Bcaa: beneficii și prejudicii, proprietăți, efecte asupra organismului, recenzii

Oamenii din țara noastră fac astăzi o mulțime de sporturi. Și este foarte bună. Dacă un atlet dorește să câștige masă musculară și să crească rezistența într-o perioadă scurtă de timp, administrarea de suplimente BCAA este soluția ideală. Beneficiile și daunele acestor produse sunt, de obicei, de interes pentru sportivi. Complexele BCAA conțin aminoacizi esențiali care susțin în mod activ creșterea masei musculare. Suplimentele BCAA ajută oamenii să scape de grăsimea excesivă și să obțină rezultate mai bune în sport. În această prezentare generală, vom analiza de ce sunt necesare aceste complexe și ce conferă utilizarea lor.

Caracteristici

Să ne oprim asupra acestui aspect mai în detaliu. Aminoacizii BCAA sunt unul dintre tipurile de produse moderne de nutriție sportivă. Beneficiile și efectele negative ale acestor produse sunt specifice fiecărui atlet. Următoarele sunt câteva dintre caracteristicile speciale ale acestui tip de alimente:

1. Aminoacizii de structură specială, conținuți în acest complex, îmbunătățesc transformarea lor în energie. Deoarece sunt o substanță esențială care nu poate fi sintetizată de organism, BCAA sunt mai ușor de digerat în timpul exercițiilor fizice intense.
2. Aminoacizii stimulează sinteza proteinelor. Protejează mușchiul de deteriorarea cauzată de un efort excesiv. Creșterea sau scăderea masei musculare are de-a face cu aminoacizii necesari pentru a o construi. Astfel, administrarea de BCAA în timpul exercițiilor fizice crește creșterea musculară.
3. Complexele BCAA sunt esențiale pentru sportivii care pun accentul pe ridicarea greutății în timpul antrenamentului. Organismul are nevoie de mijloace pentru a menține masa musculară.

În plus față de beneficiile de mai sus ale BCAA-urilor, un efect interesant poate fi observat atunci când este luat în combinație cu taurina.

Compoziție

Deci, ce trebuie să știți despre el? Înainte de despre ce să vorbim Luați în considerare efectul formulei BCAA asupra organismului și aflați mai multe despre compoziția sa. Beneficiile și efectele nocive ale acestor produse depind în primul rând de componentele lor. Iată care sunt cei trei aminoacizi principali care alcătuiesc complexele:

• leucină;
• valină;
• izoleucină.

Această combinație are următoarele beneficii:

1. Creșterea conținutului de apă din fibrele musculare - ajută la reducerea daunelor cauzate mușchilor în timpul exercițiilor fizice.
2. Aminoacizii fac ca fibrele musculare să răspundă mai bine la calciu. Proteina BCAA inhibă producția de produse secundare care pot duce la oboseală și îmbunătățește recuperarea după antrenamente.

Leucina este cel mai eficient dintre cei trei aminoacizi prezenți în BCAA. Ajută la menținerea fibrelor musculare, asigură creșterea acestora și este, de asemenea, responsabil pentru producția de colagen. Isoleucină Necesară pentru Descompunerea colesterolului și absorbția carbohidraților. Valina este esențială pentru refacerea rezervelor de energie. Participă, de asemenea, la sinteza glicogenului.

Fiecare componentă BCAA are un efect pozitiv asupra corpului uman în mod individual, dar efectul maxim poate fi obținut prin combinarea tuturor celor trei componente.

Proprietăți benefice

Principala întrebare în mintea celor care încep să ia BCAA - beneficii și prejudicii pentru bărbați. În primul rând, să ne uităm la caracteristicile pozitive ale acestor complexe:

• Recuperarea rapidă a organismului în timpul unei activități fizice prelungite.
• Reduce oboseala musculară și o menține la un nivel corespunzător de performanță.
• Construirea masei musculare.

proprietăți dăunătoare

Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l citiți despre. Aminoacizii BCAA au un dezavantaj? Nu a fost observat niciun prejudiciu pentru organism în timp ce se respectă regulile de utilizare medicală. Cu toate acestea, există o serie de contraindicații, care Complexele BCAA nu sunt recomandate. Una dintre ele este o alergie la proteina din lapte. BCAA este foarte concentrat în produsele de nutriție sportivă, așa că este mai bine să nu-l consumați.

