Făcând o dietă completă după o masă supraalimentată: opțiuni și reguli. O dietă post-vacanță

Sărbătorile de Anul Nou au trecut și odată cu ele vine și festinul cu zeci de preparate gustoase și bogate în calorii. Ce să faci dacă ai pus câteva kilograme în plus în perioada sărbătorilor?? Cum să scapi de ele cu ușurință, fără să-ți supui corpul și psihicul la un stres inutil? A face o cură după ce ați mâncat prea mult vă poate ajuta să pierdeți ceva greutate în plus.

Când este o idee bună să aveți o zi de descărcare?

Nu faceți ca zilele libere de la serviciu să fie regulate sau consecutive. Astfel de proceduri ar trebui să contribuie la curățarea unui organism supraîncărcat anterior. De exemplu, dacă aveți o dietă constantă și nu ați mâncat prea multe alimente grele în noaptea de Anul Nou, puteți renunța cu ușurință la descărcare. Fă zile libere ori de câte ori simți că organismul tău are nevoie de ele. Care este modul corect de a face acest lucru? este de a face?

Faceți o curățare regulată

În timp ce cei mai mulți oameni fac o zi de cură după ce au mâncat în exces, unele persoane își restricționează consumul de alimente de mai multe ori pe săptămână pentru a-și curăța organismul. Aceștia pot, de exemplu, să bea chefir marți și să mănânce hrișcă fiartă doar vineri. Toate celelalte zile ale săptămânii restul săptămânii Încercați să mâncați sănătos și ușor, să vă mișcați mult și să beți litri de apă. Fiecare își alege propriul mod de viață, dar, în realitate, poate fi mai dificil să iei o zi de post după ce ai mâncat prea mult decât după ce ai mâncat cu moderație.

Nu există un remediu universal

Chiar și o singură zi de dietă, ca și o zi de foame, este stresantă pentru organism. Cu cât ați mâncat mai mult timp și mai mult înainte de tratament, cu atât mai greu vă va fi să mențineți un deficit caloric. S-ar putea ca în ziua precedentă să fi mâncat atât de multe calorii și junk food, iar în zilele următoare să nu vă fie foame deloc. Organismul arată prin comportamentul său că are suficient timp pentru a se opri. Dar este puțin probabil ca această procedură să se limiteze la o singură zi. Dacă ați mâncat în exces timp de o săptămână sau mai mult, este suficientă o singură zi de dietă după Revelion pentru a vă readuce echilibrul intern la normal, ca să nu mai vorbim de slăbit?? Bineînțeles că nu.

Cum să pierzi în greutate după sărbători?

Dacă, după masa de Revelion, nu numai că trebuie să vă detoxifiați, dar trebuie și să slăbiți într-un anumit interval de timp, o zi de detoxifiere nu este cu siguranță suficientă. Pentru a scăpa de două până la cinci kilograme în plus, puteți încerca orice dietă post-vacanță. De obicei, este nevoie de 5 până la 10 zile pentru a pierde în greutate. Nu se recomandă să țineți această dietă mai mult de zece zile. În această perioadă corpul tău ar trebui să revină la forma de dinainte de sărbători.

Iată un exemplu de dietă

Cu un stomac umflat după sărbători, este dificil să reduceți cantitatea de alimente ingerate - pur și simplu nu veți fi sătul. De aceea, nutriționiștii sfătuiesc să reducem puțin din greutate, dar să evităm pe cât posibil zahărul și grăsimile nesănătoase. De exemplu, salata de Anul Nou "Olivier" poate fi înlocuită cu salată de castraveți și roșii (de preferință fără unt), mandarinele sunt lăsate în locul lor, iar carnea la cuptor cu ananas sub brânză și maioneză este înlocuită cu piept de pui la cuptor cu legume.

Desigur, meniul zilelor de dietă după ce ați mâncat prea mult la Anul Nou ar trebui să se bazeze pe faptul că în timpul iernii multe produse cu conținut scăzut de calorii sunt greu de găsit în piețe și supermarketuri. De exemplu, aceleași legume și verdețuri, care într-o dietă echilibrată ar trebui să reprezinte cel puțin 50% din totalul alimentației, sunt fie scumpe iarna, fie nu sunt de bună calitate...

