Cum să obții colesterolul bun (hdl): o dietă sănătoasă și exerciții fizice

Majoritatea oamenilor asociază colesterolul cu o substanță nesănătoasă, a cărei prezență în organism provoacă boli vasculare. Este adevărat, dar numai în parte. Există două tipuri de colesterol: rău și bun. Acesta din urmă, oricât de ciudat ar părea, asigură prelucrarea grăsimilor și evacuarea ulterioară a. Deficitul său duce la obezitate, ateroscleroză, ischemie. Există mai multe modalități, cum să crească colesterol bun. utilizarea lor nu numai Stimulează nu numai că reduce cantitatea de substanță, dar are și efecte benefice asupra sănătății în general.

Ce este colesterolul și care este rolul său??

Colesterolul este cel mai important reprezentant al sterolilor, alcooli lipofili din grupul steroizilor. Este un participant la metabolismul grăsimilor și o sursă de substanțe necesare pentru funcționarea normală a organismului.

Colesterolul este prezent în toate celulele corpului. Conform datelor analiză chimică, în corpul unui adult persoană sănătoasă conține aproximativ 140 g. Conform rezultatelor studiilor radioizotopice, conținutul său crește până la 350 g. Cea mai mare parte a colesterolului se găsește în bilă, cortexul suprarenal, plasma spermei, limfa, creierul și țesutul nervos.

Solubilitatea în apă a colesterolului este foarte scăzută. Dar cu un conținut ridicat de esteri, alcool, uleiuri. Datorită acestei proprietăți, alcoolul lipofilic interacționează ușor cu acizii pentru a forma esteri, care sunt esențiali pentru celule și țesuturi.

Rolul colesterolului în organism nu poate fi supraestimat. Funcția sa fiziologică este extrem de variată:

1. Asigurarea scheletului celular. Colesterolul neesterificat cu fosfatide asigură permeabilitatea membranelor celulare. Reglează activitatea biomembranelor prin modificarea vâscozității acestora.
2. Participă la formarea acizilor biliari, esențiale pentru Pentru digestia și absorbția grăsimilor și pentru unele procese gastrointestinale.
3. Produce corticosteroizi în glanda suprarenală corticală. În funcție de numărul de atomi, corticosteroizii sunt împărțiți în estrogeni și androgeni.
4. Corticosteroizii sunt implicați în formarea calciferolilor (vitamina D), care asigură transportul calciului și fosforului.

Tipuri de colesterol

În plasma sanguină, alcoolul lipofil face parte din complexele lipoproteice care îl transportă la toate celulele. Lipoproteinele sunt complexe de lipide cu proteine care transportă și stochează grăsimi și substanțe asemănătoare grăsimilor. Acestea sunt clasificate în 4 clase sau 4 tipuri de colesterol:

• Chilomicronii sunt substanțe formate în intestinul subțire în timpul absorbției lipidelor exogene;
• lipoproteinele cu densitate foarte mică (VLDL) se formează în ficat din apolipoproteine;
• Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) se formează din LDL în timpul lipolizei;
• Lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) se formează în hepatocite și au proprietăți antiaterogene.

LDL transportă colesterolul în sânge, unde se acumulează, provocând leziuni vasculare. Din acest motiv, acest grup de lipoproteine este numit colesterol rău. HDL absoarbe excesul de colesterol și îl transportă din țesuturi și organe către ficat prin eterificare. În parenchimul glandei, alcoolul lipofil este metabolizat în acizii doriți printr-un proces complex de biosinteză. În legătură cu aceasta, denumirea de referință pentru colesterolul bun este HDL.

În compoziția sângelui într-un a unei persoane sănătoase Aproximativ 67-70% din HDL și 20-24% din HDL la o persoană adultă. Este un procent echilibrat.

Care este valoarea normală a lipoproteinelor de înaltă densitate?

HDL au o greutate moleculară de 0,25 milioane de daltoni. Diametrul lor este de 7-15 nm și densitatea lor este de 1,13. Acestea au un raport de 50:50 între proteine și lipide. Timpul de înjumătățire al lipoproteinelor de înaltă densitate este de 5 zile. Datorită acestor proprietăți fizico-chimice, ele sunt capabile să îndeplinească funcția importantă de curățare a sistemului vascular.

HDL au un efect antiaterogen - reducând riscul de evenimente cardiovasculare. Acest lucru se datorează dimensiunilor sale mici. Acestea pătrund cu ușurință în vase fără a le deteriora.

