1500 Kcal pe zi: exemplu de meniu, obiceiuri alimentare sănătoase

Cei mai mulți oameni asociază dieta cu faptul că nu mai mănâncă alimentele cu care sunt obișnuiți și cu faptul că nu mai mănâncă nimic. Desigur, cei mai mulți oameni resping imediat această perspectivă. Dintre cei care fac pasul cel mare, majoritatea eșuează în primele câteva zile. Unii dintre noi reușesc să ajungă la sfârșitul dietei și să piardă în siguranță kilogramele în plus. Dar apoi se întorc cu mai multe. O dietă de 1500 kcal/zi vă permite să slăbiți fără disconfort Nociv pentru sănătate.

Structura dietei

Primul lucru pe care cei mai mulți oameni vor să îl știe este care este baza dietei, adică de ce aleg 1500 kcal?. Aici totul este destul de simplu. Dacă o persoană se mișcă mult, aproape niciodată nu are o problemă cu excesul de greutate. O persoană sedentară mănâncă în jur de 1700 kcal pe zi. Desigur, cifra este o medie și o puteți ajusta în funcție de măsurile personale, de greutate și de evaluarea exercițiilor fizice.

O dietă de 1500 kcal pe zi este bună pentru aproape toată lumea. Acest lucru poate părea mult. Dar adevărul este că, cu un meniu potrivit, puteți avea o dietă sănătoasă și variată. Astfel, vă puteți ascuți silueta fără a vă deteriora corpul. Media de aur, astfel încât să nu mâncați prea mult, dar nici să nu vă fie foame.

Regulile dietei

Primul și cel mai important lucru este o atitudine bună. Dacă ești încrezător, pregătit pentru o provocare și știi exact ce vrei, nu vei avea probleme pe drumul spre succes. Dar există câteva principii de bază în materie de nutriție de care trebuie să țineți cont:

• Mesele ar trebui să fie fracționate. Dacă sunt mai mult de 4 ore între mese, există o tentație prea mare de a mânca mai mult decât ai nevoie cu adevărat. Aveți nevoie de cel puțin 4 mese pe zi, de preferință cu câteva gustări.
• Aveți întotdeauna o gustare la îndemână fără să vă facă rău pentru silueta ta. Poate fi vorba de morcovi, varză proaspătă, castraveți, fructe sau chefir degresat. Scăzut în calorii, dar cu multe beneficii pentru organism.
• Nu uitați că foamea se preface uneori în sete. Dacă vă decideți să elaborați propria dietă de 1500 kcal pe zi, nu neglijați regimul de băutură. Beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Acesta va ajuta la curățarea să elibereze organismul de toxine, și, de asemenea, vă atenuează senzația de foame.
• Ierburile picante au rolul de a vă deschide apetitul, așa că evitați-le. Alimentele azimei sunt mai puțin ostentative, dar cantitatea de FU și de valoare energetică nu se schimbă de aici.
• Cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie în prima jumătate a zilei. O bucată de tort dimineața nu vă va afecta organismul. Seara ne rezervăm produse lactate, legume și fructe.
• Mâncatul în fața televizorului, la calculator sau când citiți carte interesantă nu ar trebui să fie consumate în fața televizorului, a calculatorului sau a unei cărți de citit. Și, din moment ce creierul este ocupat să digere informațiile pe care le primește, nu poate trimite semnalul de sațietate. Gustările în deplasare intră, de asemenea, în această categorie.

După cum puteți vedea, o dietă sensibilă (inclusiv 1500 kcal pe zi) este un întreg sistem care are propriile reguli. Dacă nu te ții de ele, nu ar trebui nici măcar să începi să slăbești. Cel mai bine se poate realiza acest lucru urmând un sistem care este potrivit pentru un stil de viață sedentar. Varietatea de alimente care se pot încadra în acest interval este destul de largă, astfel încât organismul nu va suferi din cauza lipsei de nutrienți.

Ce să nu mănânci

Alimentele prăjite sau grase, dulciurile și dulciurile trebuie excluse din meniu. Zahărul și gemul trebuie ținute la distanță pentru a nu vă tenta. Carne cel mai bine este să Fierbeți, nu prăjiți sau coaceți. Trebuie să renunți la fast-food, chipsuri. Bineînțeles, fără dulciuri. Dacă renunțarea la un răsfăț este prea mult pentru tine, atunci încearcă să te răsfeți de 1-2 ori pe săptămână. Poate fi vorba de o prăjitură, o tartă dulce sau o bucată de tort. Este mai bine să beți ceai verde fără lapte și zahăr. Dar băuturile carbogazoase trebuie uitate complet.

Iată un exemplu de meniu

Practic, vorbim despre o alimentație adecvată (mai multe despre PP). O rație de 1500 kcal/zi este o colecție de alimente simple pe care le puteți cumpăra cu ușurință pentru o săptămână la un moment dat. Există, de asemenea, reguli și restricții. Chiar și supa de legume sau terciul de legume nu ar trebui să fie prea mult. Prin urmare, o porție de supă nu ar trebui să depășească 250 ml, un al doilea curs nu mai mult de 150 mg. Suc sau compot până la 200 ml. Ultima masă ar trebui să fie cu trei-patru ore înainte de culcare. Dacă vă culcați la miezul nopții, nu trebuie să luați ultima masă la ora 18.00. Dimpotrivă, pur și simplu nu veți putea dormi după aceea și veți avea nevoie de băuturi răcoritoare.

