Crashing pe o dietă: ce să mănânci, de ce și ce să faci după aceea

Este aproape imposibil să găsești o femeie cu bustul mare care să nu viseze (chiar dacă în adâncul sufletului) să aibă o siluetă cizelată... Nu e de mirare - nu numai că atrage privirea celorlalți, dar crește și stima de sine, ceea ce poate schimba viața. De aceea, rafturile librăriilor sunt pline cu de toate felurile de cărți care recomandă diferite diete. Și aproape toate promit rezultate amețitoare. Din păcate, multe femei, după ce au decis să-și schimbe viața și să piardă kilograme în plus, cad din dietă după doar câteva zile sau săptămâni. Ce ați face într-un astfel de caz și cum ați putea reduce la minimum numărul de astfel de situații??

Cum se întâmplă acest lucru?

Probabil, aproape fiecare femeie care a decis să scape de kilogramele în plus, familiarizată cu situația în care a stat pe o dietă și a căzut. Rezultatul este că, după zile, sau chiar săptămâni, când toate mâncare nesănătoasă au fost eliminate complet din alimentație, făcând o razie în frigider și în dulapuri (sau chiar un drum la magazin). Desigur, urmată de distrugerea înghețatei, a ciocolatei, a dulciurilor, a prăjiturilor, a produselor de patiserie și a altor astfel de tratamente dăunătoare, dar atât de delicioase. Cu toate acestea, unele persoane reușesc să se oprească la timp, limitându-se la un baton de ciocolată sau la o cupă mare de înghețată... Înainte de a ne da seama ce trebuie să facem într-o astfel de situație, merită să analizăm de ce a devenit posibilă în primul rând.

Principalele motive

Motivele pentru care oamenii cad de la dietă, pot fi foarte diferite.

Principala, desigur, este simpla foame. De exemplu, destul de des, femeile au întrebarea: "Am căzut de la o dietă de băut - ce să fac?". De-a lungul multor ani de viață, organismul se obișnuiește să consume alimente normale care trebuie mestecate și absorbite timp de zeci de minute. Înlocuirea completă a acestuia cu bulion și iaurt poate ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Dar pentru organism, acesta este un factor de stres major. Chiar dacă este disponibil numărul corect de calorii, procesul fiziologic obișnuit care precede sațietatea nu mai are loc. Ulterior, subconștientul reacționează într-o manieră puternică, creând un sentiment de foame, care nu este nerezonabil să piardă.

Un alt motiv comun motiv comun - stresul. Probabil că toată lumea a observat, că după o masă.., Toate problemele trec în plan secund și par mai puțin înfricoșătoare. Iar subconștientul este foarte conștient de acest lucru. Prin urmare, în condiții stresante, literalmente necesită o persoană să mănânce ceva digerabil, cum ar fi ciocolata sau tortul.

Și în cele din urmă, este puterea obișnuinței. Dacă obișnuiești să mănânci o prăjitură și un pahar de ceai înainte de a merge la culcare, ar fi bine să renunți la acest obiceiun foarte plăcut, deși nesănătoase!) nu va fi deloc ușor. Trebuie să vă ocupați timpul pe care îl aveți la dispoziție. Faceți o scurtă plimbare, citiți o carte sau urmăriți un episod dintr-o emisiune TV populară. Principalul lucru este să ocupați acest timp cu ceva care să vă permită să aveți și emoții pozitive, dar fără să câștigați calorii de care nu aveți nevoie.

Cum să scapi de calorii

Așadar, te confrunți cu o problemă cunoscută de milioane de femei - ai ieșit din dietă și ai mâncat prea mult. Nu intrați în panică - nu este posibil să vă îngrășați un kilogram sau două dacă mâncați o tartă sau chiar o prăjitură întreagă. Dar ar trebui să faceți tot posibilul să pierdeți cât mai multe calorii.

Pregătește-te mai întâi pentru un antrenament. Nu trebuie să te epuizezi timp de douăzeci și patru de ore de exerciții fizice brutale pentru un baton de ciocolată. Dar merită să faceți jogging pe o pistă sau să mergeți pe o bicicletă staționară timp de câțiva kilometri.

Exercițiile fizice vă fac să vă fie sete. Pregătiți o băutură în avans. Stoarceți sucul unei lămâi în câțiva litri de apă rece, clocotită. Rezultatul este o băutură excelentă care are un gust bun (mai ales în căldura verii), potolește setea și îmbunătățește digestia. Este chiar mai bine să beți ceai verde cu suc de lămâie în loc de apă.

Stabiliți obiective clare

Acum să încercăm să ne dăm seama cum să ținem o dietă și să nu cădem...

