Psihologia supraalimentării. Cum să lupți cu bulimia

Mulți dintre contemporanii noștri s-au aflat, cel puțin o dată, într-o situație în care au vrut doar să-și spună: "Mănâncă mai puțin"!" Psihologii spun că problema consumului exagerat de alimente este una dintre cele mai presante probleme din zilele noastre. Mulți oameni nu au o cultură adecvată a consumului de alimente și nici măcar nu sunt conștienți de acest lucru, ceea ce duce la o varietate de consecințe negative, de la cele estetice la cele fiziologice și psihologice....

despre ce este vorba?

Uneori, o persoană pare să fie pregătită să își dea atitudinea "Mănâncă mai puțin"!"dar, în practică, este complet imposibil de realizat. Este cea mai frecventă corecție a vieții de zi cu zi pentru persoanele care suferă de obezitate, celulită. Potrivit psihologilor, primul pas spre frumusețe și sănătate - să te accepți pe tine însuți pentru ceea ce ești în acest moment. Trebuie să înveți să te iubești, să te respecți și să te apreciezi - aceasta este singura modalitate de a-ți crește stima de sine și de a-ți îmbunătăți aspectul în același timp, starea generală corp. Există patru motive principale pentru care oamenii mănâncă prea mult. Stresul și lipsa de emoții pozitive, împreună cu lipsa de încredere în sine și în propriile capacități, sunt probabil cele mai frecvente cauze ale obezității.

Și care este modul corect de a face acest lucru??

O cauză importantă a supraalimentației este lipsa unei culturi alimentare. Mulți dintre contemporanii noștri sunt pur și simplu neinformați despre cum să mănânce în mod corespunzător și corect. Cultura mâncării în oraș în țara noastră este aproape inexistentă, iar acest lucru este vizibil mai ales atunci când ne uităm la populația în general. Dar unii oameni, deși au o idee generală despre cum să mănânce corect, ignoră astfel de recomandări, pur și simplu nu doresc să scape de obiceiuri proaste.

De mult timp a existat un stereotip: dacă toți membrii familiei sunt supraponderali, putem vorbi cu siguranță de un cămin fericit, de dragoste între rude și de o situație financiară stabilă. Psihologii, însă, solicită o abordare mai critică. Părinții sunt cei care formează în primul rând obiceiurile alimentare proaste ale tinerei generații. Cu cât cei mai în vârstă mănâncă mai prost, cu atât mai proaste vor fi obiceiurile alimentare ale celor mai tineri. Este un fel de tradiție în familie și este, de asemenea, condiționată genetic.

Experiența

Unii oameni se gândesc serios cum să oprească consumul de stres. Este o problemă care a devenit foarte actuală în ultima vreme. Stresul constant, stresul asupra nervilor, stresul excesiv din viața de zi cu zi - toate acestea cauzează supraalimentarea. De multe ori, oamenii nici măcar nu-și dau seama că transformă mâncarea într-un antidepresiv... Dacă situația de la locul de muncă este conflictuală, dacă există probleme acasă, este ușor să vă obișnuiți să vă calmați mâncând încă un baton de ciocolată sau un hamburger. Studiile statice arată că mulți oameni dezvoltă aceste obiceiuri și adesea persistă pentru o perioadă lungă de timp. Dacă o persoană transformă mâncarea într-un fel de medicament, nu se poate menține în limite rezonabile și mănâncă prea mult.

Despre viteză

O problemă umană la fel de importantă în zilele noastre este lipsa de timp. În încercarea de a economisi cât mai multe minute, oamenii mănâncă pe fugă, grăbindu-se și înghițind la propriu mâncarea. Gustarea este unul dintre cele mai proaste obiceiuri alimentare, potrivit multor nutriționiști. Se întâmplă că în acasă unele persoane mănâncă doar o dată sau de două ori pe zi, altele o dată la câteva zile. Oamenii sunt obișnuiți să mănânce între două chestiuni urgente. Între mese, ei mănâncă inconștient în mod constant. La locul de muncă, mulți oameni beau ceai, literalmente fără să se oprească... În timpul liber și atunci când se uită la televizor, contemporanii noștri sunt obișnuiți să mănânce dulciuri tot timpul.

Pericolele grabei

Experții au stabilit de mult timp că, cu cât oamenii mănâncă mai repede, cu cât se grăbesc mai tare, cu atât este mai dificil să digere alimentele pe care le consumă. Organismul duce lipsă de vitamine, minerale. Mâncatul neregulat, mâncând mult seara, îți dăunează ție și sănătății tale sănătate. Potrivit nutriționiștilor, este din cauza programului ocupat și a lipsei de timp în timpul zilei că o persoană nu este conștientă de foame. Sentimentul apare doar seara, când au un moment liber. Persoana supraîncarcă imediat stomacul cu alimente, dar masa de seară este dificilă. Atunci când o persoană este înfometată în timpul zilei, mănâncă mult mai mult decât are nevoie corpul său.

