Motivația pentru a pierde în greutate: cărți psihologice, trucuri, formare. Consiliere și recomandări de specialitate

În activitatea de autoperfecționare, 70% din succes depinde de faptul că o persoană este motivată corespunzător pentru schimbările care urmează să vină. Este intenția de a pierde în greutate (și nu doar dorința) care dictează corpului uman un nou ritm și principiul de funcționare Funcția și rolul tatălui în viața de zi cu zi a unui copil sunt determinate de procesele metabolice care reduc nevoia de hrană și cresc nivelul general de energie. Cărțile psihologice despre pierderea în greutate și faimoasele metode de autor ale specialiștilor NLP sunt un bun ajutor în recunoașterea semnalelor corpului și în negocierea cu acesta.

Motivația este un obiectiv

Nimeni nu slăbește doar de dragul cifrei de pe cântar, chiar dacă acest moment de recapitulare evocă cele mai puternice emoții. În momentul în care cineva decide să slăbească, toți oamenii își stabilesc un obiectiv care le întărește voința de a suferi greutăți și de a-și schimba obiceiurile întregul obicei mod de viață. În funcție de puterea dorinței de a obține mai repede și mai bine rezultatul dorit, se generează puterea de motivație, care ar trebui să ducă persoana la obiectivul său ca un val de forță în creștere.

Trebuie spus imediat că motivele false, impuse de pe ecran sau copiate de la prieteni, nu au niciun efect asupra dorințelor subconștiente ale unei persoane și nu sunt capabile să influențeze procesele interne. Motivația nu poate fi "stârnită" în mod artificial - ea trebuie să apară ca o inspirație și un îndemn la acțiune imediată - începeți aici și acum. Motivația este ceea ce te face să sari instantaneu dimineața, să suporți toate restricțiile și inconvenientele cu plăcere, cu mândrie.

Dacă motivația psihologică de a pierde în greutate este suficient de puternică și dictată de obiective adevărate, nu lasă loc pentru îndoială sau teamă că nimic nu va funcționa. În unele cazuri, frica apare nu din cauza nesiguranței, ci din cauza opiniei bine mediatizate a unor profesioniști că toate încercările auto-direcționate de a pierde în greutate fără ajutorul unui psiholog calificat sunt condamnate la eșec în avans.

Cu toate acestea, trebuie repetat faptul că, cu suficientă motivație, o persoană poate obține rezultate absolut incredibile, chiar și fără nicio investiție monetară individuală în acest proces.

Menținerea motivației

Motivația, oricât de puternică ar fi, este o stare instabilă, puternic dependentă de interne și externe Motivația de a pierde în greutate nu poate dispărea nici o clipă, chiar dacă persoana este supraponderală. 10 kg este ceva ce ați dori să pierdeți, dar puteți începe după ce ați mâncat o cupă de înghețată.), trebuie să scăpăm de lipsa de aer, dar alergarea de dimineață este amânată pentru mâine. Toate acestea înseamnă că motivația trebuie menținută vie și puternică și nu trebuie lăsată să dispară.

Fiecare tehnică psihologică pentru a pierde în greutate se bazează pe entuziasm. Chiar și cea mai strălucită abordare a unei probleme se va dovedi a fi "goală" dacă nu este ascultată cu entuziasm, stând cu ambele picioare pe linia de start, gata să sară și să alerge în direcția indicată. Iată câteva tehnici care funcționează impecabil pentru a vă menține motivat în permanență:

1. Realizarea de bilețele de atenționare cu texte scurte și motivaționale, care sunt lăsate în tot felul de colțuri și locuri vizibile din casă.
2. Tipărirea de imagini și fotografii de pe internet care prezintă fete slabe sau o fată frumoasă haine pentru "slăbire.". Fotografiile trebuie plasate astfel încât să blocheze imediat tentațiile, de exemplu, pe ușa frigiderului.
3. Învață și repetă-ți cât mai des 3-4 afirmații puternice pentru slăbit.
4. Țineți un jurnal al realizărilor dumneavoastră, înregistrând toate mesele, principalele gânduri și observații, precum și orice dificultăți pe care le întâmpinați în scăderea în greutate.

