Pompați vițeii fetelor. Exerciții pentru picioare frumoase

În ultima vreme, popularitatea sportului și a unui corp frumos crește într-un ritm incredibil. În prezent, în sală de gimnastică vezi mult mai mulți oameni decât înainte. Toată lumea merge acolo pentru un corp frumos și o sănătate bună. Cele mai multe bărbați și femei treceți la un stil de viață sănătos și activ pentru a păstra și prelungi tinerețea.

Multe fete merg la sală și pun mult accent pe picioarele lor. La urma urmei, pentru cei mai mulți este cea mai vizibilă zonă cu probleme, iar într-un vis frumos de rochii scurte de vis pentru a merge toate. Din păcate, multe femei, economisind bani, exercită pe cont propriu, obținând multe leziuni. Astăzi vom vorbi despre vițeii umflați la fete și cum să creăm o ușurare frumoasă, cum să se facă în mod corespunzător exerciții fizice pentru a nu afecta întregul organism. Merită să spunem că acestea sunt zona cea mai problematică. Adesea, fetele se confruntă cu o masivitate excesivă a acestei părți a corpului.

Cum să rock viței frumoși? Tehnica #1

Deci, puteți crea viței frumoși numai cu exerciții fizice regulate, ceea ce vă va ajuta să păstrați mușchii întotdeauna în ton. Nu uitați de cealaltă parte să aibă o dietă sănătoasă. Nu uitați, numărul de calorii pe care le consumați nu trebuie să depășească numărul de calorii pe care le cheltuiți. Deci, acum vom vorbi despre primul set de exerciții pentru vițeii fetelor:

1. Încălzire. Este de neconceput să ne imaginăm orice antrenament fără el. Aici ne încălzim mușchii și îi pregătim pentru următoarea sarcină de lucru.
2. Partea principală. Deci, primul exercițiu trebuie făcut în 3 seturi de 15 repetări. Poziția inițială: așezat pe un scaun, cu spatele drept, fără arcada lombară, cu abdomenul încordat. Pe un șold punem o halteră de 3-4 kg, aceasta poate fi înlocuită cu clătite. Acum ridicați picioarele încet, oprindu-vă în punctul cel mai înalt și revenind la poziția de plecare. Apoi faceți exercițiul cu celălalt picior. Treceți la o ridicare a picioarelor cu un singur picior. Acest exercițiu se face în 4 seturi a câte 20 de repetări. Poziția de start: în picioare, cu spatele drept, cu fundul și abdomenul încordate. Acum ne îndoim ușor corpul și ne ținem de suport (masă, pervazul ferestrei) cu mâinile. Stai în vârful picioarelor și ridică un picior pe rând. Ultimul exercițiu trebuie făcut în 2 seturi de 12 repetări. Poziția de pornire: așezat, cu spatele drept. Apoi puneți bara pe șolduri și ridicați-o în sus, împingând în jos cu piciorul și plasând-o pe vârf. Întoarceți piciorul înapoi în poziția inițială și repetați.
3. Încălzire. Parte integrantă a oricărui antrenament. Aici reduceți încet ritmul cardiac și întindeți mușchii, eliberând tensiunea și crepura rezultată.

Cum să pompezi vițeii sexy? Tehnica nr. 2

Pomparea vițeilor la fete poate fi obținută prin exerciții fizice regulate. Din fericire, există atât de multe exerciții din care puteți alege, încât fiecare antrenament va fi distractiv și variat. Acum vom vorbi despre un alt complex eficient pentru viței umflați la fete:

1. Încălzire. Așa cum am spus, ar trebui să fie întotdeauna. Aici puteți face diferite lunges, swing-uri și îndoituri.
2. Partea principală. Primul exercițiu trebuie făcut în 3 seturi de 15 repetări. Poziția de pornire: în picioare, cu spatele drept, mușchii abs și fesieri încordați, bara în spatele capului. Următorul: ridică-te ușor pe vârfuri, rămâi în poziția de sus câteva secunde. După ce vă întoarceți la punctul de plecare și repetați acțiunea de încă 14 ori. Al doilea exercițiu este bine cunoscut și se numește lunge oblic, efectuat în 3 seturi de 20 de ori pe fiecare picior. Poziția inițială: în picioare, cu mâinile la brâu și toți mușchii corpului încordați. Acum fă un pas înainte, coboară-ți piciorul la un unghi de 90 de grade, cu piciorul din spate în partea opusă. După aceea, puteți reveni la poziția de plecare.
3. Încălzire. Pentru relaxarea și sănătatea totală a picioarelor, această parte nu trebuie omisă, diverse posturi de yoga funcționează foarte bine aici.

