Ce cauzează insomnia? Ce medic ar trebui să consultați dacă aveți insomnie?? Zgomot de ploaie pentru somn

Ce cauzează insomnia? De ce acest fenomen îi copleșește pe oameni?? Experții medicali recunosc că pot exista diverse motive pentru privarea parțială sau totală de somn. Haideți să vorbim despre ele, precum și despre cele mai eficiente și dovedite modalități de combatere a acestei boli.

De ce este periculoasă insomnia

Înainte de a afla de ce poate apărea insomnia, merită să determinăm gradul de pericol al acestui fenomen pentru corpul uman.

Insomnia este, în esență, o lipsă de somn, adică o noapte normală de odihnă. Sistemul nervos, în acest caz, începe să se destrame, rezultând că o persoană devine iritabilă. Desigur, lipsa de somn pe timp de noapte duce la somnolență în timpul zilei, precum și la o reducere semnificativă a nivelului de performanță.

În cele din urmă, problema în cauză, obținând o formă cronică, implică anumite dificultăți în funcționarea organismului, precum și are un impact negativ asupra sănătății generale a persoanei, a sistemelor cardiovascular, endocrin și endocrin creierul.

Cum să depistați dezvoltarea insomniei

Cum să înțelegem că insomnia începe să ia o formă cronică? Specialiștii din domeniul medicinei indică anumite semne care indică un pericol iminent pentru sănătatea umană.

Primul lucru pe care o persoană ar trebui să îl facă este să sune alarma dacă observă că nu poate adormi rapid, chiar și atunci când corpul său este epuizat fizic. Simptomele periculoase includ, de asemenea, imposibilitatea de a cădea în tărâmul lui Morpheus pentru perioade lungi de timp. De obicei, nu pot adormi decât dimineața, chiar înainte de a se trezi la muncă sau la școală.

Un semn serios că insomnia începe să ia o formă cronică este că o persoană devine caracterizată de un somn superficial. În acest caz, el poate fi trezit cu ușurință de orice foșnet sau de cel mai mic zgomot din jurul său.

Dacă o persoană se trezește în timpul nopții, acesta este, de asemenea, un motiv serios de îngrijorare. De obicei, între aceste stadii de somn, el nu poate adormi pentru perioade lungi de timp, se întoarce și este distras de orice zgomot. Uneori, acest lucru durează până în zori.

Ce cauzează insomnia la oameni? Să discutăm mai în detaliu principalele cauze.

Igiena slabă a somnului

Există un astfel de lucru, cum ar fi igiena somnului. Acesta include o listă de factori care influențează într-un fel sau altul calitatea odihnei nocturne. Unele dintre ele sunt: duritatea patului, curățenia și calitatea somnului lenjerie de pat, prospețimea aerului, temperatura din încăpere etc.д.

Este cunoscut faptul că oamenii tind să se trezească atunci când în camera lor este soare, dar acest lucru se poate întâmpla doar în timpul orelor de dimineață sau după-amiază.

Tulburările de somn pot provoca insomnie în diferite forme. În cazul în care se dezvoltă, o persoană poate avea probleme în a adormi, odihna poate fi perturbată, iar trezirea tinde să se întâmple la o oră destul de matinală, ceea ce este cauza stresului Sentimentul de a fi copleșit pe parcursul zilei.

Insomnie atunci când este stresat

Destul de des, situațiile stresante sunt cauza insomniei care poate deveni cronică ulterior.

Persoanele cu toane sunt adesea predispuse să exagereze problemele vieții și au tendința de a gândi lucrurile cu atenție și pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără să realizeze cât de dăunător este acest lucru pentru sistemul lor nervos. Este demn de remarcat faptul că femeile sunt mai înclinate spre acest tip de comportament și, prin urmare, această problemă apare de obicei în ele. instrucție 1.

De fapt, toată lumea este susceptibilă la stres. Poate fi declanșată de o schimbare bruscă a vremii, de boala unei persoane iubite, de dragostea neîmpărtășită, de eșecul anumitor planuri și de alte lucruri, dar rezultatul este întotdeauna același: dezvoltarea insomniei, care treptat ia o formă cronică și devine periculoasă. instrucție 1 Dacă nu se pentru corpul uman. Acest lucru se datorează faptului că situațiile stresante provoacă adesea confuzie în sistemul nervos al unei persoane, astfel încât anumite părți ale creierului responsabile de calitatea somnului nu răspund așa cum ar trebui. În consecință, producția de hormoni ai somnului este perturbată și este stimulată producția de componente asemănătoare adrenalinei, al căror efect este stimularea sistemului nervos uman.

