Fesele ideale în 8 minute pe zi: exerciții eficiente

Fesele ideale în 8 minute nu sunt un mit dacă faci exercițiile corect. De bază exerciții pentru Îmbunătățirea proporțiilor - nu este dificil, mai ales dacă faceți mai multe abordări în fiecare zi. Treptat, va deveni obișnuit, iar o persoană nu va acorda atenție nici măcar încărcăturilor grele.

Tipuri de exerciții

Toate exercițiile pentru fese se încadrează în două grupe. Pentru hipertrofie și pentru a îmbunătăți proporțiile.

Exercițiile pentru hipertrofie sunt folosite mult mai des, ele sunt cele care ajută la realizarea unor fese perfecte în 8 minute pe zi. Ideea este de a activa mușchiul gluteus maximus. Este important să creșteți volumul de muncă în fiecare zi, altfel nu are rost să faceți exerciții fizice.

Pentru a schimba proporțiile fesei, există exerciții de izolare care activează mușchii mici și mijlocii.

Prima categorie include ghemuitul cu bară. Acesta acționează nu numai asupra feselor, ci și asupra mușchilor picioarelor. Efectuați în jur de o sută de ghemuituri pe zi în mai multe seturi. La început este mai bine să nu folosiți încărcături și să reduceți numărul de încercări la 50 de ori.

Tracțiunea românească este și ea Exercițiu eficient, Lucrează fesele și coapsele din spate. Este foarte bun pentru creșterea masei musculare și, prin urmare, pentru creșterea dimensiunii călcâiului. Luați greutăți în mâini și aplecați-vă în față. Jumătatea din spate trebuie să fie trasă înapoi. Este important să vă păstrați spatele drept. Numărul de repetări este același ca în variantele de ghemuit.

Exerciții de izolare pentru fese

Lunges sunt utilizate în mod activ pentru a antrena. Deși afectează mușchii mari, ele sunt încă izolatoare exerciții pentru Este un exercițiu de izolare care lucrează gluteus maximus. Trebuie să puneți un picior în față și să vă ghemuiți, cu un unghi de 90 de grade atunci când este îndoit.

Fesele ideale în 8 minute pe zi se obțin prin exercițiul cu extensia piciorului în lateral. Cel mai bun Folosiți o bandă elastică specială care va crea o tensiune. Stați într-o poziție de semi-scaun mic, apoi retrageți unul dintre picioare.