Eficacitatea cercului hula pentru talie: caracteristici de utilizare, contraindicații, recenzii

Nu numai că femeile trebuie să facă schimbări în meniurile lor pentru a pierde în greutate. Nu este posibil să pierzi în greutate în mod corespunzător fără activitate fizică. Dar ce să faci dacă nu ai timp să mergi la sală?? O puteți face acasă. Acest antrenament nu necesită o pregătire specială și este potrivit pentru orice femeie. Care este eficacitatea unui cerc hula hoop pentru talie? Aflați în acest articol.

Este posibil să pierzi în greutate cu un cerc hula hoop??

Multe femei, în anii de școală, au învârtit cercuri hula hoop la ora de sport. Nu toată lumea a fost capabilă să o facă imediat, iar sesiunea de cercuri a părut mai mult un joc decât un exercițiu. Poți să slăbești prin hula hooping?? Judecând după recenzii, înainte și după fotografii, eficacitatea cercului de talie este de necontestat.

Puteți cumpăra un cerc hula hoop din magazinele de sport sau puteți comanda unul online. Iar unele femei nici măcar nu au nevoie să cumpere ceva - încă mai au cercuri de hula hoop din timpul școlii. Sala de sport te poate ajuta să te ocupi de grăsimea de pe talie și flanc pe care femeile o urăsc atât de mult.

Pentru a crește eficiența hula hoop, trebuie să faceți exerciții fizice regulate. Cercurile Hula Hoop cu bile de masaj sunt cele mai populare. Dar, de asemenea, multe femei care au scăpat de centimetri în plus în talie cu un hula hoop obișnuit din plastic ușor.

Învârtirea unui cerc hula hoop este mai distractivă decât joggingul sau antrenamentul cu gantere. Mulțumiri pentru Prostată și eficacitate Hula hoop-ul are mulți admiratori. Rezultatele variază de la o femeie la alta, deoarece depind de cât de mult fac exerciții fizice și de excesul de greutate inițial. Sportivele cu experiență recomandă să combinați învârtitul cu hula hoop cu vizionarea televizorului sau cu ascultarea muzicii preferate.

Cum funcționează

Nu numai femeile, ci și bărbații vorbesc despre eficiența hula hoop pentru talie. Unora dintre sexul puternic le place, de asemenea, să învârtă un cerc hula hoop. Le place faptul că este ușor de manevrat și că riscul de rănire este minim.

Care este eficiența cercului de talie?? Învârtirea unui hula-hoop este un exercițiu cardio de intensitate scăzută. Într-o oră de exerciții fizice, un sportiv mediu va arde 350 de kilocalorii. Eficiența exercițiului va depinde de timpul petrecut, de tipul de hula-hoop și de frecvența de rotație. Exercițiile cardio de intensitate scăzută sunt foarte bune pentru inimă și pentru sănătate Sănătate în general.

Antrenorii sfătuiesc să facă exerciții fizice în mod regulat, acest lucru va fi benefic pentru rezultatul final. Femeia își va crește rezistența și va putea să își mărească timpul de exerciții fizice. Hula-hoop-ul ar trebui să fie, de preferință, singura piesă de echipament de fitness la început. Dar, după câteva luni, va fi posibil să combinați rotația cercului cu alte forme de fitness. Dacă o femeie nu poate aștepta să vadă rezultatele, ar trebui să își reconsidere dieta. Este de dorit să vă abțineți de la alimentele grase și grele, precum și de la mâncarea fast-food. В O listă de produse interzise Sunt incluse alimentele afumate și prăjite.

Alegerea unui cerc

Acum, în magazinele de sport puteți vedea o varietate de modele de hula hoop: metal, plastic, masaj cu bile de cauciuc, hula hoop cu greutăți etc. Cercul trebuie ales în funcție de nevoile personale. De exemplu, o femeie trebuie să scape de centimetrii în plus în jurul taliei, în timp ce alta vrea doar să își mărească propria rezistență. Dacă nu puteți alege singur un cerc hula hoop, puteți consulta un antrenor sau un vânzător de articole sportive.

