Antrenorul coapsei interioare: descriere, aplicare

Mașinile de antrenament pentru coapsele interioare vă permit să rezolvați problema zonei de șolduri slabe, care este adesea observată la femei. instrucție 1 În. Acest disconfort este cauzat de faptul că epiderma din această zonă nu este la fel de elastică. Acest lucru cauzează căderea și depozitele de grăsime sub piele care se manifestă sub formă de umflături și pliuri de celulită. Corecția necesită pregătire și exerciții, a căror eficiență poate fi semnificativ crescută cu simulatoarele considerate.

Soiuri

Antrenorul clasic pentru coapsele interioare și exterioare este un design cu clapete speciale care vă permit să vă poziționați confortabil picioarele pentru o pregătire suplimentară. Greutatea dată de dumneavoastră este ridicată atunci când membrele sunt aduse împreună și coborâtă în poziția de pornire atunci când sunt separate. Suportul de greutate reglabil îl face potrivit pentru începători și profesioniști de toate vârstele și genurile.

Echipamentele de fitness avute în vedere diferă în ceea ce privește configurația, dotările, dimensiunile și modul în care acestea afectează grupul de mușchi care urmează să fie exersat. Unul dintre cele mai populare Hip-Shaper este considerat a fi cel mai bun din această clasă formator pentru Coapsele interioare Hip-Shaper. Multifuncțional, potrivit pentru antrenamente acasă sau combinate, nu ocupă mult spațiu și se potrivește destul de compact în orice vehicul. Principalul dezavantaj este dificultatea de a ajusta greutățile.

Amortizoare de șocuri

Spre deosebire de formatorii de șolduri, acest antrenor de șolduri include elemente elastice. Acestea sunt ușor de utilizat, dar nu oferă greutăți reglabile. Principiul de acțiune - creșterea rezistenței între coapse în timpul exercițiilor fizice.

Cele mai frecvente modele din această categorie:

1. O varietate de produse de expansiune.
2. Halteră barbell.
3. Mașini de fitball.
4. Inele cu diferite niveluri de rigiditate.

Toate aceste aparate ajută la dezvoltarea mușchilor care sunt destul de greu de mișcat "Muncă" în fiecare zi viața la Ajutarea la mers și alergare. Rezultatul este o piele mai întinsă pe zonele vizate și o mai bună definire a mușchilor.

Care este beneficiul?

Antrenorii de șolduri vă ajută să activați acei mușchi ai picioarelor care sunt greu utilizați în majoritatea exercițiilor. Alte avantaje includ:

• Un efect mai rapid decât alte echipamente de fitness;
• Rezistența este distribuită uniform și este delicată pentru partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale;
• Antrenarea simultană a trei grupe musculare;
• Strângerea tractului tibial, care nu este atât de ușor de rezolvat pe cât pare;
• Îmbunătățirea posturii și a mersului;
• bun rezultatul atunci când se include exerciții ca parte a exercițiilor complexe.

Merită menționat faptul că antrenorii de coapse sunt cea mai bună opțiune pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor fără efort excesiv, împreună cu un maxim indicator de performanță.

Detalii tehnice pentru instruire

În cazul în care echipamentul de fitness în cauză urmează să fie utilizat la domiciliu, vă rugăm să citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare. Începeți cu o versiune mai ușoară a antrenamentului și creșteți treptat încărcătura. La domiciliu pe un antrenor de coapse de interior tehnica exercițiilor fizice Aceasta constă în trei faze:

1. Pentru început, se aleg greutatea și sarcina optime. Șaua trebuie reglată astfel încât să se creeze o tensiune mică între mușchii de tracțiune.
2. Păstrați-vă spatele drept și bine lipit de spătar în timpul exercițiului. Mâinile bine prinse de balustradă, picioarele poziționate în unghi drept.
3. Începeți să comprimați aripile la expirație și, când sunt complet reunite, mențineți ușor poziția, apoi reveniți la poziția inițială.
4. Nu ar trebui să existe niciun disconfort sau durere ascuțită la nivelul mușchilor. Exercițiile trebuie făcute încet la început, permițând mușchilor să se obișnuiască cu întinderea și contracția.

