permite să calculați câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a obține rezultatul dorit. Este foarte ușor de utilizat - după fiecare masă (sau când aveți timp) trebuie să introduceți ce ați mâncat și în ce cantitate. un cântar de bucătărie precis ar fi util, astfel încât să puteți astfel încât să vă puteți cântări porțiile și să vă asigurați că nu greșiți calculele.

Chiar și doar ținerea unui jurnal te disciplinează și te face mai sobru în ceea ce privește dieta și stilul de viață. Acest lucru are întotdeauna un efect pozitiv asupra dietei dumneavoastră și vă ajută să obțineți rapid rezultatele pe care le doriți.

Bineînțeles, este important să înregistrați ABSOLUT toate alimentele pe care le consumați în aplicație. Unii oameni cred că două dulciuri la locul de muncă sau doar o ceașcă de ceai dulce nu vor face diferența. Poate vă întrebați de ce nu slăbiți chiar dacă nu consumați decât o cantitate moderată de calorii. Iar gustările mici și discrete se adaugă la un număr de calorii de trei cifre.

Modelul dieta

Acum, la dieta specifică. Cum să pierzi 3 kilograme în 3 săptămâni? Dieta corectă va ajuta. Să scriem o săptămână - după care trebuie doar să o repetați de două ori pentru a mânca corect timp de 21 de zile. Meniul este destul de variat, așa că nu vă veți plictisi.

• Prima zi: fulgi de ovăz în apă cu fructe uscate; măr mic; hrișcă cu pui fiert; pahar de chefir; omletă cu legume.
• Ziua a doua: două ouă fierte; o pară nu prea dulce; un bol de supă de pui; chefir; biftec cu legume.
• Ziua a treia: terci de hrișcă cu chefir; măr copt; bulion cu ou fiert și crutoane; chefir; piept de pui cu legume.
• Ziua a patra: brânză de vaci și pâine integrală; salată de ouă și roșii; file de pește cu salată de legume; kefir; chiftele de curcan cu legume.
• Ziua 5: Muesli cu fructe uscate, pâine integrală cu pateu de ficat de pui făcut în casă, orez cu salată de roșii, kefir, friptură de vită cu fasole verde.

• Ziua a șasea: sandwich cu ou fiert și piept de pui; măr mic; bulion de pui cu legume; chefir; file de pui și salată de castraveți.
• Ziua a șaptea: mere la cuptor și iaurt de casă cu căpșuni; câteva prune mari; păstrăv la cuptor cu legume; chefir; salată "Iceberg" și piept de pui.

După cum puteți vedea, este posibil să aveți o masă foarte variată și gustoasă. Iar porțiile mai mici vor părea normale datorită noilor feluri de mâncare și a gustărilor frecvente.

Nu uitați: nu puteți depăși această listă. O bucată de tort pentru că este ziua de naștere a cuiva la serviciu, un pachet de chipsuri când sunteți la cinema, o porție de înghețată pentru că este cald afară - toate aceste mici gustări fac foarte greu să pierzi în greutate, adăugând câteva calorii complet inutile la o dietă echilibrată.

Desigur, nu aveți întotdeauna timp să pregătiți trei mese pe zi. Nu este nici o problemă - puteți pregăti prânzul și cina pentru 2-3 zile și apoi le puteți distribui în recipiente, cântărind cu grijă porțiile și stocându-le în frigider. Da, veți avea un meniu mai puțin variat. În același timp, este posibil să găsiți câteva ore pe zi pentru a vă dedica unor proceduri benefice, exerciții sau pur și simplu pentru a vă relaxa după o zi grea de muncă.

Concluzie

Cu aceasta se încheie articolul nostru. Din ea afli cum poți scăpa cu ușurință și fără să simți foamea de 3 kilograme în 3 săptămâni. Asta înseamnă că puteți să vă mulțumiți întotdeauna pe cei dragi și să fiți invidiați de alții cu o figură frumoasă.