Dieta bărbaților abs: descriere, meniu de probă, recenzii

Ce om nu visează la un abdomen minunat cu cuburi frumoase? Dar mulți cred că trebuie să petreacă multe luni de antrenament epuizant în sala de sport. De fapt, este posibil să construiești abdomene și în sala de sport acasă. Dar există o mare probabilitate ca acestea să nu fie vizibile sub stratul de grăsime. De aceea, trebuie să înveți despre dietele abs pentru bărbați înainte de a începe. Acest lucru vă va permite să obțineți un rezultat excelent.

De ce să o mănânci??

Găsește-ți mai întâi motivația - dacă începi să faci ceva fără să înțelegi pe deplin de ce vrei să faci acel lucru, de obicei este sortit eșecului. În general, este destul de simplu. Abdomene frumoase cu cuburi pronunțate (sau cel puțin doar cea mai mică urmă de ele) arată mult mai bine decât o burtă căzută.

С pe de o parte, Acest lucru este atractiv pentru toate fetele și femeile. Pe de altă parte, grăsimea excesivă nu a îmbunătățit niciodată sănătatea și rezistența, ducând adesea la probleme grave de sănătate. Deci, atunci când un tip sau un bărbat scapă de un strat de grăsime de pe stomac, el sau ea nu numai că devine mai atractivă. De asemenea, aceștia investesc în propriul viitor, reducând considerabil riscul de a dezvolta diverse boli.

Să o facem cum trebuie

Așa cum am menționat mai devreme, este posibil să obții abdomen bun doar dacă te antrenezi din greu și Mănâncă bine. Da, urmând o dietă pentru abdomenul masculin este un pas foarte important. Unii experți spun că 20 la sută din succesul dumneavoastră depinde de exercițiile fizice și 80 la sută de restricția alimentară.

Dar este greu de contestat acest lucru. Este mult mai ușor să construiești abdomenul chic decât, de exemplu, pectoralii, bicepșii sau gambele. Dar la ce sunt bune dacă oricum nu le poți vedea sub stratul de grăsime?? Nu toată lumea își poate permite să ia o desecare intensivă, care permite să piardă 10-15 kilograme în câteva luni. Dar este greu de contestat acest lucru este nevoie Destul de mult timp, iar dieta în acest caz este mult mai strictă - nu toată lumea poate rezista, chiar și de dragul unor cuburi frumoase pe stomac.

De aceea, acest articol se va axa pe o dietă pentru abdomene, dar să nu uităm nici de exerciții.

Alegerea meniului potrivit

Este util să pregătiți în avans un meniu pentru o săptămână, sau chiar două săptămâni. După aceea, trebuie doar să se repete - o repetiție de două săptămâni se va dovedi că același fel de mâncare va trebui să mănânce doar de două sau trei ori pe lună, așa că cu siguranță nu va deveni plictisitor în timp. instrucție 1 Dacă. În plus, în acest caz, este posibil să se creeze nu numai un meniu adecvat și sănătos, ci și un meniu gustos. Este o idee bună să săriți peste alimentele care nu vă plac.

Da, va trebui să vă petreceți câteva seri numărând numărul de calorii din alimentele crude și gătite. Din fericire, astăzi, Internetul este plin de site-uri specializate unde toate calculele necesare au fost deja făcute - tot ce rămâne este să adunați datele într-un singur meniu.

În plus, va trebui să achiziționați un cântar de bucătărie special, care poate cântări porțiuni - fără acest lucru este imposibil să monitorizați dieta. Cu toate acestea, mâncatul prea mult, chiar și alimente dietetice, va duce la probleme serioase de creștere în greutate. La urma urmei, este important nu numai să mănânci alimente dietetice, ci să le mănânci cu moderație. Și pentru asta trebuie să știți, Câte grame din această sau orice fel de mâncare a fost consumată.

După ce a întocmit un meniu de dietă pentru abdomen, un om poate mânca delicios, variat și hrănitor, fără a simți cel mai mic disconfort. instrucție 1 În.

Cel puțin cinci mese pe zi

De asemenea, dacă vrei să slăbești, fă-ți o regulă din a mânca cinci mese pe zi. Acest lucru poate părea exasperant, dar este un ritm al zilelor noastre viața inculcă Obiceiul de a mânca două, în cel mai bun caz trei mese pe zi. De aceea aveți probleme de greutate.

Adevărul este că toate caloriile primite sunt transformate în glicogen, cea mai convenabilă substanță pe care corpul uman o poate transforma în energie. Glicogenul se află în ficat și este utilizat treptat pentru o varietate de acțiuni, de la alergare sau ridicarea greutăților până la menținerea corpului cald și respirație. Singura problemă este că ficatul unui bărbat adult și puternic nu poate conține mai mult de 120 de grame de glicogen la un moment dat. Orice altceva se transformă în grăsime - organismul nu este obișnuit să arunce substanțe valoroase, preferând să le stocheze în caz de foame. Chiar și un pic prea mult duce la consecințe nedorite. Dacă organismul primește zece grame de glicogen la o masă, asta înseamnă 30 de grame de grăsime într-o zi. Într-o lună, 900 de grame. Și într-un an, aproape 11 kilograme.