Scopul principal al suplimentelor sportive este de a elimina dezechilibrele nutriționale. Pentru sportivii neprofesioniști, utilizarea lor nu este obligatorie.

Eficacitate

Ce trebuie să știți despre el?? Cum să testați pentru beneficiile aminoacizilor BCAA? Complexele BCAA s-au dovedit eficiente într-o multitudine de studii clinice. Într-unul dintre cele mai cunoscute experimente, subiecții au fost împărțiți în trei grupuri. Primul a inclus sportivi care au restricționat aportul de proteine. Al doilea grup a fost format din sportivi care au acordat prioritate proteinelor în dieta lor. Cea de-a treia categorie a inclus sportivi care au fost sever restricționate de alimente, dar au consumat un complex BCAA. După o perioadă de timp, s-a constatat că participanții din cel de-al treilea grup au avut cea mai mică pierdere în greutate. Așadar, beneficiile BCAA nu sunt lipsite de temei, ci mai degrabă confirmate de studii clinice.

Recuperarea musculară

Au fost efectuate o serie de studii pe sportivi și non-atleți. Ca urmare, medicii au putut constata că acest supliment reduce durerile musculare după exerciții fizice. Consumul de 100mg/kg masă reduce perioada de durere musculară cu 48 de ore. Acest lucru îi ajută pe oamenii obișnuiți să se recupereze mai repede după un antrenament obositor.

Suplimente populare

Atunci când alegeți un complex BCAA adecvat, ar trebui să luați întotdeauna în considerare recomandările sportivilor și experților cu experiență. Mai jos este un clasament al nutriției sportive în ordinea eficienței:

1. Sci Vation Xtend: O porție (14 g) de pulbere conține 3,5 g de aminoacizi leucină, glutamină, citrulină, pirodoxină, aminoacizi.
2. SAN Intra Fuel: Perfect ca supliment înainte de antrenament, pentru a vă îmbunătăți rezistența. Una dintre cele mai concentrate formule. Există 7g de BCAA pe 11g de produs.
3. BPI Sports Best: trăsătură distinctivă SAN Intra Fuel: Echilibrul optim între preț și gust este un excelent supliment de pre-antrenament. Fiecare porție are o greutate sugerată de 10 g.
4. Muscle Pharm: Doza de aminoacizi este de 5g pe porție. Complexul este disponibil sub formă de capsule.

Cum se utilizează

Să dezvoltăm acest aspect. Modul corect de a face lucrurile bine luați BCAA? Daunele pentru organism vor fi minime dacă complexele sunt consumate conform unui regim specific. Faptul că câștigarea masei musculare atunci când luați BCAA este după cum urmează

• Exercițiu de anduranță prelungit.
• Exercițiu pe stomacul gol.
• Nu există un interval de timp între orele de masă înainte și după antrenament.
• Aderă la o dietă vegetariană: Consumul de BCAA este esențial pentru acești sportivi, deoarece conține leucină, care stimulează producția de proteine.

Complexe pentru creșterea în greutate Ar trebui să fie consumat în orice moment în timpul antrenamentului. Puteți lua aminoacizi în timpul antrenamentului dvs. Complexul trebuie diluat cu apă. Acest lucru permite ca aminoacizii să fie absorbiți treptat și să refacă energia organismului. Pentru a închide fereastra proteine-carbohidrați, Se recomandă următoarele complexe Imediat după ce vă treziți dimineața. 5 g la un moment dat. Nu este recomandabil să luați o cantitate mai mare, deoarece intestinele nu pot absorbi mai mult de 5 g de substanță într-o singură sesiune.

Cum să luați BCAA pentru pierderea în greutate?

Femeile se întreabă adesea cum pot fi folosite BCAA-urile pentru pierderea în greutate. Beneficiul utilizării corecte a complexului este garantat în acest caz. Primul lucru care trebuie verificat este dacă dieta dumneavoastră este construită corect. Ar trebui să asigure un deficit caloric. Pentru a slăbi, numărul de calorii arse trebuie să depășească numărul de calorii consumate. Este important să includeți greutăți maxime în antrenamentul dumneavoastră. Numărul de repetări trebuie să fie de cel puțin 10. Această abordare va produce rezultate mai bune decât exercițiile repetate în mod regulat. De asemenea, este important să consumați cantitatea potrivită de proteine. Conținutul său într-o masă nu trebuie să depășească 35 g.