Este important să ne amintim că, la început, corpul este obligat să reziste la orice schimbări calitative în viață. Veți avea impresia că faceți totul greșit, că totul nu are sens etc. д. Acest fenomen, descris de academicianul Pavlov, trece pe măsură ce dezvoltați noi obiceiuri și nu necesită o înțelegere separată. cel mai bun, Învățați să ignorați complet senzația de disconfort primar.

O greșeală comună pentru a pierde în greutate

Psihologii aud adesea de la pacienți că au încercat o mulțime de metode și s-au epuizat cu toate dietele populare, dar greutatea în plus nu numai că a refuzat să dispară, dar a fost, de asemenea, îmbogățită cu câteva kilograme în plus. Și, în același timp, în practica fiecărui specialist, există pacienți care și-au atins obiectivul și au pierdut 20, 30 sau 50 kg, introducând doar 3-4 restricții ușoare în viața lor și urmând un set de reguli universale. De ce există o astfel de diferență în rezultate??

Faptul este că toți oamenii care încearcă fără succes să scape de excesul de greutate au ceva în comun. Ei nu se străduiesc să devină mai subțiri, nu visează să se simtă mai ușori și mai activi - se luptă cu sinele lor nesatisfăcător, își stârnesc ura față de reflecția lor în oglindă, refuză să accepte cine sunt astăzi. Acești oameni își concentrează energia pe suprimarea mai degrabă decât pe îmbunătățirea.

Pacientul care alege aceste tactici de pierdere în greutate recurge la cele mai dure forme de dietă și la cele mai agresive forme de exerciții fizice. Ce se întâmplă atunci? Cu cât durează mai mult antrenamentul epuizant sau postul, cu atât mai multe proteste interne împotriva lui se ridică. Atunci când un rezultat pozitiv începe să se vadă abia pe termen lung, persoana este deja atât de obosită și de amărâtă încât este gata să renunțe la obiectivul său. O defecțiune urmată de o nouă încercare nereușită după o scurtă pauză.

Este important de reținut că aspecte psihologice Pierderea în greutate nu înseamnă niciodată să lupți împotriva ta. Dacă o persoană nu a învățat niciodată să simtă recunoștință pentru cât de deștept, bun, răbdător este, cât de bine se perfecționează acum (în loc să devină perfect într-un viitor), nu va face niciodată un pas mai aproape de scopul său.

Motivația pentru rezultate

Deci, care este secretul de a pierde în greutate, dacă nu respingerea unui număr mare de lucruri obișnuite și atitudini psihologice?? Corect, în acceptarea acestor lucruri și atitudini ca orice lucru care are dreptul la locul său în viață, dar într-o anumită cantitate. Cum funcționează?

Chiar și cea mai îndârjită persoană mai slabă, cel puțin din când în când, își permite acest lucru Ce fel de tort?-Singurul lucru pe care trebuie să îl faci este să nu te mai tratezi critic - să iei un răsfăț de pe lista ta inhibată - să sari peste un antrenament, să mănânci o prăjitură sau orice altceva îți place. Dar o persoană va face toate acestea cu o plăcere vizibilă, bucurându-se de fiecare mușcătură interzisă și de fiecare minut petrecut, în timp ce cealaltă va face același lucru, reproșându-și lașitatea și dându-și jurăminte pentru viitor. În cele din urmă, ambele persoane vor pierde în greutate, dar una dintre ele va pierde în greutate din cauza recompensării cu 30 de minute suplimentare de mers pe jos după plăcerea câștigată, iar cealaltă va pierde în greutate din cauza limitărilor viitoare și a autocompătimirii morale.

Altfel, devine o tactică violentă de evadare din realitate în favoarea unui rezultat mitic care trebuie să răsplătească toate lipsurile deodată.

Nu este necesar să ne obișnuim să fim mulțumiți că ieri cântarul era de 100 kg și astăzi este de 99, pentru că mâine, din cauza anumitor circumstanțe, poate fi de 101, iar atunci stresul și pierderea motivației sunt inevitabile. Este mult mai util să scrieți în jurnalul dvs. în fiecare seară, în fiecare seară, câte tentații nesănătoase ați dat răspunsul "nu" în timpul zilei, și cât de mult mare, Un pas mai aproape de forma corpului lor de vis. Dacă reușiți să respectați limita de greutate, vă puteți cântări mai rar, de exemplu, o dată pe săptămână.