Ideal pentru șolduri, viței și fese

Din păcate, este dificil să lucrezi o anumită parte a corpului în mod izolat, deoarece în majoritatea cazurilor vor fi implicate mai multe grupuri musculare. Acum ne vom familiariza cu cel mai bun complex pentru picioare frumoase:

1. Încălzire.
2. Partea principală. Deci, să începem cu squats, exercițiul se repetă în 3 seturi de 15-20 de ori. Poziția de pornire: în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, fără îndoirea spatelui inferior. Acum ne așezăm încet până la un unghi de 90 de grade, așa că avem grijă ca genunchii să nu depășească degetele de la picioare, revenim la poziția inițială. Următorul exercițiu se numește "plié squat" și trebuie făcut în 3 seturi de 20 de ori. Poziția de plecare este aceeași, dar cu picioarele depărtate. Apoi ne așezăm încet până la un unghi de 90 de grade, asigurându-ne că genunchii urmează degetele de la picioare. Următorul exercițiu: mâinile din spate. Faceți acest lucru în 4 seturi de 20 pentru fiecare picior. Exercițiu inițial: în picioare, cu spatele drept și mâna sprijinită pe perete sau pe un scaun. Apoi trageți piciorul brusc înapoi și țineți-l câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. În cele din urmă, puteți face lovituri de supina în 3 seturi de 30 de repetări pe picior. Poziția inițială: culcat pe o parte, corpul drept, sprijinit pe cot. Când ridicați piciorul superior, ridicați și coborâți ușor, fără să atingeți celălalt membru sau podeaua.
3. Încălzire.

Precauții pentru toată lumea

Picioarele frumoase sunt drăguțe, dar e mai bine când sunt sănătos. De aceea, vom vorbi acum despre toate măsurile de siguranță:

1. Urmăriți-vă cu atenție tehnica. Dacă simțiți că nu puteți face ceva, ar fi bine să schimbați acest exercițiu pentru a evita rănile.
2. Orice senzație dureroasă este un motiv de oprire sau de precauție sporită.
3. Durerea de cap și greața sunt motive pentru a lua o scurtă pauză.
4. Asigurați-vă că beți suficientă apă.
5. Nu uitați, faceți exerciții numai în încăperi bine ventilate.
6. Monitorizați cu atenție efortul depus. În primul rând, vițeii suprapuse la fete nu arată prea plăcut estetic. În al doilea rând, sarcinile mari cresc riscul de rănire.

Cel mai bun cardio pentru picioare perfecte

Cum să eliminați vițeii pompați la fete? Adăugați cardio la antrenamentul dumneavoastră, deoarece este o modalitate excelentă de a arde calorii, de a accelera metabolismul și de a pierde grăsime corporală.

1. Sărituri. O modalitate excelentă de a reduce vițeii umflați la fete. În plus, este un mare exercițiu pentru Tonificați întregul corp. Poate fi executat continuu în 2-3 seturi de 2-3 minute cu pauze scurte.
2. Alergare. O opțiune excelentă pentru sănătatea generală a corpului, deoarece toți mușchii vor fi implicați.
3. Înot. Are un efect bun de ardere, dar ritmul trebuie să fie suficient de rapid.

Rutine de exerciții de bază

Așadar, sportul este bun, dar numai dacă îl faci în mod rațional:

1. Nu neglijați încălzirea și încălzirea. Încălziți-vă și întindeți aproape toți mușchii, în special cei de la încheietura mâinii și glezne.
2. Purtați pantofi de alergare chiar și acasă. Va reduce riscul de leziuni ale genunchiului.
3. Exercițiu pe un covor. În primul rând, va reduce amortizarea și, în al doilea rând, vecinii vor auzi mai puțin din săriturile dumneavoastră.

Sfaturile de mai sus vă vor ajuta să evitați multe probleme.

Anatomia mușchiului vițelului

Vițeii sunt compuși din doi mușchi cheie: mușchiul gambei și mușchiul cămilei.

Cel mai important este mușchiul vițelului. Principalul său scop este de a ne ridica călcâiele atunci când stăm în picioare. Merită să spunem că este mic, ocupă 40% din suprafață. Pentru a vizualiza mușchiul vițelului, pur și simplu stați pe vârfuri.

Mușchiul cambal este situat sub mușchiul principal, este vizibil doar din lateral. Funcția sa este de a ridica piciorul atunci când stăm jos. Acesta se contractă lent, ocupând 60% din volumul vițelului.

Atitudinea bărbaților și a femeilor față de vițeii umflați

La final aflăm dacă bărbaților le plac fetele cu vițeii bine umflați.

Nu există un răspuns clar la această întrebare. Opiniile sunt mai mult sau mai puțin împărțite în mod egal. Unii oameni cred că vițeii pompați la fete este frumos, Alții vor să vadă o femeie cu picioare subțiri și mici. Un lucru este clar, nimănui nu-i place un corp flasc, fără formă. De aceea, toată lumea ar trebui să facă în continuare exerciții fizice. Activitatea prelungește tinerețea, îmbunătățește sănătatea și starea de spirit.