Cum să te depășești pe tine însuți? Sfaturi de la un psiholog

Eficiența unei persoane constă în capacitatea sa de a se concentra asupra scopului final și de a se îndrepta spre el, depășind toate dificultățile întâlnite pe parcurs. Cu toate acestea, majoritatea obstacolelor care ne împiedică să atingem vârfurile vizate nu sunt create de condițiile externe ale lumii, ci de mintea umană, care limitează potențialul personalității la o multitudine de temeri inventate. Să te depășești pe tine însuți, să faci ca defectele de caracter să lucreze pentru cauză, înseamnă să mergi înainte.

"Cunoaște-ți dușmanul din vedere"

Lenea, apatia, nesiguranța, teama de schimbare sau de socializare sunt componente ale acelei părți a personalității care este responsabilă de starea de confort a individului, dictându-i imersiunea în sfera plăcerii. Manifestându-se în mod excesiv, atât de mult încât devine un fel de barieră în calea unei vieți împlinite, valoarea ascunsă în zona de confort servește drept indicator a ceea ce o persoană consideră că are cea mai mare nevoie: somn, hrană, liniște sufletească.

Cum să te depășești pe tine însuți? Partea "inamică" a personalității însăși nu are o imagine concretă până când indulgența constantă în cererile sale formează o problemă care deja strică perceptibil viața omului în ansamblu. Poate fi vorba de obezitate, pierderea locului de muncă din cauza incompetenței, singurătate, îmbătrânire timpurie. După ce a recunoscut problema ca fiind dușmanul său specific împotriva căruia este posibil să lupte, persoana începe să construiască algoritmi de autoabsorbție care sunt sortiți eșecului, pentru că partea reprimată a personalității va rezista cu toate resursele de care dispune.

Niciun obicei prost nu se "predă fără luptă", iar schimbarea atitudinii cuiva pentru o activitate care îi oferă o plăcere maximă celuilalt este asemănătoare cu declararea războiului împotriva propriei persoane. Ineficient și perturbator. Așadar, cum poate cineva să își depășească reticența față de schimbare și dacă are sens?

Este posibil să ripostezi??

După ce a ajuns la concluzia că o trăsătură sau alta din personalitatea sa, în ciuda poziției sale stabile în zona sa de confort, a devenit un obstacol accentuat în calea dinamicii creșterii și dezvoltării sale, individul ia o decizie conștientă de a scăpa de ea. Dar ceea ce nu-și dă seama este că va trebui să lupte la un alt nivel decât procesul vizibil și clar controlabil care participă la formarea scopului și constituie succesiunea de acțiuni.

Atunci când o decizie conștientă este urmată de mecanica procesului executiv, intră în joc o funcție mentală profundă care poate fi descrisă ca fiind de protecție. Iar la acest funcțional este imposibil să demonstrezi raționalitatea unei noi soluții, este imposibil să dai argumente în favoarea ei, pentru că ea are propriile argumente, care au menirea de a contracara prin toate mijloacele deformarea bazei pe care o are. Aceasta este structura inconștientă a psihicului uman, "alter ego-ul" său și adevărul real, subiacent.

Dacă se compară dimensiunea tuturor proceselor conștiente din mintea umană cu cele inconștiente, este mai bine să ne imaginăm un câmp vast de grâu întins cât vezi cu ochii... Când o persoană îndrăznește să îmbrățișeze cu brațele un snop de grâu, care crește undeva în mijlocul câmpului, atunci posibilitatea de îmbrățișare a brațelor sale devine de mărimea conștiinței, acoperind, ca nenumărate hectare, toate laturile acesteia cu legături cumulative de inconștiență. În consecință, pentru a depăși chiar și cele mai mici probleme, trebuie să te confrunți cu o forță pe care este pur și simplu nerezonabil și inutil să forțezi ceva.

Eradicarea concepțiilor greșite

Dar există cazuri în care a funcționat, iar cineva, abandonându-și lenea, a primit o educație suplimentară, a început să călătorească sau, depășind indecizia, a întâlnit fata visurilor sale. instrucție 1. Înseamnă asta că există excepții și că sfera inconștientului nu este atât de atotcuprinzătoare?? Nu, nu este așa. Ideea este că pentru acești oameni nu se punea problema de a se depăși pe sine - ei au vrut să facă ceea ce au făcut și așa a funcționat.