Cele mai bune cărți motivaționale pentru a pierde în greutate

Cărțile psihologice despre pierderea în greutate includ multe bestselleruri care au schimbat viziunea asupra lumii și atitudinile a sute de mii de oameni. Pentru a alege o metodă "do-it-yourself", experții recomandă să vă familiarizați cu cel puțin două sisteme care oferă o abordare diferită a obiectivului dvs. Cele mai bune cărți psihologice pentru pierderea în greutate, conform recenzii ale cititorilor, Pot fi menționate următoarele trei:

1. "Modul simplu de a slăbi", de autorul englez Allen Carr. Publicistul îl duce pe cititor în misterul slăbitului fără restricții alimentare, vorbește despre cum să-și realizeze greutatea ideală și să nu "alunece" în anorexie. Cartea este scrisă într-un stil ușor, conversațional și este ușor de urmărit.
2. "Nu știu cum să slăbesc" de nutriționistul francez Pierre Ducan. Cititorului i se oferă o metodologie unică în patru pași care pregătește organismul pentru rezultate durabile. Și cum autorul este și un medic cu o vastă experiență terapeutică, în paginile acestei cărți psihologice pentru pierderea în greutate se găsesc multe date medicale interesante despre cum să scapi de excesul de greutate.
3. "3000 de moduri de a nu obstrucționa slăbiciunea, sau să facem o figură dintr-o carcasă" de jurnalistul și psihologul rus Zoya Chernakova (Lissi Mussa). Potrivit compatriotului nostru, pierderea în greutate poate fi nu numai satisfăcătoare, ci și foarte plăcută - tot ce trebuie să faci este să nu mai fii atât de critic cu tine însuți. Autorul oferă o tehnică psihologică unică pentru a pierde în greutate, prezentată sub forma unor ilustrații amuzante și a unui text ușor accesibil.

Pentru o privire de ansamblu și pentru a avea ocazia de a privi problema dumneavoastră din diferite unghiuri, puteți găsi și alte lucrări ale unor autori contemporani celebri, dar psihologii nu recomandă să fiți prea pasionați de literatura de specialitate. Nu trebuie uitat că fiecare carte psihologică pentru a pierde în greutate este doar o altă versiune a aceluiași proces, ceea ce este mai bine să nu fie pus în afara de.

Tehnici NLP pentru pierderea în greutate

Metoda programare neurolingvistică este folosită pentru a restructura mintea unei persoane în direcția corectă, atunci când este necesar să crească controlul asupra anumitor aspecte ale propriei vieți sau pentru a scăpa de obiceiuri proaste. NLP nu este un instrument de sine stătător de lucru corporal, ci face întotdeauna parte dintr-un pachet global de lucru corporal.

Conform feedback-ului cititorilor, cărțile de psihologie care descriu metoda NLP subliniază necesitatea unei motivații puternice pentru a face schimbări drastice, altfel sistemul nu va funcționa. Acesta este singurul dezavantaj al tehnicii și cea mai importantă condiție pentru posibila sa utilizare.

Acest articol oferă o pregătire psihologică pas cu pas pentru a pierde în greutate în acasă, care este ușor de combinat cu orice sistem de modelare a corpului ales de dvs.

Relaxarea și evaluarea personalității

Organismul reacționează întotdeauna la stres cu două manifestări - fie începe să "arunce" excesul de energie și o persoană se "micșorează" rapid, fie, dimpotrivă, încearcă să o acumuleze "în rezervă" sub formă de depozite abundente de grăsime. În plus, multe femei au obiceiul de a-și îngropa grijile, așa că a scăpa de stres prin relaxare completă este primul pas spre un corp frumos.

Cum să reduceți nivelul de stres:

• stați confortabil, cu spatele drept și mâinile relaxate în poală, cu partea din spate în sus;
• Închideți ochii și vizualizați în fața voastră o sferă luminoasă, aurie, de pace și liniște;
• Apoi, imaginați-vă că această sferă curge ușor în jurul întregului corp, binecuvântându-l cu căldura și grația sa;
• După ce mențineți o senzație plăcută timp de câteva minute, respirați adânc de trei ori și ieșiți din meditație.

