Cum să adormiți pe un avion: metode eficiente, recenzii de medicamente, recenzii, recenzii

Nimeni nu vrea să-și petreacă primele 36 de ore de vacanță recuperându-se după o călătorie cu avionul. Deci, alegeți un moment și încercați să dormiți în timpul unui zbor lung.

Dar, având în vedere zgomotul din avion, lipsa de locuri pentru Cu atât de mulți oameni la bord și atât de multe picioare, a putea dormi într-un avion devine o abilitate neprețuită pentru călători.

Sfaturile din acest articol despre cum să adormi în avion vor ajuta atât începătorii, cât și călătorii experimentați, să aibă un somn bun în timpul zborului.

Rezervare

Pentru a adormi pe un zbor, trebuie să vă gândiți la ceea ce oamenii nu le place să doarmă. Nu le place totul. așa că ar trebui să vă faceți zborul cât mai confortabil posibil în etapa de rezervare.

este mai bine să alegeți un zbor fără escală, dacă există și preferați zborurile de noapte și, în mod ideal, în ziua cea mai nepopulară, pentru a avea mai multe locuri la dispoziție.

Alegerea locului

Amplasarea scaunului poate fi unul dintre cei mai importanți factori în ceea ce privește modul în care se cum să adormi rapid din avion va reuși să facă pasagerul. Dacă este posibil, alegeți un loc la fereastră, astfel încât să vă puteți sprijini de perete și să vă țineți coatele departe de mesele de servire cu băuturi. De asemenea, scaunul trebuie să fie cât mai departe posibil de zonele de serviciu și de toalete. Printre motivele pentru scaunele de la clasa întâi în partea din față a avionului se numără atmosfera. Cu cât scaunul este mai departe în avion, cu atât călătoria devine mai zgomotoasă.

De asemenea, ar trebui să vă gândiți de două ori la locurile din apropierea căii de evacuare. Deși spațiul suplimentar pentru picioare poate fi apreciat, unele scaune din acest rând nu se înclină, astfel încât să nu reprezinte un obstacol în caz de urgență.

O altă zonă pe care trebuie să o evitați atunci când vă gândiți să dormiți în avion este ultimul rând de scaune. Din nou, este posibil ca acestea să nu se încline și sunt adesea amplasate chiar lângă toalete, unde atât zgomotul, cât și mirosul pot fi o problemă.

Majoritatea avioanelor au motoare sub aripi. Să stai în fața unei aripi e ca și cum ai fi în spatele unui dinam. Se vor auzi toate sunetele motorului.

Cu toate acestea, alegerea unui loc departe de aripi poate să nu vă ajute dacă stați lângă un bebeluș care plânge sau un vecin vorbăreț, dar, dacă colegii de scaun se dovedesc a fi liniștiți, ar putea fi o șansă de a dormi în timpul zborului.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare recomandările privind locul în care să vă așezați pentru a simți cât mai puține turbulențe. Cel mai bun loc este, în general, mijlocul cabinei.

Există mai puțin trafic la mijloc, deoarece pasagerii sunt mai aproape de centrul de greutate. Cu cât scaunul este mai îndepărtat de mijloc, cu atât se va simți mai multă mișcare de tip turbulență.

Reducerea bagajelor de mână

Dacă transportați două genți de dimensiuni mari în bagajul de mână, una dintre ele poate ajunge sub picioarele dumneavoastră, ceea ce vă limitează spațiul și vă îngreunează somnul. În schimb, ar trebui să împachetezi totul într-o singură geantă, cu doar câteva lucruri esențiale în partea de sus - o carte sau o revistă, o gustare. Înainte de a vă depozita bagajul în compartimentul de deasupra capului, puteți scoate obiectele importante de care veți avea nevoie în timpul zborului și le puteți plasa în buzunarul din spătarul scaunului din față.

Reclinarea spătarului

Înclinarea spătarului ajută la eliberarea presiunii asupra părții inferioare a coloanei vertebrale. Mai puțină presiune pe spate face mai ușor să adormiți.

Al doilea poziție mai bună - stai drept. Dar dacă mușchii abdominali nu sunt puternici, nu va exista suport lombar și acest lucru poate duce la dureri lombare. Soluția în acest caz este o pernă specială care ajută la menținerea acestei curburi în regiunea lombară. Puteți folosi o pernă de călătorie sau chiar un tricou rulat.

Mai rău, ceea ce este posibil de luat atunci când vă decideți cum să adormiți în avion este să adormiți aplecat în față, fără nici un fel de suport pentru spate. Această poziție pune cea mai mare presiune asupra discurilor vertebrale.

Folosiți căștile în scopul pentru care au fost create

Televizorul și filmele vă pot ține treaz pe toată durata zborului și vă pot împiedica să adormiți. Pe de altă parte, ascultarea de muzică liniștitoare poate ajuta la distragerea atenției și la somn. Dopurile pentru urechi sunt o alternativă mai puțin eficientă, dar mai ieftină.

