Durerea de picior după ghemuire: de ce ai nevoie de mai multe exerciții fizice, ce trebuie să faci și ce să faci în legătură cu asta?

Este obișnuit ca începătorii care abia încep să se antreneze în mod regulat să aibă dureri de picioare după ce se ghemuiește. Există mai multe cauze de disconfort. În cele mai multe cazuri, concentrația excesivă de acid lactic din țesut este de vină. Cu toate acestea, ar putea exista și alte motive pentru disconfort. Durere în picioare după squats - ce să fac?? Citiți mai multe despre aceasta în publicația noastră.

Despre cauze

De ce doare după ghemuire?? printre cauze comune Sportivii cu experiență evidențiază următoarele:

1. Acțiunea acidului lactic - un produs al proceselor fiziologice se acumulează în structurile fibrelor musculare. Lixivierea substanței din țesuturi se observă, de obicei, în decurs de o zi. Concentrația de acid lactic din organism nu prezintă absolut niciun pericol pentru sănătate.
2. Efectele întârziate ale microtraumatismelor asupra fibrelor musculare - Ruptura fasciculelor musculare după un exercițiu intens este un proces destul de natural. În acest fel se produce creșterea masei tisulare. În unele cazuri, fenomenul provoacă creșterea producției de hormoni, responsabili de detoxifierea și regenerarea organismului. Consecința este dezvoltarea durerii.
3. Creșterea reactivității musculare - exercițiile dure, necaracteristice duc la dezechilibre în fluidele corporale. Acest lucru duce la crampe.
4. Antrenamentul excesiv - nu este neobișnuit ca picioarele să doară după ghemuire dacă se fac zilnic exerciții pentru mușchii locali. Există un dezechilibru al azotului, folosind mai multe proteine decât primești de fapt.
5. Mișcări de mare amplitudine - a face o diferență într-un exercițiu standard duce adesea la dureri puternice de picioare după ghemuire. Rezultatul este o presiune asupra mușchilor mici, care sunt rareori folosiți în viața de zi cu zi. Ca răspuns, este inevitabil să existe un sentiment de disconfort.
6. Traumatismul membrelor - O leziune este indicată de rigiditate, durere dureroasă. Adesea, apariția durerii duce la umflături.
7. Nerespectarea tehnicii corecte de exerciții fizice - senzația de durere este adesea cauzată de greșeli în timpul exercițiilor fizice, prin utilizarea unor sarcini necorespunzătoare.

Proceduri privind apa

Ce trebuie să faceți dacă mușchii picioarelor vă dor după ce vă ghemuiți?? Sportivii experimentați sfătuiesc să facă un duș de contrast. Durata dușului trebuie să fie de aproximativ 10-15 minute. O soluție pentru reducerea disconfortului vizibil și relaxarea musculară de calitate după un antrenament de intensitate ridicată.

Soluția încercată și adevărată este o baie caldă cu sare de mare dizolvată. Procedurile de îmbăiere atunci când corpul este încălzit, alternând cu stropirea cu apă rece, vor ajuta la o recuperare mai rapidă. Înotul într-o piscină răcoroasă este o alternativă bună. În toate cazurile, disconfortul este ameliorat prin dilatarea vaselor de sânge.

Masaj

În situația unui foarte picioare dureroase Masajele de relaxare pot fi de ajutor. Puteți obține efectul dorit pe cont propriu, fără a recurge la serviciile unui specialist. Următorii pași vă pot ajuta să vă recuperați:

• prindeți ferm membrul cu palmele mâinilor și mișcați-le în direcția de la tibii spre șolduri;
• Aplicați o presiune punctiformă pe zona dureroasă;
• Tratamentul se încheie cu o fricțiune a picioarelor pe tot corpul.

Folosirea uleiurilor de masaj care pot avea un efect de încălzire a țesuturilor poate obține un rezultat mai bun. O soluție bună pare a fi utilizarea rolelor de masaj, care au o suprafață ridicată. Acțiunea poate îmbunătăți circulația sângelui în zonele de disconfort.

Modalități medicamentoase de tratare a problemei

Dacă vă dor picioarele după ce vă ghemuiți, există o serie de unguente, creme și tablete din categoria analgezicelor. Intensitatea disconfortului va fi redusă în mod semnificativ prin aplicarea în zonele cu probleme, cum ar fi "Troxevasin", "Fastum-gel", "Voltaren", Finalgon". Efectul acestor preparate este de a încălzi țesuturile, de a ușura umflăturile. Unguentele și cremele ajută la creșterea elasticității țesutului constrâns, la activarea fluxului sanguin și la îmbunătățirea proceselor metabolice locale.

