Cel mai rapid mod de a înota: metoda și tehnica de antrenament

Pentru fiecare sport, rezultatul este măsura succesului. Un alergător vrea să alerge cât mai repede posibil, un înotător vrea să înoate. Prin simpla accelerare, fără o tehnică de mișcare corectă, nu este posibil să se obțină rezultatul dorit. Înainte de a căuta un antrenor pentru o clasă, trebuie să știți numele celui mai rapid mod de a înota.

Cel mai rapid stil

În cazul în care nu există instrucțiuni specifice privind stilul, înotătorii pot decide care este cel mai rapid mod de a înota. Aceștia preferă de obicei o tehnică numită "crawl". Cu acest stil se poate atinge viteza maximă.

Cârligul se face pe piept cu mișcări lungi ale brațelor pe rând. Partea inferioară a corpului este menținută la suprafață prin împingeri rapide ale picioarelor, ca un exercițiu de foarfecă. Inhalațiile se fac în timp ce se rotește capul în timpul accidentului vascular cerebral, iar în restul timpului fața se află sub apă.

Tehnica de mișcare

Păstrați-vă corpul cât mai orizontal posibil în timpul înotului. Abaterea admisibilă este de cel puțin 10 grade la viteză mică. O poziție înaltă a corpului ajută la susținerea brațelor în timpul mișcării. Plasarea umerilor ușor deasupra șoldurilor crește munca mușchilor trunchiului, facilitând ieșirea brațelor din apă. Urmăriți poziția capului: mușchii gâtului nu muncesc din greu, fața este orientată înainte și în jos.

Principala progresie în apă în cea mai rapidă metodă de înot este prin mișcări puternice și corecte ale mâinilor. O mare atenție trebuie acordată poziționării corecte a mâinii, deoarece aceasta oferă un sprijin constant pentru apă.

Mișcarea brațelor poate fi împărțită în faze de bază:

1. Prindeți apa. Prima mișcare este înainte și în jos. Mișcarea orizontală este mai rapidă decât cea verticală. Mai întâi se introduce mâna în apă la un unghi ascuțit, apoi antebrațul și, în cele din urmă, cotul. Brațul este flexat pentru o bună prindere și se îndreaptă doar la sfârșitul mișcării de înaintare. Pentru o bună susținere pe apă, cotul este susținut în mod constant deasupra mâinii.
2. Mișcarea principală. După ce țineți apa, înotați înainte. În acest stadiu, brațul este îndoit la un unghi aproape drept la cot. Începeți cu îndreptarea antebrațului și împingeți cu mâna și antebrațul încordate. Pentru a lucra eficient, mâna este ținută dreaptă și degetele nu sunt depărtate.
3. Scoaterea brațului din apă. Această mișcare coincide cu rostogolirea corpului pe cealaltă parte pentru următoarea lovitură. Cotul este adus mai întâi la suprafață, apoi mâna.
4. Mișcarea mâinii peste apă pentru următoarea lovitură are loc în același timp cu acțiunea de înaintare a celei de-a doua lovituri. Se efectuează într-o poziție relaxată, mișcându-se mai repede înainte de a intra la suprafața apei. Cotul îndoit îndreptat în sus și în lateral, palma îndreptată spre spate și parțial în sus.

O progresie rapidă și de calitate este obținută printr-un ciclu continuu de mișcări ale brațului. În timp ce primul apucă apa, cel de-al doilea execută o mișcare de împingere pentru a avansa.

Există șase până la două lovituri de picior la două lovituri de mână. Cele mai multe varianta comună - șase lovituri. Cea mai eficientă mișcare este lovitura din șold. Picioarele sunt distanțate până la 40 cm, cu degetele de la picioare întoarse unul spre celălalt și întinse.

Respirație corectă

Respirația pentru cea mai rapidă metodă de înot este coordonată cu cursa. O inspirație și o expirație pot implica până la trei cicluri.

Începe când scoți mâna din apă și se termină la începutul mișcării peste ea. Întoarceți ușor capul în aceeași direcție. Inspiră pe gură timp de 0,3 până la 0,5 secunde.

Expirați după ce fața este scufundată în apă. Permiteți o scurtă reținere a aerului în plămâni.