Ar trebui să existe trei mese principale pe zi - micul dejun, prânzul și cina obișnuite. Aproape întotdeauna există timp pentru ele. De asemenea, ar trebui să existe două gustări. Acestea sunt destinate în primul rând să atenueze foamea. A mânca atunci când ești pe jumătate sătul este considerabil mai puțin decât a mânca atunci când ți-e foame. Și de a fi distras de la muncă sau de la studii de bubuituri în stomac, când toate gândurile sunt legate doar de mâncare.

Iată un exemplu simplu. O persoană mănâncă un mic dejun complet, știind că data viitoare va putea mânca doar seara. Mănâncă 300 de grame de glicogen - un bol mare de terci și trei sau patru sandvișuri. Următoarea dată când mănâncă seara, îi este o foame sălbatică, așa că mănâncă un cotlet de porc bun și o farfurie de paste. Asta înseamnă un minim de 300 de grame de glicogen. În total, el ar putea lua până la 360 de grame de greutate în plus într-o zi! Desigur, trebuie să luați în considerare metabolismul său, stilul de viață și așa mai departe. Dar, în orice caz, este obligat să ia în greutate.

Și îi va fi foame o parte din zi. Este cu totul altceva dacă ia un mic dejun moderat, obținând 100 de grame de glicogen dintr-un bol mic de cereale și un sandviș mic. Două până la patru ore mai târziu, i se va face foame și va mânca un măr. Apoi mănâncă un bol de supă cu bulion de pui, obținând încă 120 de grame de glicogen. Și apoi va mai lua o gustare pentru a-și potoli foamea înainte de cină. Acum va mânca o bucată de varză călită și câteva cotlete de pui, obținând ultimele 120 de grame de glicogen într-o zi. Astfel, va fi sătul toată ziua și nu va lua în greutate. Și dacă reduceți porțiile la 80-100 de grame de glicogen, puteți pierde, în general, câteva zeci de grame pe zi, ceea ce înseamnă - un kilogram sau două într-o lună.

Aportul corect de calorii

Mulți experți, vorbind despre dieta pentru abs pentru bărbați, numesc carbohidrații un rău teribil care ar trebui să fie exclus din dietă. instrucție 1 În. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Corpul uman nu poate funcționa fără carbohidrați. Așadar, nu este doar posibil, ci și necesar. Principalul lucru este să o faceți cu moderație.

Este mai bine să consumați carbohidrați dimineața, deoarece metabolismul este deosebit de activ înainte de cină, astfel încât toate caloriile vor fi arse. Și ar trebui să fie o combinație de carbohidrați rapizi și complecși. Primele furnizează energie imediat după consum, fiind ușor de transformat în glicogen, în timp ce cele din urmă asigură combustibil pentru organism timp de câteva ore. O farfurie de terci de cereale cu puțin zahăr este un bun exemplu.

Supa este bună pentru prânz - bulionul nu pune o greutate mare pe stomac, nu aduce multe calorii și este ușor de digerat. Dar pentru cină este mai bine să mâncați alimente proteice. Acesta va fi digerat pentru o perioadă lungă de timp și va oferi organismului energie pentru întreaga noapte, eliminând posibilitatea de a simți foamea.

Ca gustare, merele simple sunt bune.

Ce poate fi mâncat?

S-a spus deja mai sus că puteți mânca aproape orice. Da, chiar dacă urmați cea mai strictă dietă pentru abdomenul abdominală pentru bărbați, puteți mânca în continuare majoritatea alimentelor obișnuite, cu excepția celor pe care le vom enumera puțin mai târziu.

Nu uitați să numărați caloriile. De exemplu, un măr mediu conține același număr de calorii ca și un baton de ciocolată. Dar, datorită mâncării unui măr, foamea poate fi suprimată - stomacul va fi plin de alimente sărace în calorii, dar bogate în vitamine. Pe de altă parte, consumul de dulciuri ar putea să nu vă ofere suficientă energie, chiar dacă furnizează aceleași calorii.

Meniurile dietelor pentru bărbați pentru abdomene pot include alimente din cel mai diferit Ingrediente. De exemplu, se poate mânca iepure, pui, curcan etc. Iaurtul cu conținut scăzut de calorii, brânza de vaci și laptele bătut sunt, de asemenea, opțiuni bune. Pâinea conține o mulțime de carbohidrați, dar pâinea cu tărâțe poate fi consumată (în cantități limitate, bineînțeles). Nucile și toate tipurile de leguminoase (fasole, leguminoase, mazăre) sunt excelente pentru a satisface foamea după un antrenament și furnizează multe proteine. Ouăle - prăjite sau, mai bine zis, fierte - sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de proteine și calorii. Să nu uităm nici de crupe cel mai bun Ar trebui să se prefere hrișca și fulgii de ovăz. Verdețurile (pătrunjel, mărar, spanac) sunt o varietate plăcută de dietă și furnizează vitamine esențiale.

După cum vedeți, dieta poate fi destul de bogată și nu vă va plictisi pentru o perioadă lungă de timp.

