De ce să ții dietă nu înseamnă să slăbești: cele mai frecvente greșeli făcute atunci când slăbești

De ce greutatea nu părăsește dieta?? Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni se întreabă. Atunci când ne propunem să slăbim, ne așteptăm ca greutatea să dispară rapid dacă depunem suficient efort. Dar, uneori, nu ajută să scăpați de kilogramele în plus, indiferent cât de intensă este dieta sau activitatea fizică. Ce are de-a face cu? Poate fi din cauza stării corpului dumneavoastră. Sau poate că faci greșeli pe care nici măcar nu știi că le ai.

De ce nu se pierde în greutate la începutul unei diete??

Fapt interesant! 97% dintre persoanele care slăbesc în urma unei diete se îngrașă din nou în decurs de trei ani.

Se pare că orice dietă este ineficientă? Deloc, dar nu produce decât rezultate temporare dacă nu respectați mereu principiile de bază ale unei bune alimentații. Mulți oameni la începutul unei diete se întreabă de ce nu se dă jos greutatea. Desigur, cu toții ne dorim rezultate rapide, dar fiecare corp este diferit. În primele câteva săptămâni este posibil să se adapteze la noul regim alimentar.

Unele rapoarte sugerează că dietele funcționează doar împreună cu sportul rezultatul așteptat. În plus, acestea variază. Este important să aflați mai multe despre fiecare dintre ele atunci când alegeți una, pentru a fi conștienți de efectele lor asupra organismului.

Observație importantă! Vă rugăm să reținețiPierdere în greutate: Când te antrenezi mult la sală, mușchii înlocuiesc grăsimea. Ele sunt semnificativ mai grele decât grăsimea, astfel încât greutatea poate rămâne aceeași, dar corpul este vizual mai subțire.

De asemenea, motivația joacă un rol imens, pe care unii oameni nu-l au. Ar trebui să fiți cât se poate de determinat să slăbiți.

De asemenea, este posibil să faci unele greșeli care te împiedică să slăbești. Deci, de ce greutatea nu se dă jos atunci când ții dietă?

Greșeli frecvente făcute de persoanele care slăbesc:

1. Reducerea aportului caloric. Nu uitați că trebuie să înlocuiți caloriile, nu să le reduceți. De exemplu, 200 kcal de la un cartof prăjit poate înlocui cu ușurință o salată.
2. Nu mănâncă dimineața. De ce recomandă nutriționiștii să mănânce dimineața alimente cu multe calorii? Pentru că, dacă intră în organism în prima jumătate a zilei, nu este stocată și este transformată în energie. Dacă refuzați să mâncați dimineața, toate mesele ulterioare vor fi amânate puțin câte puțin. Pentru că organismul știe că dimineața va muri din nou de foame.
3. Concepții greșite despre grăsimi. Caloriile sunt vitale pentru organism și sunt indispensabile pentru senzația de sațietate. Obțineți grăsimile din uleiul de măsline, carne slabă și pește gras, produse lactate de calitate și semințe de dovleac. Cu cât dieta este mai variată, cu atât este mai ușor să slăbești.
4. Pofte de minute. Adesea, femeile încearcă să respecte o dietă adecvată, dar, de asemenea, își permit o mică slăbiciune - bomboane, cafea cu zahăr, un pahar de sifon zaharat. Acestea îngreunează scăderea în greutate.

Totuși, acestea nu sunt toate motivele care împiedică femeile să slăbească. Să aruncăm o privire mai atentă.

Dietă constantă

Multe femei sunt puse în mod constant pe diete noi și noi... În cele din urmă, organismul suferă din cauza lipsei de nutrienți esențiali din alimentație. Este important să respectați principiile de bază ale unor bune obiceiuri alimentare, dar, în același timp, să nu vă suprasolicitați organismul cu restricții zilnice.

În plus, organismul își dă seama că va muri în curând de foame din lipsă de hrană și începe să stocheze calorii din porțiile slabe pe care le mănâncă. Acest lucru nu duce la pierderea în greutate dorită. și vârfurile bruște de greutate sunt foarte sunt nesănătoase, cresc riscul de boli cardiovasculare.

