Când ești însărcinată, vrei să mănânci dulciuri: motive, cât de mult poți și ce să nu faci

Adesea, în perioada de naștere, o femeie își schimbă preferințele de gust. Unele poftesc la alimente sărate, altele poftesc la dulciuri în timpul sarcinii, alte gravide au pofte pentru anumite alimente... La ce se referă toate aceste schimbări?? De ce poftesc femeile însărcinate la dulciuri?

Raționamentul științific

Care este motivul schimbării obiceiurilor gustative ale femeilor?? Cel mai adesea, când sunteți gravidă, doriți să mâncați dulciuri, dacă există o lipsă de vitamine și minerale importante, în special calciu. Organismul încearcă să compenseze prin absorbția glucozei conținute în alimentele dulci.

În plus, alimentele dulci, în special ciocolata, stimulează secreția hormonului endorfină. Mamele viitoare au nevoie de o mulțime de emoții pozitive în timpul sarcinii, deoarece au un impact pozitiv asupra formării de sistemul nervos.

Pofta de dulciuri poate fi cauzată și de o dietă săracă și de obiceiurile alimentare ale unei femei junk food, cum ar fi chipsuri, chipsuri, băuturi carbogazoase. O poftă de dulce poate fi afectată și de lipsa carbohidraților. În acest caz, aceste alimente joacă un rol de sațietate rapidă.

Ce să înlocuiască?

Ai poftă de dulciuri deseori în timpul sarcinii, dar consumul prea multor astfel de alimente în dieta ta zilnică poate fi dăunător sănătate mama și copilul. Cum pot fi înlocuite? Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să afli de ce ai poftă de junk food. Dacă este cauzată de deficiențe de vitamine și micronutrienți, ar trebui să vă diversificați cât mai mult posibil alimentația. Acesta trebuie să includă legume proaspete, fructe, ierburi, carbohidrați complecși, cum ar fi porumb, mei, hrișcă, fulgi de ovăz și pâine neagră.

Produse precum fructele uscate - prune, caise, smochine și curmale - sunt o alternativă bună la dulciuri.

Acestea au suficient zahăr pentru a satisface pofta de dulciuri, dar fac mult mai mult pentru organism. În loc de zahăr, se poate folosi miere de albine, dacă nu sunteți alergic la ea, iar ciocolata cu lapte poate fi înlocuită cu ciocolată amară.

Sfaturi de la un nutriționist

Dacă aveți poftă de dulciuri în timpul sarcinii, puteți reduce pofta ascultând sfaturile nutriționiștilor:

1. Micul dejun ar trebui să fie complet și să fie format din terciuri cu fructe uscate sau fructe proaspete, brânză de vaci și suc proaspăt stors. Nu trebuie să neglijăm micul dejun, deoarece este una dintre cele mai importante mese.
2. Mănâncă des - de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Acest lucru va ajuta la scăderea senzației de foame și va pune capăt poftei de dulciuri.
3. Dimensiunile porțiilor ar trebui să fie astfel, astfel încât să se ridice de la masă cu un sentiment de foame ușoară. Este important să nu mâncați prea mult.
4. Nu este nevoie să vă mușcați stările de rău cu dulciuri, în schimb puteți viziona un film pozitiv, asculta muzică, vă puteți ocupa de hobby-ul preferat sau puteți face o plimbare în aer liber.

De asemenea, nu este recomandat să vă bateți cu pumnul în piept dacă mâncați un pic prea mult dulce, deoarece acest lucru vă poate înrăutăți starea de spirit și vă poate scădea stima de sine.