Să iubești și să mănânci

Uneori se întâmplă ca o persoană să recunoască: "Nu sunt suficient de iubit, așa că mănânc mult". Medicii au descoperit că, atunci când stomacul uman este plin de mâncare, toată energia organismului este direcționată către digestia alimentelor, iar alte nevoi sunt blocate și devin mai puțin importante. Dacă o persoană nu primește suficientă iubire, dacă îi lipsește atenția, recurge inconștient la mâncare. Adesea, o persoană nici măcar nu știe unde se termină adevăratul apetit și începe lăcomia. Astfel de oameni devin treptat dependenți de stomacul lor.

Potrivit psihologilor, foarte des oamenii nervoși, mâncând o lipsă de dragoste este rezultatul unei educații greșite. Părinții încearcă să acopere nevoia de îngrijire a generației în creștere, oferindu-le copiilor dulciuri sau alte alimente care le plac în loc de afecțiune. Mâncarea înlocuiește joaca și comunicarea regulată, ocupând un spațiu în viață care în mod normal este ocupat de interacțiunea cu familia. După ce a crescut, o astfel de persoană se simte bine cu ceilalți numai atunci când stomacul lor este plin.

Poate fi corectată??

Psihologia mâncatului compulsiv a fost studiată de mult timp și au fost găsite câteva modalități optime de a evita această problemă. Primul pas și cel de bază - identificarea cauzei lăcomiei. Numai atunci când știi ce a cauzat problema poți începe să o rezolvi. Nu ignorați primele simptome. Treptat, nevoia de hrană nu face decât să crească, mâncatul în exces devine un obicei persistent și extrem de greu de înfruntat. Dependența psihologică format de-a lungul multor ani, neobservat, în mod constant. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă controlați cu atenție rutina zilnică.

Există patru reguli de bază pentru a face față sau a preveni problema. Prima regulă este să mănânci mese regulate. Mâncați des și în porții mici. O persoană ar trebui să primească în mod normal 5 mese pe zi. Trebuie să stabiliți un regim astfel încât să nu existe senzația de foame, fără gustări. A doua regulă este viteza. Mănâncă încet. Este important să mâncați la masă, stând jos. Gustarea în timp ce stați în picioare sau în mișcare poate duce la o cantitate de alimente mai mare decât cea necesară. În cele din urmă, a patra regulă este o dietă echilibrată. Mâncați alimente naturale, mese ușoare. Mâncatul ar trebui să fie rațional.

Lăcomie compulsivă

Compulsivitatea este o afecțiune, la care Fac ceva ce nu pot controla singuri. Cuvântul se referă la comportamente compulsive. În cazul în care mâncatul compulsiv scapă de sub controlul individului, acesta este descris ca fiind compulsiv. Puteți observa această afecțiune prin accelerarea absorbției alimentelor și prin faptul că mâncați singur din cauza jenei de a mânca atât de multă mâncare. Supraalimentația compulsivă este indicată dacă o persoană mănâncă până când se simte rău fizic. Această persoană devorează o mulțime de mâncare fără să conștientizeze foamea, iar după ce ia următoarea porție, se simte deprimată, vinovată și dezgustată de ceea ce a mâncat.

Cercetătorii care lucrează în domeniul psihologiei supraalimentării subliniază că lăcomia compulsivă poate fi observată în bulimie și anorexie. Persoane cu o astfel de tulburare să nu recurgă la utilizarea de medicamente, așa cum se întâmplă frecvent la persoanele cu alte tulburări de alimentație. Dacă mâncatul excesiv apare de până la trei ori pe săptămână timp de un sfert de an sau mai mult, medicul diagnostichează tulburarea compulsivă de alimentație.

Caracteristici ale afecțiunii

Deși supraalimentația compulsivă a fost studiată în detaliu în psihologie, anumite întrebări rămân nerezolvate. S-a observat că persoanele care suferă de această problemă sunt aproape întotdeauna conștiente de faptul că consumă prea multă mâncare și nu au niciun control asupra ei. Dacă o persoană mănâncă prea mult, nu înseamnă neapărat o tulburare alimentară compulsivă. Se remarcă faptul că afecțiunea este întotdeauna combinată cu stres, probleme emoționale frontale. Oamenii de știință au încercat să analizeze, ce volume Alimentele sunt absorbite de către persoană în timpul unui atac, dar observațiile variază foarte mult. De exemplu, dacă o persoană mănâncă în mod normal între 1.000 și 2.000 kcal pe zi, în timpul unei crize poate consuma în total 2.000 kcal valoarea energetică 15-20 mii kcal.