Un cerc de gimnastică clasic poate fi fabricat din plastic, aluminiu sau fier. Acest tip de cerc este familiar pentru mulți din zilele de școală. Această variantă nu lasă vânătăi și nu rănește atletul, deci este potrivită pentru copii și adolescenți. Dacă o femeie nu a făcut niciodată hula hooped în viața ei, sau abia a început să facă exerciții fizice, ea ar trebui să alege clasic cochilie.

Recenzile privind eficacitatea hula hoopului de talie sunt inspirate. Cel mai adesea ei descriu acțiunea de masaj hula-hoop cu bile de cauciuc. Acestea au un impact suplimentar asupra zonei abdominale, astfel încât centimetrii în plus se topesc mai repede. Dar, în ciuda aspectelor pozitive mărturii de eficacitate Nu este recomandat să începeți cu un hula hoop de talie. Este mai bine ca o femeie să învârtă un cerc hula hoop clasic timp de cel puțin 2-4 săptămâni pentru a evita rănile.

De unde să începeți?

Nu dați imediat mușchilor nepregătiți o mulțime de efort. Începeți cu un cerc hula hoop ușor. Recenzile privind eficacitatea benzilor de talie convenționale sunt în mare parte pozitive. Pierderea în greutate cu cercuri ușoare de hula hoops este adesea mai lentă, dar greutatea pierdută rapid este adesea la fel de ușor de recuperat.

Exercițiile clasice de hula hoop ar trebui să înceapă cu 3 minute și să ajungă treptat la 20-30 de minute. Când antrenamentul devine ușor, puteți cumpăra un model mai greu de hula-hoop. Unele fete economisesc bani prin simpla adăugare de nisip la un hula-hoop obișnuit.

Dacă o femeie visează să facă exerciții cu un cerc de masaj hula hoop cu bile de cauciuc, ar trebui să fie pregătită pentru vânătăi. Nu este neobișnuit să te învinețești atunci când răsucești un hula-hoop greu. În cursul formării, o femeie poate avea senzații dureroase. Unele fete poartă un pulover sau ceva similar pentru primul antrenament, deoarece hainele groase reduc probabilitatea apariției vânătăilor. Curând corpul tău se adaptează la exercițiu și tricoul nu mai este necesar.

Pregătirea pentru un antrenament

Purtați doar adidași, deoarece vă pot răni dacă nu purtați adidași. Îmbrăcămintea nu trebuie să limiteze mișcarea, se recomandă să purtați un trening confortabil sau jambiere.

Ascundeți coapsele și flancurile

Cercul de talie cu baloane combate eficient zonele cu probleme la femei. Se recomandă să efectuați hula-hoop pe stomacul gol pentru a accelera procesul. Abdomenele vor funcționa mai bine dacă vei expulza excesul de aer din abdomen. Stabiliți o regulă generală de a face un exercițiu simplu înainte de antrenament. Respiră adânc pe nas și umflă-ți burta ca și cum ar fi un balon. Apoi dezumflați și faceți din nou exercițiul. 4-5 repetări sunt suficiente.

Lucrați din greu în timpul antrenamentului, nu vă lăsați abdomenul să se relaxeze nici măcar o secundă. Puteți folosi în plus o centură termică, vă va îmbunătăți rezultatele și vă va proteja de vânătăi. Nu vă bazați doar pe exerciții fizice, antrenorii recomandă să vă asigurați că vă ajustați dieta. După ce ați terminat exercițiul, nu mâncați timp de cel puțin 1,5 ore.

Nu lucrați prea mult timp pentru a obține un efect de slăbire uniformă. Exercițiile fizice timp de mai mult de o oră sunt cel mai bine evitate, mai ales la începutul slăbitului. Dacă nu mai pierdeți în greutate în ciuda dietei și a exercițiilor fizice regulate, trebuie doar să așteptați, în curând acul cântarului se va muta din nou spre stânga.

