Dieta lui irina pegova: meniul și secretele de a pierde în greutate

Irina Pegova este o actriță de teatru și film din Rusia. Talentul ei este, de asemenea, premiat. A primit premiul Golden Eagle Film Award. De două ori a fost premiată cu Masca de Aur. A primit titlul onorific de Artist de Onoare al Federației Ruse.

O scurtă biografie a Irinei

Irina Pegova s-a născut la 18 iunie 1978, în Vyksa, regiunea Nijni Novgorod. Părinții ei erau cetățeni sovietici obișnuiți, mama ei era angajata unei fabrici, iar tatăl ei era antrenor.

Încă din copilărie, Irina a simțit dorința de a se dedica muncii creative, a absolvit școala de muzică (vioară). Încă din anii de școală, a cântat ca solistă într-un studio de muzică, și-a înregistrat cântecele și a făcut turnee în regiune și nu numai cu grupul.

După ce a terminat școala în 1995, Irina Pegova a intrat la Institutul Politehnic din Nijni Novgorod. Ulterior, s-a transferat la școala de teatru. La sfatul colegilor de clasă în 1997 a încercat să intre în GITIS (Moscova), care sa încheiat cu succes, ea a fost acceptată la cursul lui Fomenko.

Irina Pegova a apărut pentru prima dată pe scenă, în timp ce era încă un student la institut. După ce a absolvit GITIS, Irina s-a alăturat teatrului Pyotr Fomenko Workshop, unde a lucrat până în 2006. Apoi s-a mutat la Teatrul de Artă Gorki din Moscova. А. П. și lucrează acolo de atunci.

Viața personală, munca în teatru, cinema, participarea la proiecte de televiziune

Irina Pegova este acum singură. Cu fostul ei soț, Dmitry Orlov, actor, regizor și producător, a fost căsătorită timp de 7 ani. Divorțat în 2011. Are o fiică, Tatyana, născută în ianuarie 2006.

Irina este cunoscută pentru activitatea sa în filmele. Filmările au început în 2003. Nu a trecut neobservată în toate rolurile ei. Telespectatorii își amintesc Irina ca o actriță fermecătoare, întotdeauna capabilă să transmită sentimentele emoționale ale personajelor sale.

A remarcat Irina Pegova și participarea sa la televiziune. A jucat în competiția "Dancing with the Stars". În 2015, împreună cu belarusul Andrei Kozlovski, a câștigat premiul cel mare, devenind câștigătorul sezonului.

Probleme cu greutatea

Înainte ca Irina să ia decizia de a pierde în greutate, ea a fost ideală pentru rolurile de fete autohtone din Rusia, femei amabile care se disting nu numai prin amploarea sufletului lor, ci și prin fizicul lor. instrucție 1 În. La 155 cm înălțime, Irina Pegova cântărea peste 70 kg.

Potrivit actriței, a început să ia în greutate după nașterea fiicei sale, pe care a alăptat-o până la vârsta de 3 ani. În acel moment, Irina era îngrijorată de tot felul de lucruri. Obișnuia să muște din coarda inimii cu dulciuri, biscuiți și paste încărcate cu sos de smântână. Ea a încercat să își ajusteze dieta după ce și-a dat seama că a ratat antrenamentele. Proiectul unei reviste celebre care i-a oferit Irinei Pegova o dietă sponsorizată a ajutat-o pe aceasta.

Actrița a respectat cu fidelitate toate instrucțiunile și a reușit să slăbească aproximativ 5 kilograme în 3 luni. Cu toate acestea, ea nu a putut obține rezultate mai semnificative, deoarece programul ei de lucru a interferat. Ea a început să chiulească de la antrenamente, nerespectând procedurile prescrise.

Drumul lui Irina Pegova spre pierderea în greutate

Încercând să recupereze decalajul, actrița a început să experimenteze. După ce a încercat diverse diete, Irina Pegova este dezamăgită. Mult mediatizatele și popularele diete cu lactate, Kremlin, mere și orez nu au dat rezultate semnificative.