Stai departe de lumină

Clipurile de pe ecranul filmelor animate, luminile de lectură, luminile din cabină, lumina soarelui care intră prin hublou - toate aceste lucruri vă pot perturba somnul. Un alt sfat despre ce să faci pentru a adormi în avion ar fi să cumperi o mască pentru dormit pe ochi. Unele companii aeriene le oferă, dar este cea mai bună să ai unul în trusa de călătorie.

Nu mâncați prea mult

Ar trebui să încercați să nu mâncați cu mai mult de 2 ore înainte de a vă culca. de asemenea, trebuie să aveți grijă la ceea ce mâncați: mâncatul în exces sau consumul de alimente grase poate provoca disconfort și poate face dificilă adormirea la bord. Consumul unor cantități mari de alimente grase poate duce, de asemenea, la schimbări care sunt asociate cu coagularea mai rapidă a sângelui, lucru pe care ar trebui să îl evitați pe un zbor lung.

Medicamente care te ajută să dormi în avion

Există, de asemenea, medicamente care vă pot ajuta să dormiți chiar și în cele mai dificile condiții. Ar trebui să luați pastile pentru a vă ajuta să dormiți în avion numai după ce vă consultați medicul:

• Melatonină. Este o substanță care se găsește în natură. Este hormonul care induce somnul. Nivelurile de melatonină din corpul uman scad odată cu vârsta. De aceea persoanele în vârstă adesea dorm mai puțin. Începeți să luați melatonină cu trei zile înainte de călătorie.

  Melatonina ajută la inducerea somnului și la reglarea ceasului intern. Un studiu realizat de experții medicali britanici a arătat că melatonina reduce problemele cauzate de jet lag. De asemenea, nu există efecte secundare grave de care să vă faceți griji atunci când îl luați.

  Numeroase recenzii ale preparatelor de melatonină arată că acestea sunt cele mai bune ajutoare pentru zborurile pe distanțe lungi, oferindu-vă șansa de a avea un somn bun oricând doriți. De asemenea, administrarea de melatonină nu creează dependență, iar când ajung la destinație, călătorii reușesc să se adapteze la ora locală într-un timp scurt.

• "Dramamine". Acest medicament împotriva răului de mișcare este un medicament destul de comun fără prescripție medicală. Dar trebuie să fiți atenți, deoarece face o persoană foarte somnoroasă, așa că după ce ați luat "Dramamine" nu ar trebui să conduci o mașină. Unii utilizatori sfătuiesc: dacă zborul nu este foarte lung și trebuie să fiți tonifiat la sosire, acest medicament ar trebui să fie evitat. Pentru a evita senzația de somnolență, experții în somn recomandă administrarea acestui medicament cu o săptămână sau două înainte de un zbor. În acest fel, organismul se va obișnui cu el, iar persoana va fi conștientă și va anticipa orice efecte secundare.
• Sedative precum valeriana, "Motherwort Forte", "Novopassit". Acestea sunt ușor disponibile și îi pot ajuta pe cei care se tem să adoarmă în avion dacă se sperie. Sentimentul de anxietate la îmbarcarea în avion nu este neobișnuit. Studiile au arătat că unul din trei ruși se teme de zbor. Datorită efectului său calmant, este cea mai bună opțiune pentru pasagerii care doresc să se relaxeze și să doarmă în timpul zborului. Numeroase recenzii au arătat, de asemenea, că acest lucru este adevărat.
• "Tylenol" și alte antihistaminice. "Tylenol" este de asemenea obișnuit să adoarmă în avion. dar te poate face să te simți mahmur când te trezești. Recenzii de produs "Tylenol" excelent - este un analgezic eficient datorită acțiunii paracetamolului.

Numărarea fusurilor orare

Dacă traversați mai multe fusuri orare, ar trebui să vă gândiți serios să dormiți în timpul unui zbor. Orice zbor care trece prin mai mult de 4 fusuri orare va afecta ritmurile circadiene ale organismului. Ca urmare a decalajului orar, corpul uman se străduiește să se adapteze la noua oră locală. Acest lucru se întâmplă, de obicei, la o rată de aproximativ o oră pe zi, așa că este posibil să vă simțiți desincronizați pentru o vreme.

Oamenii de știință de la Institutul Național de Științe Medicale Generale care studiază ritmurile circadiene au descoperit că acestea reprezintă una dintre cele mai vechi trăsături evolutive la mamifere. Pe lângă ciclul de somn, un ritm circadian anormal afectează metabolismul, temperatura corpului, eliberarea de hormoni, starea de spirit, setea și pofta de mâncare.

Când e timpul să te trezești...

Cea mai rea parte a somnului este să te trezești. Pentru un zbor lung, setați alarma cu 45 de minute înainte de aterizare. Acest lucru vă va da timp să mergeți la toaletă, să vă faceți bagajele, să vă încălțați, să vă înregistrați la destinație, să beți o cafea și să părăsiți avionul treaz și odihnit.