Cum să-ți înveți copilul să facă flotări: exerciții simple, rutine și rutine regulate

Flexiunile clasice antrenează mai multe grupe musculare în același timp, precum și rezistența și voința. Orice adolescentă arată bine și are o siluetă îngrijită. Cum să-ți înveți copilul să facă flotări de la podea poate fi înțeles prin examinarea unei serii de exerciții generale de întărire. Este mai ușor de făcut decât un adult începător. Organismul în creștere absoarbe în mod activ proteinele, ceea ce favorizează întărirea oaselor și crește volumul muscular. Nivelul de fitness general va determina cât de repede puteți învăța individual.

Beneficii

Beneficiile învățării unor noi abilități de antrenament de forță sunt neprețuite:

1. Dezvoltarea musculară pentru întregul corp.
2. Întărirea și creșterea masei musculare îmbunătățește buna definire, condiția fizică generală.
3. Scăparea de depozitele de grăsime în exces prin creșterea stresului asupra inimii și a sistemului circulator.
4. Îmbunătățește metabolismul în timp ce arde calorii suplimentare.
5. Crește rezistența și forța generală a organismului și întărește sistemul imunitar.
6. O respirație corectă în timpul antrenamentului de forță va face posibilă creșterea dificultății exercițiilor în viitor, fără a înrăutăți bunăstarea organismului.
7. Se dezvoltă Încrederea în sine Și abilitățile lor, care se reflectă în alte domenii ale vieții adolescentului.

Înțelegerea construcției musculare construiește un sistem de exerciții. Un antrenor profesionist sau un profesor de educație fizică cunoaște beneficiile antrenamentului gradual în orice activitate fizică, exerciții sistematice și creșterea numărului de tehnici efectuate, făcându-le mai dificile cu fiecare sesiune ulterioară. Ordinea corectă de abordare a predării duce la rezultate rapide și consistente. Nu începeți cu flotări direct de pe podea.

Poziția corpului

Cum să-ți înveți copilul să facă flotări de la zero? Începeți cu un perete vertical și creșteți treptat unghiul trunchiului. Poziția corectă a corpului - drept ca o coardă, brațele la lățimea umerilor, degetele de la picioare împreună. Abdomenele sunt încordate și plămânii sunt plini de aer. Îndoiți coatele și faceți flotări de pe perete până când vă simțiți ușor obosiți. În prima ședință se pot face până la 25-30 de flotări. Efectuați în continuare flotări o dată la două zile, acordând atenție la recâștigarea masei musculare de la efort. Fiți atenți la respirație - când vă coborâți corpul inspirați, când vă ridicați corpul expirați.

Ce trebuie făcut după câteva săptămâni?

După câteva săptămâni, puteți trece la flotări pe o masă, crescând treptat numărul de exerciții efectuate. Îndoiți coatele complet până când pieptul atinge mobila. Păstrați spatele plat și pelvisul în linie cu picioarele și umerii. Se pot efectua mai multe seturi într-o singură sesiune. Următorul pas este push-up-urile de pe o bancă, care o fac mai dificilă și pun mai multă presiune pe mușchii spatelui. Creșteți fie numărul de presiuni, fie numărul de seturi, pentru a nu suprasolicita mușchii.

Primul exercițiu

Un tată, un antrenor sau un frate mai mare vă poate arăta cum să vă învățați copilul cum să facă flotări de pe podea. Primele exerciții pot fi facilitate prin faptul că nu se antrenează întregul corp, ci de la genunchi până la articulațiile umerilor. Sprijiniți-vă genunchii pe podea, nu pe vârful picioarelor. Puteți pune un covoraș de yoga dedesubt pentru confort. Pentru mușchii slăbiți ai copilului se folosesc jumătăți de push-up-uri, atunci când îndoirea și neîndoirea brațelor se efectuează de la un corp culcat pe stomac (numit în glumă "push-up-uri de la o pernă").

Condiții pentru un rezultat bun

Pentru a obține rezultate durabile la orice vârstă de la zero, aveți nevoie de următoarele:

• Merită să întocmiți un program de antrenament pentru a vă controla odihna și recuperarea;
• Diversificați exercițiile pentru a activa cât mai mulți mușchi posibil;
• În plus față de exercițiile de creștere a cantității și calității push-up-urilor, se recomandă antrenamentul general de fitness - alergare, ghemuire, înot, sărituri, întărirea presei abdominale, munca cu gantere, depășirea obstacolelor, urcarea coardei, jocul de volei și fotbal.

Aderând la setul de exerciții timp de două săptămâni, copilul va fi capabil să facă flotări complete de la podea de cel puțin 2 sau 3 ori. Cele mai multe exerciții ar trebui să fie făcute în trei etape, justificate de faptul că organismul merge pentru a crește sarcina treptat. Aflați cum să efectuați plank-ul pentru a vă întări abdomenul, fesele, brațele și picioarele, începând cu câteva minute de întărire a întregului corp. Bara este poziția de pornire pentru flotări. Alegeți cea mai ușoară dintre diferitele poziții de plank pentru primele câteva încercări. În timpul activităților repetitive, poziția corpului trebuie să schimbe unghiurile pentru a transfera gravitația în alte zone. Plank pe coate, pe degetele de la picioare, pe pumnii, de bază, lateral, picior ridicat - toate soiurile sunt disponibile pentru învățare.

Poziția corectă a corpului. Caracteristici

Cum să-ți înveți copilul să facă flotări de pe podea? Pentru a înțelege cum să faceți acest lucru, trebuie să învățați pozițiile corecte ale corpului pentru a vă ajuta să executați mai ușor tehnicile mai târziu, învățând poziționarea fibrelor musculare longitudinale și transversale. În declarația îngustă a brațelor - întăriți tricepsul, iar cu o largă - mușchii pectorali, pe pumnii - întăriți mâinile, încheieturile mâinilor, bicepsul într-un complex, pe o mână - principalul se aplică sarcini Centura umărului, ligamentele. Când obțineți rezultate stabile, puteți trece la tragerile pe bara de bărbie. Exercițiile preliminare vor fi cățărarea pe frânghie, pe copaci și pe peretele suedez, depășirea obstacolelor înalte.

O condiție importantă pentru o bună condiție fizică este o bună rutină de alimentație și odihnă. Consumul de fructe și legume proaspete, evitarea supraalimentării și preferința pentru alimentele dulci și picante duce la o siluetă suplu. O dietă sportivă este concepută pentru a echilibra aportul organismului de substanțe esențiale vitamine și micronutrienți.

Concluzie

Acum știi cum să-ți înveți copilul să facă flotări. Am acoperit toate caracteristicile formării. Dezvoltarea unei figuri masculine frumoase cu relief adecvat este stabilită din copilărie. Dacă aceste informații sunt discutate în cercul familial și puse în practică, problema formării nu va apărea ca un taifun la orizont.