Cum să treci la alimentația intuitivă? Principiile și regulile alimentației intuitive

Știința nutriției este în continuă evoluție. Apar cu regularitate noi idei și noi abordări ale unei bune alimentații. Până de curând, visul unui corp subțire consta în numărarea meticuloasă a caloriilor. Și, mai recent, accentul s-a mutat pe numărarea caloriilor Consumul de alimente corecte (Scopul alimentației intuitive este de a consuma o combinație sănătoasă de nutrienți care să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. Este raportul dintre aceste componente alimentare, calculat pe baza greutății și a nivelului de activitate fizică, care pentru mulți oameni reprezintă baza principiilor unei alimentații adecvate. Cu toate acestea, chiar și atunci când aderă la principiile PP, multe persoane încă suferă de lipsa senzației de sațietate după o masă. Această afecțiune este cauzată de faptul că pur și simplu nu vă satisfaceți nevoile organismului.

În zilele noastre, prioritatea nu mai este atât de mult pe slăbire, ci pe aspectul exterior al frumusețe, cât de mult starea psihologică uman. Organismul este stresat de restricțiile alimentare, ceea ce ne afectează performanța, starea de spirit și starea psiho-emoțională. În acest sens, experții au ajuns la concluzia că trebuie să adopți comportamente alimentare specifice, bazate pe faptul că trebuie să-ți asculți corpul. Astfel, pentru a obține un confort fizic și psiho-emoțional bunăstare, ar trebui să se adopte o abordare intuitivă a alimentației.

Această idee nu este nouă. Acesta a fost anunțat pentru prima dată în anii 1970. Dar a câștigat popularitate în Rusia acum. Există atât de multe cărți despre alimentația intuitivă în aceste zile. Și, deși termenul este foarte răspândit astăzi, nu toată lumea cunoaște elementele de bază ale acestui sistem.

În acest articol vă împărtășim cum să adoptați un sistem de alimentație intuitivă și ce principii trebuie să urmați pentru a vă simți cel mai bine.

Ce este?

Sistemul ne permite să renunțăm la sfaturile așa-zișilor experți și să mâncăm ceea ce ne spune instinctul. Nimeni nu-și cunoaște corpul mai bine decât individul. Dar este important să ținem cont de faptul că anii precedenți de dietă ne-au amorțit instinctele. Și nu te mai poți baza 100% pe ei.

Printre altele, trebuie remarcat faptul că oamenii moderni mănâncă adesea nu numai atunci când le este foame, ci și când sunt supuși stresului sau, în general, consumă alimente doar din plictiseală. Această abordare este direct contra-intuitivă. Principiul de bază al alimentației intuitive ─ Mănâncă doar atunci când ți-e foame.

Alimentația intuitivă ─ este o inovație care vă permite să pierdeți în greutate fără să vă negați, fără să vă faceți rău sănătate. Din ce în ce mai mulți oameni îl urmăresc în fiecare zi. Prin urmare, este o idee bună să o încercați dacă vă luptați cu obezitatea.

Capcanele alimentației intuitive

Odată ce s-a luat decizia de a trece la alimentația intuitivă, apar de obicei două probleme:

• Unii oameni asociază în mod eronat sistemul cu permisivitatea. Ei devorează totul și nu se mai controlează. Explicația este simplă: "Este ceea ce vrea corpul meu".

• O altă parte a populației continuă să aplice principiile unei alimentații corecte și folosește numărarea caloriilor în loc să se bazeze complet pe instinctul lor.

Ambele abordări sunt greșite. Este ușor de întrebat: Cum înveți să mănânci intuitiv?? Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le respectați.

Cum să nu greșești?

Așadar, atunci când începeți procesul de alimentație, trebuie să vă puneți două întrebări de bază:

1. Chiar ți-e foame??
2. Vrei cu adevărat mâncarea care ți se oferă??

În primul caz, învățați să vă controlați comportamentul alimentar și foamea. Al doilea te învață să nu cedezi în fața reclamelor și a altor factori externi care îți influențează alegerea. De asemenea, nu trebuie să vă gândiți la sănătatea și beneficiile alimentelor și la caloriile din ele. Gândește-te doar la nevoile corpului tău.

