Cât de mult nu poți mânca după ce faci sport ca să slăbești?

Părerile diferă cu privire la cât de mult trebuie să mănânci după o sesiune de gimnastică. Unii oameni cred că ar trebui să vă abțineți de la mâncare timp de o jumătate de oră sau o oră, alții sfătuiesc să faceți o pauză de trei ore sau mai mult. Cum să alegeți opțiunea corectă? Trebuie să începeți prin a vă stabili obiectivele. Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, atunci este înțelept să păstrați o pauză cât mai lungă posibil.

Informații generale

Un regim de antrenament bun și o dietă reușită sunt esențiale pentru a scăpa cu succes de greutate și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sănătate generală. Alimentația irațională, alegerile alimentare greșite și obiceiurile alimentare incoerente se numără printre problemele cheie cu care se confruntă oamenii moderni. Dacă vă stabiliți un orar regulat și mâncați după un program fix, limitând porțiile și alegându-vă cu grijă alimentele, vă puteți îmbunătăți dramatic obiceiurile alimentare.

Întrebări despre cât de mult nu trebuie să mănânci după formare pentru pierderea în greutate contează cu adevărat, deoarece mersul la sala de sport duce aproape întotdeauna la o ușoară senzație de foame urmată de o senzație plăcută de oboseală generală. Cu toate acestea, un antrenor ar sfătui, probabil, să nu satisfacă foamea. Observațiile au arătat că, ce după Faceți o pauză în timpul antrenamentului înainte de următoarea masă. De asemenea, nu trebuie să mănânci orice, ci doar anumite alimente, altfel nu se va pierde în greutate.

Criterii importante

Determinarea pentru tine cât de mult nu ar trebui să Mănâncă după antrenament, Pentru a pierde în greutate, trebuie să țineți cont de faptul că alimentele sunt în mod diferit bogate în calorii, conțin diferite cantități de nutrienți. Pauza dorită variază de la o jumătate de oră la trei sau chiar patru ore. Nu a fost posibil să se determine o perioadă fixă de timp și o porție care să fie consumată după aceea. Acest lucru depinde de obiectivele persoanei, de durata exercițiului și de intensitatea efortului fizic. Este necesar să se ia în considerare care sunt aspirațiile și caracteristicile persoanei, cât de activă ar trebui să fie pierderea în greutate, câte calorii pe zi consumă persoana. Prima masă după antrenament trebuie să fie în aportul caloric normal.

Antrenorii spun că, dacă o persoană suferă mult efort, ar trebui să acorde o atenție deosebită proteinelor, legumelor. Cu toate acestea, carbohidrații complecși ar trebui să fie strict descurajați după antrenament. Dacă este planificată o cină târzie, formați-o cu fructe de mare, pește fiert sau aburit.

Obiective și ținte

Unii oameni întreabă cât de mult să mănânce după ce se antrenează, nu numai pentru a scăpa de excesul de greutate, ci și pentru a construi masa musculară. În general, acestor persoane li se recomandă să facă o pauză de o jumătate de oră până la o oră. La creșterea în greutate Mușchii au fost eficienți, dieta este formată din proteine combinate cu carbohidrați. Cele mai sănătoase mese sunt cele cu carne, legume. Se poate găti pește și orez, sau ciupercile pot fi combinate cu paste din făină de clasa a doua. Dacă obiectivul este de a câștiga masă musculară slabă, atunci trebuie evitată toată grăsimea. În consecință, dieta nu trebuie să conțină carne de porc, brânză și alte produse similare îmbogățite cu componente de grăsimi animale.

Fereastra carbohidraților

Atunci când vă gândiți la cât timp după antrenament nu trebuie să mâncați, trebuie să acordați atenție acestui fenomen specific. Acest termen se referă la intervalul de timp în care organismul trebuie să refacă lichidele, glicogenul și suplimentele. Această fereastră începe la aproximativ o jumătate de oră după terminarea antrenamentului sau puțin mai târziu. Dacă o persoană dorește să crească volumul de țesut muscular, acesta este momentul să mănânce, cu accent pe proteine și carbohidrați rapizi. În acest fel, ei pierd grăsime și câștigă masă musculară, ceea ce face ca antrenamentul să fie mai eficient.

Dacă obiectivul principal este de a pierde în greutate fără a crește dimensiunea musculară, ar trebui să se pună accentul pe alimente care conțin în medie 40% proteine și carbohidrați restul. Pentru a câștiga cât mai mult mușchi după 45 de minute de antrenament, este important să mănânci ceva care să aibă 40% carbohidrați și 60% proteine.

Grăsimi și cafea

Atunci când vă explică cât de mult nu trebuie să beți și să mâncați după antrenament, antrenorul dvs. va sublinia cu siguranță diferite restricții pentru diferite tipuri de alimente. De exemplu, consumul de alimente grase încetinește absorbția proteinelor, a carbohidraților și, prin urmare, este strict interzis. Toate alimentele afumate și grase nu trebuie consumate după antrenament. Evitați laptele și produsele lactate. Soiurile fără grăsimi sunt o excepție.

