Care fază a somnului este cel mai bun moment pentru a te trezi? La ce oră să te culci și cum să te trezești

Somnul de bună calitate - este o garanție a sănătății. Nu încetați să vorbiți despre asta medicii din întreaga lume. Dar viața de astăzi este asociată cu un ritm frenetic, așa că, în mod normal, dormiți suficient doar câteva ore. Cei mai mulți oameni se trezesc într-o stare de depresie, în care trebuie să meargă la muncă sau la școală. Din cauza lipsei de somn, o persoană poate dezvolta, de asemenea, diverse probleme de sănătate. Este lipsa de somn este adesea în spatele tumorilor maligne, imunitatea redusă și multe boli grave. Pentru ca fiecare dintre noi să fie mereu plin de energie și să rămână sănătos, Să încercăm să ne dăm seama la ce oră să mergem să ne odihnim și în ce fază de somn este mai bine să ne trezim. Acest articol ne oferă, de asemenea, câteva sfaturi și trucuri de bază despre cum să avem un somn bun, indiferent de ritmul tău de viață.

Informații generale

În cele ce urmează se va detalia cum să te trezești în faza corectă de somn, dar mai întâi să înțelegem care sunt consecințele faptului că nu te odihnești suficient. Până în prezent, somnul ca proces fiziologic rămâne în mare parte neexplorat. Singurul lucru pe care îl știm cu siguranță este că ne afectează sănătatea și bunăstarea. Și aceasta nu este o speculație, ci fapte științifice, confirmate de rezultatele a numeroase studii.

Când dormim, corpul nostru se odihnește și se recuperează după munca de peste zi. dacă o persoană nu doarme suficient într-o noapte, nu se va simți bine dimineața. Următoarele manifestări pot apărea foarte frecvent:

• dureri de cap;
• stări de leșin;
• iritabilitate;
• scăderea capacității fizice și mentale;
• dorința de a dormi;
• Somnolență;
• incapacitatea de concentrare.

Pentru a evita să se confrunte cu oricare dintre cele de mai sus, toată lumea trebuie să știe la ce oră să meargă la culcare. Dar oboseala nu este cea mai rea parte a lucrurilor. Lipsa regulată de somn poate avea consecințe mai grave. Acestea vor fi discutate mai jos.

Care sunt pericolele lipsei de somn??

Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l știți despre. Dacă nu știi care este faza potrivită pentru a te trezi sau dacă nu urmezi recomandările de bază, mai devreme sau mai târziu corpul tău îți va da de știre. Lipsa continuă de somn poate duce la mari dificultăți și probleme de sănătate. Persoanele care nu respectă un regim normal sunt mai predispuse la boli cum ar fi:

• presiune intraoculară crescută cronică;
• tulburări neurologice;
• diabet;
• Obezitatea excesivă;
• îmbătrânirea prematură;
• halucinații;
• depresie cronică;
• activitate sexuală redusă;
• boli mintale.

Întrebarea care se pune probabil pentru toată lumea aici este, când este mai bine trezirea. Răspunsul este fără echivoc, dimineața. De fapt, chiar dacă o persoană lucrează noaptea și doarme în timpul zilei, este, de asemenea, foarte rău, pentru că începe să aibă o funcționare slabă a tuturor organelor și sistemelor interne. instrucție 1 Dacă o persoană lucrează noaptea și doarme în timpul zilei, este foarte rău. Aceasta este cauzată de o reducere permanentă a producției de hormoni precum serotonina și melatonina. De aceea este important să duci un stil de viață adecvat și să te odihnești bine.

Ora ideală de trezire

Așadar, iată, răspunsul la întrebarea în ce fază a somnului este cel mai bine să te trezești în. Acesta este un aspect important, deoarece marea majoritate a oamenilor din ziua de azi sunt privați de somn în mod cronic. Și nu doar pentru că nu se odihnesc suficient de multe ore pe noapte. Este vorba de trezirea în faza greșită a somnului. Potrivit oamenilor de știință, dacă o calculați, puteți îmbunătăți semnificativ calitatea odihnei de noapte.