Cele mai eficiente și sigure pastile care pot fi folosite pentru a ameliora durerea la nivelul picioarelor după ghemuire sunt: "Ibuprofen", "Aspirină", "Nurofen". Medicamentele menționate mai sus sunt nesteroidiene. Utilizarea unor astfel de preparate ajută la reducerea inflamației, a umflăturilor și a intensității durerii. Cu toate acestea, utilizarea pastilelor nu trebuie să devină un obicei și să devină principala metodă de combatere a disconfortului recurent.

Încălzire

La scurt timp după antrenament, este o idee bună să faceți o încălzire. Mușchii nu trebuie să se răcească imediat. Ar trebui să se acorde atenție întinderii. Conform observațiilor sportivilor, astfel de acțiuni reduc foarte mult probabilitatea de crepatica. Cu cât un ridicător lucrează mai mult mușchii, cu atât mai repede țesuturile revin la normal.

Orientări dietetice

Pentru a reduce șansele de apariție a durerilor musculare după întindere, este important să consumați alimente bogate în proteine. Cantitatea de acid lactic consumată trebuie să corespundă cu cantitatea de acid lactic consumată. Recuperarea după exerciții fizice va fi lentă dacă nu consumați 3-4 grame de proteine și carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

Pentru a compensa deficiențele de lichid din organism

Absorbția unor cantități mari de apă ajută la eliminarea cât mai rapidă a acidului lactic din mușchi. Cantitatea de lichid necesară este determinată de greutatea dumneavoastră corporală. Următoarele calcule pot fi utilizate pentru a determina ce reprezintă o indemnizație adecvată. Greutatea proprie trebuie să fie înmulțită cu valoarea 0,04. Rezultatul calculului este cantitatea de apă în litri care trebuie consumată zilnic. Organismul nu poate face față în mod corespunzător excreției toxinelor acumulate în țesuturi, dacă nu este îngrijit corespunzător. Procesul de recuperare musculară după o activitate fizică intensă va fi mai greu și mai lung.

Exerciții cardio

În situațiile în care picioarele, nu fesele, dor după ce au făcut ghemuituri, sportivii sugerează exerciții cardio. Punerea în aplicare a ideii oferă o oportunitate de a satura mușchii cu oxigen. Livrarea substanțelor nutritive către țesuturi este accelerată prin activarea circulației sângelui. Mușchii scapă mult mai repede de acidul lactic concentrat. Organismul elimină toxinele de tot felul.

Odihniți-vă din belșug

Dacă exagerați în timpul antrenamentului, este important să luați o pauză de câteva zile. Obținerea unui somn suficient înainte de fiecare antrenament. Dacă te întorci la sală fără o relaxare bună, nivelul de cortizol din organism va crește vertiginos. Rezultatul este o perturbare a proceselor responsabile de recuperarea musculară. Probabilitatea de rănire accidentală este mult mai mare. În mod ideal, obțineți cel puțin 7-8 ore de odihnă și somn înainte de antrenament.

Absorbția de antioxidanți naturali

Organismul are nevoie de antioxidanți după antrenamente intense pentru a descompune produsele de descompunere a toxinelor. Alimentele care conțin caroten, retinol, acid ascorbic, acid succinic și flavonoide ar trebui incluse în alimentație. Strugurii, varza și boabele de sultanină sunt surse bune de aceste substanțe.

Una dintre cele mai eficiente soluții pentru ameliorarea rapidă a durerilor de picioare este pepenele roșu. Sucul produsului ameliorează senzația de disconfort în țesuturile musculare prin acțiunea aminoacizilor. Este indicat să consumați pepene roșu cu puțin timp înainte de antrenamentul planificat și la o oră după terminarea acestuia.

Există multe alte alimente ale căror componente acționează în mod similar cu antioxidanții. Ar trebui să adăugăm, de asemenea, coacăze negre, afine, mure și merișoare. Elementele biologic active antocianine, care sunt prezente în aceste fructe de pădure, ajută la întârzierea proceselor inflamatorii și previn formarea edemelor.

Linia de jos

Sfaturi utile de la sportivi pentru ameliorarea durerilor musculare ale picioarelor după ghemuire. În cele din urmă, există un aspect important care trebuie subliniat. Ar trebui să se poată identifica disconfortul care însoțește în mod natural perioada de recuperare ca urmare a efortului depus. În unele situații, durerea este cauzată de o traumă. Un semn că există problema menționată mai sus este persistența disconfortului după efort fizic timp de până la trei zile.