Deși benefică, o creștere a colesterolului bun în sânge, precum și o scădere, duce la dezvoltarea diferitelor boli. Determinarea HDL într-un test biochimic de sânge. Testăm dimineața, pe stomacul gol. Cu o zi înainte de test, excludeți activitatea fizică, alimentele picante, sărate și alcoolul. Nu fumați cu o oră înainte de test.

Următoarele valori sunt considerate ca fiind normale pentru HDL:

• La femei: 1,3-1,68 mmol/l;
• Bărbați - 1,0-1,45 mmol/l.

În cazul unor valori crescute sau scăzute, se efectuează teste suplimentare. Determinați coeficientul de aterogenitate prin calcularea raportului dintre colesterolul bun și cel rău. Preluat dintr-un profil biochimic sau lipidic și adăugat la formula CA = (HDL + LDL)/HDL.

Valorile normale ale coeficientului de aterogenitate (aceleași pentru bărbați și femei):

• 20-30 de ani - 2-2,8;
• Peste 30 de ani - 3-3,5.

Valorile peste 4 sunt cele mai frecvente la persoanele cu boli coronariene.

Cauze ale scăderii colesterolului bun

Există mai multe motive pentru care rezultatele testelor oamenilor arată o abatere în jos de la normalul HDL. Cele mai multe dintre ele sunt legate de o dietă proastă și de rutina zilnică.

Factorii care influențează reducerea colesterolului bun:

1. Activitate fizică scăzută. La persoanele a căror muncă necesită ore lungi fără efort fizic, circulația sângelui este perturbată în primul rând, există un dezechilibru al tuturor substanțelor.
2. Tulburări alimentare și lipsa de echilibru în alimentație. Grăsimile mari și carbohidrații rapizi din alimente cresc nivelul colesterolului rău.
3. Supraponderalitate. HDL scăzut în obezitate este cauzat de tulburări de metabolism lipidic.
4. Obiceiuri nesănătoase. Țigările și abuzul de alcool afectează concentrația și agregarea plachetară. Înfundarea vaselor de sânge de către cheagurile de sânge îngreunează transportul LDL către ficat. În plus, alcoolul provoacă descompunerea glandei, care este cea care sintetizează HDL.
5. Tulburări hormonale și boli care duc la dezechilibre hormonale. Cauza principală a acestor tulburări este o tulburare metabolică. Lipsa unui raport normal de proteine și grăsimi în organism duce la eșecuri în metabolismul lipidic.
6. Tulburări hepatice și renale. Distrugerea hepatocitelor și a celulelor cortexului suprarenale duce la o scădere a funcționalității acestora. Parenchimul hepatic reciclează slab colesterolul.
7. Boli cronice. Patologia cronică interferează cu funcția imunitară. Limfocitele T încep să funcționeze ca autoantigene, determinând formarea de anticorpi și complexe lipoproteice autoimune. Astfel de complexe au un grad ridicat de aterogenitate.
8. Utilizarea analfabetă a drogurilor. Orice medicament este o substanță chimică concentrată care afectează funcțiile organismului, compoziția fizico-chimică sau biochimică a celulelor, țesuturilor, organelor etc. д. Dozele mari perturbă echilibrul natural.

Modalități de a crește HDL

Sănătatea bună, imunitatea, buna funcționare a tuturor sistemelor și organelor se bazează pe un stil de viață sănătos. Scăderea HDL este, într-un fel sau altul, legată de lipsa de îngrijire a sănătății.

Modificările în concentrația de lipoproteine pot să nu apară în exterior pentru o perioadă lungă de timp. Absența simptomelor nu înseamnă absența patologiei. Colesterolul rău se poate acumula încet în vasele de sânge și în organe, distrugându-le treptat. Disfuncțiile diferitelor sisteme conduc, de asemenea, treptat la o scădere a producției de HDL.

Este posibil și cum să îmbunătățești colesterolul bun?? Există în mai multe moduri Pentru a normaliza concentrația și raportul dintre diferitele clase de lipoproteine. Dar toate metodele necesită timp, iar unele necesită o schimbare radicală de obiceiuri. Aproape toate metodele sunt legate de un stil de viață sănătos și vor fi ușor de urmat.