Cum să determinați că stresul este cel care a cauzat insomnia? În acest caz, după cum arată practica, este adesea însoțită de o teamă de a nu putea adormi, precum și de o superficialitate a odihnei de noapte. Nu este neobișnuit ca acest tip de insomnie să provoace dureri în zona pieptului în timpul zilei, leșin, amețeli, precum și tremurături ale membrelor și slăbiciune generală. Persoanele care suferă de insomnie de stres au tendința de a avea o fază de visare rapidă, în timpul căreia pot avea coșmaruri și vise deranjante. Acest lucru duce la treziri tot mai frecvente în timpul nopții.

Boli ale sistemului nervos

Destul de des, insomnia este o consecință a unor probleme de sănătate a sistemului nervos uman. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când funcționează defectuos, mecanismul de interacțiune corectă între centrele de somn și cele inhibitorii este imperfect. Ca urmare, se pierde echilibrul și apar tulburări grave de somn.

Insomnia, care este cauzată de o tulburare a sistemului nervos, se caracterizează prin întreruperi ale odihnei nocturne, precum și prin treziri frecvente și dificultăți de adormire. Se poate întâmpla chiar ca o persoană să se trezească de cel puțin trei ori într-o noapte sau să nu adoarmă deloc după una dintre treziri.

Nutriție necorespunzătoare

Nu toți oamenii de astăzi mănâncă bine, iar anumite tulburări în consumul zilnic de alimente pot provoca insomnie. Obiceiul de a mânca prea mult înainte de culcare este unul dintre acestea, deoarece duce la o întârziere lungă a alimentelor în stomac până dimineața. Acest lucru are ca rezultat o digestie lentă, dar tot lentă a alimentelor, ceea ce face ca stomacul și intestinele să sângereze. Acest lucru provoacă o senzație de greutate în stomac, pe care o persoană o poate simți în timpul nopții și dimineața. Acest lucru este cauzat de faptul că noaptea digestia în organism este foarte slabă și seamănă mai mult cu fermentarea alimentelor.

Caracteristica insomniei cauzate de supraalimentarea înainte de a merge la culcare este somnul neliniștit, reactivitatea sa și întoarcerea constantă a corpului în timpul odihnei: în acest timp încearcă doar să adopte o poziție confortabilă.

Boli somatice

Bolile corpului care se numesc somatice cauzează, de asemenea, insomnie. Acest lucru este valabil mai ales pentru probleme de sănătate precum aritmia, ulcerul peptic, hipertrofia prostatică și artrita. Este important să înțelegem că și afecțiunile pe termen scurt pot cauza probleme cu adormirea, iar dacă vorbim despre boli de tip cronic, în special cele cardiologice, acestea pot provoca perturbări ale ritmurilor zilnice și tulburări de somn prelungite.

Principalele caracteristici ale acestui tip de insomnie includ gânduri anxioase în momentul adormirii și odihnă întreruptă din cauza unor crize de durere. Practica a arătat că persoanele care suferă de insomnie cauzată de afecțiuni somatice sunt adesea somnoroase pe tot parcursul zilei.

Atitudini negative față de dormitul în propriul pat

O atenție separată ar trebui acordată insomniei în nevroză, care apare adesea din cauza faptului că o persoană subconștientă nu este configurată să se odihnească în patul său. instrucție 1 În cazul în care o persoană nu este configurată pentru a se odihni în patul său. Există multe motive pentru acest lucru, dar se întâmplă adesea după un divorț sau din cauza unei temeri de intimitate nedorită cu partenerul său. Uneori, oamenii se tem să aibă coșmaruri sau să se confrunte cu frica de moarte, care poate apărea noaptea, de asemenea, nu este neobișnuit cauza absenței de un somn bun. Toate acestea se datorează faptului că, în loc să se calmeze, sistemul nervos devine agitat de anumite gânduri, ca urmare a faptului că somnul nu este pur și simplu posibil.

Semnele că o persoană suferă de insomnie cu nevroză nu sunt doar dificultatea de a adormi, în care procesul de retragere pe tărâmul lui Morpheus poate dura aproximativ 3-4 ore, dar există, de asemenea, o apariție regulată a coșmarurilor. În consecință, o persoană care a dormit în acest mod experimentează o senzație de oboseală și de slăbiciune dimineața. Capacitatea lor de muncă în timpul zilei este redusă.