Exercitarea cu un cerc

Antrenamentul cu un cerc hula hoop nu numai că te ajută să slăbești, dar îți întărește și mușchii. În recenziile privind eficiența benzilor de talie, femeile subliniază că mușchii lor au devenit mai frumoși și mai puternici. Exerciții Hula Hoop pentru o siluetă subțire:

1. Stai drept și pune-ți picioarele împreună. Apoi învârte cercul timp de 5 minute doar pe picioare, apoi la fel de mult pe șolduri. Acest exercițiu ajută la reducerea volumului în partea inferioară a corpului și la eliminarea galifelor.
2. Femeia stă dreaptă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi rostogolește cercul timp de 5 minute de fiecare dată Pe o parte și 5 minute pentru celălalt. Apoi își desface picioarele foarte larg și face câteva repetări. Oferă o talie subțire și reduce volumul de pe șolduri.
3. Femeia stă dreaptă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ea învârte cercul în timp ce face diferite mișcări - pășind, echilibrându-se pe vârfuri, îndoindu-se. Acest exercițiu lucrează eficient toți mușchii corpului. Executați timp de 5-7 minute.
4. Femeia stă dreaptă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. În primul rând, ea învârte cercul timp de 30 de secunde. În timp ce face acest lucru, ea ia greutatea pe un picior și apoi pe celălalt fără să se oprească. Timp de 5 minute. Acest exercițiu îmbunătățește forma tibiilor.
5. Femeia stă dreaptă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începe să învârtă cercul și în același timp face ghemuiri superficiale. Executați timp de 5 minute. Acest exercițiu antrenează mușchii picioarelor.

Complexul este potrivit numai pentru femeile care au o pregătire fizică medie, începătorii vor fi dificil de realizat. Este recomandată o scurtă încălzire înainte de curs.

Beneficii de antrenament Hoop

Femeile se plâng adesea de faptul că au un stomac gras și flancuri mari. Judecând după fotografii și recenzii ale cercurilor de talie cu bile, acest instrument de gimnastică poate rezolva această problemă. Hulahoop îmbunătățește circulația în talie și are un impact pozitiv asupra corsetului muscular. Reduce celulita, deoarece cercul sparge treptat pielea de coajă de portocală.

Exercițiile cu cerc Hula Hoop îmbunătățesc circulația limfatică, ceea ce reduce umflăturile, mai ales în partea inferioară a corpului. În timpul orei creează un efect de masaj și încălzește încet mușchii, reducând riscul de accidentare. Postura se îmbunătățește, ceea ce face ca vizual femeia să fie și mai subțire. În timpul exercițiilor, toxinele și detergenții sunt eliminați din organism împreună cu transpirația. Masajul și pierderea treptată în greutate o fac pe femeie să se simtă mai bine, ceea ce are un impact pozitiv asupra calității vieții sale.

Ce îi pot recomanda antrenorului?

Nu începeți să faceți exerciții fizice dacă sunteți foarte stresat sau bolnav, deoarece acest lucru v-ar înrăutăți starea. Dacă aveți dureri de stomac în timpul exercițiului, este mai bine să amânați hula hoop-ul până a doua zi.

Contraindicații

În ciuda multitudinii de avantaje, antrenamentul hula-hoop nu este potrivit pentru toată lumea. De exemplu, hula hoop-ul cu bile nu trebuie învârtit niciodată în timpul sarcinii. Nu faceți exerciții fizice este, de asemenea, o operație cezariană recentă sau complicații postpartum. Nu este indicat să faceți exerciții fizice în timpul menstruației.

Persoanele cu boli cronice nu ar trebui să facă exerciții cu un cerc hula hoop. Învârtirea hula hoop-ului nu este recomandată persoanelor în vârstă. Rănile și abraziunile cutanate din zona taliei reprezintă o altă contraindicație. Persoanele cu leziuni ale spatelui nu ar trebui să facă exerciții cu cercuri hula hoop. Exercițiul cu cercuri este contraindicat femeilor cu afecțiuni gastrointestinale.

Recenzii

Fotografiile benzilor de talie atrag atenția femeilor. Acest lucru se datorează faptului că mulți au auzit comentarii pozitive despre aceste mașini. Lucrul care îi atrage pe practicanții de pierdere în greutate este că exercițiul este interesant și relaxat. De obicei, după 2 săptămâni, talia devine mai pronunțată și mai subțire.

Femeile ne spun să nu începem imediat să facem exerciții fizice cu un hula hoop greu, este mai bine să începem cu unul mai ușor. Nu începeți imediat cu încărcături grele, la început este suficient să vă antrenați timp de 5-10 minute. Este foarte convenabil că puteți practica acasă, nu este nevoie să mergeți la un club sportiv. Atractiv în special pentru femeile cu copii mici. Un alt avantaj al cercului este că pierderea în greutate este lină și, prin urmare, fără stres pentru organism.