Așa că nu încercați să căutați calea cea mai rapidă. Doar 5% dintre cei norocoși care au slăbit rapid au reușit să mențină acest rezultat. Încet, dar sigur, pierdeți în greutate. Este sigur să slăbiți 1-2 kg în fiecare lună. Și cea mai bună cale este să treci la o alimentație bună.

Iubesc produsele lactate

Produsele lactate au fost întotdeauna considerate excelente pentru sănătate corp. Băuturile lactate conțin proteine care favorizează creșterea masei musculare. Din acest motiv, proteinele din zer sunt adesea folosite în shake-urile proteice. Dar studii recente arată că proteinele din zer provoacă o creștere a nivelului de insulină la 20% dintre oameni și împiedică pierderea în greutate. Încercați să eliminați produsele lactate din dieta dumneavoastră timp de o lună. Dacă dieta dumneavoastră funcționează între timp, sunteți hipersensibil la proteinele din zer.

Excesul de carbohidrați

Acesta este motivul pentru care este cel mai frecvent să nu pierzi în greutate în timpul unei diete. Adevărul este că doar 15 g de carbohidrați sunt garantați a nu fi transformați în grăsimi. Desigur, dacă sunteți un sportiv profesionist, aveți nevoie de carbohidrați suplimentari pentru a vă restabili echilibrul energetic. Dar dacă duci o viață sedentară, acestea se transformă în grăsime. Acesta este motivul pentru care dietele nu slăbesc.

Carbohidrații ar trebui consumați dimineața, dar în alte momente obțineți-i din legume și leguminoase. Consumați fructe și fructe de pădure cu moderație.

Luarea de medicamente de farmacie

Vorbim de medicamente serioase - antiinflamatoare, antidepresive, beta-blocante, medicamente prescrise pentru epilepsie și diabet. Toate aceste medicamente pot bloca procesul de pierdere în greutate. Dacă trebuie să le luați, discutați cu medicul dumneavoastră o posibilitate de a înlocui Acestea pot bloca procesul de scădere în greutate sau pot reduce doza.

Fapt amuzant! Oamenii de știință portughezi de la Universitatea din Porto au dezvoltat un vaccin care stimulează producția unui hormon care controlează comportamentul alimentar. Vaccinul a fost testat pe șoareci, dar este puțin probabil să fie administrat la oameni în curând.

Stres pozitiv

Sună ciudat, nu-i așa?? Cum poate fi stresul un lucru pozitiv? Dar adevărul este că experiențele plăcute constante din viața noastră provoacă așa-numitul stres pozitiv, care încetinește metabolismul. Stresul exercițiilor fizice, compasiunea emoțională, emoțiile sigure precum cele pe care le trăiești într-un roller coaster.

Stresul negativ

Este chiar mai dăunător pentru organism. În primul rând, multe femei se răsfață cu gustări stresante, cum ar fi dulciurile și mâncarea de tip fast-food. În al doilea rând, stresul crește nivelul de sânge al hormonului cortizol, care crește numărul de celule adipoase (motiv pentru care nu slăbești când ții dietă). Mai rău, determină organele interne să acumuleze grăsime. Crește riscul de boli interne, chiar îți înrăutățește starea de spirit. De aceea, o dietă strictă nu slăbește.

Ce trebuie făcut în acest caz? Schimbați-vă dieta. În loc de dulciuri și alimente grase, încercați să creșteți cantitatea de alimente care conțin vitamina B. Are un efect benefic asupra Sistemul nervos. Alimente precum hrișcă, banane, avocado, conopidă, frunze verzi, nuci. Nici acestea din urmă nu sunt recomandate, deoarece sunt bogate în grăsimi.

O plimbare în aer liber, yoga, masajul și dansul pot ajuta la ameliorarea stresului.

Fiți atenți la starea corpului

De ce dietele nu te ajută să slăbești? Asta se întreabă multe femei. Adesea, acest lucru se datorează unei disfuncții în organism. De exemplu, constipația regulată duce la o intoxicație constantă, care otrăvește întregul organism. Și nu slăbesc pentru că au intestinele pline de fecale.