Dieta HDL scăzută

Atunci când se corectează tulburările de colesterol, terapia dietetică este întotdeauna prima prioritate. Menținerea unei diete sănătoase și consumul unui echilibru corect de substanțe nutritive va ajuta la prevenirea pierderii în greutate. Pentru obezitatea moderată până la severă, medicul ar trebui să decidă o dietă. Aceasta include afecțiunile cronice grave.

Grăsimile saturate trebuie limitate, mai ales pentru persoanele inactive. Trigliceridele nu trebuie eliminate complet din alimentație, deoarece acest lucru ar perturba echilibrul lipidic. Ar trebui să fie preferate grăsimile nesaturate. Orientări dietetice:

1. Lactate și alimente fermentate. Conținutul de grăsime al laptelui nu trebuie să depășească 2,5 %. Se recomandă brânza de vaci, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și ryazhenka. Brânza sau untul ar trebui să fie reduse drastic.
2. Carne. Carnea de vită, vițel, rață și gâscă ar trebui să fie adăugate în alimentație. Produsul este fiert sau aburit, nu prăjit. Nu folosiți produse gata preparate sau mezeluri.
3. Subprodusele nu sunt incluse în rația alimentară, cu excepția ficatului de pui. Conține vitamina D, care îmbunătățește producția de colesterol bun, și calciu, care permite transportul alcoolului lipofilic.
4. Ouă. Se preferă ouăle de prepeliță, în cazul ouălor de găină este bine să se evite gălbenușul. Ouăle pot fi fierte sau fierte în omletă.
5. Pâine. Nu există nimic util în produs, dar produsul proaspăt copt crește aciditatea stomacului și provoacă formarea de gaze în intestine. Dacă este dificil să refuzați pâinea, încercați să o înlocuiți cu biscuiți.

Produse utile

Dacă rezultatele testului arată că lipoproteinele cu densitate ridicată sunt scăzute, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră pentru a afla cât de critică este situația. În cazul unor abateri mici de la normă, concentrația de HDL este corectată cu ajutorul anumitor substanțe conținute în alimente:

1. omega-3. Nici o lipidă nu trebuie exclusă complet, dar grăsimile saturate trebuie înlocuite cu acizi alifatici mononesaturați din grupul carboxilic. Cele mai multe omega-3 se găsesc în macrou, păstrăv, eglefin, hamsii. Dintre alimentele vegetale, grăsimile nesaturate predomină în alge marine, Semințe de in, spanac.
2. Niacina. Acidul nicotinic sau vitamina B3, care participă la procesele redox, la metabolismul carbohidraților și al lipidelor. Niacina îmbunătățește funcția gastrointestinală prin promovarea procesării rapide și complete a alimentelor primite. Se găsește mai ales în hrișcă, sfeclă roșie, fasole, unele subproduse (ficat, rinichi), ciuperci. Acidul nicotinic are proprietăți de scădere a lipidelor, iar consumul de alimente care îl conțin reduce considerabil riscul de ateroscleroză.
3. Beta-sitosterolul este un fitosterol cu o structură asemănătoare cu cea a colesterolului. În medicină, o substanță sintetică este utilizată pentru a reduce și a produce colesterol rău. Niacina se găsește exclusiv în alimentele vegetale: alge marine, avocado, arahide, orez, semințe de in și semințe de dovleac.

Reducerea consumului de alcool și țigări

Pentru a crește colesterolul bun și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, renunțați la fumat (inclusiv vape, bong) și evitați băuturile alcoolice.

Țigările conțin nicotină, care nu are nimic de-a face cu acidul nicotinic. Nicotina este un alcaloid (o substanță otrăvitoare) care distruge cholinoreceptorii. În timpul fumatului, alcaloidul întrerupe bătăile inimii. Tulburările inimii duc la tensiune arterială anormală și la traume vasculare. Nutrienții nu sunt furnizați diferitelor țesuturi în cantități suficiente. Deficitul de micro și micronutrienți duce la o perturbare a metabolismului lipidic.

Alcoolul este dăunător în orice cantitate. Nici vinul nu este bun, deoarece consumul unei băuturi alcoolice pe bază de struguri perturbă aciditatea naturală a stomacului. Substanțele nutritive nu sunt metabolizate complet, ceea ce pune o presiune suplimentară asupra ficatului. Alcoolul este o toxină puternică; atunci când este ingerat, ficatul încearcă să curețe sângele. Hepatocitele lucrează peste program, provocând moartea. Ficatul bolnav nu poate produce cantitatea potrivită de HDL.

