Uscarea corpului: ce este, pentru ce este, particularitățile și programul de meniu pentru săptămână

Uscarea corpului - ce este? Un sistem de dietă și exerciții fizice care vizează arderea grăsimilor. Aspirarea mușchilor este o alegere populară în rândul sportivilor și a persoanelor care doresc să obțină un corp frumos și sculptat. Inițial, această metodă a fost folosită doar de culturisti. Astăzi, epurarea este folosită de majoritatea persoanelor care practică sport și încearcă să-și mențină corpul în formă perfectă.

Uscarea corpului tău - ce este?

Este un sistem de măsuri care vizează reducerea cantității de grăsime din organism. Dietele și antrenamentele speciale ajută ca mușchii să pară mult mai sculptați.

Uscarea este un proces destul de lung, care ajută la conferirea unui aspect mai ferm și mai ferm. Când cea mai mare parte a grăsimii a dispărut, corpul devine slab și suplu. Purificarea urmărește să păstreze cât mai mult mușchi posibil. În plus, o persoană ar trebui să aibă suficientă energie pentru a continua antrenamentul și să nu leșine de foame.

Înainte de a începe să slăbești prin înclinare, trebuie să realizezi că, dacă nu ai mai făcut niciodată exerciții fizice viguroase, este posibil ca silueta pe care vrei să o obții să fie departe de cea ideală.

Cine trebuie să piardă în greutate??

Nu numai profesioniștii, ci și persoanele cu o greutate corporală excesivă pot beneficia de pe urma uscării corporale. Restricțiile alimentare și exercițiile fizice regulate pot ajuta mult la arderea grăsimilor. Persoanele care doresc să piardă în greutate ar trebui să urmeze o versiune ușor diferită de slăbire a corpului în acest sistem. Iar câștigurile obținute prin reducerea excesului de greutate corporală ar trebui să fie susținute.

De ce am nevoie de ea??

Persoanele cele mai susceptibile de a deveni interesate de masa musculară slabă și care doresc să-și reducă depozitul de grăsime. Oricine poate obține un corp frumos tonifiat și tonifiat, urmând regulile sistemului.

Important! Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să începeți prin a pierde în greutate. Și numai după aceea să rămânem la uscare. Uneori, simpla revizuire a dietei și a stilului de viață este suficientă, iar apoi se fac ajustările necesare. Greutatea va începe în curând să cadă.

Cum funcționează

Uscarea corpului - ce este? Am discutat acest lucru mai devreme. Acum să trecem la modul în care funcționează acest sistem de dietă.

Atunci când mâncăm alimentele noastre, avem tendința de a obține nutrienți, care sunt necesare pentru pentru a se asigura că organismul este capabil să funcționeze în orice moment. Aceste substanțe sunt carbohidrați. Desigur, nu este nimic în neregulă cu ele, dar atunci când aceste substanțe sunt administrate organismului nostru în exces, acesta nu le poate procesa complet și sunt depuse în țesutul muscular. Dacă mâncarea excesivă continuă, în curând carbohidrații încep să fie transformați în grăsimi, care în cantități excesive nu sunt necesare pentru nici un om.

Consumul de alimente sănătoase, sărace în calorii și exercițiile fizice regulate pot reduce aportul de carbohidrați la un nivel normal, după care corpul tău va începe să ardă rezervele acumulate anterior.

Se crede că va continua să restricționeze restricția până când nu se mai depune grăsime în zonele cu probleme. Cu toate acestea, este important să fim conștienți de faptul că această metodologie nu este sănătoasă. Timpul mediu de obținere a rezultatelor este de aproximativ 4 săptămâni.