Pericolele dulciurilor

Nu în zadar experții cu experiență vă sfătuiesc să limitați cantitatea de dulciuri pe care o consumați nu numai în timpul sarcinii, ci și înainte și chiar după sarcină. Astfel de produse conțin o cantitate mare de carbohidrați rapizi, care saturează organismul pentru o perioadă relativ scurtă de timp. În plus, cantitatea mare de dulciuri din dietă poate fi plină de astfel de probleme:

1. Creștere în greutate mare.
2. Lipsa de calciu în organism din cauza dulciurilor care înlocuiesc mesele complete. Risc de carii dentare, căderea părului și afectarea pielii.
3. Se pot dezvolta anumite boli pancreatice sau hepatice.
4. Complicații la naștere cauzate de supraponderabilitate.
5. Predispoziția la reacții alergice la copil.

În plus, consumul de cantități mari de dulciuri poate declanșa apariția diabetului zaharat, dacă există Predispoziție genetică.

Ce trebuie să evitați?

De ce pofta de dulce în timpul sarcinii? Cauzată de lipsa emoțiilor pozitive sau a micronutrienților esențiali. Este dificil să evitați complet dulciurile, dar există alimente care trebuie evitate pe toată perioada sarcinii:

1. Prăjituri manufacturate, care conțin multă margarină grasă. Aceste produse ar trebui înlocuite de preferință cu prăjituri din producția proprie, Aceasta este o modalitate de a controla calitatea ingredientelor.
2. Dulciurile de ciocolată trebuie evitate, deoarece conțin multe grăsimi, potențiatori de gust și aromatizanți.
3. Biscuiții și prăjiturile se află, de asemenea, pe lista produselor nerecomandate.

Nu folosiți marmeladă care conține coloranți artificiali sau băuturi carbogazoase. Ar trebui să evitați dulciurile care conțin îndulcitori, deoarece efectele lor asupra fătului nu sunt încă pe deplin cunoscute.

Semnele populare

Sarcina este o condiție a femeii care a fost învăluită în credințe populare încă din cele mai vechi timpuri. Cine se va naște cu o poftă de dulciuri atunci când este însărcinată? Un număr mare de superstiții sunt asociate cu preferințele alimentare ale femeii însărcinate. Chiar și acum, în epoca tehnologiei moderne și a ultrasunetelor, care este folosită pentru a Primele etape ale sarcinii Sexul bebelușului poate fi determinat; multe mămici sunt înclinate să aibă încredere în semnele prevestitoare.

Așadar, se crede că dacă o femeie are tendința de a mânca multă carne, alimente grase sau sărate și are poftă de băuturi alcoolice, atunci va da naștere unui băiat. Dacă poftește la dulciuri, va naște o fată.

Aceste semne populare coincid doar într-un mic procent de cazuri, deci nu merită să vă bazați pe propriile preferințe gastronomice. Determinarea sexului ar trebui să fie lăsată mai degrabă pe seama specialiștilor calificați.

Există, de asemenea, credința că alimentele pe care le mănânci pot modela sexul copilului tău. Este un mit comun. Nu are nicio legătură cu realitatea ca sex sexul copilului nenăscut este determinat de alimentele pe care le consumi.

Puncte pozitive

Dacă îți dorești dulciuri când ești însărcinată, nu trebuie să-ți refuzi această poftă. Acest lucru se datorează faptului că produsele dulci dau un sentiment de fericire și bucurie, iar eliminarea lor completă din dieta unui dinte dulce poate strica oarecum sarcina. Dacă aveți poftă de dulciuri, puteți înlocui dulciurile tradiționale cumpărate din magazin cu deserturi din caș natural, iaurt, înghețată de casă și bezele, bezele sau bezele făcute în casă.

Concluzie

Dacă aveți poftă de dulciuri în timpul sarcinii, aceasta este o poftă normală. Pentru a nu vă afecta corpul, trebuie să monitorizați cu atenție cantitatea și calitatea produselor pe care le consumați și să înlocuiți cele mai dăunătoare dintre ele cu dulciuri naturale. Noile pofte gastronomice ale femeilor însărcinate sunt doar o lipsă a unor micronutrienți. Acestea pot fi compensate printr-o dietă echilibrată și prin includerea multor alimente sănătoase, cum ar fi pește, carne slabă, legume proaspete, fructe și terci.