Câte kilograme poți pierde după ce ai născut: valori normale și anormale

Câte kilograme iei în greutate în timpul sarcinii și câte kilograme pierzi după naștere? Anxietatea se poate strecura pe măsură ce cifrele de pe cântar cresc săptămânal. Nașterea poate însemna o pierdere bruscă și drastică în greutate, în timp ce unele dintre kilograme vor rămâne fără greutate timp de săptămâni sau luni după aceea. Viitoarele mămici se pot uita la medii pentru a-și face o idee despre greutatea la care să se aștepte de la câteva minute până la câteva luni după naștere.

Deși multe dintre noi doresc să piardă în mod magic toate acele kilograme în plus câștigate în timpul sarcinii imediat după ce copilul ajunge, adevărul este că nimeni nu va reveni la greutatea lor atât de repede după naștere. Vrei să știi câte kilograme vei pierde după ce vei naște??

Creșterea în greutate

Nu toată greutatea în plus pe care o câștigă o femeie în timpul sarcinii se datorează doar copilului. Potrivit unor date, o femeie cu o greutate normală înainte de sarcină poate câștiga 11 până la 15 kg pe întreaga perioadă. Doar aproximativ 3-4 kg din această cifră din cauza copilului. Placenta, țesutul mamar suplimentar și lichidul amniotic sunt de 2,5 până la 5 kg, în timp ce uterul dilatat câștigă 0,9 până la 2,4 kg. Alimentarea cu sânge suplimentar, necesare pentru menținerea sarcinii, poate însemna, de asemenea, un plus de 1,8 kg. La momentul, la fel de mare o parte din această greutate va scădea la scurt timp după naștere; 2,2 până la 4,5 kg de grăsime acumulată în timpul sarcinii poate fi reținută pentru mai mult timp.

Câtă greutate veți pierde imediat după naștere

Chiar și după naștere, mamele se pot aștepta să piardă în greutate din cauza bebelușului în sine, precum și din cauza sângelui, a lichidului amniotic și a placentei, ceea ce vă poate face cu 5,5 kg mai ușoară. În timpul primei săptămâni puteți observa, de asemenea, că transpirați și urinați mult mai des decât de obicei. Până la sfârșitul săptămânii s-ar putea să vă simțiți cu 2-3 kg mai ușoară, astfel încât să puteți număra câte kilograme pierdeți de obicei după naștere - aproximativ 8 kg de când.

Săptămâni după naștere

Câte kilograme pierzi după ce ai născut? Vestea bună este că majoritatea femeilor vor pierde aproximativ jumătate din greutatea pe care au luat-o în 6 săptămâni de la naștere. Dar poate dura 6 luni sau mai mult după naștere pentru a pierde toată greutatea în plus. Este posibil ca unele femei să nu piardă prea mult în greutate în această perioadă, mai ales dacă nu au luat mult în greutate în timpul sarcinii. Pentru aceste femei, pierderea în greutate poate crește atunci când medicul le permite să reia exercițiile fizice, de obicei la 6 săptămâni după naștere.

Ce trebuie să faceți pentru a vă recupera rapid

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă întoarce rapid în formă. Dar este important să vă acordați o pauză: corpul dumneavoastră tocmai a dat naștere unei noi persoane. Corpuri care se mișcă, se întind și se dezvoltă pentru a face acest lucru posibil. Nu te concentra pe câte kilograme trebuie să slăbești după ce ai născut pentru a "Ia-ți corpul înapoi" (Nu pleacă nicăieri!), este mai bine să acordați mai multă atenție copilului dumneavoastră.

Stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate după naștere

După naștere, veți pierde încet în greutate. Este posibil să doriți să accelerați procesul - discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru pentru a vă atinge obiectivele în cel mai sigur mod posibil. O bună regulă de bază este de a nu pierde mai mult de 700 de grame pe săptămână.

Toate femeile pierd în greutate în ritmul lor propriu. În urma cercetărilor privind rezultatele reale ale numărului de kilograme pe care le pierzi imediat după naștere (s-a luat ca bază feedback-ul de la proaspetele mame), s-a dovedit că există mulți factori care influențează procesul de slăbire:

• vârsta dumneavoastră (metabolismul încetinește cu aproximativ 2% la fiecare zece ani după vârsta de 25 de ani, astfel încât ardeți mai puține calorii);
• alimentația (atunci când consumați mai multe proteine decât carbohidrați și mai multe alimente la începutul zilei, corpul dumneavoastră arde mai multe calorii și lucrează mai eficient);
• Nivelul dumneavoastră de activitate (cu cât vă mișcați mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii);
• metabolismul tău natural, care este determinat de genele tale;
• atunci când calculați câte kilograme veți pierde după naștere, nu uitați - dacă v-ați îngrășat mai mult de 16 kg în timpul sarcinii, ar putea fi nevoie de mai mult timp (între 10 luni și doi ani) pentru a reveni la starea normală.