Experții în psihologia supraalimentației au observat că cei cu tulburări compulsive sunt mai predispuși decât alții să încerce să respecte programele de dietă. Majoritatea pacienților clinicii care suferă de această afecțiune au fost supraponderali încă din adolescență. Mai mult de jumătate au trecut prin stres sever în copilărie. Ei recunosc că mănâncă pentru a face față furiei sau nesiguranței, plictiselii și melancoliei. Adesea, astfel de persoane au tendința de a evita publicitatea și se simt inconfortabil în societate.

Relevanță

Cercetările efectuate în comunitățile de tip Gluttons Anonymous și alte grupuri care se ocupă de alimentație și de gestionarea apetitului au arătat că tulburarea compulsivă de alimentație este cea mai frecventă tulburare de alimentație de pe planetă. Potrivit oamenilor de știință din SUA, aproximativ 3% dintre cetățenii țării lor suferă de această problemă. Afectează cel mai adesea persoanele cu vârsta de peste 46 de ani. Mai multe femei decât bărbați au această tulburare.

Marea majoritate a persoanelor supraponderale nu suferă de o astfel de afecțiune. Cei care dezvoltă o supraalimentare compulsivă au mai multe șanse de a fi supraponderali, mai puține șanse de a avea o greutate normală. Toți acești oameni au mai multe șanse decât oamenii obișnuiți să fi experimentat pierderea în greutate și să scape de ea, ceea ce creează un fel de efect de undă.

Cauze și consecințe

Cercetătorii preocupați de cauzele psihologice ale bulimiei, ale supraalimentării compulsive și ale altor tulburări de alimentație recunosc lipsa de date oficiale. Din acest motiv, nu este posibil să se identifice toate cauzele care provoacă anomalii. În medie, aproximativ jumătate dintre cei intervievați fuseseră anterior deprimați sau sufereau de depresie atunci când au mers la medic. Nu s-a stabilit încă dacă depresia poate fi considerată o cauză sau o consecință a acestei afecțiuni. Se știe că tulburările de alimentație sunt foarte des cauzate de tristețe, furie și singurătate. În cazuri rare, supraalimentarea este explicată prin bucurie. Dacă părinții își văd copilul trist și îl liniștesc cu dulciuri, este posibil ca acest obicei să persiste până la vârsta adultă, persoana respectivă căutând alinare în orice situație. Tulburările alimentare compulsive sunt frecvente în rândul sportivilor, care își afișează constant corpul în fața publicului.

Ceea ce sugerează?

Unii oameni de știință cred că supraalimentarea nu este cauzată doar psihologic, ci și organic. Hipotalamusul primește probabil informații incorecte despre gradul de sațietate. A fost identificată o mutație specifică care provoacă tulburări de alimentație. Cu toate acestea, cel mai adesea, motivele sunt în mod clar psihologice. Comportamentele compulsive, inclusiv obiceiurile alimentare, sunt însoțite de o stare depresivă, cu probleme de control asupra propriei persoane și a propriilor acțiuni. Cu cât este mai dificil pentru o persoană să își exprime sentimentele și cu cât stima de sine este mai scăzută, cu atât este mai mare probabilitatea apariției tulburărilor alimentare compulsive. Singurătatea și nemulțumirea față de propria formă corporală duce la aceasta.

Deși nu există informații definitive privind legătura dintre supraalimentație și programele de dietă, este cunoscut faptul că mulți oameni planifică o dietă restrictivă și simt dorința de a se sătura cât mai mult posibil înainte de a urma o dietă. Alții, însă, sar peste mese și astfel iau în greutate în loc să slăbească. Mâncatul în exces se poate datora perfecționismului.

Ce trebuie să faceți?

Despre, cum să lupți În cazul supraalimentării compulsive, nutriționiștii și psihoterapeuții pot oferi sfaturi. Tratamentul este necesar chiar dacă greutatea corporală este normală. Medicul îl îndrumă pe pacient cum să își controleze obiceiurile, îi explică ce alimente sunt bune, ce accent trebuie pus pe ele și cum să le pregătească. Tratamentul ajută la controlul impulsurilor. Când vorbește cu un medic, persoana învață cum să ceară ajutorul celor dragi. În unele cazuri, sunt necesare antidepresive. Programele de gestionare a greutății sunt utile. Acestea dau cele mai bune rezultate în cazurile de supraponderabilitate. Obișnuința de a mânca regulat. Sarcina unei persoane este de a alege numai alimente sănătoase din piramida alimentară. Oamenii renunță la dulciuri și la alimentele grase, deoarece acestea sunt cele mai frecvente obiecte ale poftelor incontrolabile.