Noțiuni de bază

În timp ce te întrebi cum să adopți un obicei alimentar mai intuitiv, trebuie să fiți atenți la elementele de bază ale acestui sistem:

1. Spuneți diete "nu". Mulți oameni pur și simplu nu au nicio idee, că este posibil să pierdeți în greutate fără restricții, adică fără dietă. Dar este real. Nu forțați corpul cu restricții. Învățați să vă ascultați corpul și să îi dați doar cantitatea de alimente de care are nevoie. Credința puternică înrădăcinată în capetele noastre că pierderea în greutate este posibilă numai prin negare este fundamental greșită. Trebuie să regândești modul în care vezi problema, să o iei de la capăt. Numai cu această abordare va fi posibilă începerea unei alimentații intuitive. Este demn de remarcat faptul că creatorul acestui sistem de dietă a pierdut 20 de kilograme folosindu-l.
2. Nu trebuie să vă fie frică de foame. Este normal starea corpului. Energia este consumată în timpul zilei și trebuie să fie refăcută. Acesta este modul organismului de a ne spune că este timpul să consumăm calorii. De aceea, atunci când ți se face foame, ar trebui să mănânci și nu să te torturezi.
3. Renunță la controlul total. Procesul este complicat de stereotipurile puternice despre dietă. Femeile, în special, sunt obișnuite să împartă alimentele în sănătoase și nesănătoase. De exemplu, un măr este bun, iar ciocolata este rea. Este important să știm și să nu uităm că fiecare produs oferă un impuls de sațietate organismului dumneavoastră. Dacă îți dorești ceva deosebit de rău, este pentru că îți lipsesc micronutrienții din alimentele pe care le dorești. Aveți încredere în corpul dumneavoastră și ascultați-l cu atenție.
4. Nu vă luptați cu mâncarea. Tulburările de dietă sunt cauzate de obicei de inhibiții. Atunci când poftim la alimente interzise, ne simțim vinovați și încercăm să ne convingem că facem un lucru rău. Iar acest lucru este fundamental greșit. Mergeți în direcția opusă: mâncați până vă simțiți sătul, dar nu mâncați niciodată prea mult. Mâncarea nu este inamicul. Nu vă torturați corpul prin subnutriție sistematică.
5. Pentru a vă opri la momentul potrivit, trebuie să vă dați seama că organismul dumneavoastră este plin. Dacă exersați o perioadă de timp și înțelegeți mecanismele foamei și ale sațietății, veți fi capabili să găsiți intuitiv momentul potrivit.
6. Mâncatul ar trebui să fie o plăcere. În cultura asiatică, fiecare masă este un ritual. Nu este vorba doar de ceremoniile de ceai. Este extrem de important să mâncați pe îndelete, bucurându-vă de gustul alimentelor pe care le consumați. De asemenea, trebuie să renunțați la gustările grăbite pe drum. Mâncatul ar trebui să fie o parte importantă a zilei și nu ar trebui să fie distras de privitul la televizor, cititul e-mailului, navigarea pe rețelele de socializare sau alte lucruri.
7. Mâncarea nu ar trebui să fie luată niciodată pentru confort. Aici se disting două categorii: nivelul biologic și nivelul psihologic. Cheia este să recunoști când ți-e foame sau când încerci să te hrănești din plictiseală, stres sau alte stări emoționale.
8. Trebuie să înveți să-ți accepți corpul ca pe un dat. Acesta este un element important Un moment pentru cei care vor să piardă în greutate. Trebuie să se țină cont întotdeauna de genetică. O persoană nu poate crește dramatic până la starea dorită decât dacă aceasta este inerentă în ea la nivel genetic. Același lucru este valabil și pentru greutatea. Dacă sunteți predispus la obezitate, să vă puneți în formă devine o adevărată provocare.
9. O abordare adecvată a exercițiului fizic este esențială. Fără un nivel adecvat de activitate fizică nu este posibil să obțineți rezultate bune, indiferent cât de bună și nutritivă este dieta dumneavoastră. Trebuie să te mențină sănătos și să se potrivească cu stilul tău de viață. Antrenamentul, la rândul său, trebuie să fie adecvat nivelului dumneavoastră de pregătire fizică. Învățați să vă bucurați de orice. Și din activitatea fizică, de asemenea.
10. Respectă-te pe tine însuți este cel mai important sfat. Iubirea de sine, grija pentru corpul tău nu ar trebui să fie un stereotip. Abia atunci îngrijirea corpului tău este posibilă și plăcută.

Numai aplicând principiile de mai sus ale mâncării intuitive poți învăța să folosești acest sistem în viața ta și să începi să te bucuri cu adevărat de fiecare masă.

Metoda Eficacitate

Din ce în ce mai multe studii confirmă cât de eficientă este alimentația intuitivă. Rezultatele sunt uimitoare. De exemplu, abordarea vă ajută să vă rupeți dependența de mâncare și vă învață să ascultați cu atenție semnalele pe care corpul dumneavoastră le trimite, ceea ce vă ajută apoi să vă stabilizați greutatea. Nu veți mai avea problema de a nu vă simți sătul după ce mâncați, adoptând metoda de alimentație intuitivă. Motivul pentru aceasta este că sistemul ia în considerare cerințele corpului dumneavoastră, ca urmare a faptului că organismul dumneavoastră primește toți nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie.