Cafeaua nu este mai puțin dăunătoare pentru atlet. Doar o singură cană din această băutură încetinește procesul de resetare a glicogenului care are loc în celulele hepatice, țesuturile musculare. Consumul regulat de cafea împiedică mușchii să se regenereze corespunzător. Prin urmare, se recomandă să nu beți cafea după un antrenament timp de cel puțin patru ore și este mai bine să amânați această băutură până a doua zi. Ciocolata și cacaua sunt la fel de rău pentru atlet. Unii antrenori spun că puteți mânca aceste alimente la două ore după ce ați făcut exerciții fizice, dar majoritatea spun că trebuie să așteptați patru ore sau mai mult.

Arderea grăsimilor

Regulile pentru câte ore nu ar trebui să mănânci după ce ai făcut exerciții fizice se referă la modul în care reacționează corpul uman. Efortul fizic este cunoscut pentru a accelera arderea grăsimilor. Ele nu sunt complete odată ce antrenamentul s-a terminat. Dacă exercițiul este suficient de intens, procesul continuă pentru încă o oră sau chiar două. Din acest motiv, mulți experți sfătuiesc ca, dacă o persoană se antrenează pentru a pierde în greutate, să mănânce prima masă abia la două ore după sesiune sau, mai bine, chiar mai târziu. Pentru a nu strica rezultatele arderii grăsimilor, dieta ar trebui să fie alcătuită predominant din proteine, care sunt bune pentru recuperarea musculară, și fibre, care au un efect pozitiv asupra funcției tractului gastrointestinal.

La câteva ore după curs, mâncați o porție de carne fiartă dietetică sau pește la aburi. Mănâncă un ou alb sau fructe de mare. Dacă simțiți nevoia să consumați lapte acru sau produse lactate, alegeți produse degresate. O masă de legume proaspete sau gătite este o opțiune bună. Verdețurile proaspete cu frunze sunt utile.

Ce trebuie să luați în considerare

Antrenorii, atunci când îți explică cât timp nu trebuie să mănânci după antrenament, te sfătuiesc să pornești de la perioada în care alegi să faci mișcare. Mulți oameni participă sală de gimnastică Seara, astfel încât sfârșitul antrenamentului să se încheie la o oră târzie. Dacă vă așteptați să mergeți la culcare la câteva ore după ce ați făcut exerciții fizice, puteți bea un pahar de chefir degresat la cină. Orice alt aliment este contraindicat, în caz contrar nu se așteaptă o pierdere în greutate.

Potrivit antrenorilor experimentați, ar trebui să vă stabiliți o limită de timp strictă, în timpul căreia nu ar trebui să mâncați nimic după antrenament. Indiferent de ora la care vă terminați antrenamentul, pauza dintre finalul antrenamentului și prima masă pe care ați luat-o ar trebui să fie aceeași, zi de zi.

Cum să pierzi în greutate în mod eficient?

Este necesar nu numai să știți cât de mult să mâncați după antrenament pentru a pierde în greutate, ci și să respectați regulile generale asociate cu programul de dietă. instrucție 1 În. De exemplu, este important să mâncați porții mici și porții mici. Se recomandă să mănânci cel puțin patru mese pe zi, dar poți lua până la șase. Indiferent cât de severă sau de intensă este activitatea fizică, trebuie eliminate din meniu toate alimentele care fac rău organismului și care duc la creșterea în greutate. Dacă mâncați dulciuri, carne afumată și alimente grase, niciun echipament de fitness nu vă poate ajuta și este puțin probabil ca greutatea dumneavoastră să scadă. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile carbogazoase zaharate.

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este necesar să alegeți mâncăruri cu un conținut minim de grăsimi ca bază a dietei. Bananele, cartofii și strugurii trebuie evitate pe cât posibil. Toate aceste alimente sunt îmbogățite cu carbohidrați, datorită a cărui greutate Scade într-un ritm mult mai lent. Dintre băuturi, cele mai utile sunt morses, compoturile. Este posibil să beți ceai verde sau să preparați cacao naturală. Zahărul nu trebuie adăugat în băuturi.

Despre apă

Opiniile variază foarte mult în ceea ce privește cât timp nu trebuie să bei după ce faci exerciții fizice, dar sunt relativ rare. Puțini antrenori cred că este necesar să se abțină de la lichide în timpul unei sesiuni și pentru încă o oră după aceea. Această poziție este de obicei deținută de cei care antrenează specialiști în anumite sporturi specifice. În general, ar trebui să beți atât de mult cât doriți și atât de des cât vă cere corpul. Dacă vi se face sete în timpul exercițiilor fizice intense, opriți-vă și beți. Dacă vă este sete de mai multe ori în timpul unui antrenament, de fiecare dată trebuie să faceți o pauză pentru un pahar de apă.

Bea puțin sub un litru de apă în ora sau două ore după antrenament. Este indicat să consumați aceste cantități în porții, nu mai mult de un pahar la un moment dat. Organismul pierde umiditate în timpul exercițiilor fizice intense. Dacă nu refaceți ceea ce ați pierdut, aproape sigur veți provoca deshidratare și o stare generală de rău. Dar abținerea de la apă nu este aproape niciodată benefică.