Luni

Aceasta este de obicei ziua în care începem călătoria noastră de slăbire și de a urma o dietă PP. O dietă de 1500 kcal/zi este împărțită pe zile ale săptămânii, deși nu există o structură de meniu. Puteți schimba zilele, începând de sâmbătă sau de miercuri.

Cea mai importantă masă este micul dejun:

• Suc de morcovi.
• Terci de mei cu dovleac.
• Brânză de vaci fără grăsimi.
• Ceai fără zahăr.

Acest lucru vă oferă 343 kcal, așa că veți avea destulă energie pentru a vă apuca de treabă. Zilele alternative ar putea fi o banană, un milkshake cu fructe de pădure sau un fruct de pădure ca gustare, pentru a vă ajuta să așteptați până la ora prânzului. Valoarea calorică a acestei gustări este de 195 kcal. Este foarte gustoasă. O dietă de 1500 kcal pe zi nu este deloc o mono-dieta plictisitoare și veți vedea în curând că.

Următoarea masă este prânzul. În acest moment s-ar putea să vă simțiți puțin flămânzi. Ce este permis Ofertă:

• Supă de legume cu niște crutoane.
• Hrișcă fiartă.
• Gulaș cu fasole verde.
• Salată de sfeclă fiartă.
• Compot de fructe uscate.

Valoarea nutritivă a prânzului este de 440 kcal. De data aceasta ați putea dori să luați ca gustare o prună, care are aproximativ 80 g. Adăugați un pahar de ceai și veți avea în jur de 189 kcal.

Ceva ușor, dar hrănitor și nutritiv pentru cină. Încercați următorul set, de exemplu:

• Ardei umpluți - aprox. 200 g.
• Ceai cu miere.

Valoarea calorică a unei mese de seară este de 300 kcal. Totalul pentru o zi este de 1500 kcal. Nimeni nu poate spune că îi este încă foame. Uneori, dimpotrivă, fetele spun că nu pot mânca atât de mult.

Marți

Dacă o persoană reușește să treacă peste o zi, atunci lucrurile merg puțin mai ușor după aceea. El este deja conștient că nu vor exista obstacole insurmontabile pe drumul spre slăbire sub forma grevelor foamei. Nu va trece mult timp până când se va obișnui cu noul stil de a mânca și în curând nu va mai dori să mănânce așa cum o făcea înainte. Continuăm cu o dietă de probă de 1500 kcal pe zi. Deci:

• Mic dejun - Suc de roșii, fulgi de ovăz cu apă, cafea fără zahăr. Asta înseamnă un total de 253 kcal.
• Gustare - kefir degresat, câteva kiwi de mărime medie. Aproximativ 150 kcal.
• Prânz. Supă de ciuperci, chifteluțe de curcan cu orez, vinetă și compot. 540 kcal în total.
• Iaurt și o banană. 245 kcal.
• Cina. Brânză de vaci slabă, salată de roșii și castraveți, ceai fără zahăr. 176 kcal.

Astfel, ziua a doua ne permite să masă gustoasă fără a depăși pragul de 1360 kcal. Bineînțeles, nu trebuie să gătești doar o singură masă - trebuie să gătești cinci deodată. Deși nu sunt complicate, pentru o gospodină ocupată, acest lucru ar putea fi un obstacol serios. Singura opțiune este să mergem la cumpărături în weekend și să ne facem provizii de alimente pentru săptămână. Puneți într-o pungă ciupercile pentru o supă, congelați chifteluțele și fierbeți și puneți într-o pungă legumele pentru vinegretă. Nu e nimic pentru ei în frigider. O dietă pentru pierderea în greutate de 1500 kcal pe zi poate fi o modalitate obișnuită de a pierde, dar și de a vă menține greutatea optimă.

Curcan măcinat și orez pentru chiftele. Fierbeți în prealabil cerealele, amestecați-le cu carnea tocată (1 parte orez la 2 părți carne tocată) și formați cotlete. Se pot fierbe la abur sau înăbuși în puțină apă.

Ziua a treia

Zilele de la PP, nimeni nu așteaptă până la sfârșitul săptămânii pentru a nu mai suferi... Dar, pentru a nu vă plictisi de mese, trebuie să pregătiți câteva șabloane deodată. Deci, este mai bine să faceți o dietă de probă de 1500 kcal pe zi timp de cel puțin o săptămână. Ulterior, va fi posibil să se schimbe mesele și să se facă ajustări.

• Mic dejun: suc de portocale, prăjituri cu brânză, terci de grâu și ceai. Total 590 kcal.
• Prânz - măr și ceai. 66 kcal.
• Prânz - supă de pește la conservă. Hrișcă cu tocană de carne de vită. Salată cu roșii și castraveți decoct de măceșe. 405 kcal.
• Gustare - curmale (70g) și ceai. 200 kcal.
• Cină - dovlecei umpluți, salată de morcovi, ceai. 316 kcal.

