Ziua de încărcare (chitting) pentru pierderea în greutate: de ce este necesară și cum să o conduceți în mod corespunzător

Probabil, aproape fiecare persoană care a ținut vreodată o dietă strictă, încă a căzut și apoi sa învinovățit pentru voința sa slabă. Astăzi, astfel de momente în care o persoană nu o poate suporta, a venit cu un nume științific, care sună ca și cum ar fi chitting într-o dietă. Ce înseamnă acest lucru? Este simplu. Este o zi de odihnă în care vă puteți permite să uitați de diete și să mâncați absolut tot ce vă place. Cel mai bun lucru este că nu trebuie să vă mai simțiți vinovată, pentru că astfel de zile sunt aprobate chiar de nutriționiști.

Zi de trișat

Toți cei care se ocupă de figura lor de mult timp sau cel puțin o dată în viața lor au căutat pe internet un răspuns la întrebarea cum se poate pierde în greutate, cel mai probabil au auzit despre zilele de descărcare, pentru că mulți oameni au stat pe ei. instrucție 1 Dacă. Dar mai puțini oameni știu cât de eficiente sunt dietele și ce înseamnă ele. Este posibil ca unii să fi auzit ceva, dar nu și-au dat seama, Cum să le faceți în mod corespunzător cheltuiți. Cheating, cunoscut și sub numele de dietă, înseamnă că o persoană este programată să mănânce mai mult decât de obicei și să se răsfețe cu alimentele preferate.

Pentru ce este destinat?

Pentru a înțelege de ce sunt necesare zilele de încărcare, iată un exemplu. Să presupunem că o persoană începe să piardă în greutate, reduce mai întâi caloriile, vede rezultatul, se bucură, merge la sala de sport și observă din nou că greutatea sa a scăzut. Persoana este mulțumită, dar brusc observă că pierderea în greutate s-a oprit și nu mai poate pierde în greutate pentru că nu mai are unde să se antreneze. În acest caz, așa-numita înșelăciune vine la salvare, al cărei scop este de a zgudui treptat metabolismul încetinit în cursul pierderii în greutate.

Acest consum controlat al unui număr semnificativ de calorii permite organismului să știe că totul este în regulă, o persoană nu este înfometată și nu are nevoie să se aprovizioneze cu alimente și se poate întoarce la arderea excesului de grăsime.

Trișatul și mâncatul necontrolat nu sunt același lucru

Dar există și o altă față a monedei. Adevărul este că înșelăciunea nu înseamnă să te înfrupți din mâncare, ci este o abordare conștientă, cu reguli care, dacă sunt încălcate, pot duce la creșterea excesului de greutate, de care este dificil de scăpat. Se evită problemele digestive.

Ce se poate mânca cu masa de excepție?

Este posibil să consumați absolut toate alimentele care sunt sărace în grăsimi și bogate în carbohidrați și proteine (de exemplu, legume împreună cu cereale, fructe, carne slabă și pește). Adică, în teorie, o persoană ar trebui să mănânce ceea ce mănâncă în fiecare zi în cadrul pierderii în greutate, dar în cantități mult mai mari. În mod ideal, ar trebui să limitați dulciurile și zahărul și să beți multă apă, fără a uita să faceți mișcare.

Merită să adăugați ceva care vă place

Amintiți-vă că o zi aglomerată nu este o zi de lăcomie, ci o modalitate de a stimula metabolismul organismului. Dar nutriționiștii spun că este încă posibil să adăugați ceva interzis în acest proces. Bineînțeles, junk food Nu mâncați în fiecare zi, deoarece acest lucru vă poate împiedica pierderea în greutate.

Sentimentele de vinovăție pe care le simte cineva atunci când iese din dietă

Oamenilor li se spune să nu mănânce ceva și apoi tânjesc și mai mult, iar rezultatul este o așa-numită "defalcare", iar vinovăția însăși îi înnebunește pe unii oameni. O mică abatere de la dieta existentă se poate transforma chiar într-o chef. Dar nu ar trebui să cedezi niciodată în fața unor astfel de emoții și să te simți vinovat. Pur și simplu, acordați-vă din când în când (de preferință, nu mai mult de o dată pe săptămână) o mică bucată de tort, de exemplu.

Cât de des puteți trișa?

În primele etape ale pierderii în greutate, nu este recomandabil să faceți acest lucru mai des decât la fiecare două săptămâni, deoarece există o șansă mare de, că este posibil să ne întoarcem la stilul tău de viață din trecut. Ulterior, o dată la fiecare zece zile sau săptămână, puteți crește aportul caloric cu douăzeci la sută din rata actuală de pierdere în greutate.

Înșelătoria poate fi foarte eficientă în pierderea în greutate, deoarece este cunoscută ca o zi de pierdere în greutate de boot... Dar numai cu o abordare rezonabilă. Amintiți-vă că toată lumea este diferită și nu există o singură formulă de pierdere în greutate și toate metodele ar trebui să fie ajustate doar pentru dvs. Cu toate acestea, înșelăciunea este capabilă să-i ajute pe unii oameni să-și schimbe greutatea.

Cum să o faci în mod corespunzător?

Următoarele orientări trebuie urmate pentru ca o zi de slăbire să nu se transforme într-o vacanță de burtă, după care săptămâna următoare o persoană va trebui să piardă două kilograme în plus și să ia un kilogram în plus:

• Trișatul nu ar trebui să fie făcut prea des. De obicei, nu se face mai mult de o dată pe săptămână. Dar nutriționiștii recomandă să vă limitați la o masă la două sau trei săptămâni.
• Sunteți sfătuiți în mod categoric să nu prelungiți înșelăciunea mai mult de o zi.
• Zilele de trișat sunt permise doar în cazul dietelor lungi și stricte care sunt foarte sunt limitate (mai mult de o lună).
• O astfel de zi de încărcare nu este recomandată persoanelor supraponderale (mai mult de cincisprezece kilograme).
• Nu este o idee bună să vă lăsați pradă lăcomiei în astfel de zile. Este permisă creșterea aportului alimentar cu cel puțin jumătate, dar nu trebuie mâncat de două sau trei ori mai mult decât de obicei.