Reușita de a rămâne hidratat este o opțiune populară

Atunci când vă uitați la recomandările privind cât de mult nu ar trebui să mâncați după un antrenament pentru a pierde în greutate, trebuie să țineți cont de faptul că diferite programe de dietă necesită condiții diferite. O opțiune destul de populară este uscarea. Ideea principală a acestui sistem de a scăpa de excesul de greutate este că energia din corpul uman este stocată cu glicogen, depozite de grăsime, în timp ce în timpul activității fizice, mai întâi de toate glicogenul este consumat și numai atunci - grăsime. Dacă organismul are un nivel scăzut de glucoză, glicogenul este consumat și fără efort. Dieta limitată și exercițiile fizice de mare intensitate trebuie combinate în timpul sezonului slab. Permise să mănânce proteine. Ideea este de a induce o deficiență de glicogen, astfel încât grăsimile să fie arse mai repede. Cu toate acestea, antrenamentul fără suficientă energie este foarte dificil. Aceasta se obține din carbohidrați precum cerealele, fructele, legumele. Este necesar să consumați alimente cu câteva ore înainte de sala de gimnastică.

Atunci când începeți să slăbiți, este important să știți cât de mult să mâncați după antrenament pentru a putea pierde kilogramele în plus de care vă faceți griji. Formatorii spun, CE ESTE pentru a o susține timp de o oră și jumătate. O masă este permisă după aceea, dar numai cu alimente proteice. Pentru rezultate mai bune, este important să consumați alimente concepute special pentru sportivi. Au fost dezvoltate shake-uri proteice care vă ajută să pierdeți în greutate mai eficient. Aminoacizii, care sunt făcuți din aminoacizi, sunt, de asemenea, buni pentru dumneavoastră pentru slăbănogi.

Regula cheie

Pentru ca întinderea să fie sănătoasă și sigură, trebuie să beți cantitatea potrivită de apă. Regimul prevede un aport de 2,5 litri de lichide pe zi. Acest volum include apă plată. Aceasta nu include supele, ciorbele. Lipsa de lichide va provoca deshidratare și va încetini metabolismul. Ca o consecință, arderea grăsimilor va fi ineficientă. Procesul de pierdere în greutate va încetini și exercițiile fizice nu vor arăta rezultatele dorite.

Vreau mai mulți mușchi!

Pentru a pierde în greutate în timp ce construiți masa musculară, este important să vă concentrați asupra dietelor eficiente din punct de vedere energetic și a unui regim de succes al alimentelor sănătoase. Antrenamentul de anduranță este însoțit de un consum activ de glicogen, care trebuie refăcut. Acest lucru necesită carbohidrați. Pentru cei care se antrenează pentru a câștiga în greutate în plus față de construirea mușchilor, cel mai simplu răspuns la întrebarea cât de mult să mănânci după ce te antrenezi este să mănânci o cantitate mică de alimente imediat după aceea. Produsul ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați. Sunt permise doar mese foarte mici. În medie, acest lucru crește stocarea glicogenului cu 16%.

Se recomandă stocarea glicogenului cât mai uniformă posibil. Volumul câștigat pe zi este de o importanță cheie pentru totalul antrenamentului. Pentru a pierde în greutate și a construi mușchi, este important să mâncați o dietă de proteine și carbohidrați, preferând produsele naturale suplimentelor specializate. Păsările de curte dietetice, ouăle sunt cele mai utile. Antrenorii, atunci când explică cât de mult trebuie să mănânci după un antrenament cu acest regim, sfătuiesc să faci o pauză de aproximativ o oră. După acest interval de timp, mâncați o porție de terci. Alternativa este de a mânca cartofi cu o bucată de carne dietetică. Cartofii și ouăle ar putea fi gătite. La o oră sau două după această masă, beți un shake de proteine. Este utilă o masă proteică cu puțin timp înainte de culcare. De exemplu, ați putea mânca 0,2 kg de brânză de vaci (0% grăsime). Un shake de proteine ar trebui consumat în jurul orei 3 dimineața. Urmând acest sistem, se reduce țesutul adipos și crește foarte mult țesutul muscular în același timp.

Antrenament de forță și dietă

De obicei Antrenament de putere O alegere bună dacă doriți să pierdeți în greutate și să construiți masa musculară în același timp. Antrenorii despre cât de mult trebuie să mănânci după o sesiune de antrenament recomandă să faci o pauză de o jumătate de oră. Mănâncă o masă mai mare de proteine, alimente pe bază de carbohidrați în intervalul respectiv. Dacă această regulă este neglijată, organismul va începe să extragă energie din țesuturile musculare, ceea ce înseamnă că volumul mușchilor doriți va scădea.

Dieta se concentrează pe cereale, banane. Pâinea cu tărâțe este bună pentru tine. Mâncarea poate fi îndulcită cu miere și trebuie să se bea suc de fructe proaspete; mâncatul în exces este strict interzis. Pentru a ajuta la refacerea energiei consumate în timpul exercițiilor fizice, sunt suficiente 100 g de carbohidrați și de trei ori mai multe proteine.