Manny pacquiao: antrenament, dietă

În box, Manny Pacquiao are statutul de unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai sport popular a sportului. Celebrul luptător a reușit să urce în fruntea clasamentelor la nu mai puțin de opt categorii de greutate, doborând o serie de recorduri. Pentru a obține rezultate atât de impresionante, ea a urmat cu regularitate un program de antrenament specific. Ce este antrenamentul lui Manny Pacquiao? Ce fel de dietă a urmat sportivul de succes? Despre toate acestea vom povesti în publicația noastră.

Schema zilei de antrenament a boxerului

Manny Pacquiao s-a antrenat zilnic conform următorului plan:

• O scurtă alergare și încălzire timp de 15-20 de minute.
• Luptă în umbră pentru 8 runde.
• Sparring cu un alt boxer sau lucru pe picioare.
• Punctele sacului greu - 6-10 runde.
• Lucru de viteză pe sacul de box ca o picătură - 15-20 minute.
• Antrenament de forță timp de 45 de minute.

Manny Pacquiao a urmat această schemă de antrenament timp de șase zile. Sâmbătă, atletul a deviat uneori de la planul planificat, dedicând timp unui curs de obstacole. Duminică a fost dedicată odihnei și recuperării.

Antrenament de forță

În timp ce o faci antrenament de putere Manny Pacquiao a făcut flotări de pe podea cu o setare îngustă a palmelor, schimbând unghiurile membrelor, diferite tipuri de aplauze. Aceasta era urmată de exerciții abdominale lungi și istovitoare. Un atlet și-a completat exercițiile cu pași și sărituri pe un piedestal, squats pe un picior. Boxerul a acordat multă atenție consolidării mâinilor sale. Pentru a întări zona marcată, Pacquiao a trecut de la dosul mâinii la pumnii în poziție culcată.

Întărirea mușchilor abdominali

Manny Pacquiao a acordat o atenție deosebită antrenamentului pentru abdomen. La vârful formei sale fizice, sportivul făcea câteva mii de mișcări pe zi, care vizau un antrenament muscular calitativ în zona marcată. Boxerul a recurs la acest lucru pentru a pregăti corpul să absoarbă loviturile adversarului și pentru a reduce sensibilitatea țesuturilor locale.

Programul de antrenament abdominal al lui Manny Pacquiao este următorul:

1. Body curls - sportivul face o adăugare importantă la exercițiul standard. În poziția culcat pe spate, sportivul își întinde brațele în fața sa. Ridicările părții superioare a corpului se efectuează cu amplitudine scurtă, pentru a obține o senzație de arsură în zona vizată.
2. Curlurile picioarelor - efectuați acest exercițiu pentru a lucra bine zona abdominală inferioară și superioară. Deoarece extremitățile inferioare trebuie să fie ținute în permanență în aer.
3. Curl alternativ - ridicatorul se află pe podea cu brațele întinse înainte. Palmele se întrepătrund. Picioare ușor îndoite la genunchi. Țineți membrele superioare în partea stângă și apoi în partea dreaptă a corpului. Efectuați aproximativ 30-50 de repetări în fiecare poziție. Acest exercițiu oferă posibilitatea de a lucra cu precizie mușchii oblici ai abdomenului.
4. Pendulum - întins pe podea, cu brațele încrucișate pe piept. Boxerul își mișcă apoi trunchiul în jurul propriei axe. Regiunea lombară rămâne apăsată pe suprafața podelei în timpul antrenamentului.
5. Răsuciri de curl - în timp ce stați culcat, piciorul este aruncat într-o parte a corpului. Sportivul execută tracțiuni cu cotul unei mâini la genunchiul piciorului opus. Apoi se schimbă membrul și se repetă exercițiul.
6. Bucle laterale - stați pe o parte la o parte și își ridică trupul. Apoi, Manny se mută pe partea cealaltă. Exercițiul oferă un bun ghemuit abdominal pentru a lucra mușchii abdominali oblici.
7. Ghemuit - în poziție așezată, aduceți picioarele îndoite și partea superioară a corpului împreună. Plierea asistată a trunchiului ajută la crearea unor sarcini abrupte de presiune asupra întregului abdomen.

Nutriție

Antrenamentele lui Manny Pacquiao nu ar fi la fel de eficiente fără respectarea unei diete specifice. Sportivul obișnuia să se trezească aproape de ora 6 dimineața și să alerge pe stomacul gol. Apoi a consumat fulgi de ovăz, preparați cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, amestecați cu fructe de pădure proaspete și miere.

După antrenamentul principal din sala de gimnastică, sportivul ar mânca o ceașcă de orez fiert, completat cu carne uscată. Mesele se încheiau cu câteva pahare de lapte cald degresat. O alternativă la carnea uscată era uneori pieptul de pui fiert.

Aceasta a fost urmată de o sesiune intensă de antrenament de forță, după care Manny a consumat un shake proteic. Ultima masă a serii a inclus același orez, plus un ou de rață fiert, acoperit cu ierburi și ghimbir.