Particularitățile psihicului nostru sunt de așa natură încât omul vrea foarte mult să se convingă că este capabil să reziste și, cu cât scopul este mai dezirabil, cu atât mai profundă va fi convingerea că este necesar să-l atingă, trecând prin suferințe inimaginabile.... Cum poți să te depășești pe tine însuți dacă există șoapte pe la spate și îți flutură degetul la tâmplă?? Așa că omul își imaginează pentru el însuși ce dificultăți trebuia să o înfrunte înainte ca fata să-și îndrepte atenția spre el, în timp ce cum se face că foarte procesul de realizare a acestui obiectiv a fost plin de plăcere subtilă și senzuală pentru el.

Din toate acestea se poate formula prima regulă a ghidului "cum să te depășești pe tine însuți", care este să renunți la luptă și să asculți "voința" din tine de a o face. Sau să nu-l audă și să caute alte modalități de a o face.

Ce este "challange"?

Noțiunea engleză de "Challenging", care a devenit deja punctul de plecare pentru dezvoltarea unui număr mare de activități atât ludice, cât și destul de serioase, a căror esență este îndeplinirea unor sarcini de depășit, încorporează o filosofie competitivă complexă. Când vine vorba de validitatea psihologică a unei astfel de strategii, Provocarea este o opțiune bună pentru a transcende "nu vreau", ignorând complet stadiul de "dialog interior", unde inconștientul este cel mai activ.

În urmărirea provocării, trebuie să concurezi cu tine însuți, fiecare pas pe drumul către rezultatul dorit fiind un anumit test, ale cărui condiții sunt acceptate necondiționat. De exemplu, dacă o persoană se întreabă cum să-și depășească furia și să-și reducă agresivitatea, provocările vor fi de natură comunicativă, punând accentul pe oportunitățile de exprimare a sentimentelor bune. Alternativ, petreceți o săptămână ca voluntar la un azil de bătrâni, acordând bătrânilor cât mai multă atenție.

Principiile provocării

Dacă ar fi să rezumăm principiile acestei tendințe și să le reducem la un concept de bază, esența provocării ar fi: "Toate temerile mele nerezonabile nu sunt nimic în fața hotărârii mele de a le depăși, iar eu o voi face oricum și voi obține tot ceea ce îmi doresc. Nu numai defectele de bază ale personalității trebuie corectate, ci și acele obstacole interne care nu alcătuiesc un întreg cu obstacolul principal, dar îl alimentează indirect. Exemplu: problema principală este frica de avansare în carieră, problemele indirecte sunt frica de mulțimile de oameni, frica de spațiul deschis (sau închis), frica de a părea prost etc.

În timpul procesului, odată ce a început, nu vă puteți concentra asupra rezultatului; vă concentrați toată atenția asupra procesului fără să vă gândiți la scopul real al acestuia. Concentrează-te pe pași mici, evitând să privești imaginea de ansamblu și concentrându-te pe segmente mici de evenimente între pași. Doar atunci când provocarea a fost depășită poți respira și aprecia succesul.

Sfaturi salvatoare pentru înființarea unei provocări

Pentru a vă depăși cu adevărat, mai degrabă decât să provocați "îmbunătățiri temporare", psihologii vă sfătuiesc să nu vă grăbiți și să vă decideți mai întâi obiectivele, timpul și programul de testare. Iar pentru ca munca pe care o depuneți asupra dumneavoastră să fie mai eficientă, aceste sfaturi de la Challengers experimentați vă pot ajuta:

• Începeți cu programe mici, cu cel mult 2-3 etape de provocare;
• toate sarcinile sunt acceptate și executate necondiționat și exact în conformitate cu algoritmul descris în prealabil;
• Odată ce o sarcină a fost scrisă, ea nu mai este un subiect de discuție și de reflecție;
• Dacă, din anumite motive, o sesiune de testare este întreruptă pentru mai mult de o zi, va trebui să o luați de la capăt;
• Fiecare sarcină ar trebui să fie o provocare pentru rutină și ar trebui să iasă din zona ta de confort;
• atunci când începeți un program de testare, nu vă orientați spre performanță, deoarece experiența este o recompensă suficientă pentru efortul depus.

Mai târziu, când sarcinile devin mai complexe și cu mai mulți pași, puteți începe să scrieți pe blog despre învățarea începătorilor. Acesta este, de altfel, un bun stimulent pentru blogger să continue.

Cum să învingi lenea?