Deși ideea din spatele unor astfel de zile este că oamenii au dreptul să își permită orice, ar trebui să încercăm să evităm alimentele grase și, în același timp, prăjite și prea sărate. Nu este vorba nici măcar de conținutul caloric, ci de nocivitatea acestor alimente pentru stomac. Astfel de mese (mai ales după o dietă strictă) pot provoca arsuri la stomac, balonare, dureri de stomac și probleme intestinale. Este important să știți cum să faceți ziua de boot corectă, astfel încât să nu se transforme în zile de supraîncărcare a corpului. În caz contrar, din păcate, nu veți vedea niciun efect pozitiv.

Câte calorii sunt într-un măr verde?

Deoarece soiurile verzi au adesea un gust mai acru, conținutul lor de zahăr este, desigur, minim. De aceea sunt considerate mai puțin calorice. Într-o sută de grame de aceste mere există, în general, între treizeci și cinci și patruzeci și cinci de unități de energie (numărul de carbohidrați nu depășește șapte sau opt procente). Pentru a afla câte calorii sunt într-un măr, să calculăm conținutul energetic al unui astfel de fruct verde cu un minim de calorii:

• O sută de grame are treizeci și cinci de calorii.
• Un măr cu diametrul de cinci centimetri și greutatea de nouăzeci de grame are treizeci și unu de grame.
• Cu un diametru de șapte centimetri și o greutate de două sute de grame, are șaptezeci de calorii.

Merită menționat faptul că aceste fructe verzi trebuie consumate întotdeauna cu coajă. Sucul lor este un excelent calmant al setei, mai ales pe vreme caldă. Sunt umplutura ideală pentru orice tip de plăcintă, deoarece aroma lor dulce-acrișoară se potrivește cu orice fel de patiserie dulce.

Câte calorii sunt în mere roșii?

O sută de grame de fructe roșii, cu condiția să fie foarte dulce, conține unsprezece până la cincisprezece procente de carbohidrați și conține patruzeci și cinci până la cincizeci de kilocalorii. Calculați valoare energetică de un astfel de fruct roșu:

• O sută de grame are cincizeci de calorii.
• Într-un măr cu un diametru de cinci centimetri și o greutate de nouăzeci de grame se găsesc 45 de calorii.
• Cu un diametru de șapte centimetri și o greutate de două sute de grame, are o sută de calorii.

Soiurile roșii tind să fie mai moi, mai friabile și mai dulci. Acestea pot fi folosite pentru a face tot felul de gemuri, salate de fructe și deserturi dulci. Copiilor care nu sunt alergici la fructele roșii li se administrează inițial gust exact fructe moi și dulci. Celor care suferă de aciditate gastrică li se prescriu, de obicei, soiuri dulci.

Numărul de calorii în merele galbene?

În mod clar, culoarea fructului are un impact redus asupra numărului de calorii. Distincția dintre merele roșii și cele verzi în această privință este foarte neclară. Astfel de ipoteze se bazează pe faptul că soiurile verzi sunt adesea mai acide decât cele roșii.

Printre fructele galbene există unele care sunt atât dulci, cât și unele care sunt mai acide. Pentru a estima aproximativ câte calorii aveți, trebuie să luați o înghițitură și să ascultați ce simțiți. Dacă gustul acru este mai pronunțat, înseamnă că există aproximativ patruzeci de calorii într-o sută de grame de acest fruct. Dacă este mai dulce, patruzeci până la cincizeci de unități de energie.

Ușoara diferență în conținutul de calorii dintre soiurile roșii și verzi acrișoare, dulci și verzi le permite să fie utilizate cu același succes în diferite diete de vitamine și fructe.

Cum poți face ca înșelăciunea să lucreze pentru tine?

Dacă se așteaptă ca o persoană să participe la o sărbătoare atunci când este la dietă, atunci este necesar să planificați acest lucru la acele date ca parte a planului de masă. O astfel de planificare va ajuta să nu vă simțiți ca o oaie neagră și să vă puteți răsfăța cu mâncăruri gustoase interzise. Cu toate acestea, nu transformați plăcerea în lăcomie.

Unii nutriționiști sfătuiesc să combine trișatul cu exercițiile fizice. Acest lucru ajută la arderea imediată a caloriilor. De asemenea, mulți oameni sfătuiesc să nu mănânce prea mult înainte de a face sport și să consume alimente mai sănătoase după aceea. De asemenea, ar trebui să beți multă apă. Ajută la păcălirea foamei. La urma urmei, foarte des oamenii confundă foamea cu setea.

Este perfect acceptabil să mănânci alimente care sunt interzise, dar și în acest caz este necesar un anumit simț al proporției. Dacă vrei un tort, poți avea unul (sau poate chiar două). Dar nu este necesar să vă îndopați cu ele până vă simțiți grețos. Nu este necesar să vă aruncați asupra alimentelor. Trebuie să mesteci cu atenție mâncarea și să te bucuri de fiecare îmbucătură. Aceasta va face ca masa să fie mai gustoasă și mai sănătoasă. Nu cedați în fața sentimentului de vinovăție și nu vă învinovățiți pentru fiecare îmbucătură în plus pe care o mâncați în ziua trișatului.