Efectuarea deadliftului: beneficii, posibile prejudicii, tehnica corectă

Conţinut

Beneficiile deadliftului pentru bărbați
Pericol potențial
The deadlift - tehnica de ridicare pentru bărbați
Greșeli frecvente

Ridicarea morții este o soluție simplă pentru un antrenament eficient al forței. Sportivii folosesc exercițiu pentru Păstrează corpul în formă bună, progresează performanța sportivă. Exercițiul promovează activarea procesele metabolice din organism, Arderea grăsimilor subcutanate, asimilarea de calitate a nutrienților. Haideți să aflăm mai multe ce beneficii Care sunt beneficiile puterii de ridicare a puterii. Luați în considerare corectitudinea Tehnica de exercițiu.

Beneficiile deadliftului pentru bărbați

Exercițiul este unul dintre elementele fundamentale ale culturismului și ale powerliftingului. Antrenamentul creează o bună baza pentru Dezvoltarea forței musculare la nivelul extremităților superioare și inferioare, a spatelui și a centurii scapulare. Exercițiile fizice regulate asigură creșterea progresivă a masei musculare. Beneficiile deadliftului sunt că câștigul de forță și creșterea de noi fibre este mult mai rapidă în comparație cu efectuarea de exerciții izolate pentru a pompa mușchii similari.

Efortul simultan al diferitelor grupe de mușchi activează mai multe procese biochimice complicate din organism. Metabolismul este stimulat. Efectul este benefic pentru oxigenarea și îmbogățirea nutritivă a mușchilor.

Ridicările de forță de tracțiune sunt benefice pentru articulații și tendoane. Exercitarea țesuturilor locale stimulează adăugarea de greutate corporală utilă. Se pot observa rezultate mari în alte exerciții de forță. Probabilitatea de rănire accidentală este redusă în mod semnificativ.

S-a constatat că ridicarea de deadlift este benefică pentru sistemul endocrin. După ce faceți exerciții fizice, simțiți un impuls semnificativ de energie. Există o eliberare puternică de adrenalină în sânge.

Pericol potențial

Beneficiile, precum și posibilele prejudicii ale ridicării morții nu sunt doar interesante și merită să fie menționate. Efectuarea necorespunzătoare a exercițiului aduce un risc relativ ridicat de rănire. În caz de nerespectare aspecte tehnice, Folosind o greutate prea mare riscați să deteriorați coloana vertebrală. Cel mai adesea, sportivii neexperimentați care fac greșeli în timpul antrenamentului suferă de o aliniere vertebrală greșită.

Pentru a proteja coloana vertebrală sănătate, Sportivii nu ar trebui să se antreneze prea repede greutate la Efectuarea ridicării morții. O bună încălzire este esențială la începutul antrenamentului. Nu vă antrenați dacă ați avut vreodată o accidentare la spate.

The deadlift - tehnica de ridicare pentru bărbați

Exercițiul se efectuează în conformitate cu această schemă:

Picioare la nivelul umerilor. Întoarceți ușor degetul în lateral. Bara este așezată pe podea, cu bara în centrul picioarelor.

Coborâți corpul în jos, păstrând spatele plat. Pelvisul este tras înapoi. Bara este ținută cu palmele mâinilor într-o priză de mijloc. Coatele ating genunchii. Întregul corp este ținut în tensiune, de la partea din spate a tibiilor și coapselor până la spate și centura scapulară.

Evitând o balansare a corpului, distribuiți greutatea corpului în mod egal pe talpa piciorului. Toracele este deschis în mod corespunzător și ușor deplasat în față. Ridicați ușor din ghemuit, aducând bara de haltere în poziție verticală, cu fața în sus, cu bara de haltere aproape paralelă cu picioarele.

În faza inițială, când aparatul ajunge până la genunchi, trebuie să fie implicate coapsele din față. Apoi, mușchii din spate ai membrelor inferioare sunt angajați, spatele și fesele sunt solicitate.

Pelvisul este împins înainte. Încercați să nu trageți haltera în sus prin puterea mușchilor brațelor și a spatelui inferior. Centura scapulară nu se mișcă. În afară de îndreptarea picioarelor la genunchi și de îndreptarea spatelui, alte mișcări decât îndreptarea picioarelor și a spatelui sunt considerate inutile.

Țineți câteva secunde în partea de sus și trageți șoldurile în spate. Continuați să ridicați până când bara de haltere ajunge la nivelul genunchilor. Doar atunci îndoiți membrele inferioare. Coborâți încet bara până la sol, fără să trageți.

Greșeli frecvente

Tehnica de tragere a întinderii pentru bărbați

Începătorii fac câteva greșeli atunci când fac deadliftul. În faza finală, sportivii neexperimentați își arcuiesc partea inferioară a spatelui și ridică din umeri. Astfel de acțiuni sunt contrare tehnicii corecte a exercițiului. Singura parte valabilă este tragerea pieptului în față. Cu toate acestea, este important să nu vă închideți omoplații și să nu vă suprasolicitați umerii. Pentru a evita rănirea, evitați să aruncați bara pe podea. Toate mișcările ar trebui să fie făcute fără probleme, într-un ritm măsurat.