O dietă sigură: opțiuni pentru diete eficiente, exemple de meniuri, rezultate

Mâncatul bine ne ajută să rămânem subțiri și sănătoși timp de mulți ani. Există multe diete care promit rezultate imediate și de durată. Dar nu toate sunt utile sau eficiente. Care sunt cele mai sigure diete care vă permit să vă normalizați greutatea și să nu vă afecteze sănătatea?

De ce este importantă dieta

Se spune că cea mai bună dietă este o dietă echilibrată care trebuie urmată toată viața. Într-adevăr, pentru a ne simți bine și a arăta bine, acestea sunt esențiale:

• Proteine și carbohidrați complecși din alimente;
• un regim de consum adecvat;
• O cantitate acceptabilă de activitate fizică.

Dar dacă suntem supraponderali, trebuie să scăpăm de ea. Avem nevoie de o dietă care să fie sigură pentru sănătatea noastră.

Există diverse opțiuni dietetice: cu aport restricționat de grăsimi și carbohidrați, aport caloric redus, mononutriție. În orice caz, o dietă sigură pentru sănătate, pentru pierderea în greutate ar trebui să fie selectată împreună cu un specialist, ținând cont de structura corpului, de activitatea fizică, de prezența patologiilor cronice.

Dacă situația nu este critică, trebuie doar să scăpați de câteva kilograme, atunci o dietă strictă nu este necesară. Este important să ne ținem de principii sănătos Nu mâncați prea mult, dar în unele zile luați o zi liberă.

Reguli de alimentație sănătoasă

Chiar și fără a recurge la mâncare în oraș O dietă specială, Este posibil să vă restabiliți aspectul fizic și sănătatea prin respectarea unor reguli:

• Dați preferință produselor naturale.
• Evitați pe cât posibil prelucrarea termică. Fructele și multe legume pot fi consumate crude.
• Folosiți tocănițe, alimente coapte sau fierte. Evitați să prăjiți seara. Nu păstrați alimentele gătite pentru o perioadă lungă de timp.
• Mâncați porții mici: de 5 până la 7 ori pe zi.
• Nu uitați să vă hidratați. Un adult are nevoie de 1,5-2 litri de apă curată pe zi.
• Mestecați cu atenție mâncarea.
• Evitați carbohidrații seara.
• Eliminați carbohidrații rafinați, cărnurile afumate și alimentele conservate.
• Luați suplimente de vitamine.

Cea mai eficientă și mai sigură dietă

O dietă adecvată nu ar trebui să aibă restricții stricte; puteți mânca aproape orice, dar într-o anumită cantitate. O dietă sigură ar trebui să conțină toate necesare pentru funcționarea normală a organelor și sistemelor.

Dieta de sănătate

Această dietă este concepută pentru a depăși depresia. Se bazează pe alimente care compensează lipsa de antioxidanți, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, a stării emoționale normale.

Refuzul va trebui să:

• fast-food;
• băuturi carbogazoase zaharate și alcool;
• cumpărat produse de cofetărie;
• cârnați, mezeluri, carne afumată;
• grăsimi animale.

Este benefică pentru consum:

• legume verzi proaspete sau sub formă de salate;
• pești de apă sărată;
• carne slabă (vită, pui, curcan);
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Astfel de principii de dietă ar trebui să fie respectate timp de o săptămână, în acest timp puteți scăpa de 3-5 kg. Este o dietă sigură, hipocalorică, echilibrată și ușor de tolerat.

Dieta mediteraneană

Carbohidrații lenți reprezintă baza dietei. Nu mai mult de 10 % conținut de proteine. Nu există un meniu specific; este important să urmați principiile dietei prin consumul alimentelor pe care se bazează.

