Metoda de exerciții regizate: esență, aplicare, feedback

Care este metoda de exercitare strict reglementată? Esența metodei este că mișcările sunt efectuate într-o formă stabilită și cu o sarcină clară. Să dezvoltăm această întrebare, deoarece este de interes pentru pedagogia modernă.

Scop

Metoda foarte reglementată are un potențial pedagogic considerabil:

• Permite desfășurarea activităților de mișcare conform unui program fixat.
• Stabilește sarcina în funcție de intensitate și volum.
• Controlează dinamica activității.
• Permite o perioadă de odihnă bine precizată între exercițiile individuale.

Ajută la formarea unor calități fizice specifice.

Clasificare

Metodele de exerciții strict reglementate pot fi împărțite în mai multe grupe:

• Destinat învățării și dezvoltării abilităților motorii.
• Utilizate pentru calități fizice specifice.

Să analizăm fiecare grup mai în detaliu și să evidențiem principalele caracteristici ale acestora.

Stăpânirea structurii unei mișcări

Ce să folosiți în această etapă? Metoda de exerciții strict reglementate implică următoarele tehnici:

• Integritate.
• Abordarea explicativ-constructivă.
• Expunere conjugată.

Prima opțiune este potrivită pentru toate fazele. Esența sa constă în stăpânirea unei tehnici de mișcare de la primul element din structura generală a mișcării, fără a separa părțile sale componente. Acest lucru face posibilă studierea mișcărilor simple: sărituri, alergări și exerciții fizice generale.

Metoda holistică poate fi folosită pentru a stăpâni elemente individuale, detalii și faze, nu în mod izolat, ci ca parte a unei structuri generale de mișcare, cu accent pe memorarea unei tehnici specifice.

O abordare deconstructivă

Această metodă de exerciții strict reglementate este potrivită pentru începători. Aceasta presupune împărțirea unei acțiuni motrice complexe în elemente individuale (faze) și învățarea lor pas cu pas. Apoi urmează conectarea părților într-un sistem complet.

Atunci când se utilizează metoda Exploatarea, este important să se respecte anumite reguli:

• începeți cu executarea întregii acțiuni de mișcare (și apoi descompuneți-o în elemente, astfel încât acestea să fie exersate cu atenție).
• Este important să nu denaturați caracteristicile exercițiului de bază în părți separate.
• Pe măsură ce învățați și înțelegeți etapele individuale, este important să le legați într-un ansamblu coerent.

În prezent la fizic Adesea, în educație se folosește o combinație de metode segmentate și holistice. Mai întâi înveți doar un singur exercițiu, apoi înveți elementele și, în cele din urmă, execuți întregul exercițiu.

Efecte asociate

Esența metodelor foarte reglementate este de a aduce exercițiile învățate la o execuție perfectă. Ideea este că tehnica este îmbunătățită în condiții care implică o creștere a efortului fizic. De exemplu, în timpul antrenamentului, un atlet sare cu o centură specială cu greutăți. Nu numai că aceste situații conduc la îmbunătățirea Metode de executare a exercițiului, Capacitățile fizice ale individului sunt, de asemenea, îmbunătățite.

Metodele de pregătire fizică strict reglementate nu implică denaturarea tehnicilor, încălcarea integrității structurii lor.

Dezvoltarea abilităților motorii

Există anumite metode care fac posibilă efectuarea exercițiului continuu sau în intervale discrete. În funcție de această caracteristică, metodele de exerciții strict controlate sunt:

• Continuitate.
• Intervale.

Continuitatea înseamnă efectuarea continuă a exercițiului, fără pauze suplimentare pentru odihnă. Există două versiuni ale acestei metode:

• Un exercițiu echilibrat pe termen lung care implică o activitate ciclică (înot, ciclism, alergare, mers pe jos).
• Efectuarea unei sarcini de lungă durată în regim de sarcină variabilă (viteza variază în funcție de un program prestabilit).

Aceste metode ajută la dezvoltarea rezistenței organismului. Adecvat pentru utilizarea în ridicări repetitive (fără intervale) ale trunchiului, flotări, bănci și ghemuiri.

Varianta de interval

Această metodă de exerciții strict controlate în educația fizică permite utilizarea pauzelor. Sarcina în acest caz este intermitentă, alternând cu intervale de odihnă specifice. Se utilizează în două variante:

• Atunci când efectuați mișcări specifice în mod repetat la aceeași viteză sau putere (de exemplu, parcurgerea repetată a 200, 400 de metri).
• În cazul exercițiilor variate pe intervale, care presupun schimbarea parametrilor programului de antrenament (ritm, viteză, sarcini).