Următorul pas în pierderea psihologică în greutate pentru femei este analizarea personalității lor în conformitate cu principiul "Sunt ceea ce mă umple". S-ar putea ca cauza obezității să fie ascunsă în sentimentul de protecție față de atenția celorlalți, în complexe interioare sau în teama de relații. Dacă sunt identificați astfel de factori, este nevoie de ajutor psihologic profesionist pentru a-i bloca. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să vizitați un centru de consiliere pentru pierderea în greutate.

Formularea obiectivului

Următorul pas este să vă folosiți imaginația și să vă imaginați personalitatea ideală, ținând cont însă de următorii parametri imuabili (forma ochilor, lățimea oaselor etc.).). Fă-o de mai multe ori pe zi.

Puteți chiar să vă creați propria imagine "după" cu un program special de calculator, să imprimați imaginea și să o atârnați într-un loc vizibil, ca fiind cel mai Principala motivație psihologică pentru a pierde în greutate. Pentru fete, un bun suport pentru această motivație ar fi un sistem de "pași mici și reali", sub forma unor vizite regulate la saloane frumusețe, prezentări de modă. Acest lucru ajută la pregătirea subconștientă pentru schimbările viitoare și la pregătirea pentru rezultate bune.

În plus, scopul ar trebui să fie clar formulat, pentru a fi în măsură să Repetați-o des, ca pe o mantra personală. Forma verbală folosită trebuie să fie afirmativă, exprimând o intenție directă ("Mă schimb") mai degrabă decât un vis sau o dorință ("Vreau să mă schimb").

Curățarea și schimbarea atitudinii față de alimentație

Dacă încercați să vă vizualizați sistemul digestiv sub formă de imagini asociative, cei mai mulți oameni sunt susceptibili să-și imagineze o groapă de gunoi cu tot felul de lucruri inutile într-o aură de duhoare. Atunci când creați o mentalitate psihologică pentru a pierde în greutate, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să scăpați de sentimentul de murdărie în interiorul dvs. și să faceți acest lucru până când puritatea interioară începe să fie simțită la nivel fizic.

Cum se procedează:

• Închideți ochii și relaxați-vă și imaginați-vă din interior în toată nevăzutul stării voastre actuale;
• Folosind vizualizarea, trebuie să "plantați" în corpul dumneavoastră imaginea unui om de serviciu (un robot, un om de serviciu, o hostess) care va începe imediat să facă ordine acolo;
• este suficient să alocați 10-15 ori pe zi vizualizării, evaluând de fiecare dată schimbările pozitive din organism în timpul exercițiului.

Când rezultatul va fi evident și se va manifesta sub forma unei îmbunătățiri generale a stării de bine, stomacul purificat trebuie învățat să se umple cu alimente calitative și "nepoluate. În acest stadiu, cineva știe deja să aprecieze importanța pașilor făcuți și se va gândi de mai multe ori înainte de a începe să își înfundă din nou corpul cu elemente complexe, indigeste.

Etapa finală: transformarea

Dorința de a aborda pasul final al autotransformării către o stare mai bună, ideală, este determinată de un sentiment de eliberare interioară de complexe, de atașamentele față de alimentația nesănătoasă (sau de supraalimentare) și de autocritică. Da, greutatea nu este ceea ce doriți să fie, dar în fiecare zi corpul se obișnuiește cu noile reguli și nu are altă opțiune decât să dicteze schimbări în bine. Unele ronțăieli sau obiceiuri vechi pot fi uitate pentru totdeauna, dar în comparație cu o îmbunătățire generală a calității vieții, pierderile sunt neglijabile.

Ultimul pas este să preiei controlul total al emoțiilor tale. Orice gânduri despre sine făcute într-un mod negativ sunt interzise de acum înainte. Aceasta nu înseamnă că scepticismul nesănătos trebuie înlocuit cu autoînșelarea și lauda formelor proprii, evident încă imperfecte, dar ne putem autocritica în diferite moduri. În loc de "sunt gras, toate eforturile mele sunt în zadar", folosiți o formulă optimistă: "Da, nu sunt încă un supermodel, dar nici o vacă.". Diferența de judecată este evidentă, iar organismul va mulțumi cu siguranță gazdei pentru că i-a apreciat eforturile.