Alăptarea și pierderea în greutate

Pierderea a 5, 10 sau mai multe kilograme după ce ai un copil poate părea un obstacol insurmontabil, dar pentru a face față, există o modalitate excelentă de a înlocui câteva ore pe banda de alergare. După cum mărturisesc multe mămici tinere, lăsând comentarii online - câte kilograme au dispărut după naștere - alăptarea ajută la topirea kilogramelor în timp record. De fapt, în funcție de cantitatea de lapte pe care o produci, alăptarea poate arde aproximativ 500 de calorii pe zi. În plus, stimulează producția de hormoni care ajută la micșorarea uterului (și a burții) după naștere. Din păcate, contrar a ceea ce poate ați auzit, nu trebuie să păstrați 2,5 kg în plus de greutate ca rezervă în timpul alăptării (astfel încât acele ultime kilograme încăpățânate pot necesita antrenamente suplimentare în sală de gimnastică).

După ce nu mai alăptezi, corpul tău are mai puțin de lucru - ceea ce înseamnă că va începe să ardă mai puține calorii decât atunci când alăptezi. Cu toate acestea, în același timp, este posibil să observați că înțărcarea vă reduce în mod natural apetitul - modul natural al corpului dvs. de a vă face să mâncați în mod corespunzător. Este posibil ca nivelul de activitate să crească. Așa că, atunci când încetezi să alăptezi, nu-ți face prea multe griji că vei câștiga din nou kilogramele pierdute.

Dieta pentru Postul Mare

Deoarece corpul tău are nevoie de odihnă și hrană suficientă pentru a se recupera după naștere, pentru a se apăra de infecții și pentru a-ți hrăni bebelușul, nu ar trebui să te gândești la dietă până când bebelușul tău nu are cel puțin 6 săptămâni sau mai mult - indiferent cât de mult îți dorești să te înghesui în hainele tale vechi.

De îndată ce vă simțiți pregătită să urmați o dietă (după ce ați obținut aprobarea medicului dumneavoastră), asigurați-vă că încă mai consumați suficiente calorii. O dietă rapidă nu este riscantă doar pentru tine: dacă alăptezi și nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va ajunge să producă mai puțin lapte, ceea ce înseamnă că bebelușul tău în creștere va ține o dietă cu tine. Mai mult, arderea prea rapidă a grăsimilor poate cauza eliberarea de toxine în laptele matern. Chiar dacă nu alăptezi, dacă mănânci prea puține calorii, corpul tău poate crede că ești înfometată. Această confuzie poate încetini de fapt metabolismul, făcând mai dificilă pierderea kilogramelor în plus pe termen lung.

Amintiți-vă că, dacă alăptați, nevoile dvs. de calorii în primele șase luni după naștere sunt chiar mai mari decât în ultimele șase luni Trimestrul de sarcină.

Exercițiu după naștere

Chiar dacă sunteți foarte ocupat, puteți găsi întotdeauna o cale începeți să faceți exerciții fizice cu bebelușul (poate fi la fel de simplu ca scoaterea căruciorului din mașină sau folosirea unui marsupiu). Obțineți undă verde de la medicul dumneavoastră înainte de a începe din nou să faceți exerciții fizice. Găsiți o activitate care vă place - alergare, yoga, ciclism, înot, mers pe jos - și planificați-o pentru săptămâna următoare. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate după naștere, o plimbare rapidă cu bebelușul dvs. într-un parc sau loc de joacă din apropiere este o modalitate excelentă de a întâlni alte mame care caută să piardă la fel de mult în greutate ca și dvs.

Greutatea ta optimă personală după naștere

Este posibil să fi auzit că multe mame noi pierd în greutate rapid. Deși este greu de spus cu exactitate de ce pierderea în greutate încetinește, studiile arată că, indiferent de câte kilograme sunt pierdute după naștere, multe femei păstrează 4-5 kg permanent. Cu toate acestea, probabil că nu are nimic de-a face cu sarcina, ci mai mult cu schimbările în dieta și nivelul de activitate după ce bebelușul intră în viața ta: îngrijirea unui nou membru al familiei ocupă timpul pe care îl dedicați anterior pentru dvs. Dar, deși nu e ușor să pierzi ultimele kilograme, nutriție adecvată și exercițiile fizice vă pot ajuta corpul să redevină atractiv.