Foamea constantă? Probabil că este un lucru bun, mulți oameni sunt convinși. Dar un corp înfometat stochează mai multe calorii și le transformă în grăsime. Ei se tem că ar putea muri de foame.

Se simte permanent rece? Dacă nu te îmbraci ușor și îngheți constant, corpul tău începe să stocheze grăsime pentru a se încălzi, iar organele interne primesc o bună alimentare cu sânge.

Privarea de somn este la fel de rea. Așa cum spune un vechi proverb francez: "Cine doarme, mănâncă". Dacă nu te odihnești suficient, dimineața ai o poftă frenetică de rulouri și ceai dulce.... Asta pentru că organismul tău încearcă să se recupereze de la alimentele hipercalorice. Medicii recomandă 7-9 ore de somn.

Bolile glandei tiroide

Dacă glanda tiroidă este subfuncțională (hipotiroidism), se poate produce o creștere rapidă în greutate. Și nu poți scăpa de kilogramele în plus până când nu identifici și tratezi problema. Principalele simptome ale unei funcții tiroidiene deficitare sunt oboseala, letargia și apatia. Testele de sânge pentru nivelurile de hormoni tiroxină T4 și triiodotironină T3 ar trebui să fie luate pentru a determina starea organului.

Ovarele polichistice

Acesta ar putea fi motivul pentru care nu slăbesc cu o dietă. Această tulburare este cauzată de o anomalie în interacțiunea Glanda tiroidă și ovarele. Pancreasul este forțat să lucreze mai mult din cauza creșterii nivelului de zahăr din sânge. Ca urmare, carbohidrații și zaharurile sunt depozitate sub formă de grăsimi.

Alte simptome (în afară de recrutarea inexplicabilă): acnee, anomalii ciclul menstrual.

"Efectul de platou"

Este unul dintre cele mai frustrante lucruri despre pierderea în greutate. În acest caz, greutatea se oprește și nu scade timp de săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman este obișnuit să se adapteze la orice schimbare. Adică, greutatea este pierdută în mod activ la începutul dietei, dar după câteva săptămâni se obișnuiește cu acest regim și chiar începe să o privească ca normă. instrucție 1 În cazul în care. Acesta ar putea fi motivul pentru care greutatea a încetat să mai iasă din dietă. În acest caz, este important să se schimbe dieta obișnuită și modul de activitate. Surprindeți corpul!

De ce dieta este lentă?

În primul rând, nu vă așteptați la rezultate în grabă. Așa cum am menționat la începutul acestui articol, în primele câteva săptămâni greutatea se va agăța de corpul tău sau va pierde ceva. Răbdarea și voința sunt necesare dacă cineva dorește cu adevărat să piardă în greutate.

Este posibil să beți prea puțină apă. Iată de ce dieta nu înseamnă să slăbești. Pierderea în greutate nu este posibilă în astfel de cazuri. Apa acționează ca un catalizator metabolic și detoxifică organismul. Este important să beți apă dimineața și înainte de mese. În acest caz, digestia și greutatea neplăcută din stomac și intestine se vor îmbunătăți semnificativ.

De asemenea, este important să vă mențineți activi. Ar trebui să se urmeze o regulă de bază "media de aur". Dacă nu faceți suficiente exerciții fizice în timpul săptămânii și vă antrenați epuizant în weekenduri, greutatea poate fi dată jos încet. Importanța unei activități mici, dar regulate, după muncă nu poate fi supraestimată

Concluzie

Așa că am analizat de ce nu pleacă bine greutate dieta. După cum puteți vedea, există multe motive, așa că este important să vă ascultați și să vă ascultați corpul. Nu uitați că nici încercarea de a vă face corpul să pară distrofic nu este cea mai bună modalitate de a ține pasul cu standardele la modă. Poate că dacă greutatea ta se încăpățânează să rămână, ai pierdut deja destulă greutate. Și încercarea de a pierde kilograme poate fi încă periculoasă.