În primul rând, obiectivul de a pierde în greutate ar trebui să fie specific. Nu vă reduceți dieta "pentru a intra în formă". Nu, formularea trebuie să fie precisă, astfel încât nu doar mintea, ci și subconștientul să fie conștient de ea. Cu alte cuvinte, înainte de a urma o dietă, trebuie să decideți mai întâi care este obiectivul dvs. Pentru a intra în blugii tăi favoriți? Încearcă rochia pe care ai purtat-o înainte de a rămâne însărcinată? Pentru a pierde 3, 7 sau 12 kilograme? Pentru asta trebuie să ai chef... Atâta timp cât obiectivele dietei sunt iluzorii și nu sunt formulate, procesul va merge mai prost și vor apărea mai des întreruperi.

Mai puțină autocondamnare, mai multă determinare!

Destul de des printre femei există persoane care încep să se panicheze la cel mai mic eșec sau pas greșit. Își pierde dieta noaptea și mănâncă un baton de ciocolată stricat sau niște dulciuri? Viața s-a terminat! Fără voință! Nici măcar nu te obosi să încerci să te schimbi din nou.

Ca urmare, femeia începe să se enerveze și mai tare, să se îngrijoreze. Iar aceasta este o cale sigură spre stres. Dar cel mai simplu mod de a face față stresului este de a lua o gustare. După ce își calmează nervii cu încă o prăjitură, femeia începe din nou să se îngrijoreze - un cerc vicios care poate duce la o depresie gravă și la acumularea câtorva kilograme în plus în câteva zile.

Prin urmare, într-o astfel de situație, trebuie să acționați pur și simplu. Da, ei bine, am renunțat la dietă. Ce trebuie să faceți? Uitați de batonul de ciocolată și nu vă faceți griji în legătură cu el. Mai bine folosiți sfaturile de mai sus și ardeți câteva zeci de calorii în plus, astfel încât flancurile și coapsele să aibă cât mai puține consecințe ale unei defecțiuni. Și, bineînțeles, nu uitați de apa sau ceaiul cu lămâie.

Cât de gravă este o defecțiune??

Pentru a completa punctul anterior, să analizăm cât de grave sunt defecțiunile în general și dacă acestea duc la o reducere a eficiența alimentară?

Firește, eficiența dietei va avea puțin de suferit. Dar să mănânci prea multe calorii nu-ți va face bine. Dar nu va fi un dezastru.

Da, valoarea calorică a unui baton obișnuit de 100 de grame de ciocolată cu lapte este de aproximativ 500-550 de kilocalorii. Aceasta reprezintă aproximativ o treime până la un sfert din aportul alimentar zilnic al unei persoane, astfel încât este clar că nu merită să consumați totul. Pe de altă parte - pentru a lua în greutate un kilogram, o persoană trebuie să consume aproximativ 8.000 de kilocalorii. Adică, chiar dacă întregul bar mâncat este depus pe șolduri, nu va fi vizibil chiar și pentru cel mai experimentat nutriționist - deoarece creșterea este de numai 70 de grame. pe zi de o dietă corectă Puteți pierde cu ușurință mult mai mult.

Așa că nu intrați în panică dacă ați căzut de la dietă și v-ați săturat. Ce trebuie făcut într-o astfel de situație este deja explicat mai sus. Iar sfatul cheie aici este să nu intrați în panică!

Nu vă stabiliți obiective nerealiste

S-a spus mai sus că trebuie să fii cât mai specific și mai rigid posibil - fără acest lucru, o dietă este puțin probabil să aibă succes. Dar nu ar trebui să fie prea greu. Este o prostie să sperăm că o femeie care cântărește 90-100 de kilograme poate pierde în greutate până la 50-60 în câteva luni și totuși să nu se rupă Sănătate. În cel mai bun caz, va renunța la dietă. În cel mai rău caz, poate duce la probleme stomacale grave, care o vor chinui pentru tot restul vieții.

Dar nici nu trebuie să renunți la tine. Dacă este vorba doar de o dragoste excesivă de dulciuri, atunci problema poate fi ușor de rezolvat. Cu toate acestea, ar trebui să fiți pregătit să pierdeți în greutate pe o perioadă de câteva luni sau chiar un an și jumătate. Pe de altă parte, zeci de kilograme în plus au fost acumulate pe o perioadă mai lungă de timp.

Nu este bine să te complaci într-o dietă fără de toate, să bei trei litri de ceai verde cu ghimbir pe zi și să nu mănânci nimic. Deloc surprinzător, femeile au o întrebare: "De ce nu-mi mai țin dieta??" Dieta trebuie să fie echilibrată, astfel încât pierderea în greutate să nu fie percepută ca o tortură oribilă, ci ca o ușoară reducere a obiceiurilor. Cu alte cuvinte, obiectivul optim este de a pierde 3-6 kilograme pe lună. Nu ai o siluetă de vârf în luna dinaintea sezonului balnear. Dar anul viitor este mai mult decât posibil, dacă începi de acum și urmezi o strategie bine definită.

De ce funcționează procesul de pierdere în greutate??

Motivele pentru declanșarea procesului de pierdere în greutate sunt cât se poate de simple. Principalul motiv pentru care slăbesc este că mănânc mai puține calorii decât consum de fapt. Din acest motiv, trebuie să ardă treptat depozitele interne pentru a obține suficientă energie.

Și nu este cheltuit doar pe alergare, ciclism sau exerciții fizice dure. Aceasta include, de asemenea, gândirea normală, respirația, mersul pe jos, alergatul spre autobuz, chiar și simpla menținere a temperaturii corporale la nivelul potrivit.

În consecință, obiectivul principal este reducerea aportului caloric. Modul simplu de a face acest lucru este să reduceți carbohidrații, în special cei rapizi. Accentul ar trebui să fie pus pe proteine și grăsimi, cu o cantitate mică de carbohidrați complecși.

Iată câteva calcule calorice pentru comparație. De exemplu, 100 de grame de ciocolată oferă în jur de 525 de calorii. În aceeași cantitate de paste - 370. Dar 100 de grame de piept de pui are doar 140 de calorii. Acestea fiind spuse, un baton de ciocolată este doar un acompaniament plăcut pentru o ceașcă de ceai. Este foarte problematic să mănânci suficient de mult pentru câteva ore. Un piept de pui fiert de 375 de grame reprezintă două mese pe zi și ar trebui să ne umple aproape toată ziua. Deci, puteți face calculele Este mai bine pentru.. corpul tău.

Utilizarea aplicațiilor moderne

După cum am aflat, întrebarea: "Ce să fac - Am ieșit din dietă și am mâncat prea multe dulciuri și lucruri interzise", poate apărea la orice femeie. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mănânci o masă completă, dar și să fii disciplinat.

Aplicațiile moderne pentru smartphone-uri pot fi de mare ajutor în acest din urmă caz. Dacă doriți, puteți descărca o aplicație specială care conține deja conținutul caloric al majorității alimentelor și produselor. De asemenea, aveți nevoie de un cântar de bucătărie obișnuit - cât mai precis și mai electronic posibil.

Aplicația este simplă și directă. setați un număr maxim de kilocalorii pe zi - de exemplu, 1 800.

După fiecare masă, introduceți în aplicație cantitatea de alimente pe care ați mâncat-o. Calculează instantaneu și vă spune câte calorii în plus puteți consuma într-o zi. Aceasta este o disciplină excelentă, precum și pentru a nu-ți pierde cumpătul și pentru a-ți planifica dieta.

Trebuie să renunți mereu la dulciuri??

Multe femei cred că, dacă țin o dietă și se prăbușesc cu dulciuri, totul s-a terminat. Dar nu este așa. Este de înțeles că, dacă sunteți obișnuit să mâncați dulciuri, atunci renunțarea la ele va fi percepută ca un stres. Dar câteva dulciuri pe zi pot face mai ușor să te menții la dietă. Principalul lucru este să le alegeți pe cele mai puțin calorice și să le limitați cantitatea.

Și, bineînțeles, dulciurile mâncate ar trebui să fie introduse într-o aplicație de pierdere în greutate. Și nu depășiți niciodată limita zilnică de calorii. Acest lucru este ceea ce contează cu adevărat, altfel nu veți obține rezultatele dorite.

Confruntarea cu foamea

Adesea, oamenii renunță la dietă pentru că le este foame. Mănâncă dimineața o porție mică de terci neîndulcit cu apă și în câteva ore li se face foame. Și nu se pot gândi la altceva decât la mâncare până la masă, care constă în bulion lichid. Nu este de mirare că majoritatea oamenilor scuipă pe silueta și sănătatea lor - satisfacerea nevoilor imediate pare mult mai importantă.

Tocmai pentru o astfel de eventualitate ar trebui să fie prevăzute gustări. Un măr sau un iaurt cu puține calorii ar fi o alegere mai bună. De exemplu, un măr la 100 de grame (dimensiune medie) conține doar 50 kcal. Adică, este perfect acceptabilă includerea acestuia în alimentație. Un măr (pe cât de gustos, pe atât de sănătos) ne poate ajuta să reducem aceste pofte!) vă puteți satisface perfect foamea și puteți rezista până la prânz sau cină, fără să numărați minutele.

Concluzie

Astfel se încheie articolul. Acum știi tot ce trebuie să știi ca să nu-ți mai faci griji dacă vrei să urmezi o dietă și să nu cazi de pe ea. Ceea ce înseamnă că șansele de succes sunt mult mai mari.