Exerciții pentru antrenarea minții și dezvoltarea memoriei

Când suntem copii, memoria noastră funcționează minunat. Este foarte ușor să înveți poezii și să memorezi materialul școlar. În timp, cantitatea de informații crește semnificativ, iar stresul și tensiunea contribuie la deteriorarea memoriei și a proceselor de gândire.

formarea creierului

Mintea poate fi antrenată în multe moduri diferite: să înveți poezii, să citești cărți, să faci cuvinte încrucișate și multe altele. Studiile recente au arătat că cele mai eficiente metode de dezvoltare a creierului sunt considerate a fi exerciții simple care se concentrează pe atenție, logică, gândire și memorie.

Astfel de căi au mod jucăuș, sunt în consecință plăcute. Aceasta înseamnă că avem dorința de a repeta din nou activitatea.

Capul trebuie să funcționeze

Creierul nostru este ca un mușchi, ceea ce înseamnă că, dacă nu i se oferă zilnic cantitatea necesară de muncă, devine leneș și nu mai recunoaște comanda "gândește"!". Oamenii de știință descriu procesul după cum urmează: se formează noi sinapse între neuroni, cortexul se îngroașă și devine mai convolut, cresc noi capilare, axonii cresc viteza semnalelor nervoase, iar conexiunile funcționale dintre structurile individuale ale creierului devin mai complexe.

Cu toate acestea, creierul nu are o structură la fel de simplă ca cea a mușchilor. Efectuarea unor sarcini repetitive în fiecare zi va duce mai devreme sau mai târziu la plictiseală și apoi la renunțarea la rutină ca la o activitate inutilă. De aceea este important să-l păcăliți în timp cu exerciții speciale.

Antrenamentul minții în culori

Este necesar să ne uităm la textul special multicolor, care constă într-o listă întreagă de nuanțe, dar cuvintele nu au o secvență logică. Sarcina ta este să numești culoarea textului. După ce ați ajuns la sfârșitul textului, exercițiul trebuie repetat, dar în sens invers, adică trebuie să începeți chiar de la sfârșitul listei.

La început, un astfel de exercițiu va fi dificil de făcut. Faptul că emisferele diferite sunt responsabile pentru percepția culorilor și a textului creier. Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra relației dintre ei, precum și îmbunătățirea atenției și a concentrării. În plus, se consideră că acest exercițiu este un excelent ca tratament profilactic Alzheimer.

Scrierea în sincronizare

Antrenarea memoriei și a minții este foarte importantă pentru toată lumea. Un exercițiu care stimulează atât creierul drept, cât și pe cel stâng în același timp.

1. Luați două foi de hârtie și două creioane.
2. Desenează cu ambele mâini, în același timp, diferite forme sau cuvinte, diferite ca semnificație, dar cu același număr de caractere.

Numărarea inversă

A număra de trei în trei, adică 300, 297, 294, 291, etc. д. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea memoriei de lucru.

Există un exercițiu asemănător, dar care implică literele. De exemplu: trebuie să vă gândiți la un cuvânt pentru fiecare literă a alfabetului. Efectuarea unei astfel de sarcini reînvie accesul la cuvintele pe care nu le-am mai folosit în vorbire de ceva timp, declanșând astfel o interacțiune între celulele nervoase, care în viața de zi cu zi se află într-o stare "semi-dormitoare".

Șah

Un joc de societate foarte util, care este conceput pentru a antrena mintea și atenția. Ideea este că de fiecare dată trebuie să te gândești înainte și să încerci să anticipezi strategia adversarului. Acest joc stimulează memoria de lucru și o menține activă.

Exerciții utile

Acest tip de exercițiu este bun pentru dezvoltarea creierului:

1. Folosiți mâna stângă. Dacă sunteți stângaci, folosiți mâna dreaptă. Încercați să efectuați activități zilnice periodic în timpul zilei "pasiv" Cu mâna (spălându-vă pe dinți, încheindu-vă hainele, mâncând sau tastând). Această tactică necesare pentru pentru a muta activarea cortexului motor din emisfera stângă în cea dreaptă. În plus, efectuarea acestui exercițiu este benefică pentru dezvoltarea creativității și a gândirii non-standard.
2. Dezvoltarea de noi competențe și abilități. Deplasați-vă prin propriul apartament sau casă, unde sunteți foarte familiarizat cu totul, cu ochii închiși. Încercați să simțiți ce monede aveți în portofel, turnați apă într-un pahar, faceți un duș. Faceți toate activitățile pe care decideți să le faceți în timpul zilei cu ochii închiși. Se poate folosi o bandă pentru ochi. Acest exercițiu ajută la angajarea tuturor zonelor senzoriale ale creierului, care în mod normal nu sunt deloc angajate.
3. Următorul este considerat a fi un interesant exercițiu pentru Formarea minții și a caracterului pentru a schimba modul de gândire al cuiva. O persoană tinde să se obișnuiască cu imaginea sa și astfel pare inutil să încerce să își schimbe stilul. Aruncați aceste stereotipuri și încercați o nouă imagine. Poate fi vorba de machiaj, haine sau coafuri. Depinde de tine, dar schimbarea nu ar trebui să treacă neobservată.
4. Nu vă fie teamă să schimbați designul interior al casei și al locului de muncă. Rearanjează în mod regulat lucrurile din jurul tău în locuri diferite. Dacă faci același lucru zi de zi, înlocuiește periodic rutina cu ceva nou și neexplorat. Această abordare stimulează intrările senzoriale ale creierului și face viața mai luminoasă și mai satisfăcătoare, spre deosebire de activitățile constante pe care le faceți în mod regulat. Obiceiurile ne pot obosi serios creierul, așa că au nevoie de scuturări regulate.
5. Alegeți un nou traseu pentru a ajunge la serviciu. Încercați să călătoriți mai des și să încercați de fiecare dată un loc nou. După cum au arătat cercetările efectuate de fiziologi, aceasta dezvoltă în mod activ memoria spațială și dimensiunea hipocampusului.
6. Încercați să răspundeți în mod creativ la întrebările de rutină, cum ar fi "ce mai faci??", "ce este nou?"gândindu-mă la fraze noi de fiecare dată. Este important să nu facem stereotipuri. Dacă încerci să fii creativ, stimulezi memoria și centrul de vorbire din creier.

Memorizarea obiectelor

Antrenarea minții și dezvoltarea memoriei implică efectuarea exercițiilor necesare în mod regulat. Activitatea pe care urmează să o discutăm poate fi realizată oriunde și în orice moment care vă convine. Încearcă să memorezi câteva lucruri din jurul tău în acest moment.

Sarcina dumneavoastră este de a, Să acorde atenție pentru a reține toate detaliile fine, iar apoi pentru a reaminti toate informațiile în memorie. Încercați să descrieți cu exactitate obiectele pe care le-ați văzut (culoare, dimensiune, textură, cioburi, fisuri sau abraziuni etc.). д.). Antrenamentul va trebui să devină treptat mai dificil. Va trebui să selectați un număr mai mare de obiecte sau forme și elemente dificile.

Memorează cuvinte

Sarcinile de formare a minții pot fi făcute nu numai de adulți, ci și de copii. Adesea folosit în școli și grădinițe. Scopul este de a reține cât mai multe cuvinte în ordinea corectă și apoi de a le reaminti.

Să spunem: soare, cer, sakura, iarbă, albastru, înflorire, natură, bucurie, mare, constelație, nisip, emoție, cald, nucă de cocos, elefant.

Inițial, acest exercițiu este asemănător cu memorarea unei poezii, dar diferă de aceasta prin faptul că nu este într-o secvență logică; prin urmare, memorarea unui astfel de set de cuvinte și apoi reamintirea lui din memorie poate fi dificilă.

Exercițiu Steve Jobs

Dacă stai liniștit și încerci să te relaxezi, poți vedea că creierul nostru este foarte deranjat. Încercarea de a o calma nu poate decât să înrăutățească situația. Este important să înveți să îți relaxezi capul, atunci creierul nostru va începe să deschidă noi orizonturi pentru a învăța lucruri subtile. În mod similar, Steve Jobs a descris starea de meditație biografului său.

Luați în considerare efectuarea unui exercițiu de antrenament al minții de la celebrul inventator:

1. Stai jos și încrucișează-ți picioarele într-un loc liniștit, unde nimeni nu te poate deranja. Începeți să respirați adânc.
2. Închideți ochii și ascultați monologul interior în timp ce sare de la un gând la altul în capul vostru. Nu încercați să opriți procesul. Privește-ți mintea cum lucrează timp de cinci minute.
3. Gândurile vor continua să circule în creierul tău. Sarcina ta este să îți îndrepți întreaga atenție către "mintea de bou", partea minții noastre care poate gândi calm și încet. Nu judecă, nu caută soluții, ci doar vede, aude și simte.
4. Pe măsură ce începeți să deveniți conștienți de funcționarea "minții de bou", veți fi capabili să controlați "mintea de maimuță". Nu vă faceți griji dacă, în timp, se trezește din nou, este normal. Cu toate acestea, veți observa că "mintea de maimuță" a devenit mult mai odihnitoare decât zgomotoasă și agitată.
5. Când înveți să liniștești complet "mintea de maimuță", vei descoperi că totul în jurul tău este diferit. Să presupunem că o fereastră vă va apărea doar ca un dreptunghi care lasă lumina să intre în cameră. Nu trebuie să fie deschis, curățat sau reparat. Pur și simplu așa este. Așa cum tu însuți ești aici și acum.
6. Este nevoie de timp și de o practică regulată pentru a ajunge la această stare.

Meditația te ajută să gândești mai clar și să fii conștient de ceea ce se întâmplă în viața ta. Este un exercițiu deosebit de frecvent care se face atunci când creierul este atât de suprasolicitat încât nu poate funcționa corect și coerent.