Urmând aceste reguli, puteți crește eficiența fiecărei abordări, indiferent de locul în care vă antrenați. În plus, ajută la minimizarea șanselor de entorse sau leziuni colaterale.

Orientări practice

Orice femeie dorește să obțină șolduri tăiate și ferme. Acesta este un proces delicat, care necesită echilibru și previziune. Dacă alegeți să utilizați antrenorul pentru a consolida coapsele interioare în acasă, ia aminte la Recomandări de specialitate:

1. Nu vă extindeți și nu vă contractați brusc șoldurile, ci faceți acest lucru într-un ritm moderat.
2. Mișcările corpului, mișcările feselor sau arcuirea spatelui nu sunt permise în timpul acestor seturi.
3. O sesiune intensivă de încălzire, masaj sau întindere este obligatorie.
4. Dacă aveți dificultăți în ultimele seturi, simțiți oboseală musculară și amorțeală, se recomandă să faceți câteva blocuri scurte și rapide și apoi să vă terminați munca cu antrenorul pentru ziua respectivă.

Respectarea corectă a sfaturilor va ajuta să se concentreze pe zonele cu probleme, să elimine grăsimea excesivă și să vă facă picioarele să arate mai slabe și mai subțiri, așa cum visează fiecare fată modernă.

Antrenori fluture pentru coapsele interioare

Acest expander sportiv este un element elastic conectat, realizat în formă de aripi de fluture, care se referă la un tip de exercițiu de izolare. Aparatul este compact și ideal pentru a face exerciții fizice la domiciliu. Exersați-vă coapsele sau folosiți-l ca un aparat de "încălzire" după exercițiile pentru picioare.

Lucrul cu fluturele este o sarcină ușoară. Se strânge între coapse, apropiindu-le cât mai mult posibil și lăsând mușchii să simtă rezistența benzii de rezistență. În timp ce stați pe o parte, vă puteți concentra pe șolduri. Utilizați acest antrenor vă ajută, de asemenea, să utilizați și alți mușchi din corp, cum ar fi mușchii lombari și fesieri. Acțiunea sa este similară cu cea a unui rost de dilatare tradițional. Conform feedback-ului utilizatorilor, fluturele este mai potrivit pentru fete, deși nu este absolut contraindicat nici pentru băieți. De asemenea, îl puteți folosi pentru a vă lucra mușchii brațelor.

Exerciții pentru coapsele superioare

Iată câteva exerciții eficiente și populare menite să vă lucreze coapsele pe aparate de fitness

1. Aducerea laolaltă. Exercițiu pe un dispozitiv de bloc special. Este demn de remarcat faptul că acest exercițiu lucrează și mușchii intimi ai femeilor.
2. Extindeți picioarele. Acest multi-gym va "pompa" cvadricepsul femural. Excelent pentru începători sau ca un exercițiu de "încălzire" înainte de antrenamentul de bază.
3. Extensie a picioarelor în crossover. Un picior este fixat în blocul inferior. Mutați-vă pe cealaltă parte a mașinii și prindeți-vă de balustradă pentru stabilitatea corpului. Țineți spatele drept și priviți drept înainte. Picioarele sunt ridicate cu un ușor unghi lateral. Corpul trebuie să rămână într-o poziție statică, cu degetele de la picioare întinse. Tensiunea trebuie să fie resimțită pe partea interioară a coapsei.
4. Exercițiile pe un fitball sunt foarte eficiente pentru modelarea corpului, inclusiv pentru a lucra la șolduri și fese.
5. Cele mai multe Ușor și eficient Modul de a o face - ghemuit (normal sau cu greutăți).

Feedback de la utilizatori

În feedback-ul lor, persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat, subliniază faptul că este mai bine să lucrați mușchii coapsei pe antrenori de blocuri speciale în săli de sport. instrucție 1 În. Cu toate acestea, pentru a vă corecta figura și a vă menține în formă, este perfect fezabil să o faceți acasă. Pentru acest tip de exercițiu veți găsi diferite benzi de rezistență, cum ar fi "fluturele", precum și squats adânci cu greutăți. Pentru a obține mai repede rezultatul dorit, profesioniștii recomandă o alimentație corectă.