Pump it up: antrenament, tipuri de exerciții, echipament necesar și rezultate

Programul Pump It Up a fost dezvoltat de echipa de antrenori Les Mills. Diferă de antrenamentul clasic de powerlifting prin faptul că este un antrenament în ritm rapid. Sportivii efectuează multe dintre aceleași exerciții. Antrenamentul Pump It Up arde excesul de grăsime și crește masa musculară. Efectuat cu un grup de persoane.

Descrierea programului

Metoda include exerciții dinamice. Muncitorii folosesc o halteră ca echilibru în timpul orei de curs. Antrenamentul Pumping Up se bazează pe exerciții clasice de forță. Clasele includ Bărbați și femei. В săli de sport Oamenilor le este greu să se forțeze să se antreneze atât de mult cât își doresc. Un grup Pump Up are un instructor care îi face pe sportivi să dea tot ce au mai bun. Muzica dinamică ajută, de asemenea, la.

Antrenorul Pump It Up dezvoltă aproape toate grupele musculare. Oamenii folosesc greutăți în exerciții. Cea mai funcțională piesă de echipament este bara. Greutatea sa este adaptată individual la atlet. Începătorii încep cu bodybars ușor și cresc treptat sarcina. Antrenamentul Pumping Up dezvoltă rezistența. Prin repetarea și repetarea exercițiilor, sportivii obțin definirea musculară.

Beneficiile pentru sănătate

Se folosește o halteră specială cu o halteră moale. Greutatea sa maximă este de 20 de kilograme. Pump Up fitness te ajută să arzi în greutate și să slăbești. Coordonarea și rezistența se îmbunătățesc după antrenament. Oamenii au o forță fizică crescută. Inima începe să funcționeze mai bine, deoarece exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra circulației. Util mai ales pentru persoanele care se lasă de fumat. Acest antrenament lucrează plămânii inferiori. De asemenea, este util și pentru culturistul mai experimentat care trebuie să-și mențină mușchii în formă.

Pump It Up antrenament

Clasele sunt conduse de un instructor de fitness cu experiență. Acestea combină exerciții aerobice și de forță. Lista de exerciții:

1. Încălzire. Este primul pas în fiecare antrenament. Dacă nu vă încălziți, v-ați putea răni. Sarcina sa este de a pregăti mușchii pentru antrenament și de a accelera inima. În timpul încălzirii se aplică o ușoară tensiune. Întindeți-vă picioarele și lucrați la mușchii spatelui. Curbele laterale sunt bune pentru acest lucru. Faceți ghemuiri și presiuni cu bară. După aceea, sportivii fac rostogoliri cu capul. Terminați antrenamentul cu sărituri.
2. Exerciții aerobice. Această parte a antrenamentului aduce beneficii pentru sănătate. Oamenii trebuie să asculte toate instrucțiunile instructorului. Fiți atenți la echilibru și la respirație. Instructorii de fitness vor decide ce sarcini se aplică. Dacă o persoană are probleme de respirație, poate inspira pe nas și expira pe gură.
3. Antrenament de putere. Exercițiile fizice întăresc mușchii și dezvoltă flexibilitatea. Antrenamentul Pump It Up continuă timp de 30 de minute. Face articulațiile și oasele puternice. În cadrul exercițiilor se folosesc o halteră și gantere. Antrenorii recomandă, de asemenea, să faceți flotări. Atunci când există o scurtă pauză, oamenii se întind cu o halteră.
4. Partea de închidere. În această etapă, sportivii își reduc volumul de muncă. Durează șapte minute. Instructorii recomandă să vă mișcați până când inima și respirația revin la un ritm normal.

După toate exercițiile fizice, persoana ar trebui să continue să se miște tot timpul. Acidul lactic este eliberat în timpul antrenamentului. Este eliminat din mușchi prin întindere. Îți poate face mușchii să te doară a doua zi. Antrenamentul durează o oră. Antrenamentul este echivalent cu 90 de minute de exerciții aerobice regulate. Muzica pe care o folosesc antrenorii nu este necesară pentru exercițiu. Deoarece antrenamentul nu include elemente ritmice. Este utilizat pentru a îmbunătăți calitatea exercițiului.

Exerciții pentru începători

Începătorului i se dă adesea o halteră fără greutăți. Odată ce atletul se obișnuiește cu sarcina, poate crește greutatea proiectilului. Cu toate acestea, nu folosiți mai mult de 20 kg pe bară. Adesea, începătorii nu participă la o a doua sesiune din cauza durerii musculare severe. Este.. O greșeală frecventă. Antrenorii nu recomandă acest lucru. Mușchii se adaptează la efort. Sărirea unei ședințe provoacă mai multă durere. Dacă participați la toate sesiunile din program, vă veți îmbunătăți treptat.

Chiar și culturistii cu 1-2 ani de experiență nu reușesc întotdeauna să treacă prin prima săptămână de exerciții. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu ar trebui să fie omise. Niciun progres dacă nu participați la exercițiu. O persoană trebuie să își asculte corpul. În cazul în care sarcina este prea mare, se recomandă să o reduceți.

Echipament de formare necesar

Pentru exercițiile de grup, aveți nevoie de o halteră, gantere și plăci de pas. Toate sălile de sport au acest echipament. Bara din cadrul unui antrenament Pump It Up este moale. Cu ea, o persoană poate evita rănirea. Dacă nu este disponibil, Se poate folosi o barbell simplă. Bara sa ar trebui să cântărească 1-2 kg.

Atunci când o persoană începe să exercite brațele sau umerii, ar trebui să ia greutăți cu o greutate minimă. Cel mai adesea cântărește 1-2 kg. O greutate mai mare este utilizată pentru antrenamentul picioarelor. La o parte Greutățile sunt stabilite la 3-4 kg. Depinde de forma fizică a persoanei. Greutățile sunt alese astfel încât să permită tehnica diferitelor exerciții. Cu toate acestea, sportivul ar trebui să simtă tensiunea asupra mușchilor săi.

Orientări generale

În prima săptămână, nu ridicați prea multă greutate pe aparate. Dacă o persoană vrea să facă Pump It Up acasă, Aerobicul ar trebui să fie exclus din program. Vă puteți accidenta partea inferioară a piciorului sau vă puteți luxa glezna. Îmbrăcămintea joacă un rol important în formare. Pentru fete este mai bine să poarte jambiere, un tricou sau un top. Bărbații pot purta pantaloni scurți și un tricou. Pantofii trebuie să fie potriviți pentru fitness. Acești formatori reduc tensiunea de pe piciorul inferior. De asemenea, pantofii de fitness reduc șansele de rănire a picioarelor.

Pentru a pierde în greutate, un atlet ar trebui să participe la cursurile Pump It Up de 4 ori pe săptămână. Dacă doriți să vă antrenați mai des, trebuie să vă acordați câteva zile libere. Corpul trebuie să fie capabil să se recupereze după antrenament. Culturistii sfătuiesc să se odihnească timp de cel puțin 3 zile și dacă programul include exerciții de forță.

Fără Nutriție adecvată Progresul este aproape de zero. Dieta unei persoane ar trebui să includă mese cu fibre și mare în.. veverițe. Acestea includ terci de hrișcă, carne, fulgi de ovăz și ouă prăjite. Nutriționiștii interzic consumul de fast-food.