Nu luați mai mult de 8 g de complex cu o jumătate de oră înainte de antrenament. În zilele în care nu există antrenament, nutriția sportivă poate fi redusă la 5 g.

Contraindicații

Acordați o atenție deosebită acestui aspect. Pot aminoacizii BCAA să vă facă mai rău?? Acest complex de nutriție sportivă este dăunător dacă un sportiv suferă de boli renale. De asemenea, nu este recomandat femeilor însărcinate și celor care alăptează. Efectele BCAA asupra fătului și alăptării nu au fost studiate. În toate celelalte cazuri, dacă se respectă regulile de administrare și dozajul corect, nu ar trebui să existe efecte adverse.

Supradozaj

Deci, ce trebuie să știți despre el? Ce se întâmplă dacă luați prea mult BCAA? Pagubele în acest caz pot fi destul de semnificative. Efectele secundare ale unui supradozaj includ

1. Disfuncție renală. Acest organ este responsabil pentru excreție Supradozaj, inclusiv proteine prelucrate. În cazul unor boli cronice ale sistemului excretor sau dacă doza zilnică de BCAA depășește 50 g, funcția renală poate fi afectată.
2. Probleme de somn. Glutamina are un efect excitator asupra sistemul nervos. Atunci când se consumă concentrații mari de complexe BCAA, efectul poate fi destul de impresionant. Acesta este motivul pentru care experții nu recomandă experimentarea cu doze. Fiți atenți, Că astfel de daune cauzate de administrarea de BCAA apar, de obicei, numai atunci când doza este depășită substanțial cu un factor de 5 sau mai mult.

În cazul în care regulile de bază sunt respectate și recomandări ale specialiștilor Nu există efecte negative de a lua complexe de aminoacizi. Beneficiile BCAA pentru bărbați includ creșterea și păstrarea masei musculare. Aportul de componente importante ajută la creșterea rezultate în timp ce menține același efort fizic asupra corpului.

Efecte secundare

Aceasta este o problemă cu care merită să te familiarizezi în primul rând. Acum știi aproximativ ce este un complex BCAA. Beneficii și prejudiciu pentru Bărbații din acest supliment sportiv depind de regimul de dozare. Este important să înțelegem că un consum excesiv de complexe nu afectează în nici un fel îmbunătățirea performanței. Judecând după mărturiile sportivilor experimentați, este important să se respecte moderația pentru a evita efectele secundare. Să aruncăm o privire mai atentă la consecințele consumului de BCAA în doze excesive.

Culturistii sunt bine conștienți de faptul că aminoacizii joacă un rol în majoritatea reacțiilor metabolice. Ca urmare, în anumite condiții, BCAA-urile pot afecta organismul. Acest lucru poate duce la efecte secundare neplăcute, cum ar fi cancerul și diabetul. Principalul motiv pentru a face rău de la administrarea de BCAA este că acestea sunt un stimulator puternic al enzimei mTOR. Această substanță este responsabilă de sensibilitatea la nutrienți și de eliberarea anumitor hormoni care reglează diviziunea celulară și supraviețuirea. Ca urmare, atunci când activitatea acestei enzime este crescută, celulele încep să crească și să se dividă. Acest efect nu se limitează la țesutul muscular. Nivelurile ridicate de mTOR pot duce la dezvoltarea cancerului. Prin urmare, este important să nu exagerați doza de nutriție sportivă.

BCAA afectează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. O concentrație crescută de BCAA este asociată cu o rezistență crescută la insulină și poate duce ulterior la apariția diabetului. Din acest motiv, medicii nu recomandă administrarea de suplimente de BCAA și sfătuiesc evitarea cantităților mari de proteine în alimentație.

Concluzie

În această prezentare generală am analizat ce sunt BCAA-urile. Beneficiile și efectele nocive ale acestor suplimente sportive depind de utilizarea corectă sau nu a acestora. Nu ar trebui să existe efecte adverse dacă se respectă doza recomandată. Dar, în orice caz, înainte de a începe să luați ceva, gândiți-vă de câteva ori!