Inactivitatea fizică

Colesterolul bun - ce este? În esență, o substanță care transformă grăsimile în elemente importante care dau energie organismului. Atunci când nu este foarte activ, organismul nu are suficient timp pentru a utiliza grăsimile din alimente, astfel încât acestea sunt depozitate. Pentru a normaliza raportul dintre colesterolul rău și cel bun, se folosesc toate tipurile de activitate fizică. Alegerea exercițiului trebuie să se bazeze pe cât de scăzut este HDL, prezența bolii, preferințele personale.

A face doar exerciții de dimineață nu este suficient. Antrenamentul de intensitate moderată este recomandat pentru menținerea și regenerarea proceselor neregulate. De preferință acele tipuri de exerciții care sunt mai puțin obositoare, unde Există o tensiune uniformă asupra întregului corp. Alergarea, înotul și tenisul sunt excelente. Ajutorul unui instructor sportiv poate fi foarte util în elaborarea unui program sportiv adaptat la personalitatea fiecăruia.

Lucrătorii inactivi ar trebui să facă exerciții fizice la fiecare 1,5 ore, ghemuindu-se, aplecându-se etc. д. Seara, mergeți pe jos de la stația de autobuz până la ușa dvs. Luați liftul până la primul etaj; urcând și coborând scările veți îmbunătăți circulația.

Cum să creșteți HDL cu medicamente?

În cazul tulburărilor severe, un medic este responsabil pentru corectarea nivelurilor de lipoproteine. Cum să ridici colesterolul bun cu medicamente? Autoprescrierea și utilizarea medicamentelor poate avea efecte foarte negative asupra sănătății.

Medicul va stabili exact cum să crească colesterolul bun fără consecințe. Pentru a utiliza medicamente se utilizează atunci când concentrațiile scăzute de lipoproteine devin permanente și cresc riscul de diverse boli.

Medicamente care ajută la creșterea HDL:

1. Statinele sunt concepute pentru a reduce fracțiunile LDL. Mecanismul de acțiune Principala funcție a produsului este de a se lega de lipoproteinele cu densitate scăzută și de a le elimina din sânge, restabilind echilibrul în aprovizionarea cu colesterol. Cele mai frecvent prescrise medicamente sunt Rosuvastatin, Actalipid, Liptonorm. Este contraindicat la persoanele care suferă de dependență de alcool, insuficiență hepatică, polipragmatică. Se recomandă prudență pentru persoanele în vârstă.
2. Fibrați - medicamente cu efecte antiagregante și hipocolesterolemice. Acestea inhibă sinteza alcoolilor lipofili în ficat, normalizează conținutul de lipide din sânge, elimină acidul uric. Contraindicat în ciroză, în timpul gestației, alăptării. Medicii prescriu de obicei Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
3. Sechestratorii de acizi biliari. La intrarea în intestin, acestea se leagă de bilă pentru a forma compuși insolubili. Acestea sunt apoi excretate în fecale. Sinteza crescută de acizi biliari determină organismul să caute surse suplimentare de colesterol. Acestea provoacă efecte secundare sub formă de tulburări dispepsice (greață, scaune proaste etc.). În timpul tratamentului este necesar să se respecte O dietă specială. Cei mai frecvent prescrisi sechestratori sunt: "Questral, Guarem.

Utilizarea remediilor populare pentru HDL scăzut

Medicina alternativă are în arsenalul său destul de multe rețete pentru a ajuta la creșterea colesterolului bun. Unele remedii de casă au fost chiar împrumutate de producători medicamente homeopate și suplimente alimentare.

Rețete:

1. Se toarnă 250 g de frunze de mure uscate cu o lingură mare de apă clocotită și se lasă la infuzat timp de o oră. Treceți printr-un filtru, luați 50 g înainte de mese.
2. 200 g de suc proaspăt de morcovi se amestecă cu aceeași cantitate de suc de sfeclă roșie și 150 g de țelină presată. Încercați să beți amestecul dintr-o dată. Acest tratament se repetă o dată la două zile, timp de două săptămâni.
3. Se infuzează 250 g de flori de tei în 250 g de apă clocotită și se lasă timp de 40-50 de minute. Treceți-l printr-un filtru și beți-l toată ziua.

Colesterolul bun este esențial pentru menținerea unei activități normale. Dacă este redusă, crește riscul de anomalii vasculare. O dietă echilibrată, exerciții fizice și evitarea dependențelor Cele mai bune remedii Pentru a menține o concentrație normală de HDL.