Diferența dintre pierderea în greutate și pierderea în greutate

Uscarea corpului CE ESTE? Cum diferă sistemul de dietele convenționale? Nutriția pentru pierderea în greutate implică eliminarea grăsimilor și tăierea carbohidraților cât mai mult posibil din dieta dvs. Majoritatea profesioniștilor evită complet sarea și carbohidrații. Stick la acest sistem de dietă pentru o perioadă lungă de timp nu poate fi, deoarece greutatea pierdută se poate întoarce cu mai multe kilograme, deoarece corpul înfometat are o încetinire bruscă a metabolismului.

Spre deosebire de pierderea în greutate, care poate dura mult timp și include o varietate de alimente, uscarea este pe termen scurt. Fructele, grăsimile și carbohidrații ar trebui, de asemenea, să poată fi consumate în timpul procesului de slăbire.

Cum să începeți?

Trebuie să vă notați greutatea și volumul inițial înainte de a utiliza uscarea corpului la domiciliu. Meniul ar trebui să fie cât mai variat posibil, ca majoritatea Alimentele permise anterior vor fi strict interzise. În plus, va trebui să eliminați toți carbohidrații simpli din alimentația dvs.

Pentru a evita ca procesul de uscare să vă fie dificil în etapa inițială, este necesar să vă pregătiți corpul. Începeți să evitați în prealabil produsele interzise. Faceți-o treptat, pentru ca organismul să se adapteze mai bine la noile condiții.

Înainte de a trece la efectuarea Planul de nutriție și exerciții fizice, că micșorarea corpului la domiciliu la domiciliu implică, ar trebui să examinați toate organele, sistemele corpului și să consultați un medic. Adevărul este că acest sistem nu este recomandat persoanelor care au probleme de sănătate. Mai mult, o boală existentă ar putea fi agravată de un astfel de regim.

Începerea unei perioade de uscare ar trebui să fie supravegheată de un dresor cu experiență. Prin urmare, corpul slab pentru fete în Nu este întotdeauna în siguranță. În plus, antrenorul va putea monitoriza eficiența antrenamentului și a dietei și va putea face ajustările necesare în timp.

Contraindicații

Uscarea zilnică pe termen lung nu este recomandată nici măcar pentru sănătos oameni. Tulburările sistemului gastro-intestinal și endocrin sunt considerate a fi restricții. O masă cu o predominanță de produse proteice în alimentație ar putea provoca leziuni grave la rinichi. Deoarece este foarte dificil pentru acest organ să excrete continuu produse de descompunere a proteinelor, cum ar fi amoniacul, și cu atât mai mult în cantități mari.

Hipertensiunea arterială este, de asemenea, o contraindicație directă pentru acest tip de sistem alimentar și, mai ales, pentru antrenamentul necesar pentru culturismul slab. Nu luați shake-uri de ardere a grăsimilor, care sunt o modalitate eficientă de reducere a grăsimii corporale.

Considerații speciale

Uscarea corpului pentru fete la domiciliu implică îndeplinirea obligatorie a următoarelor condiții

1. Eliminați grăsimile din dietă.
2. Cu excepția zahărului, fructozei și lactozei.
3. Partea principală a dietei constă în proteine.
4. Mănâncă de cel puțin 4-6 ori pe zi, la intervale regulate.
5. Nu sărați alimentele.
6. Exercițiu în conformitate cu o metodologie specială.
7. Nu exagerați.
8. Controlul constant al conținutului caloric al alimentelor.
9. Respectarea unui regim de băutură, în special în timpul activităților sportive.
10. Cântărește-te nu mai mult de o dată la trei zile, dimineața.
11. Să respecte în permanență toate cerințele.

Pregătirea alimentelor

Așa cum am menționat deja, mâncați mese mici de cel puțin 4-6 ori pe zi. Acest lucru este necesar pentru a accelera metabolismul, care are apoi un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Adevărul este că atunci când mâncăm una sau două mese pe zi, organismul nostru absoarbe este modul în care înfometare și pun carbohidrați și grăsimi în rezervă. Acest lucru poate duce la acumularea de grăsime.