Irina a recunoscut că personajul ei a împins în mod constant la chef de mâncat alimente interzise, încercând să obțină suficient pentru noapte. În plus, o varietate de proceduri cosmetice a dus la regresie - greutatea a început să crească.

Dar Irina a decis să nu renunțe. A început să-și dezvolte propriile reguli de alimentație și de viață. A trecut prin erori și numeroase încercări, dar a fost impresionată de rezultatul final. Irina Pegova a reușit să slăbească 15 kilograme cu o dietă pe care a elaborat-o singură. Și nu are de gând să se oprească aici. Ea crede că perfect pentru greutatea ei de 55 kg. Dieteticianul ei personal este de acord cu concluziile Irinei.

Actrița este convinsă că nu se poate câștiga mare lucru dacă ești supraponderal. Chiar dacă îi stă bine în full body. Pierderea în greutate, în mod natural în limite rezonabile, îmbunătățește aspectul, sporește stima de sine a individului. Irina Pegova notează că propria metodologie de pierdere în greutate și dieta ei au creat un ciclu de viață nou și interesant, plin de promisiuni.

Rezultatele dietei Irinei Pegova - fotografii pe Internet pentru toată lumea să vadă.

Caracteristicile dietei

Raționale și Alimentație bună combinată cu activitatea fizică - aceasta este baza dietei Irinei Pegova. Actrița este convinsă că lupta cu greutatea fără a folosi niciun exercițiu fizic nu este ușoară care-sau efortul, fiind dependent de o singură direcție, este zadarnic.

Dieta dezvoltată de Irina Pegova se bazează pe următoarele reguli de bază:

• Este necesar să renunți la junk food. Principalii inamici ai slăbitului sunt alimentele bogate în amidon și calorii, alimentele prăjite, alimentele grase și dulciurile.
• Trebuie să excludem din alimentația noastră carnea afumată, cârnații și mezelurile. O dată pe săptămână se poate consuma carne cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu doriți să deveniți vegetarieni.
• Apă pentru a satisface foamea. Irina începe dimineața cu un pahar de apă. Aceeași cantitate de lichid este luată înainte de fiecare masă. Sfătuiește actrița ca între mese să bea apă caldă. Ajută la atenuarea senzației de foame.
• Volumul alimentelor trebuie să fie astfel încât să fie mai mic în palma strânsă, în pumn. Această cantitate trebuie consumată într-o singură masă.
• Treceți la 5 sau 6 mese pe zi. Alimentele, așa cum am menționat mai sus, trebuie consumate în porții mici.
• Alimentele trebuie mestecate cu atenție și încet. Durata mesei ar trebui să fie mai lungă. Irina spune - consumul de alimente în acest mod timp de aproximativ 40 de minute duce la o sațietate mai mare decât consumul într-o perioadă mai scurtă de timp.
• Mesele ar trebui să fie separate. Dieta lui Irina Pegova presupune să ia fructe la micul dejun, legume la prânz, pește la cină. În acest fel, actrița relatează că a renunțat la alimentele cu gust de oțet, la orez sub orice formă și la paste.
• Sarea în alimente nu este recomandată de Irina. Ea afirmă că o cantitate minimă de sare sau absența completă a acesteia are un efect benefic asupra organismului, nu duce la edem. De asemenea, dieta lui Irina Pegova presupune consumul de apă cu moderație, rata zilnică nu trebuie să fie mai mare de 2-4 litri.
• Schimbă-ți obiceiurile. Limitați cantitatea de cafea, ceai și băuturi care vă pot provoca pofta de mâncare. Ceea ce, la rândul său, duce la o dorință de a mânca alimente zaharoase.
• Un jurnal alimentar este o necesitate. În ea se indică alimentele consumate în timpul zilei, precum și date privind volumul și greutatea corporală. Irina Pegova spune că o analiză sistematică a jurnalului va ajuta la evitarea greșelilor inutile.