Odată intrate în ton cu corpul lor, adeptele nu mai urmăresc stereotipurile pe care societatea le impune, nu mai acordă prea multă importanță reperelor de frumusețe, acceptându-se pentru ceea ce sunt. la rândul său, Este pozitiv Vă afectează starea psihologică, reduce mulțumirea de sine și, ca urmare, evită mâncatul în exces.

Cum să pierzi în greutate folosind mâncarea intuitivă

Metodologia de alimentație intuitivă nu ajută pe toată lumea să scape de excesul de greutate. Motivul simplu este că nu toată lumea este capabilă să urmeze elementele de bază în mod corespunzător. De asemenea, nu este potrivit pentru persoanele care sunt predispuse la exces de greutate. Rezultatele bune sunt observate la cei care realizează un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi, satisfăcând în același timp nevoile organismului lor.

S-ar putea să vă ia mai mulți ani pentru a obține rezultate bune și pentru a pierde în greutate, înainte de a înțelege pe deplin ceea ce dorește corpul dumneavoastră.

Avantajele alimentației intuitive

Beneficiile alimentației intuitive sunt evidente:

• Atent la tine însuți, la propriile nevoi, inclusiv la nevoile tale nutriționale.
• Lipsa de stres din cauza lipsei de restricție, pierderea eficientă în greutate este posibilă cu o stare de spirit pozitivă.
• Stabilitatea emoțională, care apare de îndată ce începe să își asculte propriile nevoi.

Dezavantajele alimentației intuitive

Dezavantajele sunt următoarele:

• Poate fi costisitor din punct de vedere financiar, deoarece nu veți putea economisi bani la achiziționarea de alimente.
• Este inevitabil să te obișnuiești să mănânci când vrei și nu când trebuie, ceea ce poate duce la un anumit disconfort.
• Nu există nici o garanție că vor scăpa de kilogramele în plus în scurt timp.

Mituri populare

Pentru a înțelege exact cum să treci la alimentația intuitivă, ar trebui să înveți despre unele dintre miturile care înconjoară acest sistem:

1. Se poate consuma orice. Nu este. Esența sistemului este de a învăța să recunoască semnalele reale ale corpului, pentru a le distinge de impulsurile mici și dorințele impulsive de a mânca ceva gustos. Dacă tot ceea ce vă doriți sunt cele mai rele lucruri din viață, atunci mâncarea conștientă iese din discuție.
2. Alimentația intuitivă este o dietă la modă care a înlocuit opțiunile anterioare. Nici acest lucru nu este adevărat. Scopul sistemului nu este atât de mult de a pierde în greutate, ci de a găsi armonia cu tine însuți. Pierderea în greutate este mai mult ca o dietă echilibrată.
3. Exercițiile fizice nu sunt necesare. Și este greșit. Toată lumea cunoaște expresia: mișcarea este viață. Indiferent cât de sănătoasă este dieta ta, activitatea fizică trebuie să fie o parte integrantă a vieții tale.
4. Chiar dacă s-ar putea spune că alimentația intuitivă se potrivește tuturor, există și excepții. De exemplu, dacă o persoană are o afecțiune sau o restricție medicală. Nu puteți renunța la un control special.

Literatură de alimentație intuitivă

O serie de cărți pot fi recomandate celor interesați de metodologia propusă:

• С. Bronnikova, "Alimentația intuitivă. Cum să nu-ți mai faci griji pentru mâncare și să slăbești". Cartea este foarte populară printre cei care doresc să ajungă la armonie cu hrana. Informațiile din carte te ajută să te cunoști și să te înțelegi profund. Cartea lui Bronnikova despre nutriția intuitivă explică, de asemenea, toate principiile sistemului în detaliu.
• И. Tribal, "Alimentația intuitivă. O abordare nouă și revoluționară a alimentației". Autorul a fost în contact cu fondatorul metodei. Este un mod de a trăi în mod durabil și de a privi viața cu inspirație.
• Dr. Mazourik, "Mâncarea intuitivă. Cum să garantați pierderea în greutate?". Cititorul mediu este introdus în regulile de bază ale metodei și învață cum să treacă la alimentația intuitivă. Exemplul propriu al autorului este descris într-un limbaj clar.

Alimentația intuitivă nu este doar un mod de a mânca, ci și un mod specific de gândire. Trebuie să te pregătești pentru asta, să te respecți și să te iubești, să-ți prețuiești sentimentele. Numai utilizarea corectă a conceptului va duce la rezultate.

Cu toate acestea, dacă te-ai hotărât să urmezi o dietă intuitivă, dar după o perioadă de timp te simți slăbit și nivelul de energie a scăzut, consultă un medic și fă-ți niște analize de bază; este posibil să suferi de o lipsă a unui ingredient alimentar esențial. Acest lucru se poate datora faptului că nu ați înțeles pe deplin cum să treceți la alimentația intuitivă și nu ați reușit să recunoașteți unele dintre semnalele corpului dvs.