Ce trebuie să evitați

Dar unele alimente trebuie excluse imediat din dietă. Berea și toate băuturile alcoolice sunt în primul rând - nici măcar nu o menționați, majoritatea cititorilor știu că.

Spuneți adio conservelor și mezelurilor până când vă decideți să vă îngrășați din nou. Nu mâncați chipsuri, cartofi prăjiți sau hamburgeri, deoarece sunt foarte gustoase și dăunătoare.

Poți mânca orice altceva, atâta timp cât ești atent la calorii.

Stimulează-ți metabolismul

O dietă pentru abdomene va fi și mai eficientă dacă folosiți alimente sănătoase care vă accelerează metabolismul.

De exemplu, scorțișoara accelerează metabolismul cu aproape 20%, reducând în același timp absorbția de zahăr. Teoretic, dacă bei o ceașcă de cafea dulce cu scorțișoară înseamnă că nu trebuie să-ți faci griji pentru caloriile din zahăr....

Ghimbirul are aproximativ același efect - dar este mai bine să îl cumpărați proaspăt, nu murat în substanțe chimice caustice.

Muștarul va ajuta, de asemenea,. O jumătate de linguriță vă va accelera metabolismul cu aproximativ 25%!

Piperul roșu măcinat este un alt ajutor de încredere, stimulând metabolismul cu 10-15%.

În cele din urmă, apă plată. Un pahar de apă rece din frigider nu numai că vă va revigora corpul, dar îl va face să ardă multe calorii pentru încălzirea apei, accelerând metabolismul cu până la 30%!

Dieta aproximativă

Acum să alcătuim un exemplu de dietă care să îndeplinească toate cerințele unei diete pentru a vă mări abdomenul:

• Luni: omletă cu ciuperci prăjite și spanac, salată de pui cu mere și avocado asezonată cu ulei de măsline, tocană de vită cu conopidă.
• Marți: Iaurt degresat cu fructe; supă de legume și file de pui; tocană de legume cu somon.
• Miercuri: terci de hrișcă cu iaurt; bulion de pui și carne albă; curry de vită.
• Joi: Fulgi de ovăz cu apă și fructe, salată de taco cu carne tocată, avocado și spanac, somon cu varză de Bruxelles.
• Vineri: Omletă cu legume, supă de pește și salată ușoară, caserolă cu ouă.
• Sâmbătă: omletă cu curcan fiert, salată de somon, cotlet de vită cu roșii și ceapă.
• Duminică: Tocană de dovleac cu carne, supă de legume cu file de pui, felii de friptură și porumb.

Gustare: un măr sau un pahar de chefir. Acest program de dietă pentru abdomene vă permite să slăbiți viguros fără să vă simțiți flămânzi.

Utilizarea programelor speciale

În zilele noastre, programe speciale foarte populare instalate pe smartphone-ul dvs. Acest lucru vă permite să numărați numărul estimat de calorii arse și caloriile obținute. Nu uitați de lucrurile mărunte - mâncați niște dulciuri la serviciu, beți un suc, luați un măr ca gustare - totul trebuie să fie în program.

Da, nu va fi ușor la început. Dar o dietă pentru abdomene nu poate fi plăcută.

Se fierbe timp de câteva zile

Puteți împărți porțiile în porții mai mici pentru a economisi timp. De exemplu, puteți fierbe 300 de grame de hrișcă și 600 de grame de piept de pui. Apoi se împarte întreaga masă în trei porții, fiecare porție fiind pusă într-un recipient separat și cântărită cu grijă.

Acum aveți asigurată cina pentru trei zile. Acest lucru vă economisește timp minim de gătit și oferă o masă cu adevărat nutritivă, echilibrată și sănătoasă.

Alegerea exercițiilor potrivite

Iată câteva dintre cele mai ușoare și mai potrivite tehnici de pompare musculară abdominală. De fapt, exercițiile și dieta adecvată pot obține abdomenul grozav în doar câteva luni.

Nu trebuie să mergeți la sala de sport sau să vă antrenați pe aparate scumpe pentru a vă folosi toate abdomenele. Toate la domiciliu - patru tipuri diferite de exerciții sunt bune.

Una dintre ele - bicicleta. Întins pe spate, ridicați partea inferioară a corpului până la talie și mișcați picioarele într-o mișcare circulară, ca și cum ați merge pe bicicletă.

Prinzând bara cu o priză dreaptă, efectuați ridicări ale picioarelor încet, ușor și corect, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu restul corpului.

Răsucirile inverse sunt, de asemenea, foarte eficiente - culcat pe spate, ridicați partea inferioară a corpului, încercând să vă atingeți genunchii la piept.

În cele din urmă, ultimul exercițiu este plank-ul. Întinzându-te, odihnește-ți coatele și degetele de la picioare. Încearcă să rămâi așa, cu spatele și picioarele drepte, timp de 30-40 de secunde. Rezultatul nu va întârzia să apară.

Concluzie

După cum puteți vedea, obținerea unei siluete grozave este mai ușoară decât pare. Principalul lucru este să vă respectați dieta, să vă faceți abdomene și să faceți totul bine tot timpul.