Rafinarea mișcărilor

Chiar dacă crawl-ul este cel mai rapid mod de a înota, nu trebuie să accelerezi de la început. Pot apărea greșeli în timpul primelor câteva înotări. Dacă treceți la viteză mare fără a corecta erorile de tehnică, toate neajunsurile vor deveni un obicei. Mutarea incorectă este dificilă pentru a înota rapid și lung și este întotdeauna mai greu de reeducat. Ignorarea completă a tehnicii reduce cea mai rapidă metodă de înot la a te lupta cu apa și a încerca să te ții de ea.

Prin urmare, oricât de ciudat ar suna, trebuie să înotați încet pentru a executa o tehnică rapidă. Fiecare pas trebuie să fie înțeles și simțit. Mușchii care nu ar trebui să fie folosiți se relaxează și mușchii care nu ar trebui să fie folosiți se angajează.

Repetiția vă ajută să vă amintiți mișcarea la nivel muscular. La viteză redusă, mișcările corecte sunt perfecționate până la automatism, chiar și în exterior, făcându-le netede și frumoase.

Cum să înveți cel mai rapid mod de a înota

Aproape oricine se poate ține de apă, dar trebuie să muncești din greu pentru a te mișca rapid. Există mai multe moduri de a învăța:

1. Cea mai accesibilă, dar și cea mai ineficientă metodă este cea teoretică. Această metodă include citirea de cărți, articole și vizionarea de videoclipuri despre cel mai rapid mod de a înota. În acest caz, citiți sau urmăriți cu atenție pentru a vă asigura că totul este înțeles corect.
2. Cea mai rapidă, dar și cea mai periculoasă metodă este să vă aflați într-o situație de supraviețuire, în care corpul însuși vă va spune ce trebuie să faceți. Metoda este deosebit de eficientă dacă aveți cunoștințe teoretice acumulate în prealabil. Nu vă puneți intenționat în pericol doar pentru a vă mări viteza de înot. Un dezavantaj al metodei este că o persoană poate uita acțiunile sale într-o situație stresantă.
3. Cel mai eficient mod este să vă antrenați sub supravegherea unui antrenor personal cu experiență. Un profesionist vă va ajuta să înțelegeți care este cel mai rapid mod de a înota și va da instrucțiunile necesare și va corecta greșelile de tehnică. Din păcate, antrenamentul cu un antrenor personal nu este cea mai ieftină opțiune.
4. O altă opțiune este să vă înscrieți la o clasă de grup. Școala de înot oferă sfaturi și observații ale antrenorului. Avantajul lecțiilor de grup este oportunitatea de a observa greșelile altora pentru a le evita pe ale tale.

Cât de mult trebuie să te antrenezi pentru a înota mai repede

Cantitatea și durata efortului este o parte importantă a dezvoltării tehnicii și vitezei de înot. Unii fac greșeala de a începe să se antreneze prea des și prea intens, fără a da mușchilor timp să se recupereze, să se odihnească și să se întărească. Antrenamentul prea intens în fiecare zi nu numai că îi poate suprasolicita, dar îi poate și descuraja să mai facă exerciții fizice.

Soluția optimă ar fi lecții regulate de 2-3 ori pe săptămână. Un astfel de program vă permite să vă perfecționați mișcările fără să vă suprasolicitați corpul și să vă permiteți mușchilor să se recupereze. Dacă aveți lecții 4-5 zile pe săptămână, ar trebui să vă planificați o odihnă suficientă pentru corpul dumneavoastră suprasolicitat și să vă limitați exercițiile fizice la La sală.

Încălzește-ți mușchii înainte de fiecare antrenament. Abordările de înot alternează cu odihnă între ele. După lecție, o încălzire, adică înotând într-un ritm foarte lent.

Rezultatele variază de la persoană la persoană, în funcție de experiența anterioară și de condiția fizică. În medie, veți obține rezultate vizibile după 4-5 luni. Majoritatea elevilor pot înota primul kilometru după o lună sau două folosind cea mai rapidă metodă.

nu toate deodată

Dorința naturală a fiecăruia este de a vedea rezultate imediate. Dar pentru a învăța să înoți repede, trebuie să ai suficientă răbdare. Amintiți-vă că nu puteți obține succesul fără a stăpâni toate mișcările într-un ritm lent.

Pentru a nu vă pierde entuziasmul și pentru a nu renunța la jumătatea drumului, vă puteți vizualiza obiectivul, imaginați-vă viteza obținută după un timp.