Câteva cuvinte despre ciclul de somn

Oamenii de știință au petrecut mult timp studiind această problemă și au făcut câteva descoperiri importante. Mulți oameni se întreabă adesea cum să se trezească dacă au stat până târziu. De fapt, este foarte simplu. Asta pentru că creierul nu se oprește peste noapte, ci continuă să lucreze neîntrerupt. Te poți ridica fără prea multe probleme dacă calculezi faza potrivită pentru asta. Pentru aceasta, trebuie să aveți cel puțin o mică înțelegere a ciclurilor.

Acest proces fiziologic este o secvență zilnică repetitivă de etape, fiecare dintre ele constând într-o fază de somn lent și una rapidă. O persoană obișnuită, care nu are probleme de sănătate, va rezista aproximativ două ore pentru fiecare ciclu. Pentru a fi mai clar, să le analizăm mai în detaliu.

Caracteristicile fazei lente

Deci, ce trebuie să știți despre el?? Pentru a răspunde, cât ar trebui să dureze fazele de somn profund, trebuie spus câteva cuvinte despre cum se desfășoară acestea. Faza lentă este prima fază și ocupă 70 la sută din ciclul total. Acesta este împărțit în trei etape:

1. Somnolență. În acest stadiu, persoana este încă trează, dar începe deja să se simtă somnoroasă.
2. Somn ușor. Încep visele, dar aparatul auditiv devine acut. Poate fi trezit de cel mai mic zgomot sau de orice stimul extern.
3. Etapa a treia. Nu are un nume, dar este ceva între cele două de mai sus. Este foarte dificil să scoți o persoană din această fază.

Este important de reținut că prima fază a somnului este cea mai importantă, deoarece în această fază organismul își recuperează. Visătorul rapid își încetinește ritmul cardiac, își reduce pulsul, tensiunea arterială și temperatura corpului.

Caracteristicile fazei rapide

Principala sa diferență față de faza lentă este că visezi. Imagini vii ne apar în minte pe măsură ce activitatea cerebrală crește. Performanța fizică a organismului crește și ea și începe să se pregătească pentru trezire. În timpul fazei de post, corpul nostru se odihnește și se recuperează. Mușchii sunt relaxați la maximum, iar mișcarea ochilor poate indica faptul că visăm.

Un fapt interesant este că în timpul fazei de post se formează conștiința noastră. Creierul procesează toate informațiile din ziua respectivă, depănând amintiri și făcând planuri pentru viitorul apropiat. Toate acestea se întâmplă în mod involuntar, iar cel care doarme nu are nicio idee că creierul a depus o muncă enormă în timpul nopții.

Trezirea în diferite faze

Să explicăm acest lucru mai în detaliu. În timpul odihnei, un număr imens de procese psihofiziologice au loc în organism, ceea ce îl face eterogen. De aceea, uneori ne trezim într-o stare bună și plină de energie, iar uneori este imposibil chiar să ne ridicăm din pat. E vorba de a te trezi la momentul nepotrivit. Acest lucru poate fi evitat prin setarea corectă a ceasului deșteptător seara este important să știi cum să te trezești cu un minim de Nu e bine să ne trezim sănătate. Stabilirea momentului potrivit al zilei este dificilă, deoarece trebuie să țineți cont nu numai de ora la care vă culcați, ci și de activitatea fizică și de stilul dvs. de viață.

În timpul fazei lente, persoana adoarme, așa că este foarte ușor să o scoatem din ea. Pentru a vă odihni, este recomandabil să vă treziți în a doua etapă a somnului. În acest fel, daunele aduse organismului sunt minime și veți fi mai puțin stresat și veți putea avea o zi normală. De asemenea, creierul tău va funcționa cel mai bine dimineața. Cel mai rău moment pentru a te trezi este a patra etapă a fazei lente. Dacă o persoană este deranjată în timpul ei, nu va putea înțelege ce se întâmplă și va semăna cu un bețiv.

Care este cel mai bun moment pentru a te trezi dimineața??