Cele mai multe simplu și eficient Japonezii au conceput o modalitate de a-și învinge propriul sentiment de lene, dar aceasta este potrivită doar pentru sarcini specifice, nu pentru a eradica permanent dezavantajul. La urma urmei, ca de obicei, oamenii încearcă să introducă în viața lor ceva nou și util de care simt nevoia, dar dorința arzătoare de a face doar nu a fost și nu a fost? Își fixează un termen limită (de la 1 ianuarie, de luni) și se așteaptă ca acest moment să fie un punct de cotitură în viața lor, deși până la urmă ziua vine și trece fără consecințe.

De ce se întâmplă acest lucru?? Ideea este că, în momentul stabilirii unui obiectiv, o persoană experimentează entuziasm, simte că este capabilă să facă cele mai drastice schimbări și crede cu adevărat că o anumită dată simbolică poate servi ca punct de referință pentru a începe o nouă viață. instrucție 1 În. Dar în timp, mai ales din minutul procesul decizional trec mai mult de 3 zile, entuziasmul scade și activitățile planificate nu mai par la fel de importante. Se ratează momentul potrivit.

Modul japonez de a se învinge pe sine și lenea sugerează să se profite de energia minutului în care se simte cel mai bine dispus. Chiar în acel moment, ar trebui să facă ceea ce vrea să facă, dar ar trebui să aloce exact un minut acestui proces. A doua zi, la aceeași oră, persoana ar trebui să lase din nou totul deoparte și să facă munca planificată timp de un minut, și așa mai departe, până când într-o zi are o nevoie interioară de a crește sesiunea.

Cum să te pui în mișcare?

Cel mai bun mod de a te motiva este să te privești din exterior, ca prin ochii unei alte persoane (de sex opus), și să răspunzi la întrebarea: "Aș vrea să am o relație serioasă cu persoana pe care o văd??". Răspunsul este probabil să fie "nu", deoarece greșelile pe care oamenii obișnuiesc să și le ierte singuri sunt, de obicei, greu de acceptat de către ceilalți.

După ce ați ajuns la această concluzie, trebuie să scrieți pe hârtie (punct cu punct) toate dezavantajele personalității sale, care l-au împiedicat să răspundă pozitiv la întrebarea anterioară. Acest lucru va clarifica aspectele la care trebuie să lucrați. Privind lista, pe o altă foaie de hârtie, faceți o a doua listă cu sloganul: "Ce ar trebui să schimb în mine pentru a deveni ideal pentru eu însumi?". Principalul lucru este să fii sincer și să nu inventezi scuze de genul: "Dacă mă las de fumat, mă voi îngrășa" sau "Nu pot merge la sală pentru că este departe de casa mea".

Filozoful Pedro Calderón a spus cândva, și acum este adesea folosit ca citat, că "a te învinge pe tine însuți este o mare ispravă, de care numai un om mare este capabil". Dar managerii de astăzi sunt convinși că procesul unei astfel de "exploatări" nu are sens fără o motivație suficientă, iar acesta este primul lucru la care trebuie să ne gândim.

Lipsa unui vector de mișcare este o problemă pentru tineri

Să-ți revii, trebuie să știți, în ce direcție să crească și urmați această cale, altfel toate eforturile vor fi inutile. Lenea de a învăța, de a lucra, de a se face pe sine - toate acestea sunt consecințe ale lipsei unui vector de mișcare și a capacității de a vedea clar scopul cuiva. Psihologii care studiază fenomenul modern al comportamentului apatic în rândul tinerilor au dedus următoarea listă de factori copleșitori care împiedică o persoană să-și găsească drumul în viață

• lipsa conceptului de proiecte pe termen lung și pe termen scurt;
• Teama de a visa la ceea ce pare de neatins;
• Incapacitatea de a se provoca pe ei înșiși;
• lipsa unei viziuni pentru tine într-o lună, un an și lipsa dorinței de a privi înainte.

apatia și lenea sunt cele mai frecvente la elevii mai mari, care s-au confruntat deja cu necesitatea de a-și alege calea viitorului, dar care, în mod inconștient, se retrag de la luarea oricărei decizii.

Cum să te motivezi să înveți dincolo de lene?