Aportul zilnic de calorii de 1570 kcal, care este, de asemenea, satisfăcător.

Joi

O altă selecție de alimente și mese pentru 1500 kcal pe zi. Recenzile subliniază că singurul dezavantaj este că trebuie să se întoarcă la bucătărie de multe ori în timpul zilei. Nu toată lumea are suficient timp liber. În rest, nici o plângere. Gustos, hrănitor și variat.

• Mic dejun - suc de cireșe, ou fiert, orz perlat, 30 g de brânză, cacao fără zahăr cu lapte. Total 465 kcal.
• Gustare - ananas și ceai. 76 kcal.
• Prânz - supă de tăiței cu linte, gulaș de vită cu hrișcă, mezeluri de legume și compot de fructe de pădure. 465 kcal.
• Gustarea de după-amiază - portocale și suc de morcovi. 83 kcal.
• Cină - piure de cartofi cu pește fiert, roșii și verdeață, cicoare. 250 kcal.

Totalul pentru ziua a patra este de 1.339 kcal. De data aceasta suntem puțin cam puțini. Puteți adăuga încă o porție de salată vegetală sau un măr mare. În acest fel, nu veți depăși ținta zilnică de 1.500 kcal.

Vineri

Prima săptămână se apropie de sfârșit, iar primele rezultate sunt deja vizibile. Să ne întoarcem din nou la exemplul nostru. O persoană moderat activă din punct de vedere fizic va consuma în medie 1700 kcal pe zi. Creăm un deficit de 200 kcal, care este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate în mod eficient. Pierderea în greutate va fi treptată, în jur de 0.5-1 kg pe săptămână. Așa că puteți spune adio la două sau trei kilograme în plus într-o lună. ceea ce înseamnă că pierderea în greutate va fi de lungă durată, dar greutatea nu va reveni. Există multe mărturii care susțin acest lucru. A mânca 1500 kcal pe zi nu este dificil, ci dimpotrivă. În curând nu veți mai avea chef să mâncați junk food și mâncare prăjită.

Înapoi la următorul meniu al zilei:

• Mic dejun - suc de mere, terci de mei, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și cafea cu lapte. 395 kcal.
• Gustare - piersici și iaurt. 125 kcal.
• Prânz - borș cu pui, cotlet fiert cu paste făinoase, conserve de porumb, compot. 630 kcal.
• Gustarea de după-amiază - un pumn de fructe uscate și ceai. 146 kcal.
• Cină - piept de pui cu roșii și orez, salată cu varză proaspătă și verdețuri, ceai cu miere. 310 kcal.

Exemple de dietă de 1500 kcal pe zi. Aveți nevoie doar de puțin timp, de un tabel de calorii și de un cântar de bucătărie. La început pare dificil să cântărești fiecare porție, dar după o săptămână vei ști că, câte grame scoate o bucată de pâine, unt sau brânză, cât de multă supă sau terci încape într-o anumită farfurie. Și de aici încolo devine mult mai simplu.

Varietate în weekend

Principiile dietei rămân aceleași, dar ar putea fi mai ușor să vă răsfățați cu bunătăți mai consistente. Alegerea este a ta - suc de grapefruit și terci de hrișcă cu lapte, supă de pește, varză înăbușită, pui cu legume... Dacă aveți poftă de dulciuri, adăugați un milkshake cu fructe de pădure și miere.

Alimente interzise

O dată pe săptămână vă puteți permite o brutărie. Dar dacă sunteți serios să pierdeți în greutate, faceți biscuiți de cartofi în schimb. Și acolo trebuie să te duci faceți piure de cartofi, Se adaugă puțină sare, uleiul de floarea-soarelui și făina. Se întinde aluatul în formă de bețișoare mici de cârnați și se coace până când devine auriu. Gustos și nesănătos. Rămâi la fructe de pădure și fructe, acestea sunt sărace în calorii, dar bogate în beneficii.

În loc de o concluzie

Atunci când vă pregătiți planul de alimentație de 1500 kcal/zi, nu trebuie să uitați să luați în considerare motivele pentru care v-ați îngrășat. O problemă comună este excesul de alimente grase și dulciuri. Poate credeți că mâncați bine - dar dacă acul de pe cântar avansează, trebuie să acordați mai multă atenție ambalajului alimentelor. Acestea pot avea un conținut ridicat de grăsimi ascunse. De exemplu, semințe și nuci. Acestea sunt foarte utile, dar numai în cantități mici. Un pumn în plus pe zi se va transforma într-o fustă strâmtă. Toate mâncărurile gata preparate din supermarket sunt doar o comoară de grăsimi ieftine.

Având în vedere acest lucru, formulați reguli suplimentare. Mănâncă doar acasă, apoi, Ce se gătește te. Prăjirea este folosită cât mai puțin posibil, mai ales înăbușirea sau fierberea, gătitul la aburi. Utilizați fructele ca desert.