Caracteristicile acestei diete:

• Includeți zilnic în alimentație legume (cu excepția cartofilor) și fructe, care sunt antioxidanți activi care încetinesc procesul de îmbătrânire. Proaspăt consumat - un pahar, după ce a fost gătit - o jumătate de pahar.
• Semințele, fructele uscate, produsele lactate pot fi consumate zilnic.
• Folosiți numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Asezonați mesele cu ulei de măsline, care este bun pentru inimă.
• Preferați somonul, păstrăvul și tonul.
• Puiul, curcanul sau iepurele pot fi consumate de câteva ori pe săptămână, dar nu mai mult de 100 g.
• Cartofii și ouăle pot fi consumate de 1-6 ori pe săptămână.
• Aceștia pot folosi paste făinoase, orez brun și cereale integrale care dau energie organismului. Poate fi consumat zilnic.
• Este permisă utilizarea vinului sec. Femei: 2 pahare pentru femei și 3 pentru bărbați.
• În loc de sare se folosesc condimente.
• O dată pe săptămână pot mânca nuci (maximum 30 g) și dulciuri.
• Mâncați de cel puțin 5 ori pe zi. Porții de 1 sau 0,5 pahare.

Dieta Dash

Este o dietă eficientă și sigură pentru a pierde în greutate. A fost inițial conceput pentru cei care suferă de hipertensiune arterială. Ulterior, s-a demonstrat că normalizează nivelul colesterolului și al zahărului din sânge, protejează împotriva accidentelor vasculare cerebrale și îmbunătățește metabolismul, asigurând în același timp pierderea în greutate.

Este posibil să scăpați de până la cinci kilograme în doar o săptămână. Este vorba despre o dietă echilibrată, cu suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. Fără ciocolată, fast-food, alimente grase, afumate, produse de patiserie, dulciuri sau alcool.

De asemenea, va trebui să respectați anumite reguli:

• nu mai mult de 1 lingură de lucernă pe zi. л. ulei vegetal;
• Evitați treptat sarea - 0,5 linguriță de cuburi de gheață și 0,8 linguriță de alimente grase. л. pe zi;
• Se poate consuma maximum 200 g de carne slabă pe zi, fiartă sau gătită la aburi;
• Evitați condimentele picante;
• dați preferință produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• asigurați-vă că consumați pește, fructe și legume, cereale integrale.

Dieta proteică

Astfel de diete sunt preferate de sportivi. Dieta se bazează pe proteine (produse din carne și pește, multe legume, ouă), ceea ce contribuie la sațietate. Fără dulciuri, fără paste, fără produse de panificație.

Ca urmare, este posibil să pierdeți aproximativ 10 kg în 7 zile.

Avantajele dietei proteice:

• O alimentație bazată pe următoarele principii Promovează regenerarea energie;
• exercițiile fizice se combină perfect cu dieta;
• Se poate alege o varietate de mese;
• excesul de greutate nu revine rapid.

Se poate spune că pentru cei care nu au probleme de sănătate, este cea mai sigură dietă pentru pierderea în greutate, deoarece nu duce la epuizare.

contra:

• cantități mari de proteine duce la levigarea calciului;
• Există, de asemenea, contraindicații pentru această dietă: boli hepatice, renale, gastrointestinale și cardiovasculare, cancer și sarcină;
• dieta trebuie combinată cu activitatea fizică, deoarece excesul de proteine poate provoca umflarea rinichilor.

Reguli de bază ale dietei proteice:

• administrarea de complexe de vitamine;
• regimul corect de consum;
• consumul de hrișcă și fulgi de ovăz cel puțin o dată la 7 zile pentru a obține carbohidrații necesari;
• evitați sucurile și băuturile dulci.

În plus, recurgerea la o astfel de dietă nu este permisă mai mult de o dată la 6 luni.

Dieta "Maggi"

Alimentele albe reprezintă baza dietei, dar carbohidrații sunt permiși în cantități mici. Dieta durează 4 săptămâni.

Principala regulă a dietei este respectarea necondiționată a dietei alese. Deci, dacă, din orice motiv, trebuie să fie întrerupt, trebuie repornit. Acest tip de aderență strictă activează procesele chimice din organism care ajută la pierderea în greutate.

Dieta "Maggi" Poate fi dieta cu ouă sau brânză de vaci. Normele pentru Acestea sunt comune:

• Mese de trei ori pe zi la aceeași oră. O gustare la două ore după masa principală, cum ar fi un castravete sau un morcov.
• Luați cina cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.
• Regimul corect de băutură.
• Respectarea strictă a meniului. Dacă un produs alimentar trebuie consumat la micul dejun, acesta trebuie consumat la această oră. De asemenea, este interzisă înlocuirea anumitor produse cu altele.
• Nu mai prăjiți în ulei sau grăsimi. Este mai bine să coaceți sau să gătiți alimentele într-un cuptor cu microunde.
• Activitate fizică moderată.
• Renunțați complet la alcool.

Este posibil să se piardă 10-25 kg în timpul acestei diete.

Avantajul dietei este că nu este nevoie să numărați caloriile, să cântăriți alimentele sau să măsurați porțiile. Sarea și condimentele sunt permise.

Contraindicații:

• Bolile renale și cardiovasculare;
• disbacterioză.

Dieta "6 petale"

Numele nu este ales la întâmplare. Dieta este concepută pentru 6 zile, timp în care se pot pierde până la 5 kg. Această dietă seamănă cu un joc. O floare de hârtie cu 6 petale este atașată de frigider și vei alege una în fiecare zi.

Aceasta este un fel de mono-dieta, proteinele și carbohidrații sunt consumate în zile diferite. Fiecare zi are propria sa mâncare, de ex:

1. Luni - pește.
2. Marți - legume.
3. Miercuri - pui.
4. Joi - cereale.
5. Vineri - brânză de vaci.
6. Sâmbătă - fructe.

Ordinul zilei este interzis. Acest tip de masă arde eficient grăsimile.

Sarcina, alăptarea și bolile gastrointestinale nu sunt recomandate. Dezavantajul acestei diete este conținutul scăzut de calorii al alimentelor, ceea ce duce la senzația de foame. În plus, zahărul trebuie să fie complet evitat.

Dieta cu vitamine și proteine

Este cea mai ușoară și mai sigură dietă pentru a pierde în greutate. Este ușor de tolerat fără foame. Este posibil să scăpați de 5-7 kilograme în zece zile.

Esența dietei este că în timpul zilei se consumă doar alimente proteice și vitamine, dar separat, la momente diferite. Această masă înlocuiește metabolismul, ceea ce duce la eliminarea kilogramelor în plus.

Ce este permis:

• Aproape toate fructele și legumele. Strugurii, caisele, cașcavalul, kaki, mango, cartofii, mazărea și porumbul nu sunt suficiente.
• Alimente proteice. Puteți folosi ouă, pește, carne slabă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză feta, brânză.
• Apă purificată, ceaiuri din plante fără zahăr. Nu există o limită a numărului de astfel de băuturi pe zi.

Va trebui să excludeți:

• dulciuri;
• alimente grase;
• cereale;
• Produse de patiserie;
• Sosuri, ketchup, maioneză;
• condimente picante;
• sucuri și alcool;
• ceai și cafea cu zahăr.

Reguli importante pentru a pierde în greutate în siguranță

Atunci când alegeți orice dietă, ar trebui să urmați câteva recomandări utile pentru a pierde în greutate nu s-a făcut niciun rău pentru sănătatea dumneavoastră:

• Pierderea în greutate poate fi dăunătoare. Luați-o încet.
• O dietă care promite rezultate rapide poate să nu dureze mult timp. De îndată ce începeți să mâncați aceleași alimente, greutatea revine.
• Este important să urmați un regim zilnic. Lipsa de somn, mesele neregulate vor încetini procesul.
• Pierdeți multă greutate, dar pierdeți mai puțină grăsime și obțineți o piele flască. Nu uitați de activitatea fizică.
• Eliminarea atentă a lichidelor și a toxinelor va contribui la accelerarea efectului. Acest lucru se poate face cu împachetări cosmetice, o saună sau o baie de aburi.

Dacă ați ales deja o dietă sigură, nu refuzați să consultați un medic. Un specialist vă va ajuta să alegeți cea mai bună dietă și cel mai bun regim de exerciții fizice și vă va ajuta să faceți față problemelor care pot apărea în timpul procesului de slăbire.