Încălzirea mâinilor: tipuri de exerciții, cum să le faceți, beneficii

Mâinile noastre sunt mereu în mișcare. Dar, în timp ce acordăm atenție sănătății corpului ca întreg, nu acordăm suficientă atenție stării mâinilor noastre. Rezultatul acestei neglijențe este rigiditatea articulațiilor, încordarea mâinilor, oboseala și oboseala. Pentru a evita aceste probleme, ar trebui să vă întrerupeți munca din când în când pentru a face o încălzire a mâinilor.

Reguli pentru exercițiul mâinii

Călugării tibetani au o tradiție bună - să înceapă o nouă zi cu exerciții pentru mâini. Este considerat a fi o modalitate eficientă de a recăpăta energie și de a menține vitalitatea. Cercetările științifice moderne confirmă, de asemenea, efectele pozitive ale acestor exerciții, deoarece există multe puncte biologic active pe palma noastră.

Nu aveți nevoie de exerciții speciale pentru a întinde articulațiile obosite. Puteți face antrenamentul de mână la birou. Pentru ca exercițiul să fie mai eficient, trebuie să țineți cont de câteva linii directoare:

• Formarea manuală ar trebui să fie regulată și sistematică
• Efectuați exercițiul cu ambele membre în același ritm,
• Respirați liber în timpul exercițiilor fizice;
• Faceți două sau trei întinderi în timpul zilei de lucru;
• Trebuie să te concentrezi asupra exercițiului și să nu te lași distras.

Pentru cine este bun exercițiul fizic

Exercițiile pentru mâini sunt utile în următoarele cazuri:

• Pentru munca monotonă care provoacă oboseala mâinilor.
• Dacă trebuie să tastați la calculator pentru o perioadă lungă de timp.
• Pentru articulații înțepenite.
• Ca Antrenament pentru Pentru a dobândi orice competențe.
• Ca un exercițiu ludic pentru copii pentru a dezvolta memoria, gândirea.
• Persoanele care suferă de anumite patologii, cum ar fi atrita, artrita.

O încălzire pentru a elimina oboseala mâinilor

Un astfel de set de exerciții va veni la îndemână pentru acele persoane, activitate profesională Care necesită lucrul mâinilor, ceea ce duce la oboseala acestora. Dar exercițiile fizice sunt la fel de utile ca și prevenția, pentru a menține articulațiile sănătoase și pentru a preveni îmbătrânirea pielii. Gimnastica poate fi completată cu un masaj, acordând atenție fiecărui deget și articulație.

Este util să efectuați aceste exerciții pentru încălzirea brațelor:

1. Cu pumnul încleștat, rotiți mâinile în toate părțile.
2. Strângeți mâna în pumn timp de câteva secunde. Relaxați mâna.
3. Trageți mâna spre dvs. cât mai mult posibil, apoi înapoi.
4. Strângeți mâna în pumn și desfaceți și contractați câte un deget pe rând. Țineți restul degetelor nemișcate.

Fiecare exercițiu se face de la 5 la 10 ori.

Un astfel de antrenament pentru brațe va ajuta la prevenirea dezvoltării proceselor patologice în articulații, la ameliorarea oboselii.

Exercițiu pentru persoanele care lucrează la calculator

Nu este neobișnuit ca cei care lucrează la tastatura calculatorului să aibă o problemă cu mâna care ține mouse-ul. Devine palid și rece. Motivul este problema circulatorie cauzată de ținerea mâinii într-o poziție incomodă și de tensiunea musculară.

Încălzirea mâinilor poate ajuta la ameliorarea disconfortului:

1. Ridicați mâinile și scuturați-le ușor. Apoi strângeți palmele în pumn, țineți-le timp de trei secunde și desfaceți-le încet, ținând degetele cât mai depărtate. Se repetă de cinci ori.
2. Lăsați mâinile să cadă și scuturați-le din nou.
3. Rotiți mâinile în direcții diferite. Faceți cinci întinderi.
4. Stai drept, cu umerii relaxați și balansează-i înainte și înapoi.
5. Automasaj: se pune degetul mare al unei palme în centrul celeilalte și se aplică o presiune ușoară, apoi se masează palma cu o mișcare circulară și degetele de sus în jos și înapoi.
6. Frecarea palmei mâinilor între ele.
7. La sfârșitul încălzirii, scuturați din nou mâinile în jos.

Încălzirea pentru a preveni sindromul de tunel

Persoanele care petrec mult timp la calculator în ziua de azi suferă adesea de sindromul tunelului carpian. Ca urmare a solicitării nefirești a mâinilor, nervii sunt presați unul împotriva celuilalt și apar dureri severe și senzații de furnicături. Pentru a menține sănătate și pentru a preveni apariția acestei afecțiuni în timpul zilei, faceți o pauză ocazională de la muncă și faceți o încălzire pentru mâini și degete. Exemplu de set de exerciții:

1. Presați palmele împreună, apoi blocați palmele împreună astfel încât degetele mâinii drepte să fie deasupra degetelor mâinii stângi. Reveniți în poziția de plecare și blocați-vă din nou degetele împreună, cu mâna stângă deasupra. Se repetă de mai multe ori.
2. Cu pumnii încleștați faceți rotații în sensul acelor de ceasornic și în sens invers. Repetați de 5 ori.
3. Întindeți palmele în față, cu degetele bine împreunate. Îndoiți degetele perpendicular pe palmă. Rămâneți în această poziție timp de cinci secunde și apoi reveniți încet la poziția de plecare.
4. Stând drept, puneți-vă mâinile la spate și blocați-le împreună. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Apoi faceți blocajul cu brațele în sus și îndreptate înainte. Repetați setul de două ori.

Încălzire pentru cei care fac exerciții fizice

Înainte de a începe să facă exerciții fizice, nou-veniții observă adesea senzații inconfortabile la nivelul încheieturii mâinii. Sportivii experimentați, în special cei care lucrează cu gantere și gantere, știu cât de importantă este încălzirea mâinilor.

Următoarele exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor, la creșterea mobilității mâinilor și la reducerea disconfortului de după exerciții:

1. Îndoiți ușor pumnul strâns până când simțiți că se întinde frumos.
2. Țineți palma unei mâini cu cealaltă, mișcați-o în lateral, în afară, în sus și în jos.
3. Îndoiți și îndreptați brațul pasiv în aceeași poziție. Trebuie să se simtă o senzație plăcută de întindere.
4. Puneți-vă palmele împreună și sprijiniți-vă coatele pe masă. Cu palmele în jos, cu coatele în ambele părți.

Încălziți mușchii brațelor cu un expander, o minge de tenis, benzi elastice. Această acțiune va contribui la întărirea mâinii.

Exerciții pentru a crește flexibilitatea degetelor

Munca monotonă și repetitivă are un efect negativ asupra flexibilității și dexterității.

Utilizați acest mic complex pentru a restabili mobilitatea mâinilor și a degetelor:

1. Mai întâi frecați ușor degetele cu cremă sau ulei.
2. Strângeți pumnul și răsuciți mâinile în ambele părți. Repetați pentru fiecare mână de 10 ori.
3. Apăsând palmele mâinilor împreună cu vârfurile degetelor, faceți mișcări circulare cu degetele, începând cu degetele mari și terminând cu degetele mici. Se repetă de 7 ori.
4. Apăsați pe rând vârfurile degetelor unei mâini pe vârfurile degetelor celeilalte mâini. Repetați-o de 10 ori.
5. Strângeți un pumn, apoi desfaceți-l încet (de 10 ori pentru fiecare mână).
6. Rotiți degetele în diferite direcții. Repetați de 5 ori.

Exercițiu pentru degetele copiilor

Elevii au multă presiune pe mâini pentru că trebuie să scrie mult. Antrenament pentru mâini și degete pentru copii pentru a ușura oboseala. Școlarii pot beneficia de acest exercițiu:

1. "Cocoșul". Strângeți mâinile împreună și apăsați spatele unei mâini pe cealaltă. Întindeți palmele mâinilor pentru a forma un pieptene de cocoș.
2. "Piese". Așezați pe rând câte un deget deasupra celuilalt, cu unghiile în jos, ca și cum ați merge pe un drum.
3. "Jocul de picioare". Folosiți degetele de la mână pentru a alerga spre marginea opusă a mesei, cu pași mici.
4. "Elefant". Puneți toate degetele pe masă, cu excepția celui din mijloc, care este trunchiul. Patru degete pe suprafață, ca și cum s-ar mișca încet cu picioarele.
5. "Felinare". Strângeți și desfaceți palma cu degetele larg depărtate.
6. "Aluat". Mișcă-ți mâinile ca și cum ai frământa aluatul.

Pentru a face mai interesant pentru copil să lucreze, încălzirea mâinilor pentru copii poate fi însoțită de o rimă.

Luarea de pauze în timpul zilei de lucru pentru a face exerciții simple previne oboseala mâinilor seara. Încălzirea mâinilor ajută la menținerea sănătății mâinilor frumusețe, Bun pentru articulații, îmbunătățește starea pielii. Gimnastica pentru cei care lucrează la calculator va preveni dezvoltarea sindromului de tunel, care apare din cauza ciupirii nervilor și se manifestă prin senzații dureroase. Iar pentru copiii care tocmai au început școala, exercițiile vor ajuta să se obișnuiască rapid cu noua tulpină și să se pregătească pentru scris.