Practica arată că acest tip de insomnie este de obicei legat de o anumită locație, ceea ce face ca problema să dispară de la sine.

Activitate fizică excesivă

Experții în sănătate recomandă cu tărie să nu se termine activitățile sportive mai târziu de ora 19.00. După o alergare de seară sau o altă activitate sportivă, o persoană ar trebui să ia o cină ușoară acasă, să se relaxeze și să se culce. Persoanele care neglijează aceste reguli se confruntă adesea cu insomnii.

După antrenament, este recomandabil să beți un pahar de lapte cald sau o ceașcă de bulion de plante - astfel de băuturi calmează sistemul nervos uman, îl relaxează și se deconectează de restul. Băuturile alcoolice și tutunul sunt strict interzise în acest moment.

Perturbarea ritmului zilnic

Insomnia poate fi cauzată de un ritm zilnic neregulat, precum și de o defecțiune a ceasului biologic. Acest lucru apare de obicei atunci când o persoană zboară într-o țară cu un fus orar diferit. La astfel de modificări cel mai bun Bufnițele se adaptează, dar ciocârliile încep să aibă dificultăți reale în a se odihni bine în timpul nopții.

Acest lucru se datorează faptului că organismul uman, după ce a zburat peste mai multe fusuri orare, are dificultăți în a produce hormoni, glucoză. În astfel de condiții, organismul nu se poate pregăti pentru a dormi noaptea - este încă plin de energie. Acest lucru duce treptat la insomnie.

Munca de noapte este, de asemenea, adesea un motiv pentru dificultățile de somn - pregătirea pentru culcare începe mult mai târziu decât de obicei.

În ceea ce privește caracteristicile acestui tip de insomnie, numărul acestora, mai presus de toate, include somnolență în timpul zilei, ceea ce duce la o scădere a performanței umane, a capacității de atenție și a acuitate a memoriei. instrucție 1 În. Nu este neobișnuit ca persoanele care suferă de această afecțiune să adoarmă doar dimineața.

Luarea de medicamente

După antibiotice, insomnia poate apărea numai dacă acestea conțin componente care excită sistemul nervos al organismului. Dacă apare această problemă, o persoană are o durată redusă a fazei de somn profund, pierderea în greutate și lipsa de odihnă.

Este important de reținut că un efect similar poate fi observat în cazul consumului excesiv de cafea, alcool, cocaină, amfetamină și alte substanțe care stimulează sistemul nervos.

Cauza insomniei pot fi antidepresivele, inhibitorii de monoaminooxidază și medicamentele utilizate pentru astm bronșic. Insomnia după un accident vascular cerebral nu este neobișnuită. Acest lucru se datorează, de obicei, administrării de medicamente care vizează tratarea tulburărilor cardiovasculare.

În practică, este adesea cazul în care oamenii încep să sufere de insomnie După renunțarea la fumat sau consumul de băuturi alcoolice, mai ales dacă o persoană renunță brusc la aceste obiceiuri. În acest caz, problema devine debilitantă.

Insomnia după chimioterapie nu este, de asemenea, neobișnuită la aproape toți pacienții cu cancer care au fost supuși chimioterapiei. Nu este cauzată numai de medicamente, ci și de depresie, tulburări gastro-intestinale și durere debilitantă.

Bătrânețe

Se știe că, odată cu înaintarea în vârstă, activitatea fizică scade considerabil, astfel încât oamenii pur și simplu nu mai au nevoie de un somn bun. În ciuda acestui fapt, nevoia psihologică de a dormi o anumită perioadă a zilei (aproximativ 7-8 ore) rămâne.

Cum să vă ocupați de insomnie după 50 de ani la femei și bărbați? Profesia medicală vă sfătuiește cu tărie să vă luați sarcina de a vă întări sistemul nervos corp. În acest scop, nu este recomandabil să folosiți pastile de dormit, care au un efect negativ asupra întregului organism.

Trezirea timpurie și adormirea bruscă, care este, de asemenea, o cauză majoră a insomniei la vârste înaintate. În plus față de toate acestea, în timpul zilei o persoană este somnoroasă, făcându-l mai puțin eficient.

Apropo, femeile care au depășit bariera de vârstă de 50 de ani, se confruntă, de asemenea, cu insomnie, principalul motiv pentru care este menopauza. instrucție 1 În. Statisticile arată că problema afectează una din trei femei care au intrat în această perioadă. Apatia este, de obicei, cauza principală a acestei probleme, precum și depresia, care este prea deprimantă pentru femeile aflate la menopauză. De ce este insomnia în timpul menopauzei mai greu de suportat?? Acest lucru se datorează faptului că, de regulă, nu apare singur, ci este însoțit de palpitații, transpirație crescută, care este deosebit de pronunțată pe timp de noapte, un sentiment crescut de anxietate, precum și de distragere a atenției și oboseală. Experții recomandă tratamentul insomniei împreună cu măsuri pentru a elimina alte probleme cu probleme de sănătate.