Acest aspect merită o atenție deosebită. Deci, în ce fază a somnului este mai ușor să te trezești în? Această întrebare îi interesează cel mai mult pe cei care muncesc din greu și au o zi foarte aglomerată. Oamenii de știință spun că trezirea va fi mai puțin problematică în timpul somnului REM. Cu toate acestea, ridicarea prea des în această perioadă nu este recomandată, deoarece poate provoca diverse de boli mintale. Trezirea la sfârșitul fazei lente, când aparatul auditiv al unei persoane funcționează la maxim, nu este, de asemenea, prea dificilă.

Pentru a oferi corpului tău timp să se odihnească și pentru a găsi cel mai bun moment pentru a te trezi, trebuie să știi cum să determini faza de somn. Dacă oamenii de știință sunt de crezut, este posibil să se calculeze momentul optim, când cel mai bine este să Du-te la culcare. pe baza timpului necesar pentru o recuperare completă. O noapte de somn sănătos este de 8 ore, potrivit experților calificați. Având în vedere că un ciclu durează aproximativ două ore, se poate afla singur cât timp trebuie să setați ceasul deșteptător.

Trebuie remarcat faptul că, chiar dacă găsiți faza optimă, nu există nicio garanție că trezirea va fi ușoară. Corpul fiecărei persoane este diferit și, prin urmare, reacționează complet diferit la tot ceea ce i se întâmplă. Dar dacă experimentezi puțin cu planificarea odihnei tale, poți găsi cea mai potrivită pentru tine.

Când să mergem la culcare?

Ce trebuie să știți despre el? Există două tipuri de oameni: zurgălăi și bufnițe. Primilor le place să se trezească devreme, iar cei din urmă duc un stil de viață mai nocturn. Ei au rutine zilnice foarte diferite, așa că mulți oameni se întreabă la ce oră ar trebui să meargă la culcare. Oamenii de știință susțin că cel mai bine este să te culci la ora 23.00, dar este o alegere individuală. Nu este esențial să urmați acest sfat, ci doar să respectați același program în fiecare zi, astfel încât organismul să se adapteze la el. Dacă vă place să vă treziți devreme, puteți merge la culcare între orele 20:00 și 22:00. Cei care lucrează la miezul nopții ar putea să îl amâne cu 4-5 ore. Dar oricare ar fi, un somn bun ar trebui să fie format din patru cicluri de somn. Acesta este singurul moment în care vă puteți trezi dimineața și vă puteți simți bine.

Sfaturi și recomandări generale

Mai sus am răspuns în detaliu la întrebarea în ce fază a somnului este cel mai bine să te trezești. Dar există câteva reguli simple de bază care te va ajuta să vă odihniți bine și să vă treziți ușor dimineața. Iată care sunt cele mai importante:

1. Nu beți alcool și nu consumați alimente grele peste noapte.
2. Creați un mediu confortabil în dormitor pentru dormit.
3. Nu stați la calculator înainte de culcare și nu folosiți gadgeturile mobile în pat.
4. Luați pauze scurte în timp ce lucrați, astfel încât să nu vă obosiți prea tare.
5. Reduceți la minimum nivelul de lumină în camera în care vă veți odihni. Orice lumină care pâlpâie, cum ar fi lumina de pe laptop, va face dificilă adormi rapid.

Toate aceste reguli sunt foarte simple și nu necesită un efort deosebit, dar urmându-le veți observa în scurt timp că veți avea un somn mult mai bun și vă va fi mai ușor să vă treziți dimineața.

Concluzie

Oricât de ocupat ați fi, încercați să nu exagerați. Nu poți face totul într-o singură zi și pentru ca organismul tău să fie productiv, trebuie să se odihnească. Numai un somn adecvat și de calitate îi poate permite să facă acest lucru. Planifică-ți o rutină zilnică care ți se potrivește cel mai bine și încearcă să te ții de ea, nu doar în timpul săptămânii, ci și în weekend, pentru a trăi în același ritm. Informațiile din acest articol vă vor ajuta să calculați corect durata corectă a somnului și să determinați cea mai bună și mai ușoară oră de trezire.