Sfat! Dacă nu puteți mânca la fiecare trei ore, puteți lua întotdeauna cu dumneavoastră shake-uri proteice pentru a vă reface proteinele în timp util.

Un meniu de uscare a corpului de o lună pentru fete ar trebui să fie alcătuit din următoarele alimente

1. Carne. Alegeți pui și curcan. Încercați să cumpărați carne de piept, deoarece are un conținut minim de grăsime. Nu prăjiți carnea sub nicio formă. Cel mai bun fierte sau cel puțin coapte.
2. Fructe de mare. Peștele poate fi prăjit fără ulei într-o tigaie antiaderentă. În plus, este permisă consumarea unor cantități mici de alge marine.
3. Produse lactate și ouă. Dați preferință produselor cu un conținut de grăsime de maximum 5 %. Kefirul este mai bun dacă cumpărați un singur procent. În ceea ce privește ouăle, este necesar să se reducă pe cât posibil consumul de gălbenuș. Albușul de ou fiert este cel mai bun aliment pentru a reduce grăsimea corporală.
4. Pentru micul dejun, este permisă o porție mică de terci de cereale sau pâine. Alegeți cerealele care necesită un timp de fierbere îndelungat, ca în cazul terciurilor Mâncare rapidă Practic, nu se utilizează.
5. Sunt permise fructele în cantități mici. Sunt preferate fructele de struguri și merele. Evitați cu desăvârșire bananele și strugurii. Nu mâncați mai mult de 1 fruct mic pe zi.
6. Nu sunt permise restricții privind consumul de legume. Dar asta nu înseamnă că, ceea ce este posibil Depășiți doza zilnică de carbohidrați.

Proteinele sunt principalul ingredient pe care se bazează culturismul slab. Meniul pentru fiecare zi trebuie să includă alimente din lista de mai jos. Nu uitați să nu mâncați timp de 2 ore înainte de antrenament și timp de 1,5 ore după aceea. Ideea este, că după După activități sportive viguroase, recuperarea și energia este preluată din rezervele de grăsime. Nu uitați să beți cel puțin 2-3 litri de apă în timpul zilei. Pentru a vă păstra masa musculară, țineți evidența aportului de proteine pe parcursul unei zile. Evitați să mâncați alimente cu carbohidrați seara. Încercați să consumați în permanență proteine și fibre curate.

Faza de uscare

Deshidratarea la domiciliu pentru fete ar trebui să se bazeze pe alimentele pe care le-am discutat mai devreme. Provocarea de pierdere a grăsimii este un proces în doi pași.

• Perioada de uscare pregătitoare. Durata acestei etape variază între 4 și 6 săptămâni. În acest timp, trebuie să vă pregătiți în mod corespunzător corpul pentru noul sistem de dietă. Datorită acestei abordări, riscul de stres cauzat de schimbările bruște de regim alimentar poate fi redus la minimum.

La începutul acestei etape, dieta ta va arăta în felul următor

1. Proteinele vor reprezenta între 50 și 60%.
2. Grăsimile vor fi între 10 și 20%.
3. Carbohidrații sunt restul, care se calculează conform formulei: 100 grame - (proteine în grame + grăsimi în grame).

Fata medie, care cântărește Aproximativ 50-60 kg, trebuie să consumați aproximativ 100 de grame de proteine pe zi. Există o mulțime de aplicații disponibile pe internet care pot fi folosite pentru a vă calcula foarte ușor necesarul zilnic de un anumit nutrient.

În etapa pregătitoare ar trebui să renunțați imediat la produsele făinoase și de cofetărie. Apoi, este timpul să trecem la reducerea treptată a consumului de fructe, cereale și legume. Și nu uitați să excludeți sarea, deoarece reține lichidul în organism.

• A doua perioadă de uscare. Durata acestei etape depinde de rezultatele dorite.

În această etapă, proteinele sunt consumate cât mai mult posibil și carbohidrații sunt excluși din dietă.