Ereditate

În mod surprinzător, dar în unele cazuri, cauza insomniei poate fi un factor ereditar, deoarece oamenii de știință au stabilit de mult timp că înclinația pentru această problemă poate fi transmisă de la părinți la copii.

În acest caz, principalul motiv pentru dezvoltarea acestei probleme ereditare este producția de niveluri insuficiente de hormon de somn, precum și un centru de somn situat în cerebel.

Specialiștii recomandă cu tărie ținerea unui jurnal al alimentelor și băuturilor pe tot parcursul zilei pentru a controla și, eventual, a rezolva această problemă. De asemenea, se recomandă să se noteze toate situațiile stresante și alți factori care influențează într-un fel sau altul capacitatea sistemului nervos de a se relaxa în timpul nopții. Analiza înregistrărilor ajută la identificarea adevăratelor cauze ale insomniei.

Ce medic să contactați

Mulți ruși sunt afectați de aceeași întrebare: ce medic să vadă dacă suferă de insomnie?

De fapt, primii pași în lupta împotriva acestei probleme pot fi făcuți prin vizitarea unui cardiolog, internist, neurolog, psihiatru, psiholog și somnolog - un specialist a cărui competență include rezolvarea tuturor problemelor legate de somn.

În ceea ce privește terapeutul, el începe să determine cauza problemei prin măsurarea tensiunii arteriale și a pulsului. Practica arată că insomnia cu tensiune arterială (hipertensiune arterială) este o apariție destul de frecventă, care dispare atunci când cauza de bază este eliminată.

Cardiologii sunt capabili să determine dacă tulburarea somnului se datorează unei boli cardiovasculare, în timp ce neurologii determină starea în care se află sistemul nervos.

În plus, se remarcă faptul că observarea insomniei este necesară pentru a consulta un psiholog, deoarece problema sa este adesea în subconștient și constă în anxietate sau îngrijorare. De obicei, poate fi rezolvată fără utilizarea de medicamente. Igiena generală a somnului este suficientă.

Dacă o persoană are o tulburare de somn, ceea ce trebuie făcut este să meargă la un centru de somn. Această știință este tânără, iar în prezent există puțini specialiști în domeniu, dar dacă aveți unul în zona dumneavoastră, merită faceți o programare este pentru el.

Recomandări generale pentru insomnie

Există multe recomandări din partea experților medicali despre cum să tratăm insomnia. Aceasta include nu numai stabilizarea somnului și a obiceiurilor de igienă, ci și menținerea activității fizice în timpul zilei.

Pe lângă toate acestea, somnologii recomandă cu tărie evitarea mâncatului în exces noaptea, precum și utilizarea după-amiezii a produselor care tonifică sistemul nervos: alcool, tutun, cofeină...

Specialiștii spun că înainte de a merge la culcare vă puteți răsfăța cu un masaj relaxant, cu muzică meditativă sau cu cărțile preferate. A face o baie relaxantă îmbunătățește și calitatea somnului.

Sunetul de ploaie este foarte util pentru somn. Deci, dacă plouă cu găleata, nu vă fie lene să deschideți o fereastră. În acest fel, camera nu numai că va fi aerisită, dar aerul va fi îmbogățit cu ozon, iar sistemul nervos va fi relaxat. Apropo, o înregistrare a sunetului de ploaie inclus în difuzor pentru somn este la fel de benefică. Această opinie a fost exprimată nu cu mult timp în urmă de experți. Prin urmare, dacă întâmpinați unele dificultăți în a adormi, asigurați-vă că urmați acest sfat și redați o melodie relaxantă.

Vitaminele sunt bune pentru insomnie. Acestea sunt cel mai bine luate la sfatul medicului dumneavoastră, determinând cea mai potrivită compoziție. Vitaminele D, grupul B, E, A, C sunt esențiale pentru insomnie. Magneziul, potasiul și calciul îmbunătățesc calitatea somnului. Sunt recomandate produse precum Jarrow Formulas Sleep Optimizer, "Bioritmul alfabetului", "Neuromultivit", Relaxis, "B-complexul B-formula de stres".