Chiar și admiterea în învățământul superior nu înseamnă că tânărul a făcut o alegere definitivă a profesiei și că ceea ce face în acest moment corespunde cu adevărat nevoilor naturii sale. rezultatul este că absolventul se simte și mai confuz și mai dezorganizat decât înainte de a-și începe studiile. De ce s-a întâmplat acest lucru? Pur și simplu, nu a fost motivat să urmeze această specialitate, iar motivele motivante, pe termen scurt, care l-au condus la ușile institutului și-au pierdut de mult relevanța. Ce ar putea fi:

• amânare din armată;
• persistența părinților;
• încurajarea din partea comunității (un fiu care calcă pe urmele tatălui său!).

Există și alte motive, dar, în principal, apatia care copleșește toate celelalte sentimente în timpul anilor de școală se datorează conștientizării unei persoane a falsității vechilor motive și eșecului de a găsi altele noi. instrucție 1 În.

Cum să depășești lenea și să începi să înveți? Sfatul poate părea dur, dar în momentul de maximă îndoială, studentul trebuie să decidă dacă ceea ce face este necesar și în interesul său. Dacă nu există decât rezistență internă și apatie crescută în procesul de învățare, atunci cel mai bun renunțați la vechile motive și găsiți-vă propriile motive, în domeniul deja nou al studiilor.

Cum să depășești o frică de comunicare?

Frica de a comunica atrage după sine multe probleme, punând în pericol evoluția în carieră și viața personală, dar există o tehnică care se potrivește absolut tuturor, eliminând complet barierele fricii nerezonabile.

Cum să-ți învingi nesiguranța? Doar atunci când nu te mai gândești la barierele tale interne și ești 100% implicat în acțiune. Această metodă începe să funcționeze încă din prima zi, iar rezultatul final este fixat în aproximativ două săptămâni:

1. Trezește-te dimineața, bea un pahar de apă rece pe stomacul gol, îmbracă-te repede și ieși în stradă (fără să-ți analizezi acțiunile).
2. Faceți un scurt exercițiu de încălzire chiar în fața clădirii dvs. și începeți să alergați atunci când sunt oameni pe stradă.
3. În timpul unei alergări de 15-20 de minute, trebuie să îndepliniți următoarea sarcină - să salutați 10 persoane pe care le întâlniți (străini) și, în timp ce alergați, să le spuneți ceva drăguț ("frumoasă pălărie", "ai un câine drăguț" etc.).).
4. După ce ajungeți acasă, faceți un duș și mergeți la muncă.

S-a observat că o astfel de pregătire pozitivă relaxează o persoană, o face mai activă în timpul zilei și stabilește dorința de a comunica, de a spune lucruri frumoase celorlalți și de a accepta liber complimente în adresa sa.

Zona de confort este o capcană de confort

Zona de confort a unei persoane este o zonă de dependență, delimitată de un cadru de percepție a condițiilor externe ca fiind "confortabile" și "inconfortabile". Tot ceea ce constituie "confort" în viața unui individ este înscris în zona de graniță interioară, ceea ce pare inacceptabil sau "incomod" constituie vastul teritoriu exterior.

Fiind în zona de confort, o persoană practic nu observă că viața sa se mișcă într-un cerc vicios de la satisfacerea unei nevoi primitive la alta. Calea familiară este confortabilă în predictibilitatea ei, iar dacă este posibilă vreo concesie în favoarea unei schimbări calitative într-o anumită circumstanță de rutină, aceasta este aproape întotdeauna o retragere în profunzimea zonei, mai degrabă decât un pas spre limitele sale exterioare. Procedând astfel, cineva își atrofiază treptat capacitatea de schimbare calitativă pozitivă, alunecând din ce în ce mai mult în propria concepție despre stabilitate.

Nevoia de a studia ("sunt bine"), de a crea o familie ("sunt numai necazuri"), de a ieși din mlaștina lenei ("mă pot descurca oricând") sunt capcane atractive create de omul însuși și încorporate în propriile procese de gândire inconștientă. Privarea deliberată de sine a acestor trăsături, care au reușit deja să se contopească cu personalitatea omului - o muncă grea și dificilă, care, totuși, poate duce la rezultate pozitive.

Orice persoană, chiar și cea mai rigidă în obiceiurile sale, simte din când în când nevoia de a face ceva ieșit din comun, ceva care să îi răstoarne ideea de normalitate și să o ridice deasupra eului de ieri. Psihologii sfătuiesc - nu ignorați acest impuls în orice caz și folosiți-l ca punct de plecare pentru a scăpa treptat de o zonă de confort confortabilă, dar atât de insidioasă.