Sport și rutina zilnică

Al doilea factor important, care, conform dietei lui Irina Pegova, va duce la pierderea în greutate, este activitatea fizică. Să știți cum să vă faceți timp pentru ei. Acestea sunt exerciții cardio și de forță. Acestea ne permit să ardem greutatea nedorită și să transformăm grăsimea în masă musculară. Irina este convinsă că exercițiile fizice ar trebui să fie efectuate numai în centrele de fitness. Antrenorii profesioniști sunt o necesitate, spune ea.

Pegova enumeră dansul și alergarea ca exerciții cardio. Irina face acum zilnic jogging în parc.

Condiția obligatorie, care ar trebui să completeze dieta lui Irina Pegova și exercițiile sportive, este respectarea regimului zilnic. Actrița este convinsă că organismul, care nu se odihnește, va fi supus unui stres constant, care va deveni o rezistență pentru a scăpa de kilocalorii, de greutatea în plus.

Irina asigură că cea mai vizibilă pierdere în greutate vine atunci când programul ei încărcat face posibilă găsirea de timp pentru exerciții fizice regulate, un program de opt ore.. sănătos somn.

Motivația lui Irina Pegova

Pegova insistă asupra faptului că o atitudine psihologică, sprijinul din partea rudelor și prietenilor, încrederea în forțele proprii și o stare de spirit optimistă sunt esențiale în lupta împotriva excesului de greutate. Irina a dezvăluit că principala motivație a fost dorința de a intra în vechile ei haine, o rochie de bal de absolvire a școlii. Și-a propus să își schimbe rolul din frumusețe rusească pufoasă în femeie modernă și încrezătoare.

Baza dietei

Rația, meniul principal al dietei lui Irina Pegova, constă în fructe, legume, verdețuri, sucuri proaspăt stoarse, produse lactate, fructe de mare, pește, carne slabă.

Actrița recomandă insistent ca meniul să conțină doar alimente sănătoase. Evitați supraalimentarea, depresiile. De exemplu, Irina recomandă următoarele cinci mese pe zi:

• Mic dejun - câteva felii de pâine integrală, 30 g de brânză tare, sau 150 de grame de prăjituri cu brânză, sau caserolă, sau 200 g de fructe, sau kiwi cu tărâțe până la 20 g.
• Gustare - fructe și legume uscate, care pot fi înlocuite cu nuci sau cu un pahar de chefir.
• Prânz - 200 de grame de supă de legume, sau 250 de grame de borș slab, sau 200 de grame de legume fierte, sau până la 150 de grame de salată de legume cu creveți.
• Luați o gustare: alune sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime.
• Cină - 200 de grame de legume, care pot fi înlocuite cu 150-200 de grame de pește sau legume.

Recenzii pentru dietă și meniu Irina Pegova

Din conținutul recenziilor, rezultă că opiniile cititorilor și fanilor actriței sunt împărțite. Mulți cred că dieta propusă de Irina este mai potrivită pentru definiția - un mod de viață. Cu toate acestea, se crede că recomandările lui Pegova nu sunt potrivite pentru majoritatea rușilor. În lumea de astăzi, cu presiunea constantă a timpului și ritmul frenetic al vieții, găsirea timpului pentru o oră și jumătate de exerciții fizice este foarte dificilă. Chiar și pentru opt ore complete de somn. În plus, nu mulți oameni își pot permite un nutriționist personal sau un antrenor la un club de sănătate. Pur și simplu nu există bani pentru asta.

Cu toate acestea, recenziile despre dieta lui Irina Pegova sunt pozitive. Cei mai mulți oameni îi plac sugestiile ei pentru o dietă fracționată și frecventă, precum și un jurnal personal de observații.

Informații despre dieta detaliată, modul în care Irina Pegova a pierdut în greutate, particularitățile rutinei zilnice a actriței nu ascunde. Îl împărtășește cu promptitudine pe rețelele de socializare, în interviuri radio și TV.