Tehnicile metodologice utilizate în antrenamentul cu intervale de variație sunt următoarele:

• Mod variabil.
• Reducerea sau creșterea vitezei (puterii) unui anumit exercițiu.
• Creșterea sau reducerea timpului pentru sarcină sau a distanței.
• Schimbarea pauzelor între exercițiile individuale.
• Combinarea mai multor tehnici.

Caracteristicile antrenamentului de circuit

Atunci când se analizează esența metodelor de exerciții strict reglementate, nu se poate face abstracție de forma organizatorică și metodologică dată a exercițiilor fizice.

Antrenamentul în circuit presupune o serie de repetiții (combinate sau la intervale scurte) ale unui anumit exercițiu Variații de exerciții, Preunite într-un singur complex.

Implică metode private de exerciții fizice strict reglementate. Varianta sa de joc este potrivită pentru elevi.

Fiecărui exercițiu îi este alocat un loc, numit stație. O singură rundă este adesea alcătuită din aproximativ 7 până la 10 posturi, fiecare cu un echipament specific. Multe dintre exerciții sunt localizate, afectând doar un singur grup muscular la un moment dat.

Numărul de repetări la fiecare stație este determinat individual. Pentru aceasta, se efectuează un test de "repetări maxime", a cărui esență este de a găsi cel mai mare număr de repetări efectuate de un atlet. Apoi, în funcție de situație, se stabilește 1/3, ½ sau ¼ din rată.

Încercați să includeți în circuitul de antrenament exerciții care nu sunt foarte dificile, care au fost lucrate anterior, precum și exerciții cu rezistență și greutăți.

Pentru a completa un cerc complet într-o singură ședință, se face de 1-3 ori pe rând sau la intervale scurte de timp. Antrenorul monitorizează perioadele de odihnă, precum și durata totală a sesiunii.

Antrenamentul de circuit are Mai multe aspecte metodologice Opțiuni, care sunt concepute pentru formarea complexă a unor calități fizice specifice. În cazul în care se alege un circuit continuu, acesta include dezvoltarea rezistenței. Antrenamentul de tip interval cu intervale complete de odihnă dezvoltă capacitatea de viteză și forță.

Tehnica de eliberare reglementată

Ideea este că fiecare exercițiu are propria formă și sarcină precisă. Metoda exercițiului reglementat are anumite particularități pedagogice:

• Executarea activităților motrice în conformitate cu un program (alegerea mișcărilor, combinații, succesiune).
• Gestionarea dinamicii în funcție de starea psihofizică a sportivilor.
• Selectivitatea în dezvoltarea calităților fizice.
• Exerciții pentru persoane de vârste diferite.
• Oportunitatea de a stăpâni tehnica de efectuare a exercițiilor.

În ciuda tuturor avantajelor și a varietății metodelor de exerciții strict reglementate, ele pun în aplicare linia principală a educației fizice, care se referă la gândirea algoritmului de acțiuni memorabile. instrucție 1. În cazul unui joc sau al unei competiții, antrenorul schimbă linia metodologică (gândirea tactică a conținutului antrenamentului).

Caracteristici generale

Se disting metodele pedagogice specifice și generale ale educației fizice. Dintre cele specifice fac parte următoarele:

• Joc.
• Exercițiu strict reglementat.
• Competitiv.

Cu ajutorul lor, se rezolvă sarcini specifice privind predarea tehnicilor de exerciții fizice și cultivarea calităților fizice.

Metodele generale de predare includ:

• Impactul vizual.
• Sarcini verbale.

Pentru a rezuma

În zilele noastre, o atenție deosebită este acordată educației fizice și dezvoltării generației în creștere. Metodele folosite de profesorii de educație fizică și antrenori au cerințe speciale. Este adaptat la particularitățile individuale de vârstă ale copiilor și la abilitățile lor tehnice organizație educațională Structura metodei constă într-o combinație de efort, care include sarcina și timpul alocat activității.

Structura metodei constă într-o combinație de sarcină de lucru, inclusiv volum și intensitate, precum și de odihnă. Există o relație inversă între intensitatea și volumul exercițiului. Profesorii profesioniști aleg întotdeauna tipurile de exerciții, durata acestora și pauzele dintre sarcinile individuale în mod optim pentru sarcinile lor. De exemplu, ei folosesc antrenamentul în circuit pentru a dezvolta rezistența copiilor.