Structura nutrițională pentru perioada de uscare este următoarea:

1. 80 la sută proteine.
2. 20% grăsime.
3. Fără carbohidrați.

Amintiți-vă că un astfel de model de masă este foarte greu de tolerat, deoarece carbohidrații sunt responsabili pentru energie. Dacă simțiți o deteriorare bruscă a stării de bine, ar trebui să nu mai urmați acest sistem.

Sportivii profesioniști înainte de competiții folosesc, de asemenea, un sistem special pentru a elimina cantitatea maximă de apă din organism. Dar nu vom lua în considerare această metodă, deoarece scopul majorității persoanelor care urmează o dietă slabă este de a pierde în greutate și de a rămâne sănătoși, nu de a câștiga o altă competiție.

Meniul

Săptămâna de slăbire a corpului pentru fete.

Luni:

1. Micul dejun constă într-o porție mică de terci. Un fruct sau o mână mică de fructe de pădure. O ceașcă de ceai de plante.
2. Al doilea mic dejun: 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Prânz. Curcan fiert sau la cuptor cu hrișcă la aburi. Salată de varză cu morcovi.
4. Fructe de mare cu o bucată mică de avocado, suc de lămâie. Se poate adăuga o pâine integrală.
5. Piept de pui fiert cu roșii, castraveți sau ardei proaspăt.

Marți:

1. Prăjituri cu brânză gătite în în cuptor sau aburit.
2. Dovleac la cuptor sau legume la grătar. Cinci nuci cu grăsime medie (migdale, caju sau nuci).
3. Supă de legume cu ouă fierte.
4. Brânză de vaci cu fructe uscate.
5. Friptură din carne albă cu salată și castraveți.

Miercuri:

1. Hrișcă la cuptor și 50 de grame de brânză. Cafea fără zahăr sau ceai din plante.
2. Smoothie cu kefir. Verdețuri + măr verde.
3. Calmar fiert cu ciuperci fierte. Salată de morcovi, țelină și mazăre verde.
4. Pahar de iaurt cu ovăz.
5. Fructe de mare și sparanghel la aburi.

Joi:

1. Brânză de vaci cu fructe de pădure și tărâțe de ovăz.
2. Măr verde, mic.
3. Bulion de pui cu legume fără cartofi. Broccoli la cuptor cu brânză rasă (50 grame).
4. Legume la aburi sau dovleac copt cu nuci.
5. Midii fierte cu legume.

Vineri:

1. Hrișcă de hrișcă aburită cu brânză.
2. 4 albușuri de ou fierte. 200 ml de chefir, o mână de fructe de pădure și două linguri de tărâțe de ovăz.
3. Orez brun cu ciuperci înăbușite și salată verde.
4. 1 măr verde de mărime medie. 50 de grame de caju sau migdale.
5. Fructe de mare fierte cu ierburi.

Sâmbătă:

1. Caserolă de cașcaval de brânză cu fructe uscate. Ceai din plante sau băutură de ghimbir.
2. Pâine cu ton și frunze de salată.
3. Stew Fasole în sos de roșii.
4. Iaurt umplut cu fructe.
5. Friptură de somon coaptă în cuptor. Salată de legume.

Duminică:

1. Gerkulessa cu fructe de pădure. Ceai din plante.
2. 50 de grame de brânză feta.
3. Supă de legume cu piept de pui. Salată cu roșii și avocado.
4. Kefir cu semințe de in. 4 albușuri de ou fierte tari.
5. Pește copt în folie de aluminiu cu morcovi și roșii.

Mâncăruri atât de delicioase și variate. Meniul de uscare a corpului de o lună pentru fete se bazează pe mesele discutate mai sus. Puteți alterna zilele în funcție de preferințele și dorințele dvs. Cel mai important lucru în acest sistem de dietă este să respectați toate regulile, altfel procesul de pierdere în greutate va fi ineficient.