Iată un exemplu de meniu dietetic pentru o zi

O versiune de probă a meselor dumneavoastră ar trebui să arate astfel:

1. Primul mic dejun: două fructe medii (nu banane), 100 de grame de brânză de vaci cu maximum 5% grăsime, o felie de pâine neagră sau cu cereale, cafea sau ceai.
2. Al doilea mic dejun: o legumă, un ou fiert, o felie de pâine neagră.
3. Prânz: carne slabă sau pește (la aburi, la cuptor, fiert - în principal mai puțin gras), salată cu legume asezonate cu suc de lămâie (este permisă o picătură de ulei vegetal sau o lingură de iaurt degresat) și o garnitură la alegere: hrișcă, orez, paste integrale, cartofi fierți la cuptor și așa mai departe. д.
4. Gustarea de după-amiază: fructe sau legume (fără banane sau cartofi), 125 de grame de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, o pâine mică.
5. Cină cu 2-3 ore înainte de culcare: 150 de grame de pește cu conținut scăzut de grăsimi (la aburi, la cuptor, la grătar, dar fără ulei), salată cu legume proaspete și verdețuri, garnitură la alegere.

Reguli pentru această zi

Cum să faci o zi de curățenie astfel încât să beneficiezi la maximum de beneficii pentru organismul tău? În timpul procedurii trebuie respectate câteva reguli simple, astfel încât organismul să fie detoxificat, iar restricția alimentară să aducă doar emoții pozitive:

1. Goliți-vă intestinele înainte de ziua de post. Fie luați un laxativ, fie mâncați o cantitate mare de alimente cu un efect similar. Trebuie remarcat, că după Unele persoane pot experimenta o creștere a apetitului dacă intestinele lor sunt golite complet, deci ca și corpul trebuie să refaceți echilibrul de nutrienți și apă.
2. Pentru a fi cel mai productiv după sărbătorile de Anul Nou, ar trebui să petreceți una sau două zile pe o dietă moderată și sănătoasă. În acest caz, organismul se va curăța mai bine decât fără. Există mai puține șanse să vă prăbușiți în zilele libere.
3. În timpul dietei, este important să nu scădem metabolismul. Prin urmare, este mai bine să începeți cu O dietă rapidă Ar trebui să fie făcută cu apă cu lămâie, ghimbir și miere în diferite combinații. Este mai bine să se răcească și nu să fie fierbinte în timpul gătitului.
4. Beți mai multă apă plată pentru a vă face să vă fie mai puțin foame și să puteți mânca mai ușor. de asemenea, ea "Accelerați" metabolism.
5. Nu trebuie să consumați prea multă mâncare după ziua de post. În caz contrar, toate eforturile tale vor fi în zadar. Este mai bine ca ieșirea din dietă să fie aceeași cu intrarea.

Contraindicații

Cum să ai o zi de criză după ce ai mâncat prea mult și să nu-ți afectezi sistemul digestiv? Aveți grijă să este necesar să se cunoască, Care este nivelul de aciditate al stomacului tău și planifică-ți dieta pe această bază?. Este adesea folosit pentru a urma o mono-dieta, adică pentru a mânca doar unul sau două alimente. Dar o astfel de dietă poate fi foarte dăunătoare, deoarece produsul poate fi potrivit pentru o persoană și poate provoca alergii, agravarea ulcerului, indigestie și alte afecțiuni pentru o altă persoană. Așadar, nu ar trebui să urmezi nicio dietă decât dacă îți cunoști propriul corp.

Pe ce alimente îți faci zilele de odihnă??

Cele mai populare produse monodiete sunt, probabil, hrișca, merele și chefirul. Dar, de asemenea, pe orice alt fruct, castravete, alimente cu proteine pure, lapte, ceai, smoothie-uri și așa mai departe.

Diete cu lapte bătut

Care este modul corect de a merge pe o dietă fără lapte? Dietele cu chefir sunt recomandate de nutriționiști pentru a evita alimentele grase sau grele din dieta ta înainte de o zi de chefir pentru o zi sau mai mult. Principala dificultate a dietelor pe bază de chefir este faptul că acestea sunt complet hidrate. De asemenea, produsele lactate au un conținut scăzut de calorii, astfel încât este dificil să obțineți sațietate cu ele.

Dar beneficiile kefirului depășesc dezavantajele monodietății. Kefirul este o băutură excelentă care elimină toxinele și excesul de apă din organism, normalizează digestia și îmbunătățește sistemul imunitar.

Contraindicații pentru o zi de curățare cu kefir

Kefirul de băut întreaga zi nu este potrivit pentru cei care suferă de intoleranță la lactoză, boli gastrointestinale: ulcer, gastrită și alte afecțiuni. Nu uitați, de asemenea, că chefirul poate avea un efect laxativ.

Cum să faci o curățare cu kefir?

Dacă o dietă de kefir nu este contraindicată pentru dvs., luați 1,5 litri de băutură cu până la 2% grăsime și împărțiți aportul în 5-6 părți. În afară de este important Beți multă apă pentru a preveni deshidratarea. Dacă este dificil să stați o zi cu alimente lichide, puteți adăuga 400 de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 5% și reduceți cantitatea de chefir la 1 litru.

Ziua de post a merelor

De asemenea, Una dintre cele mai populare diete mono diete. Merele dau poftă de mâncare multor oameni. Prin urmare, nu este recomandat să urmați dieta cu mere. De asemenea, merele verzi prea acide pot provoca dureri de stomac chiar și pentru O persoană sănătoasă poate mânca mere timp de o zi. În ciuda acestui fapt, merele sunt bune pentru rinichi și sunt pline de vitamine.

Contraindicații

Dacă sunteți alergic la mere sau la alte fructe și aveți boli gastrointestinale (ulcer, gastrită), o zi cu mere poate fi foarte costisitoare. Nu mănâncă mult Alimente similare dacă suferiți de hiperaciditate.

Reguli pentru postul de mere

Merele sunt cel mai bun mod de a merge într-o zi de post după ce ați mâncat prea mult. Ai nevoie de 2 kg de fructe și cel puțin 2 litri de apă sau ceai verde într-o zi. Dacă o astfel de zi de descărcare de gestiune complicată nu este pentru dvs., puteți sta pe o dietă de mere-cotton: 1 kilogram de fructe, 600 de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 5% și apă.

Grapefruit zi de post

Se spune că grepfrutul, la fel ca și ananasul, crește rata la care arde grăsimile. S-ar putea să fie asta. Acest fruct este bun pentru o zi de refacere a alimentației după o masă bogată în dulciuri și dulcețuri. Dieta benefică pe grapefruit va fi persoanele cu aciditate scăzută, precum și cu diabet zaharat. Acest fruct este plin de vitamine și fibre.

Contraindicații la dieta cu grapefruit

Nu mâncați grapefruit dacă sunteți alergic la citrice, dacă aveți hiperaciditate, dacă aveți boli gastrointestinale: ulcer, gastrită. Persoanele cu colelitiază ar trebui, de asemenea, să se abțină de la o astfel de dietă unică.

Diete cu grapefruit

În timpul unei astfel de mono-diete, grapefruit este alternat cu ceai verde. Se pot adăuga 600 de grame de piept de pui fiert, dacă este dificil să mănânci doar fructele. De asemenea, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi și să bei suficientă apă.

Dezavantajele dietelor

Deși mulți medici și nutriționiști recomandă să faci zile de descărcare din când în când, acest tip de dietă nu aduce prea multe beneficii organismului:

1. Există o lipsă de energie în timpul procedurii. Este posibil să vă simțiți amețit și slăbit de foame seara. Deci, nu are rost să faceți o descărcare în zilele aglomerate și importante.
2. Dietele frecvente pot provoca boli gastrointestinale. După o zi de dietă cu alimente foarte acide, poate provoca dureri de stomac.
3. Greutatea este pierdută cu apă pe parcursul unei zile și este aproape complet returnată în seara următoare. Una sau chiar două zile libere nu sunt suficiente pentru a scăpa de grăsime. Până la 1,5 kg pe zi. Dar la fel de repede se vor întoarce.
4. Un deficit caloric și nutrițional poate duce la o creștere substanțială a apetitului. Riscul de a mânca din nou prea mult.
5. Ziua de descărcare este dificil de suportat din punct de vedere psihologic. Pentru că suntem obișnuiți să mâncăm o varietate de alimente, o zi cu 1 sau 2 poate fi o mare provocare.