"Cat Camel" și alte exerciții pentru a corecta "cocoașa văduvei"

Conţinut

Chin-up-uri într-o poziție așezată
Retragerea omoplaților
"Pisica de cămilă"
"T, Y și I"
"Îngerul de zăpadă"
Push-up plus
Abducție orizontală
Pentru a rezuma

Dacă găsiți o umflătură mică și o curbură a coloanei vertebrale în partea inferioară a gâtului, aceasta poate indica faptul că dezvoltați o "cocoașă a văduvei". Nu numai persoanele în vârstă suferă de această patologie, ci și persoanele destul de tinere care duc un stil de viață sedentar. Această tulburare curbează partea superioară a coloanei vertebrale și afectează postura. Nu este doar un defect estetic: oamenii se confruntă cu disconfort și durere în această zonă, le este dificil să își îndrepte umerii și să își țină spatele drept.

Nu puteți scăpa complet de ea, dar puteți reduce severitatea defectului cu diverse exerciții. În acest material vom examina 7 dintre ele.

Chin-up-uri într-o poziție așezată

Acesta este un exercițiu eficient și simplu, pe care toți lucrătorii de birou ar trebui să îl facă. Puteți să o faceți stând jos, în picioare, culcat pe spate. Exercițiu care vizează creșterea stabilității și a rezistenței mușchilor profunzi ai gâtului.

Zece la sută din sumă: recomandarea unui expert, Cum să acumulezi capital din salarii "Sber își va face sucursalele neutre din punct de vedere al emisiilor de carbon până în 2030Oamenii de știință din China au găsit motivul pentru gustul neplăcut al apei din cuptorul cu microunde

Cum se efectuează:

Stați pe o suprafață stabilă și fermă.
Imaginează-ți că-ți tragi bărbia în sus, paralel cu podeaua. Capul dumneavoastră este fix - nu vă aplecați înainte sau înapoi.
Mențineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă complet.

Faceți 10 repetări în fiecare zi.

Retragerea omoplaților

Umerii prăbușiți sunt de obicei cauzați de mușchii romboidali slabi și instabili. Acest exercițiu le lucrează și întărește, de asemenea, partea superioară a spatelui.

Tehnica de execuție:

Stai drept, îndreaptă-ți umerii.
Mișcă-ți omoplații în spate și în jos, ca și cum ai strânge un creion între ei.
După 10 secunde, reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiul de 10 ori pe zi.

Aproape toate parcurile, crossoverele și SUV-urile au nervuri pe acoperișLa box office "Devyatayev" - Noul film al lui Timur Bekmambetov despre celebrul aviatorSan Marino intenționează să deschidă turismul de vaccinare cu Sputnik V pe 17 mai

"Pisica de cămilă"

Aceasta este o poziție preferată de yoga. Este popular printre mulți pacienți datorită senzației plăcute pe care o oferă în timpul efectuării sale. "Pisica de cămilă", vă permite să vă întindeți spatele, gâtul și partea superioară a coloanei vertebrale.

Cum se execută:

Îndepărtați-vă umerii, puneți mâinile pe podea.
Așezați genunchii pe podea direct sub șolduri.
Coborâți șoldurile și partea inferioară a spatelui până la podea și ridicați capul în sus, privind drept înainte.
Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi, reveniți încet la poziția de plecare, arcuind spatele. Această postură amintește foarte mult de o pisică șuierătoare. Apăsați bărbia pe piept.
Mențineți această poziție din nou timp de 10 secunde.

Efectuați fiecare poziție de 10 ori pe zi.

"T, Y și I"

Mușchiul rotator al umărului și trapezul inferior sunt unii dintre cei mai importanți mușchi care determină sănătate umăr. Mulți oameni se confruntă cu slăbiciune în această zonă. "T, Y și I" este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru consolidarea acestui domeniu.

Leoaică cu un tatuaj: ucraineanca care a reușit să vindece rănile divorțatului BatyrevEva Mendes a recunoscut că în urmă cu 20 de ani se simțea jenată de ea "față ciudată"Destinație europeană de plajă, unde te poți relaxa pentru 80k. ruble pentru două persoane

Aceasta se execută din poziția culcat, deși o puteți face și în picioare, folosind o articulație de dilatare ca greutate, dar este mai bine să faceți exercițiul mai dificil după ce ați stăpânit tehnica de execuție:

Culcat pe burtă, întindeți brațele în lateral, cu palmele spre șolduri.
Luați mâinile de pe podea și ridicați-le în sus.
După 10 secunde și întoarceți mâinile pe podea.

Această mișcare, care se numește "I", trebuie repetată de 10 ori deodată.

Tot întinsă pe burtă, depărtați brațele, cu palmele spre pământ.
Ridicați mâinile spre tavan cu dosul mâinii.
Țineți timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.

Repetați mișcarea "T" de 10 ori.

"I-am bătut la bătaie": Lyubov Uspenskaya și-a bătut soțul în instanțăPrincipalele simptome ale unei Covida lungă au fost numite de oamenii de știință americani"Fete bune": Penkin a negat că ar fi avut o aventură cu o actriță solo "Mirage"

Acum ridicați mâinile deasupra capului, cu degetele mari spre tavan. Mențineți această poziție timp de 10 secunde.

Repetați mișcarea "Y" de 10 ori.

Faceți acest lucru o dată pe zi.

"Îngerul de zăpadă"

Acest exercițiu este înșelător, deoarece pare foarte simplu, dar cu siguranță mulți vor fi foarte obosiți la sfârșitul setului.

Cum se execută:

Stând în picioare, apăsați bine spatele pe perete.
Apăsați spatele capului, partea principală a coloanei vertebrale și călcâiele de perete, ridicând brațele îndoite la cot în sus.
Ridicați brațele drepte spre tavan, menținându-le pe perete.
Țineți timp de 10 secunde.
Coborâți brațele pe perete.
Asigurați-vă că partea din spate a antebrațelor și palmele sunt în contact permanent cu peretele.

Faceți 10 repetări zilnic.

Push-up plus

Foarte important este mușchiul anterior al umărului, care nu este adesea exersat în majoritatea programelor de antrenament. Făcând pushup plus, vă veți îmbunătăți postura și veți crește stabilitatea părții superioare a corpului dvs.

Cum se execută:

Întindeți-vă pe podea, pe burtă, cu mâinile și picioarele lipite de podea.
Apoi rotunjește-ți umerii astfel încât mijlocul spatelui să fie ridicat.
După 10 secunde, reveniți ușor la poziția de pornire.

10 seturi o dată pe zi.

Abducție orizontală

Exercițiile de bandaj sunt foarte utile deoarece oferă mai multă rezistență la mușchi decât bandajele convenționale Exerciții cu gantere. Bandajele sunt ieftine, durează mult timp și sunt un bun ajutor pentru exerciții fizice.

Acest exercițiu este excelent pentru romboizi, trapezul medial și alți stabilizatori din umăr.

Cum se execută:

În picioare, cu ambele mâini apucă bandajul.
Ridicați brațele la 90 de grade.
Așezați-le la distanță, menținându-le îndoite la un unghi de 90 de grade.
Întindeți banda cât mai mult posibil.
Păstrați această poziție. Țineți-o timp de aproximativ 10 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă.

Repetați exercițiul în fiecare zi în 10 seturi.

Pentru a rezuma

Dacă visați să vă reduceți "cocoașa văduvei", încercați aceste exerciții. Mișcările pe care le-am descris în acest material sunt foarte utile pentru îmbunătățirea posturii, îmbunătățirea mobilității în partea superioară a coloanei vertebrale și reducerea durerii. Deși nu poți scăpa complet de ea prin exerciții fizice, te vei simți mult mai bine dacă îți iei doar câteva minute în fiecare zi pentru a face aceste exerciții simple.