Lupta cu dieta: cauzele întreruperilor, soluții și motivație

O întrerupere a unei diete este un eveniment foarte comun, care se întâmplă la fiecare a doua femeie care aderă la diete sau restricții alimentare stricte. Supraalimentarea este deosebit de frecventă atunci când o persoană nu primește rezultatele așteptate. Cum să lupți împotriva ei cu defalcări și pentru a vă motiva să pierdeți în greutate, consultați articolul.

Ce este o defalcare?

Alunecând de la o dietă, ce să faci?? Cât de des auziți aceste întrebări. Dar înainte de a aborda un subiect atât de vast, este necesar să înțelegem definiția de. Un eșec este o situație în care o persoană renunță la ceea ce a început fără a obține rezultatele dorite.

O defalcare unică este atunci când o persoană nu reușește să țină dieta doar o singură dată și continuă a doua zi. De exemplu, în ziua a treia sau a patra, ei mănâncă niște ciocolată care nu se află pe lista produselor permise.

O situație dificilă este considerată a fi atunci când o defecțiune continuă și în ziua următoare. Un baton de ciocolată este urmat de prăjituri, înghețată și alte gustări.

Cea mai periculoasă stare apare atunci când, după o astfel de supraalimentare, îți pierzi inima și dai vina pe metabolismul tău lent, pe lipsa de voință sau pe oasele mari. Și ca să nu se bată, să fie de partea acelor oameni care îi îndeamnă să se accepte așa cum sunt.

Indiferent cât de mulți nutriționiști spun că pierderea rapidă în greutate nu este posibilă, majoritatea fetelor refuză să accepte acest fapt. Fiecare femeie își dorește să devină mai frumoasă în cel mai scurt timp posibil. Și este o dorință absolut normală și naturală. Din păcate, creșterea în greutate în jurul taliei, abdomenului, feselor și coapselor este un rezultat al dietei de alimente nesănătoase timp de mai mulți ani. Deci, este nevoie de timp pentru a le combate. Și nu 7-10 zile, ci luni.

Motive biologice

Cum să rămâi la o dietă și să nu cazi de pe ea? Imaginați-vă corpul uman ca un sac. Dacă puneți mai puțin decât de obicei în el, acesta cântărește mai puțin. Dar corpul uman este mult mai complex. Așadar, a ține o dietă înseamnă mai degrabă a economisi combustibil pentru o mașină, care nu ajunge la destinația dorită.

Tracy Mann, educator la Universitatea din Minnesota, a petrecut aproape 20 de ani studiind obiceiurile alimentare, modul în care funcționează dietele și autocontrolul uman. Aceste învățături au scos în evidență trei motive pentru care mai devreme sau mai târziu se produce un accident.

1. Este modul în care funcționează creierul. Aceasta face ca o persoană restricționată să se gândească mai des la hrană atunci când este informată despre lipsa acesteia. Mai mult, chiar și alimentele care anterior nu erau agreate sunt percepute ca fiind apetisante.
2. Hormoni. Pe măsură ce pierdem în greutate, hormonii care ne mențin sătuli devin mai puțini, spre deosebire de cei responsabili de pofta de mâncare. Sunt mai mulți.
3. Metabolism. Creierul percepe dieta ca pe o înfometare, în timpul căreia este necesar să se producă cât mai multă hrană și să se conserve energia. Metabolismul încetinește și înfometarea încetează să mai producă rezultatele de a pierde kilogramele în plus.

Puterea de voință

Cum să mergi pe o dietă fără să cazi de pe ea? Cei mai mulți oameni cred că, urmând restricții alimentare stricte, își vor atinge în curând obiectivele. Și, cel mai bine, aproape toată lumea crede că voința îi poate face să meargă mai departe.

Considerații practice. Imaginați-vă doi oameni. Unul respectă o dietă strictă, celălalt mănâncă atunci când are chef. Au fost puși în fața unei farfurii cu dulciuri. O persoană mai slabă este răbdătoare și nu renunță la obiectivul lor. Iar celălalt aleargă imediat să facă o cafea pentru un dulce. Studiile au arătat că, dacă îi pui la treabă pe acești doi oameni, creierul lor va profita de situație și va "trimite un semnal" care va distruge autocontrolul. Ca urmare, persoana care a ținut dieta va ceda și va mânca prea mult. Și cineva care nu și-a restrâns consumul de alimente...

Corpului uman îi place stabilitatea. Nu trebuie evitată nicio dietă inutilă pentru a pierde în greutate.

Psihologia pierderii în greutate

"Mereu mă abat de la dietă!". Aceasta este, probabil, zicala pe care o auziți de la majoritatea oamenilor care sunt în procesul de slăbire. Psihologia modernă nu are încredere în diete atât pentru persoanele cu greutate normală, cât și pentru cele obeze. Mai mult, oamenii de știință care studiază subconștientul cred că, dacă o persoană nu-și rezolvă problemele personale, nu este de așteptat să aibă succes în scăderea în greutate.

Să analizăm principalele motive pentru care pierderea în greutate este o problemă:

1. Dieta este văzută ca un mod de a te pedepsi pentru reflecția ta urâtă în oglindă. Un om nu se poate iubi pe sine, ceea ce înseamnă că trupul său va câștiga războiul.
2. Cei mai mulți oameni cred că viața lor merge prost pentru că sunt supraponderali. Și este absolut sigur că, odată ce parametrii ideali sunt atinși, vor fi fericiți și de succes. Este posibil ca viața să nu se îmbunătățească niciodată, iar persoana respectivă riscă să se îngrașe din nou.
3. Nimic nu se va schimba până când nu vei putea să înfrunți realitatea și să realizezi că este timpul să dai jos greutatea.
4. Ignorarea foamei și a sațietății. Mai devreme sau mai târziu, creierul va trimite un semnal organismului și toate kilogramele pierdute se vor întoarce odată ce persoana va începe să-și permită alimentele interzise anterior.

Când apare o defecțiune

Ceea ce contează este ceea ce simțiți în legătură cu defecțiunea și ceea ce încercați să faceți în legătură cu ea.

Înainte de a lua în considerare răspunsul la întrebarea cum să nu mai prăbușiți pe o dietă, să analizăm o astfel de situație din afară. Să spunem că ieri nu v-ați putut abține și ați mâncat prea mult. Sunt șanse să vă dați seama că ceea ce faceți este greșit și chiar ați încercat să vă opriți, dar nu ați reușit. A răsărit o nouă zi. Începi să te simți vinovată la prima oră a dimineții și apoi te-ai convins că nu vei slăbi niciodată.

în subconștient, sentimentul de vinovăție necesită o pedeapsă, care în cazul pierderii în greutate nu funcționează corect. Psihicul nostru este conceput în așa fel încât scuturarea vinovăției să fie urmată de calm.

Și apoi vine pedeapsa cu mâncarea. De exemplu, o fată care și-a restricționat dieta de ceva timp, dar nu a obținut încă rezultate deosebite, începe să se asigure că nimic nu o va ajuta. Își dă seama, poate, de consecințele unei crize de nervi departe de prima dată și decide să nu mai slăbească. Aceasta este urmată de consumul unei cantități mari de alimente care a fost strict limitată în timpul procesului de slăbire. Situația duce în cele din urmă la supraalimentare timp de 3 zile sau mai mult. După un timp, o fată își dă seama din nou că trebuie să slăbească. Rezultatul este un cerc vicios.

Metode de soluționare

Motivația este esențială atunci când vine vorba de a ține o dietă. Feedback-ul fetelor care își controlează greutatea nu face decât să confirme informația că, chiar și atunci când există o dorință puternică de a slăbi, aceasta duce adesea la eșecuri. Așa că nu are rost să ne luptăm cu ei! Este mai ușor să te ții de tacticile corecte după ce a avut loc deja un chef.

1. Este important să ne dăm seama că nu putem schimba trecutul și că viitorul este în mâinile noastre. Nu are rost să te pedepsești pentru ceea ce ai făcut ieri.
2. Lăudați-vă pentru că v-ați recunoscut greșeala și sunteți gata să mergeți mai departe. Bucură-te că te-ai îngrășat doar 400 de grame și nu 1-2 kilograme.
3. Nu este o idee bună să compensezi pentru lăcomia de aseară recurgând la restricții severe. Revenirea la un model alimentar normal care să ducă la o pierdere treptată în greutate.
4. Lucrați asupra situației. Analizați motivele posibile ale unei defecțiuni. Luați o perspectivă detașată. Este posibil să fi fost anxios, supărat sau foarte îngrijorat. Apoi gândește-te cum ai fi putut supraviețui experienței fără să recurgi la mâncare.

Nu există obstacole în calea obiectivelor tale

Cum să nu cădeți în timp ce țineți dieta? Atunci când țineți o dietă, este important să realizați că este mai ușor să preveniți o cădere decât să o opriți mai târziu. Atunci când pierdeți în greutate este important să nu vă pierdeți obiectivul, altfel va trebui să o luați de la capăt.

1. Nu mergeți la extreme. Pierderea de kilograme nu trebuie să vă schimbe viața dintr-o dată. Slăbirea este ca și cum ai alerga un maraton, iar găsirea echilibrului corect între alergare și pierderea în greutate este foarte importantă.
2. Amintiți-vă! Restricțiile dietetice severe duc întotdeauna la o defalcare.
3. Nu renunțați la alimentele preferate. Nimic nu dăunează mai mult siluetei tale decât o interdicție. O bucățică mică de ciocolată de cel mult 2 ori pe săptămână va fi mai benefică și mai plăcută decât să mănânci un baton în cinci minute.
4. Dacă "am căzut de la dietă" este o frază foarte frecventă printre voi, încercați să mâncați cel puțin o dată la 4 ore. Mestecați bine mâncarea.
5. Dacă nu puteți preveni o defecțiune, atunci planificați-o. Răsfățați-vă cu o mâncare proastă, dar preferată, o dată la mijlocul săptămânii. Apoi, reveniți pe calea pierderii în greutate cu o vigoare reînnoită.
6. Nu săriți peste micul dejun. Mâncarea de dimineață stimulează metabolismul.
7. Nu concepeți un meniu monoton. Altfel, în ziua 3 sau 4 a acestei diete vei cădea.
8. Tratați în mod pozitiv schimbările alimentare. Cu cât starea de spirit este mai bună, cu atât mai rapid este procesul de pierdere în greutate.

Motivație

Cum să nu ieșiți dintr-o dietă? Motivația este adesea greșită. Persoanele supraponderale care vor să slăbească au tendința de a vedea problema lor doar în comparație cu alții. Este posibil să își invidieze colegii mai slabi. Și, pentru o vreme, motivați-vă să vă puneți în formă. Și când sunt lăsate de capul lor, au tendința de a căuta secretul simplu pentru a slăbi. Acest lucru duce la sentimente de resentimente asociate cu următoarele gânduri:

1. Este atât de slabă pentru că are o mulțime de bani pentru a-și permite masaje, saloane frumusețe, O dietă bună, antrenori, etc. д.
2. E bună sănătate, metabolism și fără probleme hormonale.
3. E genetică. Nu e predispusă la supraponderabilitate.

Se aplică toate punctele de mai sus. Cu toate acestea, este important să realizăm că trebuie să aibă grijă de ei înșiși și să se descurce cu propriile probleme de sănătate.

argumente de greutate

Pentru a nu pierde timpul încercând să vă dați seama cum să rămâneți la o dietă sau la un sistem de dietă "minus 60", este important să vă motivați în mod corect.

1. Dorința de a-i mulțumi pe alții. Acesta este un stimulent destul de slab pentru a pierde în greutate. Faptul că părerea celorlalți îi privește doar pe oamenii complexați și nesiguri de ei înșiși. Dar, dacă nu este genul tău, ia aminte.
2. Admirați bărbatul pe care îl iubiți. Dar unele femei cred că soții lor ar trebui să le iubească tot timpul, în ciuda faptului că sunt supraponderale.
3. fă-ți pe plac. Dar este, de asemenea, un argument care îndeamnă la reflecție ca majoritatea oamenilor de sex frumos sunt de părere că trebuie să accepte cine sunt, cine ești.
4. Unii oameni sunt motivați de dorința de a se potrivi în blugi vechi sau într-o rochie preferată. Și uneori funcționează.
5. Deseori nu mai țin dieta. Apoi trebuie să vă dovediți că puteți face acest lucru.
6. decide probleme de sănătate. Adesea, persoanele supraponderale sunt deranjate de dificultăți de respirație, dureri de picioare, transpirație și probleme ale pielii. Acestea sunt motive întemeiate pentru a începe să lupți cu kilogramele în plus.
7. Cei mai mulți oameni vor doar să slăbească până la vară pentru a-și putea arăta silueta superbă pe plajă într-un costum de baie.
8. Pentru a-i facilita persoanei iubite să vină să vă ia.

Motivația pare să existe, dar încrederea lipsește. Cum să nu ieșiți dintr-o dietă? Denis Borisov crede că este necesar să trezești în tine "instinctele rele", adică să vrei să devii mai bun decât toți ceilalți. În plus, este foarte important să ai o viață plină de evenimente. Este mult mai ușor pentru cineva care se bucură de un hobby sau de o ocupație să își limiteze consumul de alimente.

Ce recomandă nutriționiștii?

Cele mai multe fete iau în considerare dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate. Cum să nu cădeți o astfel de dietă monotonă la începutul călătoriei este puțin îngrijorător pentru oricine. Dar, înainte de a începe să slăbești, este important să îți stabilești un obiectiv clar. Decideți ce vreți să obțineți de pe urma dietei. Apoi scrieți toate obiectivele dvs. Pentru a face acest lucru, luați o foaie de hârtie și împărțiți-o în două coloane. Scrieți tot ce vă doriți în prima coloană, iar în cea de-a doua, beneficiile pierderii în greutate (excursii la mare, bijuterii, haină de blană etc.). Închideți întocmirea unei liste în bucătărie pentru a o vedea în fața ta de fiecare dată când vrei să mănânci ceva junk food sau interzis.

Dieteticienii sfătuiesc să abordeze procesul de pierdere în greutate încet și fără probleme. Și apoi nu vor mai exista întrebări despre cum să nu cadă în timp ce dieta. Nu vreți să slăbiți rapid. Este important să pierdeți în greutate în mod corespunzător. Crizele frecvente de foame și mâncatul în exces nu sunt aliați buni în atingerea obiectivelor tale. Nu numai că veți pierde lupta cu excesul de greutate, dar riscați să luați și mai multe kilograme.

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie însoțită de tantrumuri sau de ură față de grăsimea dvs. Dorința ta de a te transforma în bine trebuie să se bazeze pe iubirea față de tine însuți. Doar cu această atitudine poți deveni și mai atractivă. Nu faceți din dietă o pedeapsă sau o tortură. Privește-o ca pe un proces în urma căruia devii un om nou.

Recompensează-te! Cadourile vor fi un mare stimulent. Determinați numărul total de kilograme pe care doriți să le pierdeți și împărțiți-le în părți egale. Să presupunem că ați slăbit 3 kg și ați cumpărat articolul dorit. Apoi mai pierdeți încă 3 kg și așa mai departe.