Exercițiu "Armata de primăvară" - Este o formă unică de exerciții fizice care te ajută să arzi rapid kilogramele în plus. Simulatoare moderne și populare, diete stricte, o varietate de programe de antrenament, medicamente magice etc. - toate acestea necesită investiții financiare și timp uriașe, iar efectul lor este adesea mai rău decât se aștepta. Exercițiile de greutate corporală pot fi efectuate în orice moment și în orice loc. Aceste exerciții includ "Armata de primăvară". Din acest articol veți afla principalele avantaje ale acestui exercițiu, precum și tehnica corectă de efectuare a acestuia.
Istoria originii sale
În zilele noastre, unul dintre cele mai cunoscute exerciții din lumea CrossFit este burpee. În armata sovietică se știa cu mult înainte de popularizarea acestei tendințe. Are mai multe denumiri, dar cele mai comune sunt "push-up-ul armatei" și "resortul armatei". De foarte mult timp, exercițiul a fost folosit pentru a antrena fizic soldați, ofițeri de poliție, pompieri și alții. Este inclusă practic în toate programele de antrenament pentru sportivii profesioniști.
Particularitatea acestui exercițiu este versatilitatea sa - în cursul antrenamentului, aproape toate grupurile musculare sunt implicate. În acest fel, exercițiile fizice ajută la arderea grăsimilor în toate zonele problematice. Ce dezvoltă exercițiul "Armata de primăvară"? Mușchii centurii scapulare (delți, trapez, triceps), mușchii abdominali, fesele și șoldurile sunt în special solicitați.
Beneficii
Exercițiile de intensitate ridicată nu numai că ajută la construirea masei musculare și la arderea grăsimilor, dar dezvoltă și calități precum tenacitatea, voința și rezistența.
Prin accelerarea proceselor metabolice în timpul primăverii armatei, arderea caloriilor continuă chiar și după ce antrenamentul s-a încheiat. În doar 5 minute, energia necesară pentru un antrenament intens de 30 de minute pe banda de alergare este identică cu cea necesară pentru un antrenament obișnuit de 30 de minute. Astfel, vă puteți obține silueta de vis fără a petrece prea mult timp în sala de sport sală de gimnastică Sau într-o clasă de exerciții de grup.
Deci, "Armata de primăvară" Combină excelent exercițiile de forță și cardio, dezvoltând și întărind în același timp inima și aparatul respirator. Un mare avantaj al acestui exercițiu este că nu este nevoie să aveți mult spațiu sau să cumpărați echipament special pentru a-l efectua. Toate, ceea ce este necesar - Este propriul tău corp. Cu o abordare corectă a antrenamentului și a dietei zilnice, veți fi în formă maximă în cel mai scurt timp.
Tehnici de execuție
Exercițiu "Armata de primăvară" Nu este dificil din punct de vedere tehnic:
În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ghemuiți cu palmele pe podea. Din această poziție, săriți înapoi cu picioarele. Țineți corpul pe mâini și picioare.
Fă un push-up din poziția culcat.
Nu ezitați și reveniți la poziția așezat, cu picioarele lipite de piept.
Din poziția așezat, săriți în sus și aruncați brațele în sus în același timp (puteți face o palmă).
Efectuați atâtea repetări câte sunt necesare.
Asigurați-vă că vă mențineți gâtul și spatele într-o poziție dreaptă în timp ce faceți exercițiul. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați, stomacul înăuntru, brațele întinse până la capăt în timpul flotărilor. Aterizați după săritură cu genunchii ușor îndoiți, sprijinindu-vă pe tot planul piciorului.
Dacă nu aveți o condiție fizică deosebită sau dacă, din anumite motive, nu puteți efectua exercițiul la potențialul său maxim, este recomandabil să alegeți o opțiune mai simplă. Ar putea fi evitarea săriturilor sau a flotărilor, ceea ce va reduce volumul de muncă.
Selectarea încărcăturii
De regulă, primăvara armatei este efectuată pentru o perioadă de timp. Pentru o pregătire fizică timpurie, începeți cu 4 seturi, cu 2 minute de activitate viguroasă și 1 minut de odihnă în fiecare set.
Pe măsură ce corpul tău se adaptează mai devreme sau mai târziu, trebuie să faci exercițiul mai greu în timp. Puteți crește treptat numărul de abordări și timpul de lucru. De asemenea, poate fi perfecționat "primăvara armatei" făcând anumite elemente mai dificil de realizat. Iată câteva astfel de variante:
Fă flotări cu un val pe jos.
Prindeți bara de bărbierit în timpul săriturii și trageți-vă în sus.
Adăugați jogging pe loc între exerciții.
În timp ce săriți în sus, trageți picioarele până la piept.
Concluzie
Deci, acum știi despre un exercițiu minunat, cum ar fi "Armata de primăvară". Dacă vă decideți să o puneți în practică, asigurați-vă că consultați un medic, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale. Pentru un organism neantrenat, o astfel de sarcină puternică ar putea fi dăunătoare. În orice caz, trebuie să controlați sarcina și tehnica de exerciții în timpul antrenamentului "Armata de primăvară". În acest caz, exercițiul va aduce numai rezultate pozitive.
Eeg a somnului unui copil: indicații, efectuarea procedurii, rezultate
Metoda tabata pentru pierderea în greutate
Antrenamentul de bază: exerciții și tehnici
Eficacitatea cercului hula pentru talie: caracteristici de utilizare, contraindicații, recenzii
Cele mai eficiente exerciții pentru flancuri și burtă. Plan de antrenament de gimnastică pentru fete
Cu ce să fertilizăm strugurii primăvara pentru a crește randamentul?
Cum să reparați căștile fără un fier de lipit: tipuri de defecțiuni, materiale necesare și sfaturi pentru efectuarea lucrului
Gudrun enslin: facțiunea armatei roșii
Cele mai bune seturi de exerciții cu gantere