Cum să gătești terci de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate: rețete, sfaturi de gătit. Dieta pe fulgi de ovăz

Pentru mulți frumusețe Subțire și subțire sunt sinonime. Femeile se străduiesc să piardă în greutate cu orice preț, recurgând adesea la diete de urgență. Multe diete presupun cumpărarea de produse scumpe, pe care nu toate femeile și le pot permite. Putem pierde în greutate pe fulgi de ovăz simplu? Aflați mai multe în acest articol.

Beneficiile terciului de fulgi de ovăz

Este posibil să pierzi în greutate folosind alimente simple? În zilele noastre, pierderea în greutate pe terci de ovăz devine din ce în ce mai populară. Femeile au declarat că au pierdut 5-6 kilograme cu această dietă. Care este beneficiul terciului de ovăz cu apă pentru pierderea în greutate?? Este săracă în calorii și conține diverse vitamine și minerale.

Fulgii de ovăz sunt o sursă de sulf, potasiu, magneziu, clor, fosfor și calciu. De asemenea, conține acid folic, care este esențial în timpul sarcinii. Dacă este deficitară, fătul poate dezvolta malformații. Medicii recomandă ca femeile însărcinate și cele planificate să consume suficient acid folic pentru a trece cu bine peste sarcină.

Fulgii de ovăz conțin, de asemenea vitamine din grup Vitaminele B și E. Este bogat în iod, fluor și mangan. În unele zone poate exista un deficit al primului oligoelement, caz în care consumul de fulgi de ovăz devine și mai util. Desigur, cu greu puteți obține toată norma zilnică de iod din terci, așa că ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră și alte alimente care conțin iod. De exemplu, algele marine sunt bogate în oligoelemente.

Un alt beneficiu evident al fulgilor de ovăz în apă pentru slăbit este reprezentat de fibrele pe care le conține. Pentru o pierdere în greutate mai ușoară și mai eficientă fără a face rău pentru o sănătate bună, o digestie bună. Fibrele sunt cele care ajută masa alimentară să se deplaseze fără probleme prin tractul gastrointestinal. De asemenea, stabilizează stomacul și elimină toxinele din organism. Desigur, toate cerealele conțin fibre, dar fulgii de ovăz sunt adevărații deținători ai recordului în ceea ce privește conținutul lor.

Pentru femeile care nu numai că vor să rămână subțiri, dar și să viseze să aibă un aspect bine îngrijit, acest fel de mâncare este doar o mană cerească. Vitaminele K și A conținute în fulgii de ovăz îmbunătățesc aspectul, netezesc ridurile fine și stimulează imunitatea.

În plus, terciul este foarte hrănitor. Deși fulgii de ovăz conțin doar câteva calorii, sunt atât de satisfăcători, că după Nu veți dori să o mâncați ore întregi. Reglează metabolismul și conține carbohidrați sănătoși și lenți, astfel încât produsele de patiserie și dulciurile devin în curând pur și simplu neinteresante. Fulgii de ovăz la micul dejun sunt deosebit de utili pentru a pierde în greutate.

Categorii de cereale

În magazin, multe femei nici măcar nu se gândesc la tipul de fulgi de ovăz pe care îi cumpără. Uneori, cutia colorată și faima producătorului influențează alegerea produsului, alteori este vorba de prețul scăzut sau de o promoție în supermarket. Mulți oameni cumpără pur și simplu același terci de ovăz pe care l-au cumpărat data trecută. Nu toată lumea știe că pot fi folosite tehnologii diferite pentru a obține cereale cu valoare nutritivă și timp de gătire diferite...

Fulgii de ovăz sunt împărțiți în 5 categorii:

• herkules;
• petală;
• unul în plus;
• două în plus;
• extra trei.

Toate soiurile sunt comestibile, dar necesită diferite perioade de timp pentru a fi pregătite. Cei mai sănătoși fulgi de plante sunt următorii. Necesită o fierbere de 20 de minute, dar păstrează toate proprietățile biologice ale ovăzului întreg. Al doilea cel mai util este fulgii de petale, care se prepară în aproximativ 15 minute.

O atenție deosebită trebuie acordată la suplimentul. Ovăzul simplu este obținut din cereale integrale și se fierbe timp de 15 minute, în timp ce ovăzul dublu este obținut din ovăz măcinat și se fierbe timp de 10 minute. Ultimul soi, triplet, este pur și simplu gătit la aburi apă caldă. Această categorie este potrivită pentru persoanele care se află în convalescență după o boală gravă sau pentru cele care suferă de o boală gastrointestinală gravă. Un astfel de terci este oferit și copiilor mici care abia încep să mănânce alimente solide.

Este sigur să mănânci fulgi de ovăz atunci când pierzi în greutate?? Da, dar nu tripleți în plus. Acesta este absorbit prea repede de organismul uman și nu oferă o senzație de sațietate. În plus, mulți producători adaugă la aceste terciuri într-o masă gătită rapid și o mulțime de zahăr și conservanți. În loc de o hrană sănătoasă, femeia se alege cu o dietă hipercalorică, plină de zeci de coloranți și agenți de îngroșare. Cum să faci fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate? Gătiți singuri fulgii de ovăz în loc să cumpărați o versiune fiartă.

Terci de ovăz cu apă

Dacă o femeie vrea să slăbească, nu ar trebui să adauge zahăr sau miere la o masă. Acestea sunt principalele reguli care trebuie respectate atunci când se pierde în greutate. Rețeta pentru terci de ovăz cu apă este foarte simplă, aveți nevoie doar de fulgi, apă și puțină sare. Gospodinele experimentate recomandă alegerea unei mici oale emailate pentru gătit. Atunci când cumpărați cereale, este o idee bună să ia aminte Cele făcute din ovăz integral. Dacă o femeie vrea să piardă în greutate, nutriționiștii o sfătuiesc să cumpere un produs din categoria Hercules.

Cum se prepară terci de ovăz pentru pierderea în greutate? Luați 3 până la 4 linguri de fulgi de ovăz. Aceasta este suficientă pentru o porție de cereale. Sunt necesare mai multe cereale dacă faceți o masă pentru mai multe persoane. Se toarnă 2 căni de apă într-o cratiță și se pune pe foc. După ce a dat în clocot se adaugă fulgii de ovăz și se amestecă. După aceasta, puteți reduce focul, acoperiți ușor tigaia și așteptați ca terciul să se gătească. Se amestecă terciul din când în când pentru a nu se lipi.

Adăugați puțină sare în terci la sfârșitul gătitului. Unele femei care au urmat diferite diete pentru o perioadă lungă de timp sfătuiesc să excludă cu totul acest ingredient din dieta lor, dar medicii nu recomandă acest lucru. Sarea este esențială pentru oameni, iar o lipsă totală a acesteia poate Procesele metabolice din organism pot fi perturbate. Pentru unele boli, acest produs este limitat, dar acest lucru se poate face numai după consultarea cu un medic.

Cum să faci terciul mai gustos?

Nu tuturor femeilor le plac fulgii de ovăz. Unii oameni se tem de ideea de a mânca fulgi de ovăz la micul dejun în fiecare zi, deoarece este prea plictisitor și fad pentru ei. Se pot face variații la rețeta de terci de ovăz pentru slăbit? Bineînțeles că puteți.

Dieteticienii recomandă adăugarea unor fructe sau fructe de pădure în mâncare. Fulgii de ovăz, de exemplu, se potrivesc perfect cu banana. Aroma sa delicată adaugă puțină savoare la fulgii de ovăz obișnuiți și nu va afecta valoarea calorică a mâncării dacă adăugați doar câteva bucățele.

Cum se prepară terci de ovăz pentru a pierde în greutate fără a fi plictisitor? Folosiți rețeta de mai sus. După ce adăugați o cantitate mică de afine proaspete, câteva felii de banane și o linguriță de nuci la terciul gata preparat. Astfel de fulgi de ovăz vă vor da energie pentru întreaga zi și un sentiment de sațietate de lungă durată.

Dacă o femeie are poftă de dulciuri și îi este teamă să renunțe la dietă, uneori este posibil să se presară zahăr pudră pe porția de terci de dimineață. Căpșunile coapte, merele, perele și pepenii pot fi, de asemenea, tăiate în fulgi de ovăz. Apropo, este posibil să adăugați la terci nu numai fructe, se combină bine cu unele legume, de exemplu, cu dovleac fiert.

Pierderea în greutate pe fulgi de ovăz

Înainte de a încerca să pierdeți în greutate este indicat să vizitați un medic. Mulți medici sunt împotriva folosirii oricărei diete. Singura dietă cu fulgi de ovăz este o monodietă; nu este echilibrată din punct de vedere nutrițional, așa că este posibil să nu dureze mai mult de 7-14 zile. Dacă femeia se simte mai rău în această perioadă, este sfătuită să ceară ajutorul unui medic și, eventual, să găsească un alt plan de dietă care să o ajute să slăbească.

Potrivit recenziilor, este posibil să pierdeți până la 5-6 kg pe terci de ovăz într-o săptămână. Dar rezultatul, desigur, va depinde de cantitatea inițială de exces de greutate. Vârsta, ritmul de viață și condițiile de sănătate joacă, de asemenea, un rol. Dacă greutatea corporală a unei femei nu depășește 50-60 kg, ea nu va pierde atât de mult în greutate.

Medicii recomandă dietele fără diete și consumul de fulgi de ovăz dimineața pentru a slăbi. Te face să te simți sătulă pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât nu vei dori să mai iei o gustare prea curând. După o zi este, de asemenea, necesar să rămânem la o dietă sănătoasă, precum și să facem exerciții fizice. Este o idee bună să ieșiți afară, în aer liber, și să nu mergeți cu mașina la serviciu, de exemplu. În acest caz, pierderea în greutate va avea loc într-un ritm lent, dar fără dăunătoare pentru Sănătate.

Pregătirea pentru dietă

Cei cu experiență în diete recomandă să vă pregătiți mai întâi organismul pentru noul regim alimentar. De obicei, pentru merge săptămâna. O femeie ar trebui să învețe cum să pregătească terci de ovăz. De asemenea, ar trebui să cumpărați destule cereale de la magazinul alimentar. Va fi foarte neplăcut să constați că ți-a plăcut fulgi de ovăz terminat și nicăieri nu este acolo, deci este necesar să te pregătești în avans.

Să fii motivat să slăbești este foarte important, așa că trebuie să te gândești din timp la ceea ce te poate înveseli într-un moment de disperare. Aceasta poate fi o fotografie bună sau poze cu modele subțiri. Unii oameni sunt ajutați de cumpărarea unei rochii frumoase cu două dimensiuni mai mici sau de o vacanță viitoare și o excursie într-o țară fierbinte.

Încă un lucru pentru care să ne pregătim etapa de pregătire O altă modalitate de a vă pregăti pentru dietă este de a curăța organismul de toxine. Ar trebui să se pregătească apă curată și orez nefiert. Terciul trebuie preparat seara. Se toarnă 4 linguri de orez într-un litru de apă caldă și se lasă la înmuiat. Dimineața, se pun pe foc boabele și lichidul. Se fierbe orezul timp de 45 de minute, până când se obține o substanță asemănătoare unei paste. Mănâncă acest terci la micul dejun, va normaliza tractul gastrointestinal și va elimina toxinele. Multe femei încep să piardă în greutate în această etapă.

O dietă pe fulgi de ovăz

Dacă o femeie vrea să slăbească, va trebui să gătească terciul numai cu apă. Acest lucru se datorează faptului că terciurile gătite cu lapte au o valoare calorică mai mare. Acest lucru face puțin probabil că veți pierde în greutate și poate duce chiar la creșterea în greutate. De asemenea, următorii aditivi nu sunt permiși, la fel de dulce Gemuri, chipsuri de ciocolată, gem.

Cum să gătești fulgi de ovăz și semolă? terci pentru pierde în greutate? Puneți un pahar de cereale într-o cratiță și adăugați 2 pahare de apă. Apoi se aprinde un foc mic și se fierbe fulgii de ovăz, amestecând din când în când. Se sărează terciul la sfârșitul gătitului. Fulgii de ovăz trebuie să absoarbă toată apa. Dacă pregătiți terci pentru micul dejun, puteți adăuga o cantitate mică de fructe.

Cum să gătești terci de ovăz cu aditivi de ovăz pentru a pierde în greutate? Luați cereale și adăugați la ele o cantitate mică de fructe de pădure sau bucăți de legume. Se umple terciul cu apă clocotită și se acoperă cu un prosop. Se infuzează ovăzul timp de 15-20 de minute. De asemenea, puteți fierbe terciul într-un termos - acest lucru este convenabil. Schimbați din când în când aditivii, pentru a nu vă plictisi de terci.

Urmați dieta cu fulgi de ovăz timp de o săptămână și repetați-o dacă doriți. Dieta este foarte simplă - trebuie să mănânci terci de 3 ori pe zi. Adăugați cantități mici de nuci, fructe de pădure, fructe și legume la masa de dimineață.

O dietă blândă pe fulgi de ovăz

Regimul alimentar trebuie ținut timp de cel puțin 14 zile. Se recomandă să se mănânce de 5-6 ori pe zi. Dezvoltatorii dietei asigură că dieta propusă de femeia care subțiază se poate despărți cu ușurință de 7-10 kilograme în plus. Firește, doar doamnele care au fost inițial supraponderale pot conta pe un astfel de rezultat. Femeile care trebuie să piardă câteva kilograme vor slăbi mai mult și mai lent.

Pentru micul dejun, prânz și cină, ar trebui să mănânci cereale fierte cu suplimente. Cum să gătești fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate? Fierbeți 250 g de cereale în apă timp de 20 de minute. Se sărează puțin terciul la sfârșitul fierberii. Se taie o banană mică în bucăți, se pun la macerat 50 g de sultane în apă clocotită și se decojesc 50 g de alune. Apoi se adaugă toate ingredientele la boabele fierte și se amestecă. Fulgii de ovăz pentru micul dejun sunt ușor de preparat și chiar și un începător se poate descurca.

Împărțiți terciul în trei porții și mâncați-le la micul dejun, prânz și cină. Răsfățați-vă cu o cantitate mică de fructe sau legume între mese. Sunt interzise toate celelalte produse care urmează o dietă blândă cu fulgi de ovăz.

Contraindicații

Toate dietele de slăbire sunt interzise pentru cei care au boli cronice grave. De asemenea, este de nedorit să urmați această dietă pentru cei care fac exerciții fizice serioase. Un nivel ridicat de exerciții fizice și o dietă monotonă și dezechilibrată sunt incompatibile. Refuzați o dietă pe terci de ovăz și cei care au boli ale tractului gastro-intestinal.

O altă contraindicație este intoleranța la cereale, în mod popular această boală se mai numește și alergie la terci. Va fi dificil pentru o persoană căreia nu-i place terciul de ovăz să îl păstreze timp de o săptămână sau mai mult, iar dieta nu i se va potrivi nici ei. Nu fiți capabili să urmați dieta și femeile care nu se pot nega mâncarea gourmet, se vor rupe în mod repetat, ceea ce va duce în cele din urmă la o deteriorare a sănătății sănătate.

Dieta este contraindicată persoanelor care suferă de boli de inimă, sânge, vasculare și pancreatice. Nu este indicat pentru cei care sunt predispuși la constipație și flatulență, deoarece starea lor se poate agrava în timp ce urmează un sistem alimentar. O dietă pe bază de terci de ovăz cu apă nu trebuie urmată de adolescenții sub 16 ani și de femeile peste 45 de ani.

Opinia medicului

Nutriționiștii nu le sfătuiesc pe femei să folosească sisteme alimentare dezechilibrate. Adesea, dietele bazate pe diete cu terciuri și limitarea produselor proteice sunt urmate de o deteriorare a stării de bine. Femeile pot suferi de, vătămare inconștientă a propriului corp.

Efectul unei mono-diete se bazează pe faptul că în primele zile ale unui astfel de regim, lichidul intercelular va fi excretat intensiv și intestinele vor fi curățate. Aceste procese nu au nimic de-a face cu scăparea de excesul de grăsime.

Dietele sărace în calorii pot provoca slăbiciune, urmată de amețeli și greață. În acest moment, organismul va începe să încetinească metabolismul, ceea ce va duce la creșterea și mai mult în greutate în exces. Nu doar grăsimea, ci și mușchii vor fi distruși din cauza dietelor hipocalorice, ceea ce va duce la deteriorarea aspectului pielii. În unele cazuri, femeile se confruntă cu tulburări de alimentație după diete de înfometare.

Mărturii

Opiniile femeilor despre dieta cu fulgi de ovăz variază. Cel mai mult le place celor cărora le plăceau cerealele și le mâncau aproape zilnic și fără nicio dietă. Aproape toate femeile au observat că tractul lor gastro-intestinal s-a îmbunătățit. Cele mai multe dintre persoanele care au slăbit nu au simțit foame, deoarece fulgii de ovăz sunt foarte hrănitori. Cele mai bune rezultate au fost obținute de cei care au combinat dieta cu mersul pe jos sau exerciții fizice ușoare.

Unele femei au reușit ulterior să mențină rezultatul, dar pentru multe dintre ele greutatea a revenit și chiar a depășit greutatea inițială. Mulți dintre cei care au slăbit au fost nevoiți